只做俯卧撑长肌肉吗（光做俯卧撑可以长手上的肌肉吗）
本文目录
- 光做俯卧撑可以长手上的肌肉吗
- 只做俯卧撑能练出好身材吗
- 只做俯卧撑可以锻炼胳膊上的肌肉吗
- 俯卧撑是一个较好的练胸动作，只练俯卧撑能让胸肌变大吗
- 做俯卧撑可以有肌肉吗
- 每天坚持做俯卧撑会锻炼出肌肉吗只是俯卧撑，不做其他运动
光做俯卧撑可以长手上的肌肉吗
经常练俯卧撑是可以练肌肉的，俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌。下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、**俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、**俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。**俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。
只做俯卧撑能练出好身材吗
不能。
练出好身材需要全面锻炼，在进行俯卧撑的时候主要是对胸肌和手臂肌肉进行锻炼，手臂肌肉主要是针对肱三头肌。一个人想要好身材，需要的是宽阔结实的背肌，需要的是厚实的胸肌，也需要线条清晰的腹肌，更需要肌肉结实的腿部肌肉，缺一不可。
注意事项
1、运动量不宜一次过大，要注意循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重。
2、根据个人体质状况,控制合适的运动量，并长期坚持。
3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉拉伤。
4、做俯卧撑的个数应该可以一分钟在二十个，总数可以做三十个左右。可以慢慢的加，以后越做越多。
以上内容参考 百度百科-俯卧撑
以上内容参考 人民网-反复开合跳、快速俯卧撑 “半分钟运动”强健心肺
只做俯卧撑可以锻炼胳膊上的肌肉吗
可以锻炼胳膊上的肌肉，没有问题但是也要看你的要求比如，你只是单独的做俯卧撑，但是想有健美的身材，那是不可能的因为，你同时需要增加自己蛋白质的量，因为蛋白质是合成肌肉的重要物质，但是也需要你运动量的增强，比如你俯卧撑一组做20个 做10组，然后慢慢给自己加些强度，比如做俯卧撑的时候，把一个脚抬起，或者是把自己的脚慢慢的垫高！这些强度的增加，都需要你更大的力量，更大的力量也会叫你肌肉的充血增加，所以你慢慢受力的部分就会长壮一些再和你说一下，俯卧撑的主要受力肌肉胳膊上：三头肌 有一些肩膀前速胸部上：胸肌 如果双手向内做俯卧撑，则胸部受力最大希望对你有所帮助
俯卧撑是一个较好的练胸动作，只练俯卧撑能让胸肌变大吗
现在很多年轻人对自己身体外貌上的要求也很严格，其中对形体要求就尤为重要，女生希望自己瘦一点，男生希望自己壮一点，要有良好的身体线条，所以男生们总是泡在健身房里练肌肉，网上有传言俯卧撑可以良好的锻炼胸肌，但其实只做这一个动作，锻炼胸肌是万万不可能的，需要有很多方面的配合同时进行才能达到良好的效果。
一、单纯练习俯卧撑来锻炼胸肌只是单纯的练习俯卧撑这个动作，想要锻炼胸肌达到一定的成果过于片面，因为这个动作很难将胸肌这部分的肌肉深度的刺激到，所以只通过这个动作来训练胸肌很难达到增加肌肉密度的目的，也就是说通过这样的方式练出来的肌肉没有线条感。但是也不是绝对的说单纯的练习俯卧撑没有作用，经常练习俯卧撑确实可以达到强身健体塑形的作用，但是想要练出良好的肌肉线条还是需要专业的器械配合训练，比如说哑铃，并且为了让我们的肌肉达到深层刺激还需要通过不断的增加哑铃的重量来防止肌肉形成记忆造成肌肉难以达到深层刺激的结果。
二、健身小白正确练习胸大肌的方式现在很多人都没有时间去健身房里使用专业的器械来达到健身的目的，所以网上也有一些健身达人分享出可以在家或者出行的时候也能健身的小方法。第一个动作是提哑铃，这个时候用到的哑铃可以是我们可以承受的范围内，不要太轻也不要太重，需要我们用双手握住哑铃，将握住哑铃的这个力量集中在我们的胸肌上，将哑铃提起，同时两个方向做相反的动作，这个动作可以快速的达到锻炼胸肌的效果。第二个动作是举哑铃，和第一个动作一样，也要求我们用一对重量适中的哑铃，用胸肌的力量举起哑铃，注意做这个动作时候动作要慢，与此同时也要注意调整呼吸的节奏，长此以往可以达到很可观的效果，这些都是我们可以在家里就做到的锻炼动作，同时如果家里面没有哑铃的话也可以用有重量的东西代替。
健身最重要的是持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，关键的是坚持不懈的训练下去，而非过一段时间就抛之脑后，锻炼也不是一件一时兴起的事情，需要的是我们自律。
做俯卧撑可以有肌肉吗
当然可以！俯卧撑可以锻炼胸大肌，还有臂力！慢慢儿做，不要快速做，能增大肌肉，长时间坚持能练出手臂与胸肌的棱阔，快速俯卧撑的话能更明显的提高臂力，但是不一定能练出多大的块，具体看个人！楼主如果是想练出棱阔，练出好看的体型，应该多种运动结合，要简单一点的话可以做以下运动：俯卧撑，练胸大肌、小臂肌肉、上臂外侧肌；仰卧起坐：腹肌，腰侧肌，背阔肌；引体向上：上臂内侧肌，小臂肌。这几个都是简单的练上身肌肉的方法，要练出形状的话，都不要快速做，尽量慢慢儿做，多做，时间长一点，一般在一个月左右就会有明心的改变！记住练肌肉的这段时间要多补充蛋白质，可多吃鸡蛋（直接是水煮鸡蛋最好），牛肉，豆制品等！望楼主采纳！谢谢！
每天坚持做俯卧撑会锻炼出肌肉吗只是俯卧撑，不做其他运动
可以，关键是你得坚持，而且最好用拳头支地，可以增加腕力和拳头的硬度，做时身体挺直抬头下巴贴地。每天一次做三组到五组，每组20个，隔日练。有了基础后可以把脚架高做，比如床头或是凳子上。
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