瑜伽的大拜式（大拜式瑜伽动作怎么做）
本文目录
大拜式瑜伽动作怎么做
方法/步骤 一、祈祷式(山式)： 双手合十，以祈祷式站于瑜伽垫前段。 平缓呼吸，全身放松。 要点：通过深长的呼吸让身心都慢慢送下来。 功效：集中和宁静思绪。 瑜伽大拜式怎么做 二、脊柱后弯式： 脊柱后弯，头部后仰。 要点：髋部向前推，不要把力知放在腰上，而是放在整条脊柱上。 功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。 三、增延脊柱伸展式： 身向前倾，双手抓住同侧脚踝，尽量使身体贴近双腿。 要点：双腿不要弯曲，腹部、胸部、面部都贴近身体。 功效：功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。
大拜式的功效有哪些
大拜式的功效有以下这些：
1、大拜的姿势压缩膈肌刺激呼吸，使身体平静到一个宁静的状态。
2、通过重力照顾延长每个椎骨之间的空间来减轻背部疼痛。
3、通过大拜出汗，逐渐排出体内**，起到健体的作用。
4、可以起到塑身的作用，坚持做能明显收小腹部，身体其他部位也能得到改善。
5、通过大拜冬天修阴气，坚持做的人晚加御寒衣。
做大拜式的注意事项：
1、用餐不要过饱，餐后一小时后再做为好。
2、做大拜动作要舒畅，以不损伤身体为好。意念纯净，手、腰、腿配合好。手要戴好手套，即防搓伤，也能增加顺滑（消除手上因出汗而出现的阻涩）。
3、做大拜要因时调整：
夏季可多做，修阳气。通过流汗逐渐排出体内**，使身体轻健起来。
冬季修阴气，但要防感冒和劳累过度。可减量，每天做1-2组即可。
4、做大拜出汗的处理很重要：
夏天不可开空调、风扇做大拜。
出汗用干毛巾擦干，适量补水。
拜后半小时才可冲浴（热水也得半小时）。
冬天要防受凉感冒，热水擦身及时换衣保暖。
大拜式，放松身体、延展脊柱，快速恢复体能
大拜式，是大家非常熟悉的一个瑜伽体式，几乎在每节瑜伽课上都会用到它，常被用来作为短暂的休息体式，也可以用作体式间的转换。 特别是做了几组强度较大的体式，让习练者用大拜式调息，可以放松背部，延展脊柱，缓解身心紧张，平和心情，是一个非常好的修复体式。 大拜式，看似一个简单的体式，却有很多朋友不能很好地完成，最常见的就是臀部不能坐回到脚后跟，还有些朋友可能会有肩颈部位的挤压感，让大拜式不能起到放松的作用。 怎样用大拜式快速恢复体能，为整节课的瑜伽练习做好准备，给大家以下几点建议： 1、臀部不能坐到脚跟的朋友 由于有些朋友背部、大腿后侧、脚踝等部位比较僵紧，做大拜式时，臀部无法做到坐到脚跟，这时候，你可以尝试让双膝盖打开的大一点，做宽腿的大拜式，找到臀部向下压下脚跟的感觉，然后找到整根脊柱的延展，额头轻点地面，放松地呼吸。 2、额头不能触地的朋友 这种情况多和脊柱的延展不够有关，你可以在腹部前侧垫抱枕或额头下方垫瑜伽砖，让颈后侧自然放松。 3、双臂向前伸的幅度 在大拜式，如果你双臂向前伸直感觉肩颈部位有压力，脊柱有被牵拉的紧张感，这种情况，尝试更多地放松双肩，微屈手肘来做。 4、让大臂外旋，双肩找向臀部 肩颈部位有压力的朋友，可以尝试让双臂外旋，转肩向后，让双肩找向臀部，给颈椎创造出更多的空间，可以很好缓解肩颈部位的压力。 5、用于后弯体式的放松 做完后弯体式，用大拜式放松，可以很好地缓解后弯体式有可能带来的腰椎的挤压感，尝试吸气时，让腹部轻推大腿前侧，感觉气息一直到吸满整个后背，呼气时，感觉腹部远离大腿前侧，肚脐贴向脊柱，配合腹式呼吸，温和地滋养后背。无论你做在拜式时，是以上哪种情况，尽量找到全身的放松，找到呼吸的顺畅，找到身体地面的联结，身体与呼吸的联结。 当你俯身向下，以大拜式的姿势把自己完全地交付于大地，不但可以很好地放松身心，还能有更多的空间内观自己，从而放松身心，延展脊柱，快速恢复体能。 关注 七彩霞健身瑜伽 ，让瑜伽走近你我他，坚持练习，健身健心！
练练大拜式
前几天，听一个朋友说她练习了三十多天的瑜伽动作——大拜式，就觉得自己的体型有了很大改变，体重也下降了五斤多。 这个朋友和我差不多：膝盖不太好。我有一个膝盖受伤了，跑步不能练，快走慢跑也不行，走长了也不行。后来想着练习点瑜伽什么的，可是真正练起来才发现，几乎所有的练习都会或多或少的用到膝关节，所以，还得有选择的练习。 这个大拜式，还是朋友自己改良过的。本来她学习的大拜式再开始和最后起来的时候都有屈膝的动作，做时间长了她还是膝盖疼。后来她灵机一动，把开始和结束动作中的屈膝都变成直膝，其他动作的施力都用双臂来完成。这样，既可以保护自己的膝盖，还能锻炼双臂的力量。她这样练习了几次，觉得效果很好，颇为自得。她说她按照这个方法，每天练习二十分钟的大拜式，体重竟然减了五六斤，腰也细了。她可得意了，所以把这个发现告诉了我，还让我也练练试试。刚才照着她说的方法，断断续续练了十分钟，累得气喘吁吁。关键是确实不会用到膝盖。 其实，很多锻炼方法都有作用，关键是你能否坚持。比如每天跳绳1000个、每天高抬腿十分钟等等，其实都有塑身减重的效果，但是前提是，要每天坚持，至少一个月。而能坚持下来的人就屈指可数了，所以，能减重的人也寥寥无几。 我和朋友约定，每天打卡，坚持练三十天这个大拜式。她二十分钟，我先练十分钟，每天两次。 任何一个小运动，每天坚持，就会看到改变的。 2021年，已经进入下半年了，给自己定几个小目标吧，让日子过去后，有更多的收获。 从今天开始，随更文打卡。第一天。
更多文章：
2024年8月7日 08:05
仰泳打腿技巧 腿下沉（仰泳适合初学者吗仰泳往下沉的原因是什么呢）
2025年2月15日 01:30
2024年7月19日 20:37
端腹的动作要领是什么（腹肌 端腹动作 躺在床上 双腿并拢 脚尖下压 大腿抬起 保持抬高40左右高度不动 头抬起 就屁股支撑床 ，）
2024年6月17日 18:27
全民健身绘画作品（高分悬赏：跪求中国60年来大众健身的历史）
2024年9月17日 10:55
2023年12月22日 05:01
现役麒麟臂分4个等级，哈登C级，老詹A级，那S级有多强？足球场上的肌肉男和NBA球星相比处在什么样的水平
2025年9月18日 06:50
美国橄榄球运动员收入高吗（美国职业橄榄球新英格兰爱国者乐部年度收入）
2025年9月11日 11:10
2025年9月23日 03:42
2025年9月26日 06:11
动感单车腿软（太久没有运动,第一次骑动感单车以后腿发软 然后大腿很硬不能弯曲了 上下楼梯也不行 第三天了还是很）
2024年1月15日 04:00
2025年8月24日 23:45
2024年7月8日 15:05
2024年5月13日 13:30
巴西健身选美大赛（对自己身材很自信，不怕展示出来的星座女都有啥）
2024年5月7日 05:35
浙江瑜伽学院哪个好一点（杭州瑜伽教练学校排名，大家介绍下吧）
2024年5月24日 03:06
2025年9月15日 15:55
能力训练与提升怎么写（结合个人对职业发展方向的探索，在今后三年大学生活中个人能力提升计划和具体方法途径应该怎么写）
2025年9月25日 02:06
2024年3月11日 16:30
2024年5月8日 06:05
