大体积怎么减肥合适（大胖子怎么减肥胖子减肥的最快方法）

本文目录

• 大胖子怎么减肥胖子减肥的最快方法
• 人太胖了，如何减肥
• 身体基数大应该怎么减肥呢
• 大胖子如何减肥
• 身体肥胖要怎么减肥
• 大体重的人适合怎样减肥
• 肥胖的人该如何减肥
• 胖子最好的减肥方法 这8个就能让你瘦身

大胖子怎么减肥胖子减肥的最快方法

【导读】：减肥对于局部肥胖的人来说真的是轻而易举，那么大胖子应该怎么减肥呢？减肥无非就是两点，运动和饮食。下面就从这两方面为胖人朋友提供有效的减肥方法。

　　运动减肥法

想要健康快速减肥，运动肯定是必不可少的。但是胖子适合做哪些减肥运动呢？下面推荐几种适合胖人减肥的运动。

　　1.游泳

胖人首选的运动是游泳。胖人游泳是非常好的，在泳池里面运动，比如说行走，有水的阻力，是减肥的一个好方法，而且对关节也没有什么破坏，还对颈椎、腰椎、踝关节都有好处。还要温馨提醒大家，游泳之前一定要做好热身运动，防止受伤。

　　2.走路

如果说要达到减肥效果，必须快走，但这对于一个普通人或者年轻人来讲是可以的。因为慢走的每一个游走期，也就是摇摆期，同时也是单腿负重期，这时候是体重的两到三倍；快走的话，就三四倍了，这样对年纪较大或者体重较重的人来说是不太合适的。所以走，适可而止，慢一点走。对于慢的频率，一分钟90步，比一秒钟一步快一点，像遛弯儿一样，眼睛朝着前慢慢走。

　　3.骑自行车

骑自行车对减肥、对比较肥胖的人是有锻炼、有好处的，如果真是膝盖有问题，每一次骑车的拉伸对它都是损伤，因此要把自行车车座调高一些，这样每蹬一次，都会减少对膝盖的拉伸，不会弯那么大，减少膝关节的摩擦。但是要注意，蹬快容易加重对心脏的负担，运动不能过量。

　　4.高尔夫

打高尔夫有两大好处：一是在野外，空气好；二是能够练习自己的方向感、肌力感，锻炼两臂、胳膊和腰，而且这项运动主要是走路，可以加强锻炼。

　　饮食减肥法

饮食也是减肥中重要的一个环节，吃的对能达到减肥的效果。那么胖子减肥吃什么食物好呢？下面推荐几种减肥效果好的食物供大家参考。

　　1.蜂蜜

喝蜂蜜减肥是有一定讲究的，冲调蜂蜜水温不要超过50摄氏度，否则蜂蜜里面的营养全部会消失。 用40度的温水冲泡蜂蜜的减肥效果最好，早上养成喝一杯蜂蜜水的习惯能起到润肠通便的效果。

　　2.牛奶

牛奶的营养价值非常高，早上养成喝牛奶的习惯，不仅能满足早餐的热量需求，而且还能加强身体对钙质的吸收面，这对于减肥有着显着的效果。

　　3.辣椒

红辣椒不只是在料理上的调味品，而且它的疗效也是为世人所称道的；长久以来红辣椒已被用来治疗咳嗽、感冒、鼻窦炎和支气管炎，另有些研究指出可能与预防胃溃疡或是中风、高血压、心脏病有关。惊讶吗？无辣不欢的小伙伴应该很高兴！

　　4.土豆

土豆是腐国人民的挚爱，土豆中含有一种RS2抗消化淀粉，这种淀粉不能被机体消化，因此不会引起血糖升高。但是食用土豆时若油炸，容易使土豆中的淀粉变成变性淀粉，对人身体无益，所以还是推荐煮土豆，放点盐和胡椒，也是很清爽舒服的味道。

　　5.鸡蛋

鸡蛋营养价值高自不必说，但是水煮其实比炒或者煎更有益健康，而且营养价值损失少。但也不宜多吃哦，每天2个足矣，过多的话胆固醇会很高。

　　6.粗粮

粗粮富含纤维素，可以促进肠蠕动。适量吃粗粮，可以有效改善便秘，食用粗粮的同时，要多喝水。建议每天摄取30-60克的粗粮。

人太胖了，如何减肥

一、多做有氧运动

1. 想要快速减肥，采用有氧运动，是很有效的减肥方法之一，比如游泳，爬山，慢跑，骑自行车都是很不错的。

2. 有氧运动可以有效的消耗体内的脂肪，提高身体的新陈代谢，从而实现减肥的目的。

3. 在进行有氧运动的时候一定要注意循序渐进，逐渐增加运动量，这样才能科学瘦身减肥。

4. 肥胖人士不宜久坐，要多做活动，多锻炼身体。

二、合理饮食

1. 一日三餐的摄入量要合理安排，注意荤素搭配，粗细均衡。

2. 少吃一些油炸食品，高糖食品，还有太油腻的食品。

3. 尽量保持清淡饮食，每顿饭不要吃的太饱，可以少食多餐。

扩展资料：

如何更科学有效减肥：

1. 保持良好的心态。控制好情绪，避免暴饮暴食，这样才有动力减肥。

2. 设定一个合理的体重目标和减肥周期。速度太快，皮肤会老化，而且也会反弹。

3. 营养要充足，注重食物多样化。重视食物质量，没营养的食物更容易让人发胖。

4. 保持每天科学睡眠，不熬夜，睡眠少的人更容易疲劳，运动量减少，吃的反倒多。

参考资料：减肥百度百科

身体基数大应该怎么减肥呢

  首先，做一些准备工作工序非常重要。购买一个脂肪量表，并登记你的身体脂肪含量，肌肉含量和代谢指数。减肥可以降低体内脂肪含量，提高肌肉含量，加速身体新陈代谢，让全身跑得平稳。

  第二，把零食、糖和冰淇淋油在家里打包带走。如果想要吃甜食甜，买木糖醇。把注意力集中在重要的事情上，为什么总是强调膝盖受伤是不可抗拒的。受伤反复后，运动过程变得非常困难。

  第三，多吃蔬菜水果。我们大多数人不喜欢吃脆蔬菜沙拉。我们大多数人每天不吃沙拉、奶油、沙拉、鸡翅。它很难下咽，因为我没有在上面放任何酱汁。我还了解到不含卡路里的糖不含油料，偶尔也会这样做。我厌倦了运动。每天唯一的安慰就是食物。因为我减肥了，所以我做了很多蔬菜，也就是说4-5种蔬菜（豌豆籽、大麦、拌菜、紫菜洞、胡萝卜、西红柿、秋桂豆芽、蘑菇）加一些橄榄油、盐。肉和虾的基本食物通常是芋头或大米。

  第四，锻炼身体做重要。你每天都要进行一些有氧运动。原地起跳、跑步，中间做点别的，可以缓解对身体的压力。一定要穿软垫运动鞋和垫子上运动。

  减肥不靠减肥药，减肥药一定程度上会对身体产生负面影响。多运动，当然可以减肥，提高免疫力！不要盲目相信广告商！减肥有很多方法。在选择减肥方式时，要注重运动减肥，减少饮食。我们不能把减肥药当作最重要的。我们应该看看药物的副作用，减肥的方法是抑制热量摄入，增加活动量，吃均衡的食物，不是依靠减肥药达到捷径。但熟悉饮食疗法，有助于减肥。

大胖子如何减肥

‍‍少吃，然后每天要补充足够的水分，每天饮水1500-2000毫升，饭前半小时饮水，以及饭前喝汤，都有助于减少食物的摄入。除了控制饮食外，还要通过合理运动来消耗脂肪，达到减肥效果。当膝盖和脚踝损伤严重时，不适宜选择冲击力强的运动，如慢跑、爬山等，可以选择游泳或水中运动。人在水中，由于水的浮力作用，身体承受的重量减轻，可以减少膝关节和踝关节的压力，避免加重损伤，游泳或水中运动（如水中行走、跑步、做操等）可以消耗热量，是很好的减肥运动。每天至少要运动30分钟，并逐渐增加到60分钟，每周至少运动5天。‍‍

身体肥胖要怎么减肥

身体肥胖要怎么减肥

　　身体肥胖要怎么减肥，在生活当中，有很多人都是因为饮食不够健康或者是缺乏运动锻炼，而出现身体肥胖的情况。身体肥胖是会威胁到人体健康的，所以我们应该适当的进行减肥。下面我为大家分享一下身体肥胖要怎么减肥，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

　　身体肥胖要怎么减肥1

　　 身体肥胖要怎么减肥

　　 1、合理安排饮食

　　 吃足量的肉： 专家分析称，30%饮食是蛋白质食品的人平均每天需要400卡路里，比忽略蛋白质摄入的人少很多。但要注意的是，在饮食中增加蛋白质的同时，必须要加强体育锻炼，否则只会增加体重。

　　 多吃蔬菜 ：以一盘蔬菜沙拉开始晚餐的女性，其卡路里摄入量比其他人少12%，而且无需节食。

　　 2、游泳减肥法

　　在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的’28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

　　 3、爬楼梯减肥法

　　如今，很多人都懒得运动，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比**多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

　　 4、按摩减肥法

　　按摩减肥是根据祖国传统医学中的经络学说进行减肥的一种方法，疗效显著且无副作用。按摩减肥主要是作用于局部，如腹部、臀部、四肢、肩背部等，采用摩、捏、拿等手法。如按摩四肢以推、拿、拍等手法为主；在肩、背部则以按、揉、推、拿等手法进行。

　　按摩可以促进新陈代谢，使一些多余的脂肪转化为热量而消耗掉，从而减少局部脂肪堆积。应用于腹部及四肢局部减肥方面更受欢迎。推拿按摩早已为人们所熟知，它具有疏通经络、宣通气血、调整人体各个器官功能的作用，且有在家庭中就可进行的特点。对于一些不愿在门诊露面的肥胖者来说，运用这一方法进行协调体内各系统功能，减肥降脂，不失为一条良策。

　　身体肥胖要怎么减肥2

　　 身体肥胖的减肥方法

　　 1、慢跑

　　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，坚持45分钟左右达到减肥的功效。如果想瘦的更快，可以配合目前流行的营养减肥套餐，如瘦立美P系列、AMYWISH、安利瘦身组合、雅芳益美高等，最经典的就属瘦立美，2天减1斤，与慢跑运动搭配进行，能达到1天减1斤的效果，关键还能改善易胖体质。同样将营养减肥与下面9种方法搭配的话，也会事半功倍。

　　 2、自由泳

　　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！

　　 3、行走

　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ，1个月就可以减重1kg，换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

　　 4、拉伸运动

　　做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！

　　 5、半身浴

　　在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有功效，如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！

　　 6、耳*按压

　　耳部控制食欲的*位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

　　 7、足底按摩

　　*位按摩，按摩师说，*位按摩对于控制食欲十分有效。

　　 8、跳舞

　　使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

　　 9、咀嚼

　　多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪，至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

　　 10、脚尖站立

　　仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！

大体重的人适合怎样减肥

大体重的人适合怎样减肥

你好，体重基数大的话，前期是很容易掉秤的。 可以采用节食+运动的方法来减肥 平常吃东西注意食物的热量，吃低热量的食物也是很有效果的。 不过 ，减肥切不可盲目，一切要以身体为重，健康最重要。

大体重的人如何跑步减肥

每天跑步一小时 多蔬菜水果杂粮蛋白质 不吃油腻 好好休息

轻体重的人怎样减肥

　有氧运动，氧气能充分酵解体内的糖分和消耗体内脂肪， 增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。 它可以提高身体健康水平和减去人体多余的脂肪。 同时还可以提高血液中复合胺的含量， 使其含量达到一个正常的水平。

针灸减肥管用吗适合什么体重的人

怎么说呢 很多人都说不管用，会反弹 但是我没有反弹 我减的比较少，减了6斤，事后自己控制食欲比较坚定，所以保持了下来 一般人都能减15斤左右 我体制和别人不太一样所以减的少 建议你在能自己控制食欲的基础上针灸 否则真的反弹很大

急！求一款asics适合大体重的跑鞋，男，180，体重近170多斤，想减肥，跑了2周，每天3000

入门级的跑鞋基本都行 跑步身体酸痛是正常反映 因为肌肉疲劳 不过疼的比较厉害建议休息1-2天 每天3000米少了 根据时间来的话最少要半个小时 因为如果时间短的话消耗的是身体的水分 并不是脂肪 速度建议慢跑 不要着急提速什么的 就是慢慢悠悠的跑 配合有氧呼吸 （鼻子吸气 嘴巴吐气）鞋子方面其实AD的AD之星就可以 四季都可以穿 而且比较耐穿

苹果减肥法适合都重的人？

跳绳 以下列举数种能消耗300千卡的运动： 慢跑30~50分钟。 骑脚踏车1小时~75分。 步行1小时~l个半小时。 游泳30~40分。 打网球45分~1小时。 跳绳30~40分。 如果想要更简单的方法你可以尝试下 网上【牛奶】荷叶苦瓜减肥纯中药的，也可以试试 是需要一个过程的，人身体的一个新陈代谢，不要超之过急 长时间的把锻炼和适当的健康的饮食成为生活中的一个习惯 即成功也保证了身体的健康。

大体重的减肥运动计划怎么安排

规范生活工作日程，定时定量吃饭，每顿只吃半饱，8小时内完成三歺，晚歺只吃一点点！素食为主，适量运动，保持良好心态！ 桑叶，荷叶，菊花，苡仁，芡实，玉米须，红豆，花椒泡水当茶饮！

第一，以不形象膝关节或身体某处的健康为主。 第二，根据你的生活方式制定合适定点运动时间。 第三，运动要循序渐进，不要以下运动特别多。 第四，改变现在的生活习惯，主要指饮食习惯。自己查一下合理饮食标准等等。 第五，不要轻易开始，开始了就不要轻易放弃。 可以帮你制定减肥方案。我也在减肥途中。希望可以互相支持互相鼓励。曾一个月瘦了42斤。

我这大体重的减到多少斤适合跑步

你好，我是健身教练 有相关行业经验十年，有氧锻炼是按时间来计算消耗热量的 平均跑步在四十分钟以上减脂效果是非常好的。如果用跳绳来代替跑步，也要坚持运动三十五分钟以上，运动后一定要给小腿最放松 *** 整理。

七岁女孩体重80斤适合怎样减肥方法

首先我觉得应该去医院看看，看看医生怎么说，再来应该要控制小朋友不要吃零食，该吃饭的点要吃饭，多带小朋友出去锻炼和运动。晚上尽量6点之后不要吃东西。小朋友用太极端的减肥方式怕不利于成长。

肥胖的人该如何减肥

减肥的方法1：多喝水喝够水

水能保持我们体内的平衡，它不仅可以保持皮肤滋润，缓解疲劳，更能够促进我们的新陈代谢。而通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。单单喝白开水有时候觉得比较寡味，可以适当自己自制一些减肥饮品，比如在水中倒入点柠檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁类，美味又享瘦。

减肥的方法2：合理膳食减肥

每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。需要加工的食物：这里所说的加工并不是进行深加工，而是在吃之前需要做一点工作。比如带壳的花生吃之前要剥壳等，这样的话人们往往就会吃的少一些。

减肥的方法3：减少热量摄取

专家指出，动植物性食物中所含的营养素可分为五大类：碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素。其中，碳水化合物、脂肪(脂肪也可以储存热量)和蛋白质经体内氧化可释放能量。所以，减肥期间之所以要控制这三种营养的摄取，归根结底都是为了要减少热量。想要快速减肥不妨对照热量表控制自己每天所吃食物的热量，这样想瘦下来就很容易了。

减肥的方法4：进行规律运动

建立良好的生活方式。养成运动的好习惯，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量。运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到减肥目的的一种方式。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的运动减肥。

减肥的方法5：拒绝长期熬夜

长期熬夜会严重影响人体的生理时钟运作，容易导致生理紊乱，新陈代谢也会变得不正常。据研究，女性缺觉时会比平时一天多摄入329卡路里。因为人体在入睡期间，身体会分泌出一种叫做“瘦体素”的内分泌荷尔蒙，而这种瘦素会促进新陈代谢，如果熬夜就会影响到瘦体素的分泌，导致变胖。

减肥的方法6：少食多餐

少吃多餐能减肥的哦，每顿饭少吃点儿，一天多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间，但是它会促进你的肠胃蠕动，充分地分解食物，吸收营养。要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。相对于那些每天只吃一两顿饭，但是每次都吃得很撑的人，少吃多餐的确健康得多，而且消耗的热量也会更多一些。

减肥的方法7：经常转呼啦圈

节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也能加快脂肪燃烧，特别是对瘦腰有很大的帮助。不过，一定要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈，比如说看电视的时候不忘边看边摇呼啦圈。

减肥的方法8：随时随地抬首挺胸

纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

减肥的方法9：走楼梯

去公园散步的时候一般都有楼梯，可以多走走，回家的时候，可以走几层楼梯，少坐电梯。如果可以坚持每天走10几分钟楼梯，在爬楼梯时可以燃烧大量的脂肪，尤其是对于臀部和大腿部的脂肪燃烧更为明显，而且对锻炼全身筋骨也很有好处。不过，大家在进行爬楼梯锻炼时。一定要防止脚下踏空，注意安全。

扩展知识：

减肥法：是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食），达到健康地减少体重的目的。近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：

一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；

二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。

胖子最好的减肥方法 这8个就能让你瘦身

胖子最好的减肥方法，肥胖有可能会跟随你的一生，如果你现在是一个胖子或者即将成为一个胖子，那么千万不要放松警惕，赶紧让自己瘦下来吧。

空腹时多喝水

别小看喝水哦，它对减肥的帮助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前，先喝一杯水，这样能够起到滋润肠胃的作用，还能洗刷身体内多余的**，而且能够起到促进新陈代谢的作用，有效的增加饱腹感，是最简单的减肥排毒方法。

饭前先走20分钟

饭前适当的做运动能降低食欲。如没有足够的时间走路，那就可以在饭前做几个深呼吸吐纳或伸展操。有心想减肥者，可做一些心肺活动，如：跑步、室内走步机或骑脚踏车，或者强化肌肉的伸展运动。

早晚洗漱时也能瘦腿

每天早上刷牙的时间就是减肥的好时机。刷牙时别站着不动，试试踮起脚尖，保持15秒钟左右再慢慢放下，重复三次最好。况且刷牙刷久些，你会发现牙齿也会越来越白哦。

做有氧运动

想要瘦身的MM，一定要多做有氧运动，这能帮助减少皮下脂肪，缩小皮下脂肪的体积，促进消化和循环。例如跳绳、散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

胖子最好的减肥方法，肥胖有可能会跟随你的一生，如果你现在是一个胖子或者即将成为一个胖子，那么千万不要放松警惕，赶紧让自己瘦下来吧。

杜绝现成速餐

如果可以的话，从零开始尽可能地多做些菜。现成的速食往往含有大量的防腐剂和其他不必要的添加物。从零开始烹饪保障了你吃的食物都是健康营养的。

戒掉你的食物瘾

研究显示19.9%的人有食物瘾症。如果你在忍受不间断的食物渴望并无法控制自己的进食量，考虑寻求帮助把。因为你无法在有食物瘾症的情况下减肥。

开始用小碗

一项令人吃惊的研究显示使用较小的盘子确实能帮助人们减少进食量。这听起来可能奇怪，但是确实有效！

每餐都要有蔬菜

与其把注意力放在切下披萨，薯片，面包和肉上，尝试着用更多的蔬菜来装满你的盘子。确保你每餐的一半含有蔬菜并把它们放在小盘子里