练臀深蹲怎么做（如何正确深蹲练出翘臀）
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如何正确深蹲练出翘臀
基础深蹲。最基础的有两种，一种是徒手深蹲，这种深蹲比较简单，更多的是保持健康。另一种就是负重深蹲，一般在健身房中，用史密斯架做深蹲更好一些。这两种基础的深蹲都是两脚开立与肩部同款，做的时候保持背部挺直，不要让腰部承受力量，尽量用大腿和臀部用力。
跪着深蹲。基础深蹲练一段时间后，对深蹲应该也熟悉了很多，这个时候可以尝试尝试花样深蹲。跪着做深蹲和站立做深蹲上身动作都是一样的，下身全部是臀部用力。这种练习翘臀的方式在国外已经很流行了。
箭步深蹲。这种练翘臀的方式是非常有效的，每次做完基础深蹲后，就可以做箭步深蹲了，还是用史密斯架，就和徒手箭步蹲一样，不过是多了一个负重而已。想要美丽的深蹲，不仅仅靠练习，平常的生活习惯也要健康，坐的时间也不宜太长。
深蹲可以练臀部吗
深蹲可以练臀部。在做深蹲的时候，大家要把双脚打开与肩同宽，下蹲时，要注意背部打直，身体微微前倾，好像要往后坐的感觉；膝盖的弯曲不要小于90度，且膝盖与脚尖同一方向。在站起来的一瞬间，要用自己最大的力气。大家想要练臀部，除了可以练习深蹲之外，还可以做以下这些运动：弓步蹲：两脚前后分开站立，间距根据个人情况调整。下蹲的时候前侧大腿与地面平行，后侧膝盖靠近地面但不触碰地面。可以负重，也可以不负重。每侧臀部做2组，一共4组。每组12-15次。组间休息30-60秒。跪姿腿后踢：跪在垫子上，手掌在肩关节的正下方，大腿垂直于地面。腰背挺直，下巴微收。呼气腿伸直并往后踢，吸气还原。注意腿伸直的时候和背部平面平行即可，不要过度抬高。重复动作12-15次，做4组。组间休息30-60秒。直腿硬拉：两脚间距与肩同宽，手持一个哑铃（没有哑铃的，可以使用矿泉水瓶）。吸气，在腰背挺直的情况下，屈髋，把哑铃沿着腿部慢慢下放，大概放在膝盖下方的位置。呼气起身还原，动作顶峰时收紧臀部。重复动作12-15次，做4组。组间休息30-60秒。
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