瑜伽的大拜式（大拜式瑜伽动作怎么做）
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大拜式瑜伽动作怎么做
方法/步骤 一、祈祷式(山式)： 双手合十，以祈祷式站于瑜伽垫前段。 平缓呼吸，全身放松。 要点：通过深长的呼吸让身心都慢慢送下来。 功效：集中和宁静思绪。 瑜伽大拜式怎么做 二、脊柱后弯式： 脊柱后弯，头部后仰。 要点：髋部向前推，不要把力知放在腰上，而是放在整条脊柱上。 功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。 三、增延脊柱伸展式： 身向前倾，双手抓住同侧脚踝，尽量使身体贴近双腿。 要点：双腿不要弯曲，腹部、胸部、面部都贴近身体。 功效：功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。
大拜式的功效有哪些
大拜式的功效有以下这些：
1、大拜的姿势压缩膈肌刺激呼吸，使身体平静到一个宁静的状态。
2、通过重力照顾延长每个椎骨之间的空间来减轻背部疼痛。
3、通过大拜出汗，逐渐排出体内**，起到健体的作用。
4、可以起到塑身的作用，坚持做能明显收小腹部，身体其他部位也能得到改善。
5、通过大拜冬天修阴气，坚持做的人晚加御寒衣。
做大拜式的注意事项：
1、用餐不要过饱，餐后一小时后再做为好。
2、做大拜动作要舒畅，以不损伤身体为好。意念纯净，手、腰、腿配合好。手要戴好手套，即防搓伤，也能增加顺滑（消除手上因出汗而出现的阻涩）。
3、做大拜要因时调整：
夏季可多做，修阳气。通过流汗逐渐排出体内**，使身体轻健起来。
冬季修阴气，但要防感冒和劳累过度。可减量，每天做1-2组即可。
4、做大拜出汗的处理很重要：
夏天不可开空调、风扇做大拜。
出汗用干毛巾擦干，适量补水。
拜后半小时才可冲浴（热水也得半小时）。
冬天要防受凉感冒，热水擦身及时换衣保暖。
大拜式，放松身体、延展脊柱，快速恢复体能
大拜式，是大家非常熟悉的一个瑜伽体式，几乎在每节瑜伽课上都会用到它，常被用来作为短暂的休息体式，也可以用作体式间的转换。 特别是做了几组强度较大的体式，让习练者用大拜式调息，可以放松背部，延展脊柱，缓解身心紧张，平和心情，是一个非常好的修复体式。 大拜式，看似一个简单的体式，却有很多朋友不能很好地完成，最常见的就是臀部不能坐回到脚后跟，还有些朋友可能会有肩颈部位的挤压感，让大拜式不能起到放松的作用。 怎样用大拜式快速恢复体能，为整节课的瑜伽练习做好准备，给大家以下几点建议： 1、臀部不能坐到脚跟的朋友 由于有些朋友背部、大腿后侧、脚踝等部位比较僵紧，做大拜式时，臀部无法做到坐到脚跟，这时候，你可以尝试让双膝盖打开的大一点，做宽腿的大拜式，找到臀部向下压下脚跟的感觉，然后找到整根脊柱的延展，额头轻点地面，放松地呼吸。 2、额头不能触地的朋友 这种情况多和脊柱的延展不够有关，你可以在腹部前侧垫抱枕或额头下方垫瑜伽砖，让颈后侧自然放松。 3、双臂向前伸的幅度 在大拜式，如果你双臂向前伸直感觉肩颈部位有压力，脊柱有被牵拉的紧张感，这种情况，尝试更多地放松双肩，微屈手肘来做。 4、让大臂外旋，双肩找向臀部 肩颈部位有压力的朋友，可以尝试让双臂外旋，转肩向后，让双肩找向臀部，给颈椎创造出更多的空间，可以很好缓解肩颈部位的压力。 5、用于后弯体式的放松 做完后弯体式，用大拜式放松，可以很好地缓解后弯体式有可能带来的腰椎的挤压感，尝试吸气时，让腹部轻推大腿前侧，感觉气息一直到吸满整个后背，呼气时，感觉腹部远离大腿前侧，肚脐贴向脊柱，配合腹式呼吸，温和地滋养后背。无论你做在拜式时，是以上哪种情况，尽量找到全身的放松，找到呼吸的顺畅，找到身体地面的联结，身体与呼吸的联结。 当你俯身向下，以大拜式的姿势把自己完全地交付于大地，不但可以很好地放松身心，还能有更多的空间内观自己，从而放松身心，延展脊柱，快速恢复体能。 关注 七彩霞健身瑜伽 ，让瑜伽走近你我他，坚持练习，健身健心！
练练大拜式
前几天，听一个朋友说她练习了三十多天的瑜伽动作——大拜式，就觉得自己的体型有了很大改变，体重也下降了五斤多。 这个朋友和我差不多：膝盖不太好。我有一个膝盖受伤了，跑步不能练，快走慢跑也不行，走长了也不行。后来想着练习点瑜伽什么的，可是真正练起来才发现，几乎所有的练习都会或多或少的用到膝关节，所以，还得有选择的练习。 这个大拜式，还是朋友自己改良过的。本来她学习的大拜式再开始和最后起来的时候都有屈膝的动作，做时间长了她还是膝盖疼。后来她灵机一动，把开始和结束动作中的屈膝都变成直膝，其他动作的施力都用双臂来完成。这样，既可以保护自己的膝盖，还能锻炼双臂的力量。她这样练习了几次，觉得效果很好，颇为自得。她说她按照这个方法，每天练习二十分钟的大拜式，体重竟然减了五六斤，腰也细了。她可得意了，所以把这个发现告诉了我，还让我也练练试试。刚才照着她说的方法，断断续续练了十分钟，累得气喘吁吁。关键是确实不会用到膝盖。 其实，很多锻炼方法都有作用，关键是你能否坚持。比如每天跳绳1000个、每天高抬腿十分钟等等，其实都有塑身减重的效果，但是前提是，要每天坚持，至少一个月。而能坚持下来的人就屈指可数了，所以，能减重的人也寥寥无几。 我和朋友约定，每天打卡，坚持练三十天这个大拜式。她二十分钟，我先练十分钟，每天两次。 任何一个小运动，每天坚持，就会看到改变的。 2021年，已经进入下半年了，给自己定几个小目标吧，让日子过去后，有更多的收获。 从今天开始，随更文打卡。第一天。
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