瑜伽减肥瘦手臂视频（瑜伽瘦手臂的最快方法）

本文目录

• 瑜伽瘦手臂的最快方法
• 瑜伽怎么瘦手臂
• 怎样做瑜伽瘦手臂
• 2组瘦手臂减肥瑜伽动作

瑜伽瘦手臂的最快方法

1

牛面式

动作：

1.坐姿准备，吸气，左手背放在两肩胛骨正中，右手经前举到头顶。

2.呼气时右手屈肘，两手相扣，挺胸收腹，两眼平视前方，保持两分钟后换另一只手重复动作。如果是初次练习两手不能相扣的话，可以借助毛巾等进行练习。

效果：练习这个瑜伽动作能够帮助放松肩部、肘部关节，还能够刺激锻炼手臂内侧，帮助纤细手臂。

双角式

动作：

1.站姿，吸气，双手刚在背后相扣。

2.呼气，上身自腰部起向前屈，双臂尽量向头上方伸展，头垂于两膝之间，保持20秒。

3.吸气，手带动头慢慢回到站姿，重复练习5遍。

效果：练习这个瑜伽动作能够帮助消除肩颈肌肉紧张，还能够帮助加快手臂脂肪燃烧，有效瘦手臂。

鸽子变化式

动作：

1.端坐在垫子上，左腿弯曲，右腿向后伸展，背部保持平直。

2.右小腿向上弯起，双手同时抓住右脚板，右脚往外推。感觉左手臂有伸展拉紧的感觉，保持动作30秒后还原动作休息片刻再换另一边重复练习即可。

效果：练习这个瑜伽动作能够帮助消除手臂上的脂肪，加速燃烧后背脂肪，还能够帮助调整驼背等不良体态。

意识式

动作：

1.盘坐或者是站立，保持背部挺直，双手胸前合十，双臂交叉用力向胸前推，直到手臂有酸疼感后放松，重复动作。

2.搓热手掌，左手臂贴在胸前，右手上下摩擦左上臂上面的脂肪，直到左上臂有温热感后换另外一侧进行摩擦。重复练习即可。

效果：练习这个瑜伽动作能够帮助燃烧手臂上的脂肪，有效帮助瘦手臂。

瑜伽怎么瘦手臂

减肥一直是一个很受大家关注的话题，很多人好像一直都说要减肥，可是效果并不明显，有些人只是身体局部比较胖而已，所以不同的地方瘦的方法也不一样，那练瑜伽能瘦手臂吗？瑜伽怎么瘦手臂？怎么瘦手臂最快？1、瑜伽瘦手臂（1）瑜伽俯卧撑双脚_取跪姿，但双脚不著地，两手与肩膀平行，彷_做伏立挺身的动作，注意下压时，手肘需与身体平行。如果你平时就拥有足够的体能，可以尝试进阶版的，单脚往后抬，再做下压的动作。这个动作不仅仅可以训练到手臂肌肉，其实连核心肌群和背部都可以训练到。（2）三头肌伸展侧躺之后，一手伸直超过头部，然后另外一_手放置在胸前位置，用前手臂的力量，将身体往上推起。此动作也可以训练到腰部肌肉。（3）哑铃训练准备两个哑铃，一开始不需要太重，将双手打直至与眼睛平行，再往下弯曲至耳朵处，停留3秒之后，再往上伸直。2、手臂操运动（1）打圈伸直胳膊挺胸收腹，身体保持直立的状态，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外向两侧伸直，利用手臂的力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右，这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。（2）交叉伸直胳膊挺胸收腹，身体保持直立的状态，双脚打开与肩同宽，然后两只手臂做上下交叉的动作，记住做的时候手臂尽量的打直，不能弯曲哦，不然没有效果，同样，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。（3）挺背弯手臂半跪在垫子上，用双膝和双手支撑与地面，记住你的双手与肩同宽，慢慢弯曲你的手臂，做到自己的极限为止，背部一定要打直，不能弯腰驼背，身体是不能碰到地面的，然后再慢慢伸直手臂，共做30次，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。（4）弯曲按摩淋巴弯曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气一边按，持续30秒即可，然后再换边重复动作，注意不要太用力。共做40次，每天坚持5分钟，持续2个月左右。5、瘦手臂运动之胸前手拉手将两手分别上下勾住放在胸前，然后尽量张开胸部，左右两手分别相反方向用力拉动，这样坚持20秒，重复3次，接着将双手左右手的上下位置交换，左右手各完成1次即算完成一组，整套动作重复5次即可。每天坚持做10分钟，坚持一个月左右。3、瘦臂的食物（1）洋葱含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。（2）苹果因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。（3）葡萄柚葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。（4）番茄番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。（5）香菇能明显降低血清胆固醇、**三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。（6）胡萝卜富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。

怎样做瑜伽瘦手臂

真的美女一般对自己的要求都比较严格，不希望自己身上有一处不完美的地方，比如说手臂。其实手臂有拜拜肉不是一件什么大不了的事情，但是当美女想要穿无袖的衣服和吊带的时候，手臂太胖就有点破坏形象了。今天，教大家几组可以瘦手臂的瑜伽动作。瘦手臂瑜伽怎样做step1：卧躺在垫子上，双脚屈膝。一边吸气，一边伸直双手，五指合拢，并且在手肘处双手交叉。调整呼吸，放松心情。step2：慢慢吐气，将弯曲手肘，使上手臂向脸部方向倒下，直到上手臂与脸部平行。保持这个姿势15秒，重复动作3-5次，然后手臂转换交叉顺序，再重复动作。进阶动作：慢慢吐气，将弯曲手肘，使上手臂向脸部方向倒下，直到上手臂与脸部平行，然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂，使它们向前拉伸。step3：盘腿坐在垫子上，左脚屈膝，轻轻压在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌触地，右手伸直举高。step4：一边慢慢吸气，一边将右手臂屈肘，左手抬起，用手掌压着右手手肘处，自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。step5：右手保持不变，左手向后屈肘，两手手指拉住，右手随着左手向下压。自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。瘦手臂瑜伽推荐2、提臂运动1、双手合十，手臂紧贴身体两侧。2、维持合十的手势，以上臂的力量推动整条手臂往上提起。两只小臂尽力相互靠近。3、维持双掌合十姿势，双臂高举过头，前臂尽力贴近耳朵。同时头部、背部、腰部要维持挺直不动。瘦手臂瑜伽推荐3、画圈瘦臂操1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。2、双手画圆，向外画圆20次，再向内画圆20次。瘦手臂瑜伽推荐4、拉伸后臂1、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，保持5秒。2、后伸高，左右换边，每天做2组，每组十五次。瘦手臂瑜伽推荐5、左手替右手按摩1、由下手掌往上肩膀以打小圈的方式按摩，共做5次。2、再以拇指、食指及中指捏起及放松手臂的肌肉，有赘肉的地方要多捏几下，共3分钟。

2组瘦手臂减肥瑜伽动作

2组瘦手臂减肥瑜伽动作

　　2组瘦手臂减肥瑜伽动作，夏天到了，很多女生开始换上了短袖的轻薄衣衫，但对于手臂粗壮的女生来说，短袖会让她们的缺点暴露无遗，而如何瘦手臂就成为她们关心的问题，下面为大家分享2组瘦手臂减肥瑜伽动作，快快动起来吧。

　　2组瘦手臂减肥瑜伽动作1

　　 扭腿式

　　紧弛上手臂内侧的肌肉，舒展肩膀，增加腰部和髋关节的`灵活性，有效地减少手臂和腰部脂肪。

　　难易度、★☆☆

　　1、仰躺在瑜伽垫上，然后屈右膝盖抬于左大腿外侧，左手放在左腿外侧，右手放在右侧地上；

　　2、放下左手，扭动腰部向左，右大腿与小腿成90度放于地板；

　　3、呼气，扭转上半身向右，脸转向右侧，伸展全身，会感觉颈部有点疼痛。

　　注意：在完成这组动作时，肩膀和膝盖要下沉，贴于地板上。

　　 牛面式

　　减少手臂的赘肉，美化手臂肌肉的线条，扩展胸部；

　　难易度、★★☆

　　TIPS、坐在地板上应稍稍向前倾，这样可对膝盖的压力，上身挺直，感觉到身体的重量队聚 集在臀部。

　　1、屈双膝叠放坐于右脚上，放松肩膀，挺直腰背；

　　2、右脚放于左大腿外侧，伸展脊柱，双手拉着膝盖；

　　3、右膝重叠于左膝盖中部，呼气，左手向上举起后屈肘放于背后，右手从底部抓住左手；

　　难易度、★☆☆

　　注意：如果你的双手在背后接触不到，可以使用手巾帮助你手臂的拉伸；如果你不能交叉双腿坐下，可选择你最佳的坐势来完成本动作。

　　2组瘦手臂减肥瑜伽动作2

　　1、坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双腿打开与肩同宽;然后将双手放在身后贴近臀部处，指尖朝向自己;深呼吸，抬头挺胸，打开肩膀，眼睛平视前方;然后抬高臀部，尽量抬高，使得大腿、肚子和胸口在一条直线上，下巴微收，呼气放松，保持5秒左右回到初始动作。重复动作10次左右。

　　2、双腿弯曲跪在垫子上，双手打开与肩同宽，掌心撑地，两膝盖间距和臀部宽度同，眼睛看向前方;然后弯曲手臂，上半身下移，尽量让胸口靠近垫子，但是不要碰到垫子，收紧腹部;然后慢慢回到初始跪姿，臀部坐在脚跟上，双手臂向前伸展;手臂伸直，上半身下倾，使额头贴在垫子上，放松休息。重复动作10次左右。

　　3、找一张椅子坐下，坐在椅子的1/3处，上半身挺直;向后弯曲右手臂，让右手掌贴在背部左边位置;接着左手臂向后弯曲，让左手握住右手肘，肩膀向后伸展，外扩至最大幅度，保持几秒后恢复动作;再交换手臂弯曲的先后，让左手先弯曲，后右手弯曲握住左手肘;然后举起左手，让手臂从上从后弯曲，右手从下往上弯曲，两手相握，注意腰背要挺直，同样地停留几秒后恢复动作，换手臂重复。