胖子引体向上技巧（求助健身达人，如何提高引体向上和立定跳远的成绩）
本文目录
- 求助健身达人，如何提高引体向上和立定跳远的成绩
- 胖子做引体向上
- 为什么胖人做不了引体向上
- 如何提高单杠引体向上成绩
- 我13岁（99年）是个胖子，体重有156斤，怎么才能拉上1个引体向上（现在手臂在单杠上完全不能弯曲）
求助健身达人，如何提高引体向上和立定跳远的成绩
引体向上：主要需上肢力量——背阔肌、肱二头肌；辅助力量——腰腹肌；负面影响——下肢力量立定跳远：主要力量——大腿小腿肌；辅助力量——所有其它肌肉（腰腹肌较重要些）；负面影响——无单纯来看，力量的增强必然带来体重的增加。这两个运动都是要克服地心引力的，因此要提高关键做功部位的力量，减轻或尽量不提高“无用”部位的力量。由于所需关键部位的不同，所以具有相互制约的关系。再加上别的因素，如果你要同时提高引体向上和立定跳远的成绩，我的建议是：1 如果你是胖子，腿部力量应该有基础，首要目标是全身有氧减脂，附带上肢和腰腹肌力量训练。2 如果你是瘦子，重点是上肢和腰腹肌力量训练，附带下肢肌肉群训练。3 如果你体型适中，除了和瘦子一样的锻炼之外附带全身有氧减脂。上面的是基础，如果你能再提高运动技巧和身体协调能力，可以大幅度提高成绩。引体向上：如果考官没有严格的要求，你可以靠腰腹的节奏摆动（蹬腿没有用）提供少许向上的动力，这个要靠自己的体会，如果是有弹性的**这个作用会非常明显。立定跳远：跳到空中时尽量挺腹舒展身体成“C”的形状（从右向左跳），要落地的瞬间快速收腹手脚前伸身体成反“C”的形状。这个也要多多练习体会， 回答完了才看到悬赏分是零，你y也忒小气了吧！这都是我自己的亲身体会啊。太亏了！
胖子做引体向上
1米7的个子,180斤还不胖?引体向上,俯卧撑或是双杠臂屈伸这些动作都是以自身力量克服自身重量的力量训练. 也就是说你的力量必须能够承受自己的体重,要不怎么做的起来呢? 所以瘦子和胖子做这些动作并没有什么差别 所以我觉得你应该在力量训练外,加一些有氧运动,有氧运动不减力量,并可以帮助你减去身上过多的脂肪,肌肉纤维高了,也就能调动更多的力量 1:力量不够,力量的大小是靠神经原控制肌肉纤维的数量而决定的.力量训练可以调动肌肉纤维活动来增强力量,并且使纤维断裂重组增加肌肉纬度. 2:可能是你动作不标准,不知道你有没借助腰和下肢的摆动来做,这更不标准.引体向上最练背阔肌,其次是上臂三头肌,腹部用力很少(除非你是靠摆着上去).正确的姿势你百度下 3:刚开始做不起来很正常,可以先找杠上的感觉,抓着单杠吊一段时间,如果连杠都抓不稳,动作就做不了.或者采用矮的单杠来做,双脚挨地可以借力,这肯定能做标准的
为什么胖人做不了引体向上
引体向上是通过自身重力外加地球引力来加强全身肌肉的练习，体重加地球引力之和就是胖人做引体向上难的原因
不是你做不好，而是因为你的胳膊承受不了身体的重量，还有就是你的手抓力不够，抓不住杠。坚持锻炼一定会行的，相信自己。
如何提高单杠引体向上成绩
提高引体向上成绩的技巧：
借力引体
动作要领：
1.握杠：双手正握杠（测试时需正握，练习时可以反握或其它），大拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠；
2.摆动：握杠后，摆动身体，首先往后小幅度屈膝，身体前后摆动；
3.拉杠：摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后在顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方的时候，腿部急停，双手在这个瞬间往上拉杠，使肘关节弯曲，将下巴高过杠面；
4.下杠及接下一个：下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。
分解动作练习：
1.摆杠：在做动作之前先摆几次杠；
2.力量练习：虽然借力引体向上是技巧性比较强的运动，但是它还要求练习者提高手臂力量；
3.体会瞬间急停拉杠的练习。
静力引体
动作要领：
保持身体挺直而稳定；肘部和肩部应是全身唯一运动的部位。
注意：动作技术要规范，意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度，从而有效地发达背阔肌。
引体向上，体育中考和高中体育会考的考试选择项目之一，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。是最基本的锻炼背部的方法，也是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一
我13岁（99年）是个胖子，体重有156斤，怎么才能拉上1个引体向上（现在手臂在单杠上完全不能弯曲）
先尝试做下俯卧与仰卧，因为引体向上难度比较大，需要背阔肌和较强的臂力以及腹部力量。坚持练习，多跑步，做下有氧训练，运动是相互的，切不可只做部分肌肉的训练
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