健身起不来就死图（运动之后第二天起不来床怎么办，还应该坚持运动吗）

本文目录

• 运动之后第二天起不来床怎么办，还应该坚持运动吗
• 天津一男子健身练腿后站不起来爬回家，为何会出现这种情况呢
• 健身第一天之后，腿就站不起来了，为什么会这样
• 早上跑步实在起不来，有什么好用的方法吗
• 长时间不运动 怎么一运动 做几十个俯卧撑就手臂弯下去起不来然后肌肉酸痛，估计要过几天才能好，
• 力量不行健身房什么都抬不起来怎么办
• 为什么很多经常锻炼的人很早就去世了

运动之后第二天起不来床怎么办，还应该坚持运动吗

• 这是运动量过大的反应，应坚持运动，但要减量，做到循序渐进，逐渐适应才是正确科学运动方法。

• 健身是个循序渐进的过程，不要一开始就上太大的量。如果严重到起不了床，建议先休息一下。泡个热水澡可以缓解肌肉反应，加快恢复。运动的规律建议上网看看，千万不要拔苗助长。

天津一男子健身练腿后站不起来爬回家，为何会出现这种情况呢

之所以在健身之日后爬不起来，可能有两个原因，一个原因是由于运动量突然之间增大，导致肌肉分泌了过多的乳酸，在这个时候就会导致你感觉到腿部十分的酸软无力。而另一个原因则可能是由于你在运动的过程之中太过用力，导致肌肉被大力拉扯，出现了肌无力的状况，因为突然之间增大的运动量对于肌肉来说实际上是一个非常大的负担，肌肉可能在短时间之内无法适应。

因此就会出现这样的状况，所以说大家会看到在健身房里面有人在大量锻炼之后，突然之间站起来行走，会感觉双腿无力支撑，进而出现爬倒在地的状况。这其实就是由于你突然之间增大了腿部的运动量，那么肌肉它是需要一段时间去适应的，如果说你没有给它这样一个缓冲时间的话，肌肉可能就会分泌出大量的乳酸。

乳酸一旦增多你就会感觉到腿部乏力酸痛，其实这就是肌无力的状况，因为你的肌肉它在短时间之内疲劳过度，在这一段时间里面它是缓冲不过来的。所以说在你大量运动之后，你的肌肉就会进入一个休息状态，或者说是被迫休息。在此时你再希望去做一些运动的时候就会感觉到比较的艰难，甚至连走路都会费劲。

这是因为你的肌肉它实际上已经无力支撑了，所以说大家平常在健身的时候一定要循序渐进，千万不要追求及时的效果。也就是不要大力的去拉扯你的肌肉，因为肌肉的乳酸一旦分泌过多的话，它对于你的身体只会是造成一种损伤。所以说在这种状况之下你一定要及时的休息，回家之后要对肌肉进行按摩修复，这样的话才能够有效缓解这种症状。

健身第一天之后，腿就站不起来了，为什么会这样

由劳损引起，但要排除肌肉和韧带劳损引起的变化，需要到当地医院骨科做人工检查，如果是肌肉和韧带劳损，可以多休息，配合理疗。运动期间大腿肌肉反复收缩会导致局部无菌性炎症反应。同时，无氧呼吸在运动中得到加强，导致大腿肌肉中大量乳酸积聚。

运动后休息时，大腿会感到酸痛无力。一般休息后症状会有所缓解，运动后可给予冷敷，减少肌肉劳损，24小时后给予热敷、按摩、冲击波等方式促进局部血液运输，促进康复，据估计，每次运动后都是因为运动会出汗，汗液会导致钾流失，不缺正常钾，需要住院检查，检查是否有任何问题，我们，电解质，如果检查正常，则考虑低钾周期性瘫痪，有一种无形的遗传性疾病，表现为周期性的低钾血症发作，导致肢体无力，经过钾离子修复后，大腿肌肉因剧烈运动过程中摔倒等创伤而拉伤..

患者因疼痛不敢移动大腿，大腿无力，局部超声检查可以明确肌肉拉伤的程度，轻微的拉伤可以通过休息和有限的大腿运动来缓解，而更严重的拉伤需要手术。这是正常的，因为运动量太少，酸痛是因为乳酸积聚，可以轻轻地敲打以帮助其分解。注意局部保暖，避免疲劳，口服舒筋活血片和芬必得治疗，配合局部热敷。

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早上跑步实在起不来，有什么好用的方法吗

有的人喊口号，明天早上我一定早起起床跑步，我要健身，我要减肥，我要身体棒棒的！结果口号没喊多久，第二天早上闹钟响了，心里一想，算了，我还是睡觉吧，床多舒服！

其实有时候人确实有惰性，每个人都有，这是不可否认的！但是如果我们克服不了惰性，我们真的有可能一事无成！就比如说跑步，谁都知道它好，但是坚持下来的又有几个？

不过有的时候我们也要从多方面看事情，有的时候坚持不下来真的不一定是我们的毅力不够，还有可能是你的方法有问题，如果方法对了，说不定你也能坚持下来，成为晨跑的爱好者？

想当初我刚开始坚持跑步，不懂方法，放弃了七八次都没有坚持成功，后来我反思自己，科学合理的进行跑步锻炼，不断的找方法，最后终于成为一名晨跑爱好者！

早上跑步实在起不来，你缺少的只是这些方法！

1. 一个说服自己的理由

想要坚持早上跑步，你肯定得有一个理由激励自己去，连理由都没有，你还怎么去跑？所以大家得想好理由，只要理由充分，坚持就不会太难了！

想不想要好身材？那就去晨跑！想不想要好皮肤？那就去晨跑！想不想提高毅力？那就去晨跑！想不想收获好身体？那就去晨跑！随便选一个理由，我不信你坚持不了！

2. 闹钟，安排

跑步前一晚，把自己第二天需要跑步的装备全部摆好，摆在床头，这样第二天一醒来穿上就走，毫不犹豫，这样就杜绝了你找借口去放弃，这真的是一个好方法！

闹铃的响铃时间要长，闹铃要够劲爆，一定要够响，直接能够让你从睡梦中醒来，反正已经被吵醒了，再睡还有什么意思呢？虽然你就可以起来晨跑了！

3. 相互监督法

最好的方法就是找一个朋友，你们相互监督，相互督促，只要一个放弃另一个就要拉着去跑，这样你就更好去坚持！你最好找一个懂跑步的朋友一起跑，这样还能学到很多跑步知识！

其实你还可以去找当地的跑团，现在跑团都有很多热爱跑步的朋友，你每天早上加入他们，找到一群志同道合的朋友，这样也可以更好地坚持，取得很不错的效果！

4. 逐渐上瘾法

这个方法怎么说呢，跑步是可以让人上瘾的，但是我们得坚持一定的时间！比如说一个月你可以从1km进步到4km，这种成就感真的会让人上瘾，一旦上瘾了，不让你去跑你都要跑！

怎么实施这个逐渐上瘾法呢？最好的方法就是设立目标，这两天进步100米，一个月就能轻轻松松进步2km，这样逐渐的变强，你就会跑步上瘾，把它当成一种习惯！

5. 休息，音乐

想要早上能起床跑步，你必须要休息好，晚上都睡不好，早上哪有精神起来去跑步，所以我们得早睡早起，每天最好10点之前上床，六点半之前起床，这样取得的效果最好！

而且音乐这个事很重要，早上晨跑的孤独感和无聊感会让很多人坚持不下去，但是如果你有音乐，你有听书，那时间打发的就特别快了，取得的效果也特别的好！

所以我建议大家选择好自己喜欢的音乐，下载听书软件，选取适当的内容，边听边跑，这样你就不会感觉无聊，你还能学到很多知识，精神也放松了很多，坚持更容易了！

长时间不运动 怎么一运动 做几十个俯卧撑就手臂弯下去起不来然后肌肉酸痛，估计要过几天才能好，

对于不经常运动，或很久不运动的人来说，运动完肌肉酸痛是正常现象。有数据表明，一般运动训练结束的第二天，酸痛感最为强烈。训练结束的第四天，酸痛基本消失。建议您在酸痛感消失后再进行运动。把各个肌肉群分开来练，比如第一天腿，第二天胸，第三天练背，第四天腹部，第五天臀部，四肢。让他们有个休息和再生长的时间。

力量不行健身房什么都抬不起来怎么办

从最基础的固定器械训练练起，不要嫌弃重量小，要按组次数锻炼，每组12-20次，每个动作做4组，间休不得超过2分钟，每天锻炼同一块肌肉4-6个动作，每天练不同的部位，练3-5天休息一天，坚持两个月后你可以对比一下现在的自己，最好是每天写一个训练计划，比如今天练胸肌；握推30公斤㎏15次×4组。仰卧哑铃上斜推胸5公斤㎏12次×4组。蝴蝶夹胸20公斤㎏12次×4组。坐姿推胸30公斤㎏12次×4组。第二天练肩；哑铃站姿前平举3公斤㎏15×4。侧平举2.5公斤㎏12次×4组。颈后推20公斤㎏15次×4组。颈前推20公斤㎏12次×4组。其他肌肉以此类推坚持锻炼两个月试试。

为什么很多经常锻炼的人很早就去世了

“药酒无害，锻炼无益，寿命早已注定？”一位体育老师临终前说的话。

很多经常锻炼的人确实很早就去世了，但能说锻炼无益吗？就像那位已经去世的体育老师所说的，他经常锻炼，甚至作为自己的职业，但寿命却只有短短的58年，看似有理，其实有失偏颇。

对于锻炼的作用，我们不能简单地归纳为延长寿命。我们暂且不说能不能延长，难道就没有其他作用了吗？

锻炼身体的作用：

一、获得健康，健康的人寿命不一定长，但可以让我们减少病痛的折磨，可以提高我们的工作效率，可以让我们挺起腰杆做人，就算去旅游吧，你也可以去很多地方，而不健康的人能去的地方就少得多了。

二、锻炼可以延长寿命，这是早就得到证明的题目，没必要再争论，而少数因为各种各样的原因早逝，也是很合乎常理的，例如得了癌症，例如车祸，例如工作的时候受伤，例如心理上的问题。

三、锻炼可以让我们的生活更有质量，因为手脚敏捷，动作灵活，相比那些爬几层楼梯就气喘吁吁的人，哪种生活质量更好呢？更别谈那些高血压，糖尿病，******，膝关节骨性关节炎，颈椎病的人了，锻炼可以让我们远离它们，生活轻松。

那些患有高血压，糖尿病，支气管炎，肺气肿等疾病的人，他们的生活质量很低，天天吃药，如果他们以前早早的就有锻炼的习惯，很可能这些疾病就会远离他们。烟酒的害处，咱这里就不说了，大家都知道。

在这里可以这样理解，单纯的锻炼只能延续生命，而不能挽救生命，更不可能使人长寿。正因为有的人已经感觉到自己身体不好，或者是身体不适甚至已经得了病，才经常锻炼，如果感觉自己身体好的话，就不可能把锻炼身体当回事。这就是为什么愈是经常锻炼身体的人，反而比别人死得要早的真正原因。

要想保持好自己的身体，应该是全方位的，自身的体质尤为重要，并不是靠单纯的锻炼和饮食方面就可以长寿。所以大部分身体好的人，即使不经常锻炼同样可以长寿。长寿的秘诀不但需要锻炼，更重要的是要有好的心情，只有心情好才能少生病，进一步达到长寿的目的，笑一笑十年少，这个道理大家都懂。

如果可以选择，一是能健康地活着，随心所欲，想去哪里就哪里，每天病痛的折磨，寿命短一点。二是有各种慢**的人，寿命又很长，大家会选择哪种生活?