躺着就能做！5个动作锻炼腹肌，保持小腹平坦？腹肌为什么我只有4块，算上肚脐下的2个看不到的，也只有6块啊
本文目录
躺着就能做！5个动作锻炼腹肌，保持小腹平坦
有在健身的女孩都知道，即使全身其他地方都练的精实有漂亮线条了，唯独小腹的肉还是顽固松软难以紧实，这是基于我们的贺尔蒙以及生物学上容易在腹部囤积脂肪的缘故。为了锻炼下腹部肌肉并且让腹肌曲线更明显，健身中心Pure Barre的教练Sarah Wingo提供以下5个肌肉训练动作来帮助大家！
前3个动作的背必须打直平贴在地板上，若背供起来或弯曲的话会受伤，也没办法达到结实下腹肌的效果。
【动作1／「剪刀脚」】：
1.平躺在地，双手放在身体两侧。
2.将腿伸直指向天花板交叉双脚做剪刀脚动作，并渐渐将角度下移直到剪刀腿与地板成30度，到了30度后再将脚踢回直角，重复4次。
【动作2／「小顶」】：
1.平躺，把脚伸直指向天花板。
2.以快速、不间段的节奏将脚由尾椎微微的顶向天花板30秒，再休息15秒。 重复这套动作至少3次。
【动作3／「交互点地」】：
1.平躺，但脚离地后不是伸直而是弯曲成90度。
2.左右指尖交互用点地30秒，再将双指并拢点地30秒(等于休息)。重复这套动作2次以上。
【动作4／「瑜珈桥式进阶版」】：
1.平躺，将膝盖弯曲脚放地板，双脚距离骨盆的宽度。
2.将右脚伸直指向天花板。
3.从胃部下方使力，提高臀部，并让下背部离地撑住，再让背部贴地回到原本姿势。同一只脚重复动作30秒，双脚1套，至少做3套。
【动作5／「抱球船式」】： 这个动作可能需要尝试几次方可达到正确的姿势。
1.平躺，双脚向下伸直，双手向上伸直。
2.将双手双脚离地指向天花板，类似瑜珈的船式。重点是需要慢慢的做这个动作来 *** 下腹部，再平躺回去。重复动作2次。
完整文章请看VOGUE
腹肌为什么我只有4块，算上肚脐下的2个看不到的，也只有6块啊
应该是你的训练方法不对，应该全面的训练腹肌，仰卧起坐主要锻炼中上部分的腹肌，下部分的腹肌要靠“剪刀脚”来完成，我起的名字，主要方法就是坐在床上两手高举过头顶，两脚伸直，连续做左右**叉动作，这个动作主练腹肌下部分，尝试一下你就知道了。希望尽快看到素未谋面的那两块腹肌
利用一把椅子，如何练出强劲的腹肌
然后拿一个椅子，然后自己转过身去，双手扶在椅子上面，做深蹲的动作，坚持下去，可以练出强劲的腹肌。
动作一：抬腿转体，双手放在脑后，转动上半身，与此同时在空中做脚踏车运动，此动作可以做20-30秒，2-3组；动作二：剪刀脚，收紧腹部核心，双脚在空中交叉，双手扶紧椅子
更多文章：
爱的健身房西瓜（我现在每天去健身房锻炼，晚上不吃晚饭可以吗）
2024年3月6日 14:25
2024年8月18日 15:36
哑铃60公斤男士够用吗（我买了一副60KG重的哑铃，会不会太重了点）
2024年7月23日 10:07
速卓健身学院交300元骗局（速卓国际健身学院靠谱吗有知道的吗）
2024年12月15日 07:11
2024年5月22日 03:05
健身房超过65岁不让办卡（健身房65岁以上不让办卡通知怎么写）
2024年10月24日 19:11
2024年5月26日 15:25
2025年9月3日 21:50
胸大肌疼痛腋窝附近（右前胸大肌外侧腋窝区软组织密度团块影是提示什么病）
2025年9月18日 22:54
2025年4月4日 04:20
体育场街道风险区（12月6日0时至15时北京石景山区新增高风险区公布）
2025年3月12日 16:50
2024年10月24日 03:22
2024年3月12日 01:00
2025年6月17日 14:25
2024年8月13日 13:50
腿部麻木挂什么科（您好,我今年45岁早在20年右腿有一点麻木,现见大腿小腿都麻木请问看什么科）
2025年7月7日 03:45
2025年2月25日 07:02
蝗虫式瑜伽小人图（什么瑜伽动作最减肥 提臀瘦腰的瑜伽姿势详解）
2025年7月4日 16:10
2024年8月28日 01:05
2025年4月5日 08:40
