躺着就能做！5个动作锻炼腹肌，保持小腹平坦？腹肌为什么我只有4块，算上肚脐下的2个看不到的，也只有6块啊
本文目录
躺着就能做！5个动作锻炼腹肌，保持小腹平坦
有在健身的女孩都知道，即使全身其他地方都练的精实有漂亮线条了，唯独小腹的肉还是顽固松软难以紧实，这是基于我们的贺尔蒙以及生物学上容易在腹部囤积脂肪的缘故。为了锻炼下腹部肌肉并且让腹肌曲线更明显，健身中心Pure Barre的教练Sarah Wingo提供以下5个肌肉训练动作来帮助大家！
前3个动作的背必须打直平贴在地板上，若背供起来或弯曲的话会受伤，也没办法达到结实下腹肌的效果。
【动作1／「剪刀脚」】：
1.平躺在地，双手放在身体两侧。
2.将腿伸直指向天花板交叉双脚做剪刀脚动作，并渐渐将角度下移直到剪刀腿与地板成30度，到了30度后再将脚踢回直角，重复4次。
【动作2／「小顶」】：
1.平躺，把脚伸直指向天花板。
2.以快速、不间段的节奏将脚由尾椎微微的顶向天花板30秒，再休息15秒。 重复这套动作至少3次。
【动作3／「交互点地」】：
1.平躺，但脚离地后不是伸直而是弯曲成90度。
2.左右指尖交互用点地30秒，再将双指并拢点地30秒(等于休息)。重复这套动作2次以上。
【动作4／「瑜珈桥式进阶版」】：
1.平躺，将膝盖弯曲脚放地板，双脚距离骨盆的宽度。
2.将右脚伸直指向天花板。
3.从胃部下方使力，提高臀部，并让下背部离地撑住，再让背部贴地回到原本姿势。同一只脚重复动作30秒，双脚1套，至少做3套。
【动作5／「抱球船式」】： 这个动作可能需要尝试几次方可达到正确的姿势。
1.平躺，双脚向下伸直，双手向上伸直。
2.将双手双脚离地指向天花板，类似瑜珈的船式。重点是需要慢慢的做这个动作来 *** 下腹部，再平躺回去。重复动作2次。
完整文章请看VOGUE
腹肌为什么我只有4块，算上肚脐下的2个看不到的，也只有6块啊
应该是你的训练方法不对，应该全面的训练腹肌，仰卧起坐主要锻炼中上部分的腹肌，下部分的腹肌要靠“剪刀脚”来完成，我起的名字，主要方法就是坐在床上两手高举过头顶，两脚伸直，连续做左右**叉动作，这个动作主练腹肌下部分，尝试一下你就知道了。希望尽快看到素未谋面的那两块腹肌
利用一把椅子，如何练出强劲的腹肌
然后拿一个椅子，然后自己转过身去，双手扶在椅子上面，做深蹲的动作，坚持下去，可以练出强劲的腹肌。
动作一：抬腿转体，双手放在脑后，转动上半身，与此同时在空中做脚踏车运动，此动作可以做20-30秒，2-3组；动作二：剪刀脚，收紧腹部核心，双脚在空中交叉，双手扶紧椅子
更多文章：
小孩吃猪油的好处和坏处（儿童吃猪油对身体发育好不好，小孩吃猪油的好处和坏处）
2025年2月22日 00:02
2025年7月7日 18:40
2024年9月21日 07:06
2024年7月7日 01:42
绳索下压可以用哑铃代替吗（怎么用哑铃或者徒手锻炼让三头肌漂亮）
2024年8月15日 18:11
2025年3月25日 21:01
保险全能教练（泰康人寿的全能保c款被保险人是驾校教练开教练车时出车祸身故赔付吗怎么赔）
2024年6月23日 16:20
篮球体能训练最快方法（我打篮球时体力总是不足，有什么锻炼体力的方法吗）
2025年5月3日 11:30
20岁肌肉男（本人今年20岁，身高170cm，体重58公斤但上肢偏瘦，胸肌腹肌都不明显想请教各位健身大哥如何成为肌肉男）
2025年7月1日 05:35
2024年9月29日 08:06
2024年6月19日 01:04
2024年8月7日 07:31
完美囚徒健身app下载（完美囚徒健身是每天都做吗还是隔几天一做）
2023年12月12日 17:20
李铁教练生涯（中国足协同意李铁辞职申请，如何评价李铁的执教生涯）
2024年10月23日 15:11
瑜伽冥想蓝图（冥想入门 | 这个年代，冥想是每个人的必修课）
2024年4月24日 21:45
2025年6月22日 15:15
有氧运动对心肺功能的影响（体育锻炼对人体心肺功能有什么影响）
2024年4月12日 22:00
2024年4月14日 01:55
2024年9月27日 09:56
人能练出10块腹肌吗（了解健美、健身、腹肌的进来，我好像有10块腹肌）
2025年7月30日 16:35
