引体向上怎么做20个（我想在一个月左右把引体向上做到20个我原来是6个有点少下个月就考试了我要怎么练呢）
本文目录
- 我想在一个月左右把引体向上做到20个我原来是6个有点少下个月就考试了我要怎么练呢
- 怎样才能把引体向上提高到20个以上，我现在只能做13~14个，最好给我一个每日的训练计划！！！
- 我想在一个月内从能上0个引体向上到能做20个，有什么好方法在家做哪些运动能帮助我锻炼臂力
- 引体向上正握标准能做8个左右.有很长时间了.要想达到20个左右怎么锻炼求大神指导
- 引体向上怎么上20
我想在一个月左右把引体向上做到20个我原来是6个有点少下个月就考试了我要怎么练呢
负重锻炼，叫你的朋友拖着你的腿，不要用全力拉，可以稍微加点力，然后你使劲往上拉，能拉几个算几个，5个也行！看你的毅力。。一旦适应后就再加力，坚持一段时间后你肯定能做到20个
怎样才能把引体向上提高到20个以上，我现在只能做13~14个，最好给我一个每日的训练计划！！！
比如：一开始一组做10个，持续5组左右，中间休息个3。，4分钟基本1~2个星期加到15个，组数不用变了！ 循序渐进另外可以适当做些俯卧撑，方法同上！
我想在一个月内从能上0个引体向上到能做20个，有什么好方法在家做哪些运动能帮助我锻炼臂力
下面是我们资料库里面的一个计划，虽然是像复制来的，但是里面的方法都是我们工作室找了好多资料的，你可以借鉴！下面介绍的是不用器械的静力性练习法。 1．颈部 （1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此"僵持"姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。 （2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此"僵持"姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。 练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。 2．胸部 （1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 3．肩部 打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 4．背部 立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 5．臂部 （1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。 6．腹部 （1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）仰卧，下肢和上身同时翘起成"V"字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 7．腿部 （1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
引体向上正握标准能做8个左右.有很长时间了.要想达到20个左右怎么锻炼求大神指导
先练习硬拉，我一开始能做两个。一个星期之后能做三十个了
两种方法1：负重引体向上 10-20KG2：控制性引体向上 引体到位 下降一半当肘部成直角时控制3秒 在降下
引体向上怎么上20
一、尝试悬挂，练习5-8天在一开始的时候，很多人很难坚连续做上5个引体向上，即使憋着一口气，也无非做出标准动作，这是我们的手臂力量不足造成的，因此我们需要先尝试悬挂，这样可以帮助我们的手臂习惯自身的重量。这个时期不需要急于求成，为了多拉几个，而造成后期的动作不标准，健身可马虎不得，如不得当，很有可能出现身体的损伤！二、减轻负担，尝试或只向上或只向下，一周左右很多朋友在引体向上的时候，都会因为自身体重过重，手臂力量不足，而造成持久力下降。也许猛地也能拉上几个，实际上短短几下后，体力就贼去楼空，这个时候的我们需要给自己添加一个工具。比如一个凳子，当我们一个小凳子放在脚下的时候，我们可以避免向上拉起的动作，只需要做放下就可以了，这减少了我们一半的运动量！三、顶峰停顿，2-3秒钟这可以说是所有健身上的一个小窍门，不论做卧推还是深蹲，甚至是引体向上都需要在拉到顶点的时候停顿一下，这既是给给我们一个换气的时间，也是让肌肉得到休息2秒左右，这样更能让我们完成好动作，速度快不代表持久，所以这2秒是重中之重！结语：其实不论是什么健身动作，还是其他的运动，我们最重要的是坚持二字。世上无难事只怕有心人，当我们做到了，达到了对自己的要求，不论结果是如何，那都是一种成就，人生不就是在一个个小成就中完成积累，从而获得最大的成功吗！
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