阿诺德推肩适合新手练吗（阿诺德开发的肩部运动-阿诺德推举）
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阿诺德开发的肩部运动-阿诺德推举
怎么加强我们的肩部练习呢，接下来我们来讲一讲阿诺德开发的肩部运动-阿诺德推举。
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首先我们要了解一下什么是阿诺德开发的肩部运动-阿诺德推举，简单来说阿诺德推举和哑铃推举一样，只不是是两者的侧重点不同。
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我们在进行阿诺德开发的肩部运动-阿诺德推举之前要活动好我们的胳膊，做好充分的准备活动，以免受伤。
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然后我们可以选择坐姿或者站姿做阿诺德推举，根据自己的实际情况来，首先我们每个手要抓握哑铃掌心往后。
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然后将哑铃直立推起，然后重复此动作，每天锻炼3组一组5次，这样子有利于上胸肌的锻炼。
刚开始锻炼自己的肩部，应当如何安排自己的锻炼计划
肩部对于健身训练有着巨大影响，然而一个强大的背肌应该怎么样去强化训练，很多人都是一知半解，没有自己的训练安排。
有很多健身者就是因为在增肌期，肩部力量没有练好，结果在进行大重量的训练时，给肩部造成严重的磨损，让肩部在训练时出现剧烈的疼痛，鉴于此，我们给新手介绍以下四个基本且简单的动作，这四个动作能让你迅速找到诀窍，使你背部的肌肉线条好看，而且还充满力量。下面跟随着小编，练起这四个动作，给你一个宽阔的厚背！
一、引体向上
3组、每组10-12个、组间休息3-5分钟
引体向上是最基本也是最常见的训练动作，虽然简单，但它也是锻炼背肌很好的动作。在做这个动作的过程中，我们应做到背部核心收紧，这样不仅能练出我们好看的背阔肌。而且，宽距引体向上也能对我们背肌的宽度提升很有帮助！
二、杠铃划船
五组、每组12-15个、组间休息5-8分钟
杠铃划船有一定的技术性，如果技术不到位，很有可能练得手臂酸痛，而背部没有感觉，有时甚至会腰部受损。新手训练前期，重量以抬起略微轻松为准，后期再渐渐逐步增加杠铃片。训练时候下肢、腰腹以及背部尽量减少换动，利用力量而不是惯性做此动作！
三、哑铃飞鸟（俯身）
五组、每组12-15个、组间休息30S
动作如图所示。一开始选择偏小的重量，训练时注意动作稳健，不能利用摆臂的惯**量完成动作，腰部不需能摇晃，力量要集中在背脊处，最后在保障安全情况下，一点点的增加负荷，防止腰肌劳损。
四、阿诺德推肩坐姿
五组、每组12-15个、组间休息30S
此动作要点是下盘稳定，腰背直立不晃抖，旋转和下放动作轨迹如上图。
做好以上四组动作，你的肩膀不再无力，而且肩膀宽阔，你就是个行走的衣架子。穿什么都好看。赶紧练起来吧！
刚开始准备健身，能推荐一些基础的动作吗
对于刚开始健身的朋友们，一份中强度的健身计划是最好的。至于基础动作，刚开始健身的新手，个人建议所有训练动作都采用多关节复合训练，例如正握引体向上、宽握引体向上、窄距反握引体向上、俯卧撑（分为手高脚低俯卧撑、脚高手低俯卧撑、窄距俯卧撑、宽距俯卧撑等)、双杠臂屈伸、龙门架卧推、坐姿机械划船当然还有最重要的深蹲和硬拉等等。
下面来逐个分析一下不同的符合动作主要刺激那些肌肉，以供大家更全面的制定属于自己的健身计划。首先说一下引体向上，引体向上一直是大众最基础最有效的锻炼方式。引体向上刺激到了绝大部分的上身肌肉，正手引体向上主要刺激背阔肌、大圆肌、小圆肌次要刺激肱二头肌，小臂肌和胸肌上部，背部肌肉好看穿衣服都会变得从、帅了一截。宽握正手引体向上只是增加了对背部肌肉的刺激，减小了别的肌肉力量使用。反手引体向上是锻炼肱二头的的最好动作，因为其运动轨迹是肱二头肌最自然的舒展方式，这种方式进行对肱二头肌的训练，可以使得你的肱二头肌非常具有流线型，不会显得很突兀。
俯卧撑，相对于引体向上来说更为容易一些，并且可以刻画某些关键肌肉。脚高手低俯卧撑可以完美的锻炼到胸肌上部，人与地面的角度控制在30度左右。这个动作对肱二头肌和三角肌还有腹肌背肌都有一定的刺激作用。而手高脚低俯卧撑可以完美的塑造胸肌下部分，这个动作可以用作辅助训练。窄距俯卧撑可以锻炼到胸肌中缝和肱三头肌。
双杠臂屈伸是一个从基础到进阶都会使用的锻炼方法，他对三角肌和肱三头肌还有下胸肌的锻炼是非常全面的，如果想针对这三个部位进行练习，我建议你选择这个动作。
龙门架卧推是一个主要针对新手练胸肌的动作，重量根据自身能力调节。作为前期新手的力量增长和维度增长是个不错的选择。坐姿机械划船是一个经典的练背动作，因为是固定机械而且是一项复合运动，所以性价比也非常的高。深蹲的重要性不必多说，而且执行起来没有很大的动作要求，腿部也是需要一定的力量训练，负重深蹲可以进行全蹲与半蹲。从而整体提升自己的力量。
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