怎样开肩视频教程（开肩的正确方法 希望高手详细解说）
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开肩的正确方法 希望高手详细解说
开肩的方法有很多，如牛面式、穿针式、十字交叉、8字扭转等方法，如下：
1、牛面式
金刚坐，右手举向天花板。弯曲右手肘，手掌来到肩胛骨中间，左手抓住右手肘，往下压，加强右肩膀的打开（不要太急），如果这对你来说很轻松，左手来到后背，背部中间，抓住右手，轻轻往后靠向手臂，右手臂不要给脖子施加压力，保持5个深呼吸，然后换边。
2、穿针式
穿针式从四脚板凳式开始，右手臂来到身体下方，右肩膀着地，右太阳*贴地，左手保持原来的位置，或者稍微往右来到头的正前方，保持5个深呼吸，然后换边。
3、8字扭转
趴下来，左手往外侧伸直，与肩膀一条直线，贴实地面，掌心朝上，右手在胸腔撑地，弯曲右膝盖踩地，如果舒服，再向右旋转更多，右手臂向上伸直，手掌回勾，利用重力往下找地面，保持尽量长的时间，如果有足够的进步空间，让右手和左手交扣，可以的话，尽量保持久一点。
4、弓式
趴下来，弯曲膝盖，抓住脚踝，脚和手的立相互对抗，保持膝盖打开与髋同宽，抬起胸腔离地，保持5个深呼吸。
5、十字交叉
趴下来，稍微抬起胸腔，左右手臂往对侧方向伸直，与身体垂直，右手在下，下巴在肩膀中间，手指往远处走，延展手臂，保持5个深呼吸，然后换边。
一个人怎么练开肩啊
以下方法可以练开肩：
1、哈巴狗式，大腿垂直于地面，尾骨内收，不能塌腰，手尽量往前伸。
2、婴儿式变体，垫子前放置一块瑜伽砖或枕头，手放在上面，臀部上抬远离脚后跟，手肘在枕头上，双手合十指向天花板，降低头部在前臂间，臀部稍微下沉，肩膀会感到伸展地感觉。
3、站立前屈式+手臂后伸，站立于地面，双手十指交扣高举头顶，然后放松头部，低头，手臂向上向后伸展。
4、牛面式手臂，盘坐在垫子上或以牛面式叠放膝盖，在背后伸展右臂，手掌位于肩胛骨之间，向后伸展左胳膊,抓住右手手指。
5、侧板支撑式，单手支撑，另一只手尽量向上伸，肩膀保持在同一水平线上。
开肩练习是一个僵硬到柔软的过程，要注重内在规律，避免受伤。
开肩的正确方法是怎样的
1、绕毛巾，双手各握毛巾一头，由体前经头部绕身后，重复练习、每天坚持，由30次慢慢增加，每天增加5次。
2、双手搭在扶竿上，(一般舞蹈教室会有)由专业老师双手用力按压后背。直到听到关节的响声(会有较大声音)说明肩开了。后期要坚持每天锻炼，否则还会反弹。
3、双臂伸直，手腕放在把干上，身体往下压，腿并紧伸直。头低下去，让一个人在上面按你的肩膀，一般人都会发出骨头打开的声音，这时就属于正确开肩。
扩展资料：
开肩的注意事项：
1、拉伸到肌肉感觉紧张时停止，注意循序渐进增加强度；
2、 拉伸时要保持正常体位，有利于肩部肌肉的正确伸展，且不影响其他部位；
3、最好在柔软且固定的表面进行拉伸，如瑜伽垫、草地。
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