减脂训练期间不建议进食（减肥期间不能吃的食物有哪些）

本文目录

• 减肥期间不能吃的食物有哪些
• 减肥期间哪些东西不能吃减肥期间的饮食禁忌
• 减肥期间哪些东西不能吃
• 减脂增肌期间不能吃什么
• 减肥中不能吃的食物
• 减肥时不能吃什么食物
• 减肥不能吃的食物
• 减肥期间一定不能吃什么为什么
• 减肥期间不应该吃什么

减肥期间不能吃的食物有哪些

一些人总是减肥失败的原因主要就是没控制好自己的饮食，在减肥期间吃了很多不该吃的食物，比如高热量的食物，因此导致减肥的失败，饮食是减肥的关键，要调节好控制好自己的饮食习惯，那么减肥期间不能吃的食物有哪些？减肥如何吃才正确？一.减肥不能吃什么NO.1可乐一罐375ml可乐中含有的热量168cal，如果每天都喝上一罐，一年发胖8公斤。NO.2高脂肉类猪肋骨和牛肋骨是脂肪量最高的肉类，要减肥的你一定要警惕哦！500克的牛排就等于是1540卡路里了和124克脂肪。NO.3甜咸零食25克的薯条和芝士泡芙含有160卡路里和10克脂肪，而墨西哥辣味薯片的卡路里则高达692，是不是觉得有点恐怖呢？NO.4热狗香肠香肠中的3/4热量都来自脂肪，而一个普通的热狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克钠。NO.5雪糕一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，而巧克力雪糕的卡路里则高达720。NO.6沙拉配料一碗沙拉中，配料包括奶油、炸鸡肉、熏肉和油炸面包碎。而这其中，半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪，3小块炸鸡肉就含有350卡路里和19克脂肪。如此计算，一顿沙拉就增加了1100卡路里。还在以为吃沙拉能减肥的你，赶紧选择合适的配料吧！NO.7甜酒饮料菠萝果汁酒的卡路里在145-290卡路里之间，一杯冰茶可能超过520卡路里。NO.8炸鸡快餐的全家桶的一块鸡翅就含有360卡路里和21克脂肪。如果你爱吃炸鸡，那么，你可以选择去皮无骨鸡肉，含有167卡路里和7克脂肪。二.减肥具体怎么吃1、早餐“早餐要吃得像皇帝。”这是营养专家们的饮食建议，很多年轻的上班族都不太注重早餐，随便用饼干对付一下，甚至不吃早餐，等到中午“补”回来。专家认为早餐可以提供全天30％的能量和营养，是其他餐次补不回来的。不吃早餐除了会造成低血糖，很多胆、胰腺的疾病也与不吃早餐有关。不吃早餐是不行的，但早餐吃得过于精细也是无益的。“吃得像皇帝”不是指早餐要多奢侈精细，而是说早餐营养要全面。牛奶、鸡蛋、主食、水果、蔬菜营养不同样样要有。精美的西点虽然口味好，但营养单一，而且很容易被消化，不“顶饿”。好的早餐不仅要有营养还要“顶饿”，因为上午通常是人们工作比较集中的时间，如两个小时就消化完了，10点多钟就饿了，接下来就没法工作了。理想的早餐最好有粥，专家建议燕麦粥更好一些，不仅营养丰富而且持续消化的时间比较长，可以在粥里放五六颗红枣补充VC，这样早餐中的主食和水果都有了，如果有时间可以做个番茄炒蛋，这样蔬菜和鸡蛋也都有了。早餐牛奶是不能少的，它的营养自不必说，而且它的消化时间大约3个小时，比粥多了一倍。主食最好选米饭或者薯类，要比面包馒头好一些。路上吃损害健康为了能多睡一会，很多人宁愿把早餐放在上班的路上。在街边吃小吃或边走边吃，营养专家表示，早餐不仅要吃得营养，更要吃得健康。醒了就上路，路上吃早餐，这样的习惯对身体健康影响非常大。早餐前一个小时最好喝杯水，以帮助消化液的分泌，在上班的路上，细嚼慢咽是不可能的，走路的时候血液无法充分到胃帮助蠕动消化，由此造成了消化不良。因此为了健康早起一点吃顿早餐是划算的。2、午餐吃饭要慢很多上班族由于有很多工作，因此在吃饭的时候经常会快速的进食，专家指出这是一种非常错误的吃饭方式。我们应该将它当作一种享受，并且在吃饭的速度上应该尽量多缓慢，只有这样才有利于人体对食物的消化以及吸收。如果吃饭求速度，会减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程，从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥，同时也会让你快速的肥胖。蔬菜水果很多上班族为了能够快速的减肥，因此在吃午餐的时候经常只吃水果，这是非常不理想的减肥方法。合理的减肥方法应该是水果搭配蔬菜，这是由于说水果以及蔬菜各有营养特点，两者不能相互代替。因此在午饭吃什么减肥的问题上，应该尽量的将两种食物搭配食用，而蔬菜则应该多吃，因为在各种蔬菜都含有丰富的膳食纤维，它促进胃肠蠕动，让肠胃新陈代谢保持正常。西兰花我们都说午餐应该吃好，但这里并不是让你去吃一些高热量的东西，所谓的吃好是应该多吃一些健康的食品。蔬菜是其中最健康的是食物之一，但能吃的蔬菜也有讲究，应该多吃圆白菜。在圆白菜中含有大量的维生素C含量，同时还富含纤维，这些营养物质能够促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。除了圆白菜之外，上班族还可以多吃西兰花，在西兰花中含有大量的抗氧化物质，与此同时在西兰花中还含有丰富的维生素c及胡萝卜素，这两种营养物质可帮助我们减肥。瘦肉很多人都难以相信，在午饭吃什么减肥的问题中，瘦肉也具有减肥的功效。专家建议上班族，你的午饭中最好有瘦肉、鲜果等食物的存在，这些食物中脂肪的含量都非常的低，不但不会发胖同时还具有减肥的功效。同时还要注意，每天应该保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，这些食物可以提高你的工作效率。提醒：如果你想吃的健康的同时又想在吃的时候减肥，那么我们上面这些都是我们应该吃的，所以午餐也是很重要的。3、晚餐晚餐要早吃晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率。在晚餐食物里，含有大量的钙质，在新陈代谢进程中，有一部分钙被小肠吸收利用，另一部分则滤过肾小球进入泌尿道排出体外，人的排钙高峰常在餐后4～5小时，若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时人入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。晚餐要素吃晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。但在现实生活中，由于有相对充足的准备时间，所以大多数家庭晚餐非常丰盛，这样对健康不利。摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质，刺激肠壁诱发癌症。若脂肪吃得太多，可使血脂升高。大量的临床医学研究证实，晚餐经常进食荤食的人比经常进食素食的人血脂一般要高3至4倍，而患高血脂、高血压的人如果晚餐经常进食荤食无异于火上浇油。晚餐要少吃与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。晚餐经常摄入过多热量，可引起血胆固醇增高，过多的胆固醇堆积在血管壁上久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病；晚餐过饱，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会增高，晚饭后人们的活动量往往较小，热量消耗少，上述物质便在胰岛素的作用下转变为脂肪，日久身体就会逐渐肥胖。

减肥期间哪些东西不能吃减肥期间的饮食禁忌

我们都知道要想获得好的身材，不尽需要迈开腿运动，同时还需要管住自己的嘴不能吃一些容易导致人发胖的食物，只是许多人都不清楚减肥时不能吃什么，那么减肥期间哪些东西不能吃？减肥期间的饮食禁忌是什么？瘦身不能吃的食物有哪些？1、减肥期间的饮食禁忌1、必须戒掉可乐有很多的年轻人都非常喜欢喝可乐之类的碳酸饮料，其实有很多人发胖就是因为长期饮用可乐这种饮品，碳酸饮料中存在着大量的热量和糖分，还会让我们的治愈大涨，在不知不觉中已经吃了很多的东西，所以导致肥胖的出现。2、巧克力饼干榜上有名女性总是喜欢吃甜甜的东西，尤其是饼干和巧克力，可以说是女性的最爱，同时这两种东西也是最容易导致女性肥胖的食物，吃一块巧克力可能一天的努力就白费了。3、必须停止喝啤酒啤酒这个东西就是男性的钟爱了，很多男性喜欢在炎热的夏天，和一群哥们一个吃串，喝啤酒，那种感觉别提有多惬意了。但是啤酒会让男性出现啤酒肚，而且啤酒中含有大量的热量，它对人体没有任何的好处，还会导致男性发胖。4、罐装果汁收起来很多女性觉得罐装的果汁真的就只有果汁，和吃水果是一样的，其实不是，罐装的果汁中有很多的糖分，是导致发胖的重要原因。减肥期间一定要注意糖量和热量的摄入，否则减肥的效果不仅不好明显，甚至还会让体重再次增加。2、减肥禁忌须知1、禁不吃早餐不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。2、禁饮水不足每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥。3、禁高热量宵夜夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场，吃得相当过瘾啊，喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢？别再这么毫无节制地过日子了！小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃，那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。4、禁吃冰品消暑炎炎夏日，来碗冰最消暑，不过市面上的棒冰，也是含糖量多，热量自然也很惊人，如果非吃不可，要选择不要太甜、热量太高，例如巧克力、花生等；可选低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，购买时记得看包装上的热量标示，越低越好。5、禁以水果当正餐水果营养丰富，被视为减肥当中最受欢迎的食品，但有一些水果含有相对较高的糖份，一过量的话，肯定会对夏天减肥计划有所影响。6、禁蛋糕甜点小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧！7、禁大鱼大肉肉类食物含有大量蛋白质和热量，摄取过多会降低肠胃的蠕动能力，造成便秘，还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。8、禁每日只吃一顿以减少热量辛格说“许多女士认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多，就可以实现减肥的目的。其实不然。终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我们已经发现，那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议，最好是平衡饮食，早、午餐均吃，免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。9、禁饮食单一，营养缺乏法国妇女为了减肥，很多人每天吃的东西都非常简单，如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐，而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏，生出其他毛病，她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出，不要为了减肥只吃简单食物，要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜，选择提供健康食品的餐馆，多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因营养缺乏而出现新的麻烦。10、禁过度依赖减肥药最好不要吃减肥药，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药，比较不伤身体。

减肥期间哪些东西不能吃

减肥期间不能吃的食物：

零食类：

主食类：

水果类：

肉类：

我觉得减肥期间蛋糕、甜食、奶茶、油炸食品不要吃。多吃粗粮，优质蛋白食物。不仅可以抵抗饥饿感，而且饱腹感强 。

不能吃并非一口都不可以，只不过它们的增肥效果太明显。

可以吃也不是随便造，七分饱就可以了。

油炸食物、冰激凌、各种饮料能不碰坚决不碰。

碳水化合物可以少吃，蔬菜、水果、酸奶、牛奶、豆制品、菌类等可以按正常的量来。

总体来说，就是少碰、甚至不碰脂肪、油、糖，控制碳水化合物的摄入。

减肥贵在坚持，俗话说，七分吃，三分练，减肥的同时最好能配合训练，不仅减肥，还能紧致皮肤。

饮食和运动很重要， 更重要的是坚持和自律 ！

减肥没有什么东西不可以吃。

减肥需要满足的条件是：摄入的热量 消耗的热量。从某种角度来说，只要在这个条件范围内，所有的食物都可以吃。

但是确实有一些东西要少吃，因为它们的热量太高了，很容易就导致热量超标了。这些食物有：

热量很高，吃很少一点点，热量就超高了；

油炸食品的油大多是经过反复使用的，含有很多致癌物质；

油炸食品经过高温油炸，已经失去了大部分的营养，剩下的大概就是高油脂和高热量了；

油炸食品富含反式脂肪酸，对人体 健康 及其不利。

很多人早餐喜欢吃油条，不管是对 健康 还是减肥都是不利的。

还有最经典的肯德基、麦当劳，都是热量**！减肥期间尽量不吃或者少吃。

甜食顾名思义还有很多糖，热量肯定很高，很容易发胖。

另一方面，吃了甜食以后，血糖会急剧上升的，为了降低血糖值，会大量分泌胰岛素的，这会促使脂肪的生成。

所以说，减肥期间蛋糕、甜点等食物就要少吃或者不吃。

过咸的食物本身并不会导致脂肪的增加，但是因为过咸所以会让体内储存过多的水分而无法排出。这会导致体重的增加。

另外长期食用过咸的食物会引高血压等疾病，对身体是及其不利的。

所以，减肥期间也要少吃咸鱼、腊肉、咸菜等过咸的食物，当然做饭菜时也要少加盐。

世界卫生组织推荐的每天食盐的用量不能超过6g。

作为一名从事私人教练行业8年的老司机，我来告诉你吧！

以下四种食物我建议你在减肥期间最好是要不要去碰的：

1.甜食类

2.油炸食品

3.加工类食品

4.酒

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1.甜食类: 像蛋糕，奶茶，甜甜圈之类的，这类甜食中由于含有大量的碳水化合物和反式脂肪，热量超标非常严重，并且对也没有什么营养价值可言，单纯的过个嘴瘾而已。并且很多甜食都是经过烘培的，这种做法也会导致食物的热量很高，所以甜食类就是高脂肪高碳水高热量的食物，而减肥人群一定要特别注意。

2.油炸食品类: 比如炸鸡，路边摊的炸串烤串之类的，这类食品中也是含有大量的反式脂肪的，并且由于油炸，烤的这种烹饪方式，热量超标很严重，对于减肥来说非常不利，相信大家都应该有个判断力了。

3.加工类的食品: 像火腿肠，烤肠，方便面，袋装零食之类的，这类食品中除了有较高的碳水化合物和脂肪以外，还加入了很多的食品添加剂，而食品添加剂是非常影响你减肥的速度的，虽然我们讲减肥需要制造热量差，但是同样是减20斤，制造同样的热量差，有的人减下来需要一个月，而有的人需要两个月，而这个用了两个月的人很有可能就是在减肥的饮食中没有注意吃零食的细节问题。

常常会有学员问我，为什么我吃的这么少了，却还是瘦不下来呢。我也知道你吃的并不多，但是你吃的并不对或者没有注意太多细节方面的问题。所以啊，减肥其实是一门很精细的活儿，之所以难是因为很多细节你没有把控好，而只有把更多细节方面的东西做到位了，这样你才能减的更快，更容易达到自己的效果和目标。

而且减肥也是分不同阶段的，比如你现在是一个200斤的人，你想要从200斤减到180斤，要比你从180斤减到160斤，容易的多，说白了也就是越往下越难减。而当你越往下减的时候，需要采用更加细致的办法才可以办到。

4.酒： 相信这点大家也心知肚明了吧。同样是1g的蛋白质，碳水化合物还有酒精，酒精的热量是其他两个营养素的两倍多，对于减脂有多大的阻碍也就不用多说了。但是如果你实在没办法喝了酒怎么办，其实好的代谢酒精的方式就是运动，运动锻炼健身是代谢酒精的唯一途径。

我曾经有个会员，40多岁了，经常出去应酬。基本上每周都会喝两到三顿酒，但是腹部一直平平。因为他每周都会保证5次以上的训练，而他的训练方式就是力量训练加有氧训练，所以他现在40多岁的人呢。身材还保持的和20多岁的人一样。甚至很多20多岁的人，现在都没有他好。包括很多时候他也会跟我吐槽，说身边那些跟他年龄差不多的人，一方面身材没有她好，二方面很多人都不运动，不锻炼却还相信着各种补品，但是都没有太大的意义，也没见有多 健康 ，身体机能方面有什么大的改善。

所以如果你实在要喝酒，我建议你一定多加强运动和锻炼，这样可以尽可能的代谢酒精维持身材，并且最大化的保证 健康 。那以上四种你在减肥期间需要特别注意避开的食物到这里就给你说完了。

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最后插播一下，

我可以分享给你一套曾经帮助超过200位以上朋友成功减肥的资料，如果你想要，我很乐意分享给你

不仅带你瘦，重要的是交个朋友

很高兴为你回答这个问题，减肥期间哪些东西不能吃？

其实减肥期间什么都可以吃的，但是，减肥时候能量是有缺口的，很容易造成营养不良 所以，要尽量吃高营养密度的食物，比如燕麦，大豆。

一定避免垃圾食物：外卖、饼干、蛋糕、奶茶等等，这些都是高能量密度食物，不但让人变胖，而且营养价值还很低。

原因 熬夜会使人发胖。

我们人体在不同的阶段体内分泌的激素是不一样的，当后半夜的时候，你体内的生长激素会分泌的特别旺盛。你一定听说过有人说熬夜会变得很瘦，而事实证明，我高三用了一年的时间熬夜学习长了20斤肉，那么这肯定就是一个缪论了。那为什么你熬夜会变胖呢？就是因为当你在熬夜的时候，人进入到后半夜你的生长激素会分泌的特别旺盛，当你生长激素旺盛的时候，你这个人就会变得很饿。人体还有一种激素，它就叫做“瘦素”。其实很多人如果你体内的瘦素很多的话，你这个人就是易瘦体质。当然如果很多人瘦素少的话，那么就是易胖体质咯。瘦素它分泌的时间经常是在夜间，也就是说如果你熬夜，不睡觉的话，你的瘦素分泌肯定比每天按时睡觉的人分泌的少很多很多的。那经常熬夜的人那就是非常容易胖了。

原因 错误节食降低代谢

我将它归结为饮食类，过度节食，不 健康 的减肥方法导致的。就是过度节食导致的。其实像市面上很多像什么“21天减肥法，”什么“苹果减肥法”。让你产生饥饿感很强的这样一个减肥方法，它真的都是错误的。当你在一种非常饥饿的状态下会产生一种自我的危机感与本能的它就会形成一种自我保护，也就会降低你的代谢，来让你的代谢和你的生活和你的平时的一个消耗量是持平的，那你就会经常一直很饿一直很饿，那你的代谢就会一直的降，一直的降，这样你可能会瘦了，但是出去吃了几顿饭你就会发现你又胖回来了，无形中使自己形成了易胖体质。

原因 喝水少导致易胖

有的人她会说自己特别不爱喝水，她一点热量都没有，所以我们减肥期间喝多少水其实都是无所谓的，那么喝水跟易胖体质有什么关系呢？你们有没有想过你的脂肪是怎么消失的呢？其实脂肪是跟着你的排泄物一起排出去的，也就是说你经常很少喝水。很少喝水的人要么就是小便少，要么就是会产生便秘。脂肪根本就没有一个好输出的渠道，所以为什么会说便秘会引起肥胖，喝水少也会引起肥胖。喝水多是一定可以提高你的代谢的，而且多喝水也可以促进你的脂肪的分解，并且呢它可以带走你被分解掉的多余脂肪，对成人来说，你一天要喝水应该要是8杯水左右的，也就是1500ml~2000ml。

原因 抗压力低让你易胖

这点跟你的心态是有关系的，压力过大所导致的肥胖。当你压力过大的时候，你的体内会释放一种激素，叫做“皮质醇”，当皮质醇分泌出来的时候，它就会对应让你身体分泌大量的脂肪酸和葡萄糖。当你压力比较大的时候，其实身体也会释放皮质醇，而同时呢，就会很容易让你的血糖啊什么的。是非常容易转换成脂肪的。那么最后这些东西就会囤积成为脂肪的，也就是为什么会有一种肥胖叫做“过劳肥”。

①三餐一顿不差+少食多餐

三餐按时吃，并且一定要吃早餐，吃早餐跟我们改变易胖体质有非常大的关系。每天的清晨是我们代谢量最高最好的时候，那么中午呢，肯定就要比早饭要次那么一点点。而晚上才是我们代谢最差的时候，那当你早上刚刚起床的时候，你其实已经大概有8个小时左右，这8个小时你丝毫没有水和食物的摄入。那这个时候你身体是需要非常多的碳水化合物和蛋白质。如果你早晨早餐不吃的话，那中午就会给你的摄入非常非常多的能量，而那个时候，你的身体的代谢已经没有那么高了。所以呢，如果你要让你的这个代谢趋于一个非常高非常稳定的状态，就是我们一定要遵守就是老祖宗传下来的一日三餐，也就是说当你每一餐都有摄入的时候，你的身体就会慢慢的把你你代谢提升上来。

②坚持运动，提高代谢，改变易胖。

第二点要素就是要坚持做运动，如果说你运动微微出汗然后还能正常聊天的状态，如果你感觉很舒服，然后感觉很轻松，很愉悦，那这个运动量对于你来说就是刚刚好的。无论你做无氧也好，是做有氧运动也好。它一方面是给你消耗你的一些能量，而另一方面它其实就是在改变你的体质啦。在把你的新陈代谢往上提高，增强你的一个代谢量，一个星期做四次左右的这个半个小时的有氧运动或者增加上无氧运动就会更好。你会发现，绝对是跟你以前是相差非常非常远的。

③少吃甜食可以增加燃脂

其实非常多的人，她说我减肥不吃肉。其实蛋白质是丝毫不会让你发胖的，真真正正让你发胖的主要原因，主要因素就是糖。糖呢，是非常非常容易直接转化成为你体内脂肪的。其实我给大家讲这么一个原理，就是当你减肥的时候，你人体最开始消耗的第一点，就是它会直接消耗你体内的糖原。无论是你节食也好，还是你运动也好，它最先消耗的都是你的糖原。那你糖原非常丰富呢，无论你节食也好，还是运动也好，它都是不会触及你体内的脂肪。那如果你这一天你没有涉及到什么糖原的话，那人体呢，就开始分解你的蛋白质，还有你的脂肪。所以呢，你想减肥，或者说你想改变自己体质的话，一定要少吃甜食。我们每天摄入糖分要适量，而蛋白质呢，其实我们应该多吃才对

④细嚼慢咽增强饱腹感

其实平时如果你是一个吃饭速度比较快的人，那当你觉得我已经吃饱了的时候，那你其实已经摄入了非常非常过多的一个适应量了。其实我们已经吃饱的时候，你的大脑并没有给你发出你吃饱的指令。而如果你平时呢细嚼慢咽，然后增加一个你食物在口胆里面的咀嚼，那么它就会升高你体中的血糖。那么血糖升高的时候，你的大脑中就会发出一个信号，就让你停止进食，会让你觉得自己已经饱了，那你可以做一个对比，你吃饭非常非常快的时候，你的进食和你细嚼慢咽的进食量，一定是不一样的。

在减肥期间，并没有什么食物不能吃。如果你足够的自律，能控制住整体的热量摄入，什么样的食物都可以吃吃点的。但是很多人做不到足够的自律，所以为了有一个好的减肥效果，一些对减肥不利的食物，最好还是不要碰！那这些食物有哪些呢？

1.高热量高脂肪的食物不要吃！

2.含糖量高的食物要选择性吃！

说了不能吃的食物，那我们在减肥期间，该怎样搭配自己的饮食呢？下面是我减肥期间的一些饮食建议，希望可以帮到大家:

根据上述的饮食建议，我在给大家推荐一个一日三餐的食谱，希望帮助大家可以更好的选择食物，搭配食物:

早餐食物推荐

午餐食物推荐 :

晚餐食物推荐:

以上就是关于减肥期间的一些注意事项，以及简单的三餐搭配的食谱，希望可以帮到正在减肥的朋友们！希望人人都能减肥成功，拥有一个好身材！

在减肥期间也需要注意自己的饮食习惯，今天就和大家分享分享哪些东西是不能吃？

首先在减肥期间的时候，高脂肪的食物是不能够使用，比如：巧克力、蛋糕、甜品等等。

尽量养成一个少吃多餐的好习惯，吃一些好消化的食物这样也会有助于自己的减肥情况。

与减肥斗争多年的我总结如下:

忌甜少油，迈开腿，管住嘴，早餐午餐正常吃 晚餐适当少吃，坚持下去，可以收到好的效果。

减脂增肌期间不能吃什么

控制饮食，少油腻，不喝酒，少吃零食，饮料等高热的东西。

1、在运动初期，主要依靠贮存在肌肉中的肌糖原来供应能量。随着运动时间的延长，肌糖原消耗越来越多，此时血糖“奋力相助”来提供一部分能量，不过血糖本身能力实在有限，于是需要调动贮存在肝脏中的肝糖原来救济。

2、随着运动时间延长，肝糖原也几乎消耗殆尽，此时人体也会觉得倍加筋疲力尽，运动强度随之也会降低。

3、低强度的运动给了肌肉细胞充分的呼吸空间，此时相对于之前来说氧气供应更充足，脂肪有望在这个过程中提供能量的主体，因为脂肪燃烧供能是非常“矫情”的，必须有氧气提供才可以，否则大部分的脂肪只能“隔岸观火”，只有小部分脂肪可能从中抢夺一些氧气供应一小部分能量。

4、所以要想达到最好的燃脂效果，先做力量训练，再做有氧练习，是最为合理的搭配，这样能促进脂肪最大化的燃烧。

扩展资料:减脂增肌期间小建议：

1、适量蛋白粉，基础饮食做好是最主要的，增肌期间建议碳水比重应比蛋白质更多，如果题主属于不太容易长肉的，可以都换成精细米面。

2、运动方面一定要坚持，不能三天打鱼两天晒网。

参考资料：人民网-减脂增肌

减肥中不能吃的食物

减肥中不能吃的食物

　　减肥中不能吃的食物？很多胖胖的人都会选择去减肥，我们在减肥的时候总是会进行忌口，这些食物会让我们越吃越胖，我们绝对不能去碰。一起来看看减肥中不能吃的食物吧。

　　减肥中不能吃的食物1

　　 不能吃的食物：油条

　　在减肥的时候是一定不能够吃油条的，油条是经过油煎炸出来的，其中的热量和脂肪是很高的，而且每根油条的热量都是差不多在250大卡左右，很多人在早上的时候喜欢吃油条，这是很不好的呢。而且油条吃多了很容易得老年痴呆的。

　　 不能吃的食物：腊肉

　　冬天过完了，但是很多人在春节之前是晒了很多的腊肉呢，也是很多喜欢吃的一种食物了，不过腊肉的热量是很高的，一根腊肉的脂肪量是几大碗米饭的热量呢。

　　 不能吃的食物：果汁

　　在减肥的时候总是会吃很多的水果，然而很多人也是很喜欢吃一些果汁，其实果汁是能够吃的，不过对于很多外面的果汁其实是添加了很多的添加剂的，是的果汁中含有很高的糖分对减肥是很不好的，想要吃果汁可以自己动手做哦。

　　 不能吃的食物：方便面

　　泡面是很多上班族都是会吃到的一种食物了，不过方便面的热量是真的很高呢，一般来说泡面的热量是需要身体进行32天的运转才能够被消化的，所以一周吃一两次这样子对减肥无疑是造成了很大的影响呢。

　　 不能吃的食物：薯条

　　薯条是很多人喜欢吃的一种食物了，很多的小吃中都是回有薯条的`身影呢，薯条的属于油炸的食物，本身含有的热量和脂肪量都是很高的，所以在进食薯条以后身体是会因为太多的热量导致堆积脂肪。

　　 不能吃的食物：糕点

　　如今的人们都是喜欢吃一些糕点的，尤其是在下午餐的时候，总是喜欢吃一些甜品，这些甜品口味虽然说是不错的，但是对于减肥来说确实很不可以的，因为糕点的糖分和脂肪量都是很高的，如果真的是想吃一些糕点不妨可以选择一些无糖的糕点来吃哦。

　　减肥中不能吃的食物2

　　 1、可乐是头号大敌

　　许多人都觉得喝一点可乐不会影响减肥，实际上，每天只要喝375毫升可乐，那么他的热量会提升168卡路里，这样过去一年，你就会胖16斤。即使是一个瘦子，身材也会因此发生翻天覆地的变化，更不用说那些原本身材就比较丰满的人。

　　实际上许多比较胖的年轻人大都喜欢和可乐，并且不少人对可乐有依赖性，可乐让人变胖的原因主要是因为它本身客观存在的热量和糖分，而且可乐的口味还会刺激我们吃下比平常更多的食物。人之所以发胖，往往就是因为忽略了一些小细节，慢慢的就导致腰腹和腿上堆积大量的脂肪。

　　减肥攻略：戒掉可乐，将心里对可乐的依赖彻底清除掉。刚开始的时候，可以从改喝糖分比较低，或者是无糖低热量的可乐做起。

　　 2、巧克力饼干榜上有名

　　许多女性喜欢吃巧克力饼干，巧克力饼干十分美味，结合了巧克力与饼干两种口味，让人越吃越上瘾。有些办公室一族，甚至会在办公室里常备巧克力饼干这类零食，下午茶时间就会吃上几篇。有时候晚上下班回家，还会用饼干充当宵夜。

　　虽然小小的饼干看上去没什么，但是如果你每天吃六片巧克力饼干，每天所摄入的热量就有302卡路里，一年下来就会胖28斤，比喝可乐还要可怕!如果平时没节制，或者生活作息和饮食不规律的话，这个数字会更大，时间周期也将会变短。

　　减肥攻略：不要再吃巧克力饼干了，试着喝一点低热量的绿茶吧，绿茶的清香会让你逐渐变得不再迷恋巧克力饼干。

　　 3、必须停止喝啤酒

　　啤酒是许多男性钟爱的饮品，尤其是在炎热的夏季里，约上三五好友，吃着烧烤，喝着冰啤酒，别提有多惬意了!但是啤酒却会让你拥有一个大大的啤酒肚，除此之外，啤酒还被成为“液体面包”，意思就是说，它除了含有热量以外，基本上没有任何营养元素。换而言之，啤酒除了会让人们发胖之外，对健康一点用处都没有。

　　减肥攻略：立刻停止喝啤酒的行为，或者是慢慢的减少喝啤酒的量，直到戒掉它为止。

　　 4、罐装果汁收起来

　　很多女孩子都喜欢喝果汁，而且很多人对罐装果汁都存在错误的认识。她们认为果汁是属于水果类的，不仅能给人体补充营养，而且还美容养颜，还绿色健康。但事实上并非如此。

　　罐装果汁并不像水果那样富含矿物质和维生素，原因很简单，因为在制作果汁的过程中，水果所含的矿物质和维生素都流失了，仅存的维生素C也会因为日照的原因慢慢减少。同时为了保持果汁的口感，一般厂商都会选择浓缩还原，而且还添加了糖和人工色素。这样下来，喝罐装果汁就会导致人体发胖。

　　减肥攻略：与其喝罐装果汁，倒不如直接吃新鲜的水果，原生态的原汁原味总会更加健康美味一些。再不然，你还可以买一台榨汁机，自己回家榨果汁，新鲜自然。

　　减肥不能吃什么?可乐和啤酒自然是不能考虑的，但巧克力和果汁并非所有不能喝，黑巧克力和鲜榨果汁，不但会不增肥，反而还能起到减肥作用，同时爱美的女性还可通过吃黑巧克力和饮用鲜榨果汁达到美容护肤效果。

　　 晚上不吃饭能减肥吗

　　很多朋友之所以晚上不吃饭就去跑步或者做健身操、练瑜伽等，其实也是出于节食减肥的一种考虑。大家都知道，节食是女生减肥方法中最常见最简单当然也是最懒惰的减肥方式，女孩们稍微吃太多了、长肉了、肚子凸起来了，经常动不动就不吃饭已达到减肥目的。从这样考虑，晚上只要不吃即使不运动也是能减肥的，更何况晚上坚持跑步通过有氧运动燃烧脂肪减脂健身，因此短期内晚上不吃饭跑步能减肥。

　　为什么说短期内晚上不吃饭能减肥，但是长时间晚上不吃饭减肥效果可能不明显呢?一方面是因为减肥达到了一个瓶颈期，就是当一个人通过饮食控制或者运动减脂等方式减轻了体重，之后很难继续瘦下去，需要加大运动量或者其他方式才能继续降体重。但是，人的机体是需要充足的营养摄入的，以满足正常的生命活动，如果长时间不吃晚饭，又有一定的运动量，身体很容易变得疲乏无力，甚至变得虚弱，当然很容易产生强烈的饥饿感。

　　当人具有了一定的饥饿感，肯定是极度渴望吃东西的，这时候一旦摄入一定量的食物，很容易就将食物内的能量转化为脂肪储存起来，自然减肥效果不明显，甚至还会增肥。这也是为什么人们说节食减肥是最不科学最容易发生反弹的原因，除非你不吃，不然一旦恢复正常的饮食，就会胖回去。

　　晚上不吃饭能减肥吗?有些女生喜欢不吃饭就去运动觉得这样子减肥效果更佳，从短期来看确实是的，毕竟双重作用嘛。但是有些女生运动前不吃饭甚至什么也不吃，运动之后觉得很饿又开始吃吃吃，结果坚持了再长时间也没有减肥效果。因此女生们晚上要运动减肥千万不要轻易不吃东西，最好吃点食物或者水果等垫垫肚子，不要吃太饱，再去跑步或者其他运动。这样通过合理的饮食习惯和长期的有氧运动减肥才指日可待。

　　 怎样减肥最快最有效

　　 “一戒”心事

　　解释：比如胖孩子往往自信心不足，心理压力大，体重过高的女性易患抑郁症，胖男则往往好斗。所以这第一戒，就是要放下重重的心事。

　　很多肥胖的人觉得自己在爱方面不满足，没有安全感，于是通过过量饮食来弥补这种匮乏感。心理影响身体的肥瘦!如果不从内心清除情绪垃圾，清除掉一些根本性的行为模式，不断压抑自己，即使减肥成功，一段时间之后可能有两个结果：有一个相反的力量就会反弹回来，体重也反弹了;其二，长期压抑，即使瘦下来人也变得很憔悴，甚至导致抑郁症。

　　 你现在可以做的：

　　重新在内心完全接纳自己，告诉自己：“我爱你，不管你长成什么样，我都会永远爱你。”当你无条件地接纳自己的外表，遗传基因，接受它的问题，身体舒服也会让你的心灵回归平静。当你有了这样的心态，减肥才会快乐地进行，因为这时的你才不会过于苛求你的身体。

　　 “二戒”盲目

　　解释：减肥药、水果餐、减肥食谱、节食法、过午不食法、针灸、拔火罐，你是不是一看网上有什么减肥偏方，或一听朋友说什么减肥方法管用，就不管三七二十一地试起来，典型的“肥急乱投医”?

　　面对网络频频出现的各种减肥的文章，医师解析：“三日苹果减肥法”没有考虑到营养均衡的因素，这样减去的大多也只是水分;“生姜红茶减肥法”利用生姜的辛辣使身体发热，提高新陈代谢、达到减肥的效果，但如果食用者患有肠胃疾病，则可能因为生姜的刺激而加重病情。

　　 你现在可以做的：

　　根据经验，自己在什么情况下容易胖，找到“胖因”，进行自身自然调节;或请专家为你“望闻问切”。

　　 “三戒”贪吃

　　解释：食物平衡是我们一切平衡的基础。在解决了基本的“饥饿”后，如果你还在为解馋，满足口腹之欲，或发泄郁闷等情绪问题，一味进食，那就会导致过食、营养过剩、超重等等。

　　你有时可能会面临“伪饥饿”。有人说对甜点、蛋糕毫无“抵抗力”，每次吃饱饭后，还会给自己来份甜品。也有人说：“只要翻开美食书，我就会觉得饿，哪怕刚刚才吃饱。”还有的人为了排遣烦恼，消除焦虑，应付压力，压抑怒火等情况而“吃”。

　　 你现在可以做的：

　　找回生理饥饿，可以饿上一顿。吃饭时，不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽;不要加餐，不要吃自助。

　　减肥中不能吃的食物3

　　 7种减肥食物

　　 黄瓜

　　黄瓜水分含量高，吃起来清脆爽口，有清热解渴、通便利尿的作用。每100g黄瓜中只含有15卡路里的热量，是一种热量极低的蔬菜，美眉们可以丝毫不用担心吃太多发胖的问题。而且，黄瓜中还有一种物质叫做“丙醇二酸”，这是一种可以有效抑制体内的糖转变为脂肪地物质，能有效防止脂肪堆积，所以说，黄瓜是不可多得的减肥刮油食物。

　　 柠檬水

　　柠檬口感酸涩，可以冲淡人体的食欲。泡水喝具有排毒养颜、美白祛斑的效果。由于柠檬富含维生素C，早上空腹喝一杯柠檬水可以有效清理肠胃，缓解便秘之苦。但是柠檬是有一定酸性的，建议胃寒的朋友不要早上空腹饮用，可以选择饭后1小时再饮用。

　　 玉米

　　玉米中含有大量植物纤维和微量元素镁，可以加速肠胃蠕动，帮助排出肠道垃圾，有效地预防发福长胖。此外，膳食纤维在肠道中会膨胀，可以让人产生饱腹感，降低人体食欲，人体食欲降低后，自然而然就能减少热量摄取，从而达到减肥效果啦。

　　 冬瓜

　　冬瓜性寒味甘，热量较低，本身没有脂肪，且含丰富维生素和钾盐，有利尿消肿的疗效。而且，冬瓜中的胡芦巴碱和丙醇二酸，可以抑制糖类转化为脂肪，减少脂肪堆积，对于减肥瘦身的妹子来说是一种不错的食物。

　　所谓“一白遮百丑，一胖毁所有”，这句话反映了所有吃货胖子的辛酸，那么有没有可以边吃边瘦身的食物呢？下面我为大家介绍几种低热量减肥的食物，帮各位胖妹子实现边吃边减肥的梦想。

　　 苹果

　　苹果是一种营养丰富“全方位的健康水果”，富含可溶性纤维素果胶和有机酸，可以刺激肠胃蠕动，帮助调理肠胃问题，促进人体排便。食用苹果，还能有效地收缩胃部，增加人的饱腹感，以达到减少食物摄取量的效果。

　　 蜂蜜

　　蜂蜜中有一种叫做脂肪酸的物质，早上空腹喝一杯蜂蜜水，可以促进肠胃蠕动，调整肠胃功能，帮助排出体内**，改善便秘情况。且蜂蜜是单糖，只有少量蔗糖，可以直接被人体吸收，不会转换成脂肪堆积，是世界公认的减肥佳品之一。

　　 芹菜

　　经研究专家研究证明，芹菜中含有的水分达百分之九十以上，一颗芹菜只含有4到5卡路里的热量。芹菜是高纤维食物，经肠胃消化后能产生一种抗氧化剂，不仅能促进肠胃消化还能达到美白皮肤看衰老的作用，是相比于黄瓜更好的减肥食物。

减肥时不能吃什么食物

减肥时不能吃什么食物

　　减肥时不能吃什么食物又到了该减肥的季节了，你是否还在为自己的身材而犯愁，积极运动也是一种生活态度，这些食物千万不能碰，小心你会越长越肥，现在分享减肥时不能吃什么食物技巧。

　　减肥时不能吃什么食物1

　　 土豆、蛋黄

　　很多人都非常喜欢土豆和蛋黄这种食物。但是,你是否知道半个土豆就含有180卡路里和12克脂肪,一个蛋黄含有150卡路里和8克脂肪。

　　想要缩减卡路里?你可以把蛋黄换成蛋黄酱,把土豆变成土豆沙拉,加上酸醋而不是食用油。这样你可以得到更多的纤维、更少的脂肪。

　　 烧烤时的高脂肉类

　　要要保持好身材的话,最好少吃大牛排、牛肋骨和汉堡。因为这些食物最能扼杀你身材,猪肋骨和牛肋骨是最应该警惕的肉类,因为含有的脂肪量最高。

　　500克的牛排就等于是1540卡路里了和124克脂肪。远离肋骨肉和其他可以看出白花花肥肉的其他肉类。最好选择猪肉的腰部嫩肉和无骨去皮鸡肉。

　　 甜的和咸的零食

　　女生在闲的时候多有好吃零食的习惯,无事吃点零食是很好的事情,但是不要一天都吃个不停。25克的薯条和芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂肪,墨西哥辣味薯片的卡路里更是高达692。

　　这就提醒我们不要吃甜的和咸的零食,改为吃新鲜蔬果吧,或者是购买无脂的健康薯条。

　　 炸鸡

　　在去吃快餐的时候,很多人都会选择一桶炸鸡翅,尤其是很多人聚会时候的必选食物,但是当你吃起来就停不了的时候就需要小心自己的体重了。

　　快餐的全家桶的一块鸡翅就含有360卡路里和21克脂肪,你可以选择去皮无骨鸡肉。后者含有167卡路里和7克脂肪。

　　 雪糕

　　雪糕是女孩们的最爱,但是你是否知道一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪,假如是巧克力蛋糕的话,卡路里就变成是720了。所以在购买雪糕的时候,注意标签,选择水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕,你摄入的卡路里就变成了150。

　　减肥时不能吃什么食物，这10种食物一碰就会长胖，所以千万管住自己的嘴哟。

　　 沙拉配料

　　很多人会认为沙拉吃了不会长肉,其实这想法是错误的。假如你的沙拉含有高卡路里的配料,它就成为让你发胖的食物了。

　　高卡路里的配料包括了奶油、炸鸡肉、熏肉和油炸面包碎。半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪,3小块炸鸡肉就含有350卡路里和19克脂肪。这样,一顿沙拉下来,你就增加了1100卡路里。

　　 甜酒

　　周末没事的时候,姐妹们都会聚会,一聚会的话,就免不了喝点甜酒。甜酒一口就喝完了,但是卡路里也同时喝进了肚子了。

　　菠萝果汁酒的卡路里在145-290卡路里之间,一杯冰茶含有的卡路里超过了520卡路里。喝甜酒需要特别注意,因为甜酒饮料并不能使你致饱,你还是会不断地吃食物。所以,你需要尽量减少甜酒的量。

　　 热狗、香肠

　　热狗和香肠每个人都喜欢吃吧,的确它们非常美味,特别是看电视看电影的时候必点食物。一个普通的热狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克钠。

　　香肠中的3/4热量都来自脂肪。有些比较健康的香肠可能含脂肪量会比较少,但是它还是含有极高的钠。

　　 椰子

　　椰子含有饱和脂肪,1盎司含糖椰子就有129卡路里热量和8克脂肪。通常椰子都是搭配其它高卡路里食物的,所以爱吃椰子味食物的MM们可千万要注意了,想瘦身就要先控制自己的对美食的欲望。

　　 集市、海边的食物

　　每个人都喜欢到处走走,都喜欢买一些特产。但是在你可以在集市或者海边发现林立的食物贩卖店。一块奶油蛋糕含有500卡路里,鸡腿含有1136卡路里。

　　减肥时不能吃什么食物2

　　 主食摄入量不断下降

　　《中国居民营养与健康状况调查》显示，从1982年到2002年这二十年间，全国居民米、面等主食平均摄入量呈明显下降趋势，其中城市居民每天平均摄入量从459克下降到366克，减少了1/5;农村情况稍好于城市。此后进行的多项小型调查，及国内粮食消费量资料也显示，国人的主食消费量处于持续下降中。

　　中国营养学会常务副理事长翟凤英教授曾经在上海做过一个调查，被调查的社区居民有一半人每天主食摄入量在200克以内，而根据《中国居民膳食指南》的建议，从事低强度体力劳动的成年人，每天谷物摄入量应该在250—400克之间，折算成米饭应该是每天550—880克。三口之家一顿饭吃不完一个馒头，一个月消耗不了10公斤粮食的状况，让营养学家们连连摇头。对于常在饭桌上应酬的人群，主食摄入不足的问题更加凸显。记者在某酒楼进行调查发现，几乎每一桌都是“先菜后饭”的进食模式，即便最后吃点主食，也就是小小一碗米饭，或是一桌人分食一盘炒饭。还有超过一半的人根本不吃主食，因为“吃肉吃菜就饱了”。

　　有些另类减肥法甚至鼓吹“主食多吃无益”，导致“主食有害”之风盛行一时。曾经风靡一时的阿特金斯减肥法，就强调“肥胖的元凶不是脂肪，而是碳水化合物！”还有所谓“专家”，鼓吹“米饭、面食是现代人饮食中的毒药”，“是导致各种慢性疾病的`元凶”。

　　 人们对主食有很多误解

　　让人们远离主食的原因有很多，除了西方饮食文化的渗透外，人们对主食的诸多误解是主因。

　　第一，认为主食“热量高”，吃多了会胖。这个观点在女性中已经深入人心。“这是一个大错误。”第二军医大学附属长海医院营养科主任蔡东联解释说，1克脂肪产生9千卡的热量，1克碳水化合物和1克蛋白质分别产生4千卡的热量。“说主食热量高是没有道理的，现代人饮食中突出的问题，反而是脂肪和蛋白质摄入超标。”很多主食不但热量不高，还可以提供饱腹感，反而有利于减肥。吃2两米饭和嗑20克瓜子热量差不多，“有人吃一小碗饭都有负罪感，瓜子却一包一包的吃。”

　　第二，主食“没有营养”。吃瘦肉可以补铁、吃蔬菜可以补膳食纤维、吃水果可以补维C……大家的营养知识越来越多，可是对主食的营养认识仍是空缺。“其实，主食除了提供能量外，也会为人体带来很多营养。”中南大学湘雅医院营养科教授李惠明说，玉米、荞麦、高粱米这些粗粮中都含有相当丰富的膳食纤维。麸皮更是“纤维冠军”，100克里面就有超过30克膳食纤维。此外，人体需要的B族维生素，很多也来源于主食。

　　第三，主食是许多慢**的根源。有人说，大米、白面里面富含淀粉，也就是多糖，属于能量密集型的食品，这些能量被摄取后，只能以脂肪的形式储存在体内，从而引发各种慢性疾病。“其实，肥胖、糖尿病等都被称为代谢病，吃的比消耗的多就是代谢病的根源。”蔡东联解释，这归根结底还是一个能量平衡的问题，往往多吃多动的人，比少吃少动和不吃不动的人更健康。

　　 减肥不吃主食的危害大，反而爱得病

　　人们在丢掉主食的同时，可能并未意识到我们也丢掉了健康。如果人体热量供应不足，就会动用组织蛋白质及脂肪来解决，而组织蛋白质的分解消耗，会影响脏器功能;大量脂肪酸氧化，还会生成酮体，导致酮症，甚至酮症酸中毒。美国营养学家的最新研究显示，主食吃得少的人，坏胆固醇会增高，患心脏病的风险更大。另一项美国研究也显示，如果一周不进食面包、面条、土豆等主食，大脑的记忆与认知能力就会受到损害。而中国传统医学更强调“五谷为养”，主食摄入不足，容易导致气血亏虚、肾气不足，带来疲劳、脱发等困扰。

　　“不论出于健康还是保持体型考虑，人们都应该保证每天的主食摄入量。”北京体育大学科学研究中心运动营养研究室主任曹建民说。那么，如何知道自己吃的主食是否足够呢？“一般要求，膳食中谷物等主食提供的能量占每天需要量的50%—60%。”翟凤英说。一个成年人一天需要约2000千卡的热量，其中来源于主食的不少于1000千卡，三餐的配比最好在4：3：3或4：4：2。比如说：早上吃两个中等大小的包子，加上一碗小米粥;中午可以吃一碗面条;晚上吃一小碗米饭另加一块红薯，这就是比较合理的搭配。但要注意，少吃油饼、油条等油炸主食，这些食物会吸收大量的油脂，热量远比蒸煮的米面高得多。

　　“国人在吃主食上存在的另一个问题就是吃得太精。”翟凤英说。资料显示，中国人吃的主食中，超过90%的米都是精米，超过80%的面是精面。这是被“抽筋扒皮”的主食，虽然看起来“光鲜”了，营养素却损失巨大。因此，李惠明推荐，应保证每天至少吃一种粗粮。“如果不习惯粗粮的口感，可以在细粮里逐步加入，如烙饼时放点玉米碴，煮粥加一把燕麦，都是很不错的选择。”

减肥不能吃的食物

减肥不能吃的食物有很多，首先不能吃高热量、高脂肪的食物，比如烧烤、油炸、奶油等食品，这些食物容易导致人体内的热量增加、脂肪增加，造成体型发胖，减肥时的反弹。其次减肥不能吃高糖量的水果，比如西瓜、哈密瓜、橙子等，这些食物中所含的糖分较高，容易使人体内的糖分堆积，并通过人体内的部分酶转化成热量，引起人体的发胖。最后减肥期间还不能食用激素过多的食物，比如饲料鸡、饲料鸭等，这些食物中含有的激素较多，激素也是人体脂肪的因素之一，激素过多容易引起激素过剩、引起肥胖，所以减肥的人也要减少激素食品过多的摄入减肥没有绝对不能吃的，关键是控制量，尽量少吃的食物主要有以下几种：首先是能量密度高的食物，比如巧克力、各种坚果，如瓜子、花生、开心果、芝麻酱、沙拉酱、奶酪等；其次是高碳水化合物含量的食物，比如各种甜点、榴莲、香蕉等水果，杏干、葡萄干等果干果脯、土豆、红薯等淀粉含量高的食物、过多的精制主食；另外，用煎炸、烧烤等高油烹调的食物也要少选择。

减肥期间一定不能吃什么为什么

有很多食物你不能吃来减肥。首先，你不能吃高热量和高脂肪的食物，比如烧烤、油炸、奶油和其他食物。这些食物很容易导致人体热量和脂肪的增加，导致人体脂肪在减肥过程中反弹。其次，你不能吃高糖的水果来减肥，比如西瓜、哈密瓜、橙子等。这些食物含有高糖，很容易在人体内积累糖，并通过人体内的一些酶将其转化为热量，导致人体发胖。

你不能在减肥过程中吃含有太多激素的食物，这些食物含有更多的激素。激素也是人体脂肪的因素之一。激素过多容易导致激素过量和肥胖。因此，减肥者也应该减少激素类食物的过量摄入。为了减肥而节食的女孩午餐可以选择低脂调味品蔬菜沙拉，但这是抑制食欲的反向操作。虽然沙拉富含膳食纤维，外观也很好看，但由于蛋白质和脂肪含量较低，它还不够饿。

有些人声称嚼口香糖可以避免嘴馋，但事实并非如此。嚼口香糖不会发热，但它的味道会使胃液蠕动，持续咀嚼的动作会加速消化系统的运转，使人食欲大增。我们都认为在减肥过程中应该多吃蔬菜和水果。事实上，如果我们不能很好地掌握水果中的糖分，很容易导致肥胖。在减肥过程中，并非所有水果都可以肆无忌惮地食用。有些水果也含有很高的热量，如榴莲、芒果、荔枝、龙眼等。尽量少吃高热量水果，每天最多吃2-3种低热量水果，如苹果和橙子。

方便面不仅方便快捷，而且味道鲜美。但是方便面脂肪含量很高，而且汤粉中含有更多的味精，所以最好少吃。渴望方便面的人可以选择不油炸的方便面，如方便面、通心粉或粉丝。

减肥期间不应该吃什么

亲亲您好，很高兴为您服务，为您查询到：减肥期间不能吃红烧肉、肥肠、五花肉、猪油、猪血、肥肉等高脂肪的食物，这些食物不利于减肥。油炸食品、烧烤食品，奶油食品也不适合，这些食物的热量非常的高，摄入后对减肥没有帮助。核桃仁、黑芝麻这样富含油脂的食物也不建议食用，会增加减肥的负担。减肥要清淡饮食，易食低热量、低脂肪、低油脂的食物，有益于人体更快的瘦身。首先需要确定自己是否体重真超重。体重正常的人是不需要减肥的。减肥期间饮食控制的原则是减少总热量，而非是不吃某种或某类食物。建议减肥期间的饮食：早上吃蛋喝奶，保证蛋白质。午餐少吃盐，碳水化合物（米饭 面）适量，晚餐清淡吃五分饱，晚上七点以后不要进食减肥期间，杜绝高热量零食，水果之类糖分高也得少吃。肉制品少量 吃鱼掉秤 木耳洋葱也是掉秤一级棒。希望我的回答能够帮助到您，祝您减肥成功，事事顺心！