束角式瑜伽动作的好处（坐角式瑜伽有什么好处）

本文目录

• 坐角式瑜伽有什么好处
• 束角式的功效是什么
• 仰卧束角式有什么功效原来有这些功效
• 束脚式作为很简单的体式，有什么作用
• 健身人士建议女性多练习束角式，这是为什么
• 束角式瑜伽动作的好处
• 仰卧束角式，一个神奇的治愈系瑜伽体式
• 束角式瑜伽动作，好处有哪些
• 瑜伽束角式动作详解

坐角式瑜伽有什么好处

　　坐角式是瑜伽中一个很经典的动作，同时也是一个难度非常大的姿势，练习此瑜伽是痛苦到享受的过程，好处非常多。那么坐角式瑜伽好处有哪些?大家对这方面内容的了解有多少?以下是我为你整理的坐角式瑜伽的好处介绍，希望能帮到你。　　坐角式瑜伽的好处 　　1、坐角式瑜伽好处 　　哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一,属于坐姿体式。 　　坐角式(UpavisthaKonasana),又名束角坐式。Upavistha的意思是坐下,Kon的意思是角。难度系数5.0。 　　坐角式能最大限度地锻炼髋部,所以妇女怀孕前常坚持做此练习,可使以后分娩更顺利进行,减少妇女的经期腹痛,减轻腰骶椎疼痛。 　　坐角式能扩张胸部,缓解肩痛,柔韧两手臂。 　　坐角式能消除脸部皱纹,延缓衰老。 　　坐角式能扩张整个背部,加强背部肌肉力量。 　　坐角式能促进骨盆区域的血液循环,预防疝气发作,甚至还能帮助治愈不太严重的疝气。 　　坐角式能伸展腘旁腱,放松髋部,有助于减轻坐骨神经痛。 　　坐角式有助于调整月经。 　　坐角式能刺激、旺盛卵巢的功能。 　　2、坐角式怎么练 　　step1坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。 　　step2吸气,双臂向上伸展,立直腰背。 　　step3呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。 　　“坐角式”有几个难易不同程度的变化,初学者请根据自己的能力进行,切勿勉强拉腿。 　　3、坐角式练习要点 　　强度伸拉。 　　初学者要加强腿部及髋部的柔韧性。 　　屈肘,将上身躯体尽量贴近地面,不要拱背,初学者可适当减小两腿之间的距离,贴不到地面也没有关系。感觉身体有伸拉的感觉就好了。 　　有椎间盘突出症不宜做。 　　其他锻炼髋部的瑜伽动作 　　蝴蝶式 　　主要功效:开胯,瘦大腿 　　动作要领:选择长坐。吸气,双脚屈膝收回,掌心相对,双手放在双膝上方。呼气,借助手臂的力,将双膝下压。停留5到8个呼吸。 　　睡天鹅式 　　主要功效:开胯,美腿,收腹部肌肉 　　动作要领:吸气,将右脚屈膝收回,大小腿成90度(初学者小腿可以内收),左脚往后,膝关节伸直,双手放垫子上。呼气,身体前倾,手肘弯曲。调整均匀的呼吸,呼气时,身体向前向下伸展,双手向前伸。调整均匀的呼吸,停留5到8个呼吸,换边练习。 　　牛面式变式 　　主要功效:柔软髋部,按摩腹部 　　动作要领:吸气,提升和延展脊椎,双脚屈膝收回,双膝重叠,收手放在身体两侧。呼气,腹部靠近大腿根部,双手曲肘放地垫,调整均匀的呼吸,停留5到8个呼吸,换边练习。 　　新月式 　　主要功效:开跨,强化腿部的肌力 　　动作要领:吸气,右脚放在双手中间,左脚往后,前脚掌踩地,呼气,双手放在右脚两端。吸气,左膝着地,双手合掌向上。调整均匀的呼吸,停留5到8个呼吸,换边练习。 　　花环式 　　主要功效:开胯,灵活脚踝,收紧臀部 　　动作要领:吸气,双脚前脚掌踩地,双手放膝盖上方,眼睛平视前方。呼气,身体向前,手掌着地。调整均匀的呼吸,双手绕过脚踝,在后方相扣。停留5到8个呼吸。 　　初学瑜伽注意事项 　　寻找适合自己的瑜伽类型 　　瑜伽分很多种,并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下,再做决定。 　　别为身材害羞 　　广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。 　　心态最重要 　　和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比,最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。 　　不必追求极致 　　你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。 　　不要被人误导 　　为了预防潜在的身体伤害、防止被误导,要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。 　　 猜你喜欢： 1. 练习瑜伽对人有什么好处作用 2. 排毒瑜伽的好处 3. 瑜伽的好处有哪些常识是什么 4. 练习瑜伽放松功有什么好处 5. 理疗瑜伽的练法与好处介绍

束角式的功效是什么

使肾脏、前列腺和膀胱保持健康。可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。对于经常要上夜班，缺乏睡眠的人非常有用。

经常要上夜班的人容易因为劳累过度而引起一些慢性疲劳的痛症。这些动作可以改善新陈代谢，促进体内废物排出的瑜伽动作，以缓解疲劳。同时还能通过这个瑜伽动作，增加肺活量，改善心脏、肝、肾和生殖功能。

束角式正确姿势：

端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

这是印度补鞋匠的坐姿。与莲花式和英雄式一样，束角式可以作为呼吸控制和冥想时的体式。当以束角式坐着冥想时手掌应该在胸前相合，但是后背要保持挺直，这需要多加练习。即使是在刚刚吃过饭也可以不用担心的练习，只是练习时注意头部不要放在地面上。

以上内容参考：人民网-3个瑜伽动作轻松减压 释放压力也可以做好这5点

仰卧束角式有什么功效原来有这些功效

对于仰卧束角式，有些人还是了解的，而仰卧束角式的功效有不少，同时仰卧束角式是有一些讲究的，那仰卧束角式的功效是什么，相信还是有不少人知道的。那么，仰卧束角式有什么功效？原来有这些功效。下面就一起来看看吧！ 仰卧束角式有什么功效 使肾脏、前列腺和膀胱保持 健康 ；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。 仰卧束角式标准动作 以手杖式坐立。将一个抱枕置于身后，让其最小面的一侧抵靠臀部，而在其较远一端则放上一张折叠过的毯子。将两块木砖分别平放于髋部两侧，弯曲膝盖，两脚掌并拢，将两脚跟收向腹股沟，扣好瑜伽带并将其套在双肩上。 将瑜伽带下挪到腰部下方，然后将带子的一头移至双脚下方，让整条带子经由脚踝和大腿内侧而被拉紧。双脚更靠近腹股沟一些，瑜伽带不要过紧或者过松，可以相应地调整扣子的位置。确保抱枕的一端碰触臀部，在每一侧大腿下方各放置一块木砖。 两手肘放在地面上头部和背部落于抱枕上。务必让抱枕舒适地支撑着你的整个背部和头部，脊柱应该处于抱枕的中心线上，双臂向两侧展开，掌心向上。放松全身，腹股沟向两侧外展，感觉骨盆区域的扩展以及脚踝和双膝的放松。起初，在此体式中停留1分钟。随着不断习练，将停留时间延长至5-10分钟。

束脚式作为很简单的体式，有什么作用

说起瑜伽，相信很多人都不陌生，但是说起练习瑜伽，很多人都会觉得太难了，动作根本做不到位，但是你要知道，练习瑜伽不一定要动作完全和瑜伽人一样，因为瑜伽动作是很考验柔韧性的，有些人就是很努力也达不到标，这是没办法的，总不可能硬要去强迫自己，导致自己受伤。所以练习瑜伽的人，尤其是初学者，只要尽可能地往标准动作去靠就行了，尽自己的最大能力，下面我们那就来介绍一下，瑜伽中一种常见的瑜伽姿势，束角式。

束角式是哈他瑜伽姿势之一，是一种常见的瑜伽姿势，在这个姿势中，练习者坐在地上，脚跟靠近会阴，抓住双脚，分开大腿，直到双膝接触到地面。许多瑜伽士总是在冥想前做这个姿势，因为这种姿势可以伸展和放松大腿内侧的肌肉和肌腱，所以就使得这种冥想坐姿更易做。

那么束角式一般有什么用呢？

1、消除坐骨神经痛；

2、打开臀部和腹股沟；

3、缓解痛经；

4、维护生殖器官的健康。

然而，如果膝盖太高而无法着地怎么办？今天，我就教大家一个瑜伽砖和墙的辅助练习，它可以很好地打开你的臀部。

步骤1：束角式，臀部坐在毯子上，双脚相对，手抓住脚踝，膝盖下沉，背部伸展，保持这个姿势1分钟。

步骤2：将右脚外侧放在瑜伽砖上，双手放在臀部两侧，保持脊柱伸展，右膝下沉，保持动作1分钟，然后换边

步骤3：垫2块瑜伽砖，在砖上铺上毯子，让你的脚更舒服，保持1分钟，再换边。

步骤4：在前一个体式的基础上，向前和向下折叠，保持1分钟，换边。

步骤5：根据上一个体式的基础上，右肘压在右手掌上，左手向后，抓住右大腿内侧，保持1分钟，然后换边。

步骤6：手肘压在脚底之后，右手向后支撑墙壁，帮助加强扭转，保持动作1分钟，然后换边。

当我们无法深入完成一个姿势时，我们不妨添加辅具，多尝试些不同的方法。

健身人士建议女性多练习束角式，这是为什么

瑜伽是最适合女性的运动之一，她运动强度不大，却起到良好的健身效果，其中许多健身人士都建议女性在练习瑜伽时，要多多练习束角式。所谓束角式，就是坐立在地面上，让脚掌靠近大腿内侧，然后双手握着脚趾。这个体式比较简单，女性经常做这个体式，可以缓解经期不适感，也能促进子宫和卵巢的健康。

女性练习束角式，可以减少经期疼痛。女性由于特殊的生理结构，每个月都会来月经。大多数人在来月经时会有腰酸背痛的不适感。女性在经期做束角式，可以将骨盆区域舒展开，刺激神经，从而缓解经期的不舒服。长期习练，还可以帮助女性改善经期不规律的问题。

束角式让女性子宫和卵巢更健康。做束角式时，女性骨盆和腹部的血液会加快循环，对子宫和卵巢特别有好处，长久坚持下去，女性的子宫和卵巢都将更加年轻和健康。女性也会因为子宫和卵巢健康拥有更好的气色，显得年轻。

束角式还可以美化腿部线条。我们在习练束角式时，大腿肌肉用力，可以起到紧致大腿的作用。因而，大腿部位比较粗的女性也可以多习练束角式。

练习束角式要注意方法，避免受伤。束角式虽好，但在练习时还是要注意保护自己。束角式对身体的柔韧性有一定的要求，在习练时觉得腿部过于紧张，切不可勉强。坐立时背部不舒服时，习练者可以在臀部下放一块毯子，减少背部压力。初次习练，膝盖无法完全打开不用强求，多练习几次，膝盖就可以慢慢打开，千万不要使劲将膝盖往下压。

总之，束角式是对女性非常好处的一个瑜伽体式，女性可以每天练习几分钟。

束角式瑜伽动作的好处

束角式瑜伽动作的好处是：锻练筋骨，是身体更加柔软。

瑜伽作为一种运动量不是很大，但却能使人得到充分锻炼的运动项目，平时经常坚持练瑜伽，对身体会产生明显的好处，如身体塑形、改善睡眠、促进血液循环、调节内分泌及改善情绪等。练瑜伽的过程当中身心比较放松，有助于改善焦虑、紧张等不良情绪，如果患者存在抑郁症或者焦虑症等心理疾病，通过练瑜伽可促进病情恢复。

可以调节人体的血管，瑜伽这种有氧运动可以改善血管弹性，对于预防心脑血管疾病有非常大的益处。在日常生活中练习瑜伽需要配合饮食和相关的日常作息，特别是改善睡眠等方面都应该配合，对身体更加有益。

另外瑜伽还能够减压养心，帮助我们提高集中精神的能力，舒缓紧张，减轻压抑，消除心理障碍，恢复内心的和平安宁。

瑜伽还可以调理养颜，通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势，对于内脏器官起到自我按摩的一个作用，强化生理机能，调节内分泌，使人体新陈代谢更加良好，延缓衰老，永葆青春靓丽的容颜。

仰卧束角式，一个神奇的治愈系瑜伽体式

瑜伽束角式，被称为是上帝送给女人的礼物。那束角式到底有什么样的魅力，能得到这样评价呢？ 我们来看看束角式作用到哪些部位并如何通过这些部位对人体健康产生影响。 1、灵活髋关节，锻炼髋关节外旋外展的能力2、促进骨盆内血液循环，保养生殖和泌尿系统，促进激素的分泌。 3、增强下肢气血循环。 4、缓解坐骨神经痛

束角式瑜伽动作，好处有哪些

很多人喜欢练瑜伽束角式，老师一般也会建议女性多练习束角式。那么，为什么要多练束角式？练习束角式对女性朋友有什么好处呢？束角式的好处

　　对女性来说，束角式可以帮助打开骨盆区域，有效地刺激神经系统，放松身心压力，缓解经期的疼痛，改善经期不规律。同时，束角式可以促进骨盆区域和腹部的血液循环，更好地滋养女性的子宫和卵巢，平衡激素，帮助子宫和卵巢更年轻健康。怀孕的女性，经常练习这个体式，有助于减少分娩时的疼痛。

      此外，束角式还有以下好处：伸展大腿内侧肌肉缓解坐骨神经痛，预防静脉曲张，作为呼吸控制和冥想时的体式怎么做束角式？

　　手杖式坐立，双腿伸直，屈左膝，左脚脚后跟靠近会阴处，脚掌贴紧大腿内侧屈右膝，双脚并拢，脚后跟，大拇指相互贴靠双手相扣，抓住脚趾，吸气，身体向上立直呼气，双膝向下找地板，身体向前屈身体屈到适合自己的高度，背部始终保持延展。

       束角式注意事项

   　1、背部无法直立或背部太紧，可在臀部下方垫毛毯，或者背靠墙。2、不要用蛮力将膝盖使劲向下压，可以用手辅助将大腿外旋，帮助膝盖更好地打开3、如果膝盖疼痛，可以将小腿后侧肌肉向外拨动，给膝盖窝创造空间；也可让双脚离腹股沟远一些。4、如果髋部太紧，可以多练一些开髋的练习，如青蛙趴、睡天鹅等5、孕期也可以选择练习仰卧束角式，如果觉得双腿不舒服，可以在膝盖下方放瑜伽砖或抱枕支撑，简单的体式，却有大大的疗效。

      所以，没事就练习束角式吧~

瑜伽束角式动作详解

　　瑜伽束角式可以很好的锻炼髋部、去除髋部的赘肉。对女性来说是个极佳的姿势，不仅美化外观，还可以调整内在，大家可以在空闲时间多练习。

　　坐姿，两脚脚心合拢，双手十指交叉抱住脚趾，挺直上半身。

　　向地面的方向振动双膝，尽量靠近地面。如果两膝及小腿可以平放地板，那么继续向下，没能达到，不要急于练下一步。

　　呼气，放低上身，用双手肘抵住小腿，额头抵在脚前方的地板上，吸气，伸展背部。

　　吸气，起身还原。可反复做6—10次。

　　 延伸：热瑜伽26式动作分解

　　1、深呼吸――放松精神、排除**、增强神经呼吸与循环系统的功能。

　　2、“半月式”――减缓腰病、便秘、腹部脂肪堆积、气管炎、脊椎侧凸与畸形、脊关节僵硬。

　　3、“尴尬姿势”――帮助打开膝关节,减缓膝关节风湿痛与坐骨神经痛。加强股四头肌与肩肌力量,脚与踝关节的柔韧性。

　　4、“鹰式”――加强下肢力量,增大髋关节活动范围与12个关节的柔韧性。通过对关节施加压力与放松,让更多的新鲜血液流通,增强中枢神经系统与性功能。

　　5、站立头碰膝――加强血液循环与柔韧性、改善消化系统功能与注意力集中能力。预防坐骨神经痛与糖尿病、增强腰背肌肉与神经控制。

　　6、站立“弓”式――增加心肺血液流通,通过挤压脊椎增加其弹性,减缓腰痛,促进肺与膈肌的运动。

　　7、“平衡竿”――促进全身血液循环、清洁动脉血管、加强下肢肌肉力量与胰、脾、神经系统和肾功能。

　　8、分腿前弓――增加大脑与肾上腺的血流量、改善肠功能、避免便秘、消除腹部脂肪。

　　9、“三角式”――增进心血管系统与肾功能,有助于消化吸收、提高免疫系统功能、控制体内化学物质的平衡。减缓便秘、腰痛、脊椎炎与月经不正常。

　　10、站立分腿头碰膝――有助于内分泌消化、提高生殖系统的功能。减缓糖尿病、甲状腺病、增进血糖平衡及胰与肾脏的功能、加强腹侧、大腿、肩与臂的肌肉,减少腹部脂肪堆积。

　　11、“树式”――加强髋与膝关节活动幅度,减少腹部压力,对预防腰病与炎症有帮助。

　　12、脚趾站立――有助于提高大脑与身体的平衡能力、增强腹肌、减缓风湿、膝痛与痛风症。

　　13、“瘫尸”――放松。

　　14、抱膝屈腿――对大肠与大腿有按摩作用,有助于减缓便秘、胃涨气与胃酸过多。

　　15、仰卧起坐。

　　16、眼镜蛇――胸、颈部分脊椎的伸展。

　　17、“蝉”式――尾腰椎部分的伸展。

　　18、“全蝉”式。

　　19、“弓”式――这一系列的’动作(16――19)能增加脊椎活动范围,每个姿势作用于脊椎的一个部分、能减缓腰痛、坐骨神经痛、脊椎炎。

　　20、“金刚坐式”――加强脊椎下部、膝与踝关节的力量与柔韧性。有助于缓解坐骨神经痛、痛风和腿的风湿关节炎与静脉曲张,预防疝气。

　　21、“半龟式”――充分放松身体,缓解消化不良、便秘、胃涨气、糖尿病。通过牵拉肺的下部可使气喘患者受益。

　　22、“骆驼式”――加强背与肩部肌肉,通过对脊椎的充分按压,刺激神经系统。增强颈与腰的柔韧性,减缓腰痛,对校正驼背有帮助。

　　23、“兔式”――与“骆驼”式相反的动作,能给脊椎另一个方向的伸展。有助于维护背肌力量与脊椎活动幅度,增加大脑血流量,缓解心理压力。对糖尿病、感冒、鼻炎、慢性扁桃体炎、咽喉痛、甲状腺病有帮助作用。

　　24、坐姿体前屈――增加血液向内脏的流量,加强免疫系统功能、刺激胸腺。有助于平衡血糖、缓解糖尿病、加强肾功能。

　　25、脊椎旋转式――这是唯一同时旋转全部脊椎的姿势。能够通过增加血液循环加强脊椎与髋关节的柔韧性,预防脊椎病与坐骨神经痛、加强消化吸收系统功能。

　　26、“金刚跪姿呼吸法”――有助于身体排出有害物质、缓解呼吸系统疾病、高血压与心脏病。加强腹肌、增加腹内脏的血液循环。