健身教练训练计划范本(请各位健身教练帮我制定一个健康、快速、有效锻炼全身肌肉的训练计划,我希望的要求是每天在家不借助任)
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请各位健身教练帮我制定一个健康、快速、有效锻炼全身肌肉的训练计划,我希望的要求是每天在家不借助任
那么只能做仰卧起坐和俯卧撑了,这是练习上身的,至于多少个就量力而为了,建议量少次多,动作要慢。其次踮脚也不错,锻炼小腿肌肉的,做法就是站立踮脚跟。然后就是拉韧带,这样能保证身体柔韧性,减少肌肉损伤概率
想请一位专业的健身教练指点健美非常感谢帮忙制定一份训练计划
训练计划网上可以说很多,无论是几天分化的训练都很多。训练计划是次要的,关键你自己必须掌握训练方法,即使计划给你,你也无法进行正确的训练啊,所以首要任务通过自学掌握全身各部位的基础训练方法,当你准确掌握这些后你自己就完全可以根据自身状况制定计划。以本人为例,一周训练四至五次并且以胸腿肩背进行分化训练,但每次相同部位训练的方法和运作并不完全一样,有些甚至会临时调整。所以计划只是根据我想训练和加强的部位随时调整,基础训练又是每次必不可少的,所以健美训练不只是力气活还是要理论结合实际的。
求健身教练帮忙制定一个一周训练计划
首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟第一天胸部:哑铃卧推 4组哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个)肱二头肌:哑铃单臂弯举 6组弯举 6组 腹肌第二天腿部:深蹲 6组箭步蹲 4组提踵 6组肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组腹肌第三天背部:宽、窄距引体向上 各4组哑铃划船 4组肩部:推举 4组前平举 4组侧平举 4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌:两头起 4组仰卧举腿 4组仰卧起坐 4组腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒,尽量恢复完马上就做,每组数量以做累为宜。
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