马拉松训练如何保护膝盖（马拉松比赛中，选手频频出现受伤现象，高频率跑步怎么才不伤害膝盖）
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马拉松比赛中，选手频频出现受伤现象，高频率跑步怎么才不伤害膝盖
合理健康的运动是对我们的身体健康是有好处的，它不仅能够提高我们的身体免疫力，而且还能让我们减肥，保持身材，但是在运动过程中，总会出现一些受伤的情况，马拉松比赛中，选手频频出现受伤现象，高频率跑步怎么才不伤害膝盖？
第一个，在运动前，做好热身准备活动，防止运动过程中受伤
一个出色的作家，她在写一篇完美的文章的时候，总会首先写出提纲，一个优秀的设计家，她会在做出成品之前先创作出完美的设计稿，同样一个优秀的运动员，它在运动过程中，首先要做好的，就是去做热身运动，做好准备活动，这不仅能够提前将自己的身体机能激发出来，让自己在比赛中取得更优异的成绩，同样他在赛前热身，是有利于保护他的身体的，不让突然的加速运动，对他的身体机能造成伤害，如果运动之前没有进行热身运动，容易产生抽筋，和拉伤的情况，这样在运动的过程中就会因为失误而摔倒，造成自己受伤
第二，经常训练，保持自己的身体素质
熟能生巧，这也要求我们要经常去做，长时间不去做的话就会生疏，高频率的马拉松跑步也是一样，运动员应该经常训练，掌握运动技巧，保持自己的运动机能，如果长时间不去训练，突然去参加一个高频率的跑步比赛，这是很容易受伤的，自己不仅受伤，还会影响其他人的发挥
第三，定时到康复机构去评估自己的身体健康，以调整自己的身体状态
运动员身上的伤痛是很多的，所以要定时的去到康复机构去评估自己身体的健康状况，不断调整自己的身体状态，让自己以饱满的热情参加自己热爱的事业
运动有益于我们身体健康，但运动过程中也会有一些突发情况的发生，我们要学习一些紧急避免危险的知识，防止自己在运动过程中受伤
马拉松如何保护膝盖 经常运动如何保护膝盖
1
侧弓箭步
侧弓箭步在训练膝盖周围肌肉的同时，它还可以帮助身体稳定。
步骤1：双脚并拢站在原地，双手往前平举交叠。
步骤2：先往左边蹲，右腿打直伸展，双手同时在胸前交叠。
步骤3：起身再往右边蹲，左腿伸直，重复30次。
2
微蹲
步骤1：臀部向后，背部保持挺直，双手合十握起放胸前。
步骤2：膝盖微微弯曲约45度，停留1-3秒后起身。
步骤3：重复30次。
3
后勾腿
步骤1：准备一颗瑜伽球，将上半身躺在地上，双腿放置在瑜伽球上。
步骤2：吸气，臀部抬起，将双脚伸直，同时将瑜伽球带出去。
步骤3：吐气，将双脚跟瑜伽球往内缩，重复30次。
4
椅子单腿深蹲
背向椅子，挺胸收腹，左脚脚跟向后提起撑在椅子上，保持膝盖与椅子上脚尖同一方向，双手插腰，保持身体平衡。向下蹲，前脚的大腿与小腿呈约90度，回复至开始动作，重复10次。
提示 初学者可先双手插腰，待熟悉后，双手可加入哑铃或他重量器材一起下蹲。
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