自然健身不吃粉一年后效果图（健身 这么粗的胳膊怎么练出来 需要蛋白粉吗 不吃能行吗 需要多久）

本文目录

• 健身 这么粗的胳膊怎么练出来 需要蛋白粉吗 不吃能行吗 需要多久
• 健身一年后 不吃蛋白质粉肌肉会萎缩
• 不吃增肌粉能把肌肉练大吗
• 想要健身增肌一定要吃蛋白粉吗，不吃蛋白粉会怎样
• 只健身,不吃蛋白粉,能有效果吗
• 健身不吃蛋白粉会怎么样
• 健身不吃增肌粉有鸡肉效果吗
• 增肌粉一旦不吃，会瘦下来吗

健身 这么粗的胳膊怎么练出来 需要蛋白粉吗 不吃能行吗 需要多久

• 多注意营养搭配，蛋白质大多还是从食物中摄取，如果运动量不是很大，不建议吃蛋白粉

• 这胳膊至少2年，我1年多比他细多了，前一两年都是练线条，后面几年才开始增纬度

健身一年后 不吃蛋白质粉肌肉会萎缩

不会的，吃增肌粉的目的是使肌肉快速增长，但是现在肌肉的成长已经成为事实，那么它会长期的存在下去，也就是说，你如果继续锻炼下去，肌肉会和以前一样强壮，不会萎缩，但也绝不会增长！如果你停止锻炼，肌肉才会萎缩，这就是所谓的用进废退的原理。

不吃增肌粉能把肌肉练大吗

不能。如果是健身新手，前半年可以不用吃增肌粉或者蛋白粉。因为这个时间身体进步会非常快。效果也非常明显。因为是新手，底子薄，所以用食物补充蛋白质就足够身体所需。而练一年以上后，健身锻炼带来的变化会越来越小，肌肉增长会特别慢，每年能增肌肉4kg就已经非常不容易了。肌肉纬度靠以前的方法就不会增加上去了。因为身体底子上去了，各种营养物质的需求已经不能靠食补满足了，这时就需要用各种补剂，增肌粉或蛋白粉就是最好的补剂之一。可以帮助身体快速、大量的补充蛋白质，突破瓶颈，让肌肉纬度增加上去。所以，不吃增肌粉或蛋白粉，是无法把肌肉练大的。

想要健身增肌一定要吃蛋白粉吗，不吃蛋白粉会怎样

想要健身增肌不一定要吃蛋白粉，吃蛋白粉只是一种帮助肌肉的吸收作用，而且吃蛋白粉的效果因人而异，并不会影响身体肌肉的生长。我们常常会掉进一个误区，误会地以为我们健身的时候一定要吃蛋白粉，不然身体的肌肉就会膨胀不起来，导致很多男孩子一直泡蛋白粉来增加肌肉，加快肌肉的增长，但是长时间又不摄入蛋白粉，又不锻炼，没几天肌肉就会变没了。

肌肉是其实由许多肌纤维组成的，而我们在健身的时候增肌不过是为了撕裂这些肌纤维，接着一边吸收蛋白质，进行超前地恢复肌肉的蛋白，使肌肉增长壮大。所以当我们训练得再多，但是蛋白质摄入量不够的话，那么肌肉也是没有营养去增长的。但是我们也要知道，补充并不是就一定是有好处的，过量的补充会给身体带来负担，如果蛋白质吸收大于人体所需要的量，就会有健康问题，而且吃太多会造成肥胖问题。

假如日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，那么这些人还是可以吃蛋白粉来补充能量的，因为想练出大块头的肌肉帅哥，一般在平常的美食中很难摄入足够的需要的蛋白质，因此吃蛋白粉就是一个不错的选择。但是一个身体本来血糖蛋白就很高的人想减肥健身，还想吃蛋白质来增肌，显然是不重视自己生命的行为。吃蛋白粉要因人而异，不要人云亦云，健康最重要。

我们身边如果有人想要通过吃蛋白粉去增肌，就先劝说他考虑一下自己身体的需要，不要盲目摄入蛋白质。少吃含油脂的事物，但是需要吃蔬菜和高热量的事物，需要摄入正常的蛋白质食物，用蛋白粉辅助，才会更健康地增肌。

只健身,不吃蛋白粉,能有效果吗

只健身，不吃蛋白粉，当然能有效果。

其实，不少人对蛋白粉有误解，把蛋白粉和健身**在一起了。

或是神化，好像吃了就能长肌肉，或是妖魔化，激素、肾脏负担、假鸡肉、死肌肉。

蛋白粉不是什么灵丹妙药，只是牛奶提取物，只要日常事务足够蛋白补充，就不用吃蛋白粉。

蛋白粉并非是必要的，不过三餐营养适当地优化均衡还是很有意义的，因为健康的日常饮食远比蛋白粉重要得多。

另外，不太清楚“健身标准”具体指的是什么样的运动安排和强度，既然是正常三餐，那训练方面也把控一些比较好。

我建议适当减轻重量并延长间歇，一次训练时间不宜过长，也尽可能不要把自己“练嗨”，循序渐进即可。

总之，可以这样理解，日常三餐＋长期训练＝健身效果。

营养的日常三餐＋适度的长期训练＝得到健身效果的同时还能收获健康。

健身不吃蛋白粉会怎么样

健身但不吃蛋白粉，肌肉和力量可以达到什么程度生活中，许多人喜欢用俯卧撑进行锻炼。一方面，他们希望保持健康，另一方面，他们希望他们的肌肉和力量变得更大。但是相当多的徒手健美运动员都不喜欢蛋白质粉，认为饮用蛋白质粉就不是纯粹的健美运动员。如果你长时间坚持做俯卧撑，但不吃蛋白粉，你的肌肉和力量能达到什么程度？​首先，咱们先不谈蛋白粉，根据正常的饮食习惯，分析俯卧撑运动后肌肉和力量可以达到的程度。俯卧撑属于徒手健身，主要集中在上身。可以集中训练肱三头肌和胸肌，也可以训练到腰部，腹部核心和腿部。如果根据训练地点的重点，长期做俯卧撑可以使手臂变粗，胸部肌肉更发达，也可以起到增加热量消耗的作用。这时，很多人心里都会有一个问号，正常的吃饭也能有这样的结果吗？事实上，当一个人受到训练时，他的食物摄入量会无意识地增加，从而实现热量的动态平衡。换句话说，我觉得我吃的是一样的东西，但实际上我吃的比以前多了。从长远来看，肌肉仍然可以实现生长，但比刻意吃蛋白粉要慢。​另一方面，肌肉是可以生长不错，但不能有40厘米的麒麟臂。如果一个人只做标准的俯卧撑，而身体脂肪率保持在15%以内，最后手臂通常只增加几厘米。手臂的大小是衡量一个人力量的关键指标。有些朋友一次可以做100个甚至200个俯卧撑，他们认为自己有很大的力量，他们看不起健身房里肌肉发达的男人。事实上，这种过于自信的表现很可笑的。​例如，一个人一次可以完成100个俯卧撑，也可以轻松完成腾空俯卧撑。这是否意味着这个人的卧推力量非常大？事实上，只做俯卧撑，他们的卧推重量只能是自身自重的1.3倍，很少有人可以达到1.5倍。​总的来说，即使没有蛋白粉，长期的俯卧撑实际上也能增加肌肉和力量，而且两者的增加的幅度还是不错。另外，蛋白粉本身不具有增肌的作用，但它可以提高普通人摄取足够蛋白质的概率，帮助肌肉生长。

健身不吃增肌粉有鸡肉效果吗

当然是有效果的，增肌粉只是一种补剂，不是必需品，还有人吃素的健身都练得身材很好。如果日常饮食能满足所需的营养，完全可以不喝增肌粉的。

只是当你日常饮食无法满足健身增肌所需的营养（蛋白质和碳水化合物）时，才需要额外通过增肌粉来补充。

知识拓展：

科学健康的增肌需要从饮食营养、运动健身、睡眠三方面着手去加强。这三方面都很重要，缺一不可！其原理和方法如下

饮食营养上：

应该是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白质的优质食物，并且是每天多餐，吃够5、6餐，大概一公斤体重每天要吃6g碳水化合物和1.8g蛋白质，比如你120斤，那每天就要吃够360g碳水化合物和108g蛋白质。因为瘦子一般消化消化吸收能力比较差，所以每一餐不要吃撑了，多餐来补充营养。

富含碳水化合物的食物有：米饭、面条、馒头、土豆、红薯等；

富含蛋白质的食物有：鸡蛋白、鸡胸肉、牛肉、虾等。

运动健身上：

运动能让你变健康，但不是所有的运动都能帮助长胖长肥，比如跑步、游泳、打羽毛球等有氧运动只会帮助提高肺活量和新陈代谢，有益健康，但是适合减肥。想变胖变壮，需要负责训练，让肌肉撕裂再超量生长。

1、先练大肌肉群，瘦子想快速看到变壮的效果，优先练大肌肉群，大肌肉群包含胸、背、腿，也是增加体重最主要的方法；

2、方法，大重量、高组数（4~6组），6~10RM，复合动作，自由重量为主，如深蹲、硬拉、引体向上、卧推等多关节动作。组间休息60~90秒，随着重量慢慢提升，肌肉也会跟着慢慢长大；

3、计划，每周3、4天的训练，可以参考以下训练计划，根据自己情况再调整：

周一：胸部+手臂三头；

周二：腿部+肩部；

周五：背部+手臂二头；

周日：腿部+腹部

睡眠上：

肌肉的修复和生长都是在晚上睡觉的时候进行的，而且生长激素也是在睡眠的时候分泌的，所以想增肌增重，至少保证每天8小时。充足的休息也能帮助消化系统更好的运作，提高吸收率。所以不要熬夜！

运动和睡眠都是能提高消化吸收率的方法。推荐你去看 卓叔增重 分享的，自己训练，每天加餐，就可以自然看到增肌变强壮的效果了！

增肌粉一旦不吃，会瘦下来吗

只要身体健康并且保持训练，一般不会。增肌粉只是一种运动营养补剂，顾名思义只是健身过程中的补充饮食，相对于日常饮食来说最大的区别是纯度高利于吸收，对身体形态起不到决定性作用，因为这些营养物质在日常饮食中也可以获得。增肌粉一边比较适合身体单薄的健身初学者，做为长期来说乳清蛋白粉更适合一些。还有一点就是身体都会有一个自我保护机制，在身体健康的情况下体重以及身体的脂肪肌肉比例不会短时间内大幅度变化，都需要有一个适应过程。这就是为什么刚开始锻炼虽然很刻苦很累可效果并不明显，但是坚持一段时间后身体会有一个加速改变的过程，然后改变速度有变缓，在坚持一段时间后又有一个加速过程。