青蛙式瑜伽动作图片（青蛙趴能拉筋吗）
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青蛙趴能拉筋吗
青蛙趴是瑜伽里常用的柔韧练习体式，可以帮助开胯，拉伸大腿内侧韧带和肌肉，塑造优雅腿型。也可以增加身体的柔韧度。
体式方法就是像青蛙那样趴在地上把膝盖慢慢向两边打开，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。收紧腹部，身体不要爬到地上，手要撑地，把重力放在臀部，切记重力放在腰上或者手上，全身放松，慢呼吸，贴地，胯放松，直到胯根贴地，也就是趴的时候能感到腹股沟处的压力。
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舞蹈基本功训练的目的包括开发智力，表现美。学生掌握把上、把下各种舞蹈动作技巧，这是必要的，但不是唯一的。她们掌握的不应是僵死的形体动作，而应该是渗透充满了情感和想象的舞蹈艺术语汇，也就是不能死学，学死。
在基本功训练的基础上，要发展形象思维，自由地、创造性地组合表演动作，直至能较成功地创编舞蹈、舞蹈律动和游戏作品。这些本领，若脱离开基本功训练这个基础，就等于是无本之木，无米之炊。
必须在基本功训练的基础上，驾驭舞蹈表现的三大要素——情感（舞情）、节奏（舞律）、构图，运用自己的手、眼、腰、腿的表情和动作，去表现美，享受美，传播美。他们既是美的塑造者，又是美的传播者。
我身上的肉感觉好多，怎样才能高效的减掉呢
拒绝土肥圆，你离窈窕身材只差一套瑜伽，从此人生一路开挂！
古语有云："窈窕淑女，君子好逑。"所谓的窈窕淑女要有盈盈一握的楚腰，风情万种的仪态，配上一副楚楚可怜的眼神，那绝对是人见人爱的美人儿。
还在自嘲圆润润的自己也很可爱吗？别再天真了，别等到连自己都嫌弃自己的那一天，那时候的你，人生将是一片黑暗。拒绝当土肥圆，从"口下留情"开始，从脚下开始，从这一套瑜伽动作开始，每天花上半小时，让你变得越来越美腻，皮肤越来越水嫩，让你的人生一路开挂，越来越顺。
1、牛面式单腿前屈式
牛面式单腿前屈式，练习者双手相扣放于后背，上半身前屈，同时一只腿向后伸直，可以拉伸腿部韧带，美化腿部线条，放松肩颈，消除背部多余脂肪，锻炼双臂力量，纤细双臂，塑造形体。
练习者站于地面上，双腿并拢伸直，抬头挺胸，双臂放于体侧，弯曲双手肘，右手紧贴耳边向后伸，左手向后，双手十指相扣放于后背处，收腹，上半身做屈体运动，使得上半身与地面平行，同时左腿向后伸展，右腿保持绷直，目光看向地面。
2、骑马式伸展
骑马式伸展，练习者身体下蹲一只腿呈弓步状，另一只腿向后伸直贴地，可以锻炼腿部肌肉，灵活关节，修长双腿，舒展脊柱，拉伸腹部区域，促进消化，塑造形体。
练习者从山式站立开始，挺直脊柱，右腿向前跨一大步，弯曲右膝，臀部下沉，右大腿与小腿垂直呈弓步状，左腿向后伸直贴地，双手上举，手掌贴合，保持双肩打开，收腹，躯干带动双臂向后仰直至极限，脊椎下沉的时候注意幅度的把握，臀部内收，保持胸椎上提。
3、青蛙式
青蛙式，练习者趴在地面，双腿向两侧打开，上半身向上抬。这个体式可以强化脊柱力量，放松肌肉僵硬，预防不良体态，也可以锻炼腹部肌肉，消除多余脂肪，塑造形体。
练习者从俯卧姿势开始，屈肘，双后臂紧贴身体，手掌贴地，肘关节点地，下巴轻触地面，弯曲双膝，双腿向上收，使得大腿与小腿呈90度角，双腿尽量向两侧打开，臀部下沉，保持收腹状态，双臂，上半身抬离地面与地面垂直，目视前方，后背微弯呈弧形。
这一套瑜伽动作，可以快速甩掉身体脂肪，优雅体态，塑造形体，效果绝对好！
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