肩中束位置图（肩髎的准确位置图 肩髎的功效与作用）

本文目录

• 肩髎的准确位置图 肩髎的功效与作用
• 肩髎的准确位置图和作用 肩髎和肩髃怎么定位
• 肩髃的准确位置图 肩髃的定位与主治
• 练就好看肩部，需要知道哪些细节
• 肩中俞的准确位置图和作用 肩中俞怎么按摩

肩髎的准确位置图 肩髎的功效与作用

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肩髎的准确位置图

肩髎*在人体肩部，当臂外展时，于肩峰后下方呈现凹陷处。

快速取*法： 1.上臂外展平举时，在关节部可呈现两个凹陷窝，后者为肩髎，按压有酸胀感。

2.上臂垂直，在锁骨肩峰端后缘直下约2横指处，当肩峰与肱骨大结节之间，按压有酸胀感。

肩髎*位解析

肩，指*在肩部；髎，孔隙的意思。“肩髎”的意思是三焦经经气在此*为化雨冷降归于地部，本*物质为臑会*传来的天部阳气，到本*后，因散热吸湿化为寒湿的水湿云气，水湿云气冷降后归于地部，冷降的雨滴就像从孔隙中漏落一样，因而得名。

肩髎的功效与作用

肩髎*隶属手少阳三焦经，该*名意指三焦经经水在此化雨冷降于地部，有祛风湿，通经络的功效，对肩臂痛不能举，胁肋疼痛等症有明显的缓解治疗作用，常用这个*位治疗肩关节周围炎，中风偏瘫，荨麻疹，脑血管后遗症，胸膜炎，肋间神经痛等疾患。此外，按摩肩髎能增强肩部血液循环，从而带走湿气，达到瘦身瘦肩的效果。

肩髎的按摩方法

站直，手臂向外伸直，可见到肩峰后下方有凹陷，即为*位所在，一手绕到对侧肩部，有拇指，食指和中指拿捏*位，按摩时间3-5分钟，每天早晚各按摩一次。

肩髎的准确位置图和作用 肩髎和肩髃怎么定位

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肩髎的准确位置

标准定位：在三角肌区，肩峰角与肱骨大结节两骨间凹陷中。

简便取*：上臂平局外展，肩膀后下方有一凹陷处即是该*，按压时有酸痛感。

肩髎和肩髃怎么定位

上臂外展平举，肩关节部即可呈现出两个凹陷窝，前者为肩髃，后者为肩髎，或上臂垂直，于锁骨肩峰端后缘直下约2寸，当肩峰与肱骨大结节之间处是肩髎*，与之对应的为肩髃。

肩髎*的*位解剖

在肩峰后下方，三角肌中。在旋肱后动脉肌支，布有腋神经的肌支。

肩髎*的作用功效

肩髎*是手少阳三焦经的常用腧*之一，位于肩部。该*具有通经活络，祛风除湿的功效。肩部有重压感而使手臂抬不起时，刺激本*，可以得到缓解。

肩髃的准确位置图 肩髃的定位与主治

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肩髃的准确位置图

定位：在比外侧，三角肌上，臂外展，或向前平伸时，当肩峰前下方凹陷处。

取*：上臂平举时，在肩部高骨（锁骨肩峰端）外，肩关节部可呈现出两个凹窝，前面一个凹窝中即为肩髃*。

肩髃*名解析

肩，*所在部位也；髃，骨之禺也，禺乃角落之意，髃所指为骨之边缘，该*名意指本*的地部水域相对肾所主的腰膝固部来说它是处于较远的边缘之处，故名。

肩髃*主治疾病

肩髃属手阳明大肠经腧*，为上肢要*，具有疏风散热，通经活络，缓解肩臂疼痛的功效，主要用于治疗肩关节疾病，如肩周炎，颈椎病，肩胛痛，臂痛，半身不遂，肩臂风湿痛等症。此外对于中风引起的半身不遂，经常刺激肩髃*，尤其是进行针刺，能起到很好的疏风活络作用。

肩髃*自我取*按摩方法

正坐，左手屈肘抬臂，与肩同高，用右手中指的指腹垂直按压*位，以有酸痛，胀麻的感觉为宜，分别按揉左右两边的*位，每天早晚各一次，每次1-3分钟。

练就好看肩部，需要知道哪些细节

如果说你只能练一个部位的肌肉，而这个部位的肌肉很大程度上影响了你的全身整体外观，那么这个部位的肌肉你会选择是哪一块呢？究竟是身体正面的胸部还是宽厚的背部，亦或者是强大的腿部肌肉，可能大多数人认可的还是肩部肌肉。

因为肩部肌肉练好了会显得整个人很宽，这样就凸显了你的腰细，可以最直接的呈现倒三角身材，而且从侧面看起来强壮的肩部也能让你的手臂线条看起来很好。所以今天就来告诉大家如何练就穿衣好看的强大肩部。

要想练好肩部，首先我们需要了解肩部的主要构造，肩部在锻炼时主要可以分为三个部位，这也是肩部被叫做三角肌的原因之一，分别是肩前束，中束和后束。肩前束起于锁骨止于肱骨，中束起于肩胛骨顶点同样止于肱骨，后束则起于肩胛骨后部止点也是肱骨。

由于肩关节很灵活，所以他的锻炼方式多种多样，不同的部位针对不同的运动方式也有不同的锻炼方法。

肩前束的主要作用是使肩关节屈曲，也就是向前方抬起手臂，最常见的比如前平举。而肩中束则是使肩关节外展，也就是我们常做的侧平举。而肩后束则是使肩关节水平后展，也就是我们做扩胸运动时手臂向后展的动作，也就是我们俯身飞鸟所锻炼的动作。在肩部训练前我们应当适当的活动肩袖，做一些简单的热身，这样子你在练肩时受伤的概率也会减小，也能延长你的锻炼寿命。

有研究表明，对于肩部三角肌的锻炼，高次数和低次数的训练结合可以最大化的刺激你的三角肌，使你的三角肌整体得到最好的发展。在任何肩部计划中肯定有推举类的练肩动作，而推类的动作是对于上身最好的训练动作。所以想要你的肩部强大好看，推肩的动作必不可少，而推类的动作几乎都会用到前束，所以不用刻意孤立前束，只要推肩就好。

很多人会说推肩的动作分为站姿坐姿和杠铃哑铃，究竟哪一个对于肩部更好？国外的研究表明，无论是站姿还是坐姿，哑铃推肩的效果都是比较出色的，刺激也是更加强烈明显。

当然这个动作对于整个肩部都是很好的训练动作，尤其是肩部的中束和前束。很多人在坐姿推肩时喜欢微微后仰，这使得肩前束更多的发力从而减少了肩中束的发力，所以我们在坐姿推肩时最好最在专门的推肩椅子上，下背部抵死才能在推肩时对于肩中束有最好的刺激。

而有研究表明锻炼肩中束最好的三个动作是哑铃的侧平举，龙门架绳索侧平举和直立的站姿杠铃划船。在做侧平举时，肩关节微微的内旋可以使肩中束有更好的刺激，也就是在侧平举时微微的抬高小拇指的部位，这是一个很小的细节，但是这么做之后就要控制好平举的高度，最好不要超过肩膀的部位。

当然直立的杠铃划船也是一个很好的锻炼肩中束的选择，较宽的握距对于肩中束和斜方肌的刺激更加的良好。但是这也是个很危险的动作，要注意划船时杠铃不宜抬得过高，抬到下胸的位置就差不多可以了。当然改用绳索的直立划船也是一个很好的选择，因为绳索可以打开，这一过程对于肩中束的刺激会更加的强烈和明显。

前束最好的锻炼动作是推肩，中束是平举，但是很多人会忽视后束的锻炼，健身讲究的是平衡发展所以千万不能遗漏。后束最好的锻炼动作有蝴蝶机的反向飞鸟，而掌心相对的飞鸟对于肩后束的刺激更加强烈，不过有些人会觉得掌心向下的飞鸟会更加刺激肩后束，这个就要看个人了。其他锻炼肩后束的动作还有俯身飞鸟和龙门架的反向十字也是很好的选择。

总结一下，肩前束的锻炼其实不需要刻意去孤立锻炼，推类的动作中很大一部分都会借用到肩前束的力量，而且平举的收益很小。但是肩中束则可以多做侧平举来锻炼，不过要注意安全，平举的角度最好不要超过肩部。而后束则是一些简单的飞鸟就能锻炼到的，也是比较好孤立的动作。最后就是推肩的动作很重要，也是肩部锻炼的主要大重量训练，所以必不可少。

肩中俞的准确位置图和作用 肩中俞怎么按摩

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肩中俞的准确位置图

肩中俞*在背部，第7颈椎棘突下旁开2寸。取*时取坐位，低头，在颈部交界处椎骨高突（即第7颈椎），由此旁开约2横指即为肩中俞*，具体位置如下图所示：

肩中俞的作用

肩中俞属小肠经，位于颈下肺上，内应肺尖，为外感风邪易于侵犯的部位，因此本*具有疏风解表、速降肺气的作用，对于支气管炎、支气管哮喘、支气管扩张、咳嗽气喘等呼吸系统疾病能起到一定的缓解效果。

除此外，长期按压肩中俞*位，能使肩部气血运行得到改善，从而有效缓解肩背疼痛的症状，现代常用于肩关节周围炎、落枕治疗，而且按摩刺激肩中俞对目视不明、视力减退也有效果。

肩中俞怎么按摩

1.双手掌心朝向面部，沿着脖颈处，伸向背部。

2.小指挨着颈项，用中指指腹按压所在部位，以力量适中以有酸胀感为度。

3.用中指指腹按压肩中俞左右两侧*位，单侧每次按揉1-3分钟。

肩中俞可以针灸吗

可以。

确定*位后斜刺0.5-0.8寸，不宜深刺。除了针灸，肩中俞也可以艾灸，艾炷灸3-5壮或艾条灸5-10分钟也是不错的。

肩中俞*配肩髃*、外关*可缓解治疗肩背疼痛；配合谷、秉风、中府、内关、后溪用于缓解治疗肩周炎；配承泣*、丝竹空*用于视力减退。