青蛙式瑜伽动作图片（青蛙趴能拉筋吗）
本文目录
青蛙趴能拉筋吗
青蛙趴是瑜伽里常用的柔韧练习体式，可以帮助开胯，拉伸大腿内侧韧带和肌肉，塑造优雅腿型。也可以增加身体的柔韧度。
体式方法就是像青蛙那样趴在地上把膝盖慢慢向两边打开，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。收紧腹部，身体不要爬到地上，手要撑地，把重力放在臀部，切记重力放在腰上或者手上，全身放松，慢呼吸，贴地，胯放松，直到胯根贴地，也就是趴的时候能感到腹股沟处的压力。
扩展资料
舞蹈基本功训练的目的包括开发智力，表现美。学生掌握把上、把下各种舞蹈动作技巧，这是必要的，但不是唯一的。她们掌握的不应是僵死的形体动作，而应该是渗透充满了情感和想象的舞蹈艺术语汇，也就是不能死学，学死。
在基本功训练的基础上，要发展形象思维，自由地、创造性地组合表演动作，直至能较成功地创编舞蹈、舞蹈律动和游戏作品。这些本领，若脱离开基本功训练这个基础，就等于是无本之木，无米之炊。
必须在基本功训练的基础上，驾驭舞蹈表现的三大要素——情感（舞情）、节奏（舞律）、构图，运用自己的手、眼、腰、腿的表情和动作，去表现美，享受美，传播美。他们既是美的塑造者，又是美的传播者。
我身上的肉感觉好多，怎样才能高效的减掉呢
拒绝土肥圆，你离窈窕身材只差一套瑜伽，从此人生一路开挂！
古语有云："窈窕淑女，君子好逑。"所谓的窈窕淑女要有盈盈一握的楚腰，风情万种的仪态，配上一副楚楚可怜的眼神，那绝对是人见人爱的美人儿。
还在自嘲圆润润的自己也很可爱吗？别再天真了，别等到连自己都嫌弃自己的那一天，那时候的你，人生将是一片黑暗。拒绝当土肥圆，从"口下留情"开始，从脚下开始，从这一套瑜伽动作开始，每天花上半小时，让你变得越来越美腻，皮肤越来越水嫩，让你的人生一路开挂，越来越顺。
1、牛面式单腿前屈式
牛面式单腿前屈式，练习者双手相扣放于后背，上半身前屈，同时一只腿向后伸直，可以拉伸腿部韧带，美化腿部线条，放松肩颈，消除背部多余脂肪，锻炼双臂力量，纤细双臂，塑造形体。
练习者站于地面上，双腿并拢伸直，抬头挺胸，双臂放于体侧，弯曲双手肘，右手紧贴耳边向后伸，左手向后，双手十指相扣放于后背处，收腹，上半身做屈体运动，使得上半身与地面平行，同时左腿向后伸展，右腿保持绷直，目光看向地面。
2、骑马式伸展
骑马式伸展，练习者身体下蹲一只腿呈弓步状，另一只腿向后伸直贴地，可以锻炼腿部肌肉，灵活关节，修长双腿，舒展脊柱，拉伸腹部区域，促进消化，塑造形体。
练习者从山式站立开始，挺直脊柱，右腿向前跨一大步，弯曲右膝，臀部下沉，右大腿与小腿垂直呈弓步状，左腿向后伸直贴地，双手上举，手掌贴合，保持双肩打开，收腹，躯干带动双臂向后仰直至极限，脊椎下沉的时候注意幅度的把握，臀部内收，保持胸椎上提。
3、青蛙式
青蛙式，练习者趴在地面，双腿向两侧打开，上半身向上抬。这个体式可以强化脊柱力量，放松肌肉僵硬，预防不良体态，也可以锻炼腹部肌肉，消除多余脂肪，塑造形体。
练习者从俯卧姿势开始，屈肘，双后臂紧贴身体，手掌贴地，肘关节点地，下巴轻触地面，弯曲双膝，双腿向上收，使得大腿与小腿呈90度角，双腿尽量向两侧打开，臀部下沉，保持收腹状态，双臂，上半身抬离地面与地面垂直，目视前方，后背微弯呈弧形。
这一套瑜伽动作，可以快速甩掉身体脂肪，优雅体态，塑造形体，效果绝对好！
更多文章：
2024年8月7日 17:35
学生最快练手臂肌肉方法（中学生怎么练手臂肌肉（每次做多少组合适））
2024年6月6日 10:35
暴瘦大象腿三天见效帕梅拉（大象腿如何瘦下去大象腿怎么瘦下来）
2025年4月25日 18:50
2025年3月17日 18:30
器械健身教学视频大全（求体育锻炼的教学视频，能边看视频边做体育运动）
2024年5月10日 20:05
2024年9月25日 03:01
2024年6月15日 20:45
中午12点练瑜伽好吗（中午12点到13点刚下班就做瑜伽好不好柔韧性差的人效果怎样没有功底的人做一个月能有什么变化）
2025年5月12日 22:00
2024年12月18日 15:50
2024年6月7日 17:40
胸的位置长得偏下练胸（胸部位置比较下，可以做什么运动提升啊）
2024年12月29日 06:22
户外运动手表（20款适合登山、徒步（背包客）、露营、户外作业者的G-Shock手表）
2024年2月24日 10:40
2025年7月5日 19:55
2024年7月20日 06:37
2023年12月22日 05:21
2024年9月5日 02:23
2025年4月12日 03:10
健身美女秀身材动图（52岁萧蔷真不服老！晒健身视频身材曼妙，这是阿姨年纪少女的颜值吗）
2024年3月28日 10:25
2024年11月19日 22:02
2024年9月2日 10:41
