膝盖拉伤怎么快速恢复（我膝盖扭伤有什么有效的办法恢复）

本文目录

• 我膝盖扭伤有什么有效的办法恢复
• 膝盖受伤了有什么快速康复的办法么
• 膝盖扭伤了怎么恢复
• 膝盖受伤怎么办哪些动作可以恢复膝盖
• 如何治疗膝盖扭伤

我膝盖扭伤有什么有效的办法恢复

1休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重2.冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。3.压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。4.抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流

膝盖受伤了有什么快速康复的办法么

冰敷--冰敷可以减少膝盖的疼痛，每隔两个小时将冰袋放在膝盖上20分钟，确保冰袋用毛巾包起来，不要直接接触到皮肤。使用止痛药--可以服用止痛药来缓解疼痛，阿斯匹林、布洛芬、扑热息痛和萘普生都有帮助，你可以选择对你最有效的一种。适时使用护膝，有时候护膝确实有用，但是应视问题情况而定，所以使用前应先问专家，护膝基本上是没有治疗作用，它的最主要作用的提醒你膝盖有病，应特别小心不要使它恶化。修养期间,多训练大腿肌肉,方法是一只脚往前走一步，前脚弯曲膝盖，后脚保持垂直，维持10秒钟，恢复原来姿势，换脚重复相同动作，每隔一天重复做12~15次。每只脚步只做3回;平时也要注意放松膝盖,膝盖太紧绷会增加疼痛关节的压力，试着稍微弯曲膝盖，这可以让膝盖稍微休息一下。慢慢恢复。少做任何可能会使膝盖疼痛恶化的活动。很明显地，你应该要限制跑步或其他会震动到关节的运动……至少是暂时地限制。但是你也应该避免长期坐着，并且以电梯或手扶梯代替走楼梯。如果你必须长时间坐着，应该找到能伸直双脚的方式，让膝放松，减轻压力。以上这些方法我想应该能很好地解决踢球膝盖受伤的困扰:)

膝盖扭伤了怎么恢复

膝盖扭伤了怎么恢复

　　膝盖扭伤了怎么恢复。生活中，很多朋友都喜欢进行运动，而很多运动都是需要腿部剧烈运动的，所以很容易就会扭伤自己的膝盖。下面我为大家分享一下膝盖扭伤了怎么恢复，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

　　膝盖扭伤了怎么恢复1

　　 膝盖扭伤了怎么恢复

　　 1、靠墙深蹲

　　靠墙深蹲这个动作还是比较简单的，而且想要我们的关节恢复，只是静养是不够的，因为我们的关节只有通过运动才能恢复，在慢节奏的运动时，我们的关节会产生滑液，滋养我们的软骨。

　　那么如何进行靠墙深蹲练习呢？首先我们找到一面墙，背部贴紧墙面，膝盖弯曲下蹲，当大腿与地面平行时停止，坚持30s后逐步恢复。多重复几次，可以让我们的膝盖更好的恢复。

　　这个动作的好处就是能够使我们膝盖周围的肌肉得到锻炼，能够提高我们膝盖的稳定性。但是在练习的时候大家要注意，持续的时间不要太长，膝盖冲向前方，同时脚尖要比膝盖靠前。

　　 2、单腿蹲起

　　如果大家想要进一步的锻炼膝盖，那么可以尝试一下单腿下蹲，相比于靠墙深蹲，单腿下蹲的难度要更大一些。首先大家将用手扶在一处固定物上，然后单腿下蹲，当大腿与地面近水平时停止下蹲，坚持30s左右恢复原状。重复进行

　　 3、侧支撑

　　这个动作不仅能够锻炼我们的膝盖，同时对我们腰腹肌也有一定的锻炼作用。首先我们斜卧在健身垫上，然后用手肘或手掌将上半身撑起，我们的脚外侧支撑下半身，此时身体呈现一条直线，腰腹部收紧，持续30s后恢复。

　　 4、侧支撑抬腿

　　首先我们的准备姿势就是侧支撑的姿势，保持手臂不动，位于上方的一条腿向上抬起，当达到最高点后保持数秒后逐渐恢复。

　　膝盖扭伤了怎么恢复2

　　 1、冰敷。

　　如果出现了膝盖扭伤的问题，要采取冰敷的方式进行处理。这样可以帮助缓解膝盖扭伤带来的疼痛感，同时还可以起到消肿的作用，有助于恢复。

　　 2、按摩。

　　按摩是可以缓解膝盖扭伤的一种方法。但是如果扭伤程度比较严重的.话，不能自己盲目的进行按摩，否则可能还会导致膝盖肿痛的症状加重。膝盖扭伤比较轻微的患者，可以通过按摩的方式，帮助缓解疼痛和消肿。但是比较安全的办法还是到相关的骨科医院寻求专业医生治疗，做康复训练。

　　 3、 药物治疗。

　　出现了膝盖扭伤也可以通过药物治疗，如云南白药喷剂就是一种专治跌打损伤的药物。可以帮助膝盖扭伤部位进行消炎止痛，起到活血化瘀的作用，并且可以有助于患处恢复。可以早晚涂抹一次，但是要注意多休息，不能进行剧烈运动，否则不利于病情的恢复。

　　 4、支具固定。

　　对于一些膝盖扭伤比较严重的患者，要用支具进行固定，从而减少膝盖的损伤，增强膝盖的稳定性。

膝盖受伤怎么办哪些动作可以恢复膝盖

第1点膝盖受伤的进行按摩，通过按摩的方式去慢慢的缓解，让膝盖恢复原来的样子，第2点动作进行膝盖的向上拉，这样的动作让膝盖恢复力量感，第3点可以进行膝盖的向后推拉，这样的方式可以让膝盖变得很有柔韧度。

如何治疗膝盖扭伤

目录部分1：遵循保护、休息、冷敷、压紧和抬高的疗法1、保护膝盖。2、让膝盖休息。3、用冰块冷敷膝盖。4、压紧膝盖。5、抬高受伤的膝盖。部分2：采用其他疗法1、72小时后用热敷。2、使用口服止痛药。3、尝试使用局部消炎膏。4、避免酒精。部分3：膝盖复健1、做运动。2、有需要的话可以采取物理治疗。3、逐步加大运动量。4、必要的话要进行手术。膝盖扭伤是指膝盖处的韧带损伤，韧带就像坚韧有弹性的带子一样连接着膝盖处的骨头，固定膝关节。扭伤会撕裂韧带的组织纤维，引起疼痛、肿胀和挫伤。被诊断为膝盖扭伤后，你可以根据以下步骤来尽快复原。部分1：遵循保护、休息、冷敷、压紧和抬高的疗法1、保护膝盖。一旦膝盖受伤，要马上保护起来以免受到进一步的伤害。扭伤后不要继续移动或活动，否则会加剧扭伤。情况允许的话，受伤后要立即坐下来减少膝盖承受的压力。如果是在公共场合扭伤，可以叫别人帮忙送你去看医生。在确定扭伤的严重程度之前，不要走太多的路。尽快看医生。作为最普遍的治疗扭伤的方法，医生可能会让你遵循保护、休息、冷敷、压紧和抬高疗法中的其余步骤。如果扭伤严重的话，一定要完全遵医嘱。2、让膝盖休息。扭伤后的前48小时内，最重要的是要让你的膝盖得到休息，这样可以给韧带充分的时间来自行愈合和修复。医生可能会建议你在受伤后的前几天尽量不要用到膝盖。为做到这一点，她可能会提供拐杖给你使用。如果你无法在受伤后的前几天保持膝盖不动的话，医生可能会建议用夹板或支架来固定。3、用冰块冷敷膝盖。在受伤的前几天内，你应该用冰块冷敷膝盖来减轻炎症和疼痛。把冰块或碎冰装在密封塑料袋里，或从冷冻箱拿一袋冷冻蔬菜，用毛巾或布包住后敷在膝盖上，每次敷20分钟，每天敷4-8次。每次冷敷的时间不要超过20分钟，否则可能会造成冻伤。你也可以用冷敷布来代替冰块。持续用冰块冷敷48小时，或直至肿胀消失。4、压紧膝盖。为减轻肿胀，在受伤后的前几天应压紧膝盖。可以用弹性绷带或松紧带来裹住膝盖，绷带要绑紧到能够支撑膝盖，防止移动，但同时不能紧到阻碍血液循环。睡觉时将绷带解开，这样可以保持膝盖处循环顺畅，睡觉时膝盖也不会移动的太厉害。48小时后可以将绷带解开，但如果此时膝盖肿胀未消的话，医生可能会建议你再绑一段时间。5、抬高受伤的膝盖。扭伤后的前几天要尽可能的抬高腿部。将膝盖抬高至心脏水平线以上来减少膝盖处的血流量和减轻肿胀。 坐下或仰卧时，在扭伤的膝盖下放两三个枕头将膝盖垫高至心脏水平线以上。膝盖垫高的高度取决于你的情况，坐着时需要的枕头比躺着时需要的枕头更多。部分2：采用其他疗法1、72小时后用热敷。用保护、休息、冷敷、压紧和抬高的疗法治疗48-72小时后，可以再使用其它的疗法来减轻疼痛和肿胀。用加热垫或热敷布敷在膝盖上来缓解僵硬和疼痛。每次热敷20分钟，每天4次或按需。这样可以帮助放松已经休息了3天的膝盖肌肉。也可以在桑拿浴、漩涡浴、热水浴或热水浴缸中热敷膝盖。72小时内不要热敷膝盖。过早热敷反而会损伤膝盖，初步愈合时，膝盖处血流量的增加会引起流血和加剧肿胀。2、使用口服止痛药。在伤口愈合期间，非处方药可以帮助你对抗疼痛。如果疼痛过于剧烈难以忍受的话，你可以服用布洛芬或扑热息痛。尝试布洛芬的普通品牌如艾德维尔和摩特灵以及扑热息痛的泰诺品牌。你也可以使用消炎药如萘普生。你可以在柜台上买到萘普生钠之类的品牌。如果膝盖处的疼痛和肿胀超过一个星期，可以叫医生给你开处方消炎药。3、尝试使用局部消炎膏。如果你不想服用口服止痛药，可以涂抹局部药膏来缓解疼痛。你可以从药房购买含布洛芬的药膏，但最好是在疼痛稍微缓解后再涂，因为布洛芬局部药膏的药效并不如口服药明显，对剧烈疼痛没有作用。有些药膏是处方药，需要的话可以叫医生开给你。4、避免酒精。在伤口复原期间，尤其是受伤的前几天不要饮用任何含酒精的饮料。酒精会降低身体的愈合能力，刺激炎症和肿胀。再次开始饮酒前要咨询医生以确保伤口已经愈合的差不多，酒精不会妨碍复原。部分3：膝盖复健1、做运动。当膝盖愈合到能够再次移动后，医生可能会让你通过锻炼来恢复膝盖的活动能力。锻炼的目的在于防止膝关节的僵硬，增强力量，扩大活动度和增加灵活性。锻炼主要集中在平衡训练和力量训练，每天需要锻炼好几次来逐步改善。运动类型和时间长短取决于受伤程度。如果膝盖扭伤很严重，锻炼时间就相对更长。可以询问医生需要锻炼多久。2、有需要的话可以采取物理治疗。如果受伤确实非常严重的话，你可能需要去理疗师那或自己在家做物理治疗。大部分时候并不需要如此，但有些情况需要完全治愈膝盖韧带，让膝盖恢复到之前的状态。所做的运动取决于受伤程度，但这些运动都是为了减少膝盖的僵硬，减轻肿胀，让膝盖毫无痛苦的完全恢复运动幅度。3、逐步加大运动量。受伤后的前几周，医生可能会建议你在没有绷带、拐杖和支撑的帮助下恢复日常运动。同时，她会让你在刚开始时放轻松来测试受伤后膝盖的力量、灵活度和运动幅度。如果此过程中没有感觉疼痛，那你就可以恢复之前的正常活动量，包括运动和其它物理活动。4、必要的话要进行手术。极少情况下，医生可能会断定需要做手术。手术最主要的一个原因是修复前交叉韧带（简称ACL），前交叉韧带位于膝盖内部，帮助膝盖前后移动。因为它是一块整体韧带，所以一旦破裂、撕裂或受伤后就要用最好的方式来修复。对运动员来说，一般更需要做前交叉韧带手术来确保恢复膝盖的活动幅度和力量。如果膝盖的受伤韧带不止一处，也需要接受手术，因为韧带自行修复的难度过大。一般而言，手术是最后的治疗手段。大部分时候都建议手术前先尝试其他疗法。