腹肌一年能练出来吗(我在健身房练一年能练出六块腹肌吗)
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我在健身房练一年能练出六块腹肌吗
180的个子,不论杂样都能练出来.就看能保持的好不.在锻炼的过程中要在饮食,身体等方面都要注意;饮食要注意对钙,鸡蛋,蔬菜,水果等的设入.身体就是要上下身都要注意,不然就会变的奇行...........加油心态放正
怎样在一年之内练出八块腹肌
不用1年的,赫赫,我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。 俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。 手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。6.腹部 (1)仰卧,脚踝部固定,上身坐起,上身与下肢间的角度大于90度,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 (2)仰卧,下肢和上身同时翘起成“V”字形,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
能把胸肌,腹肌练成这样需一年可以不【图片】
这个不好说的,要看看你的基础,年龄,代谢情况,训练强度,营养,休息的情况,看你肯花多少钱,投入多少时间,如果你25岁左右,身体情况普通,在健身房,每周能保证5~6次,有健身饮食,配合蛋白质粉,肌酸之类的,半年左右就可以的
腹肌多久才能练出来
腹肌的练习是因人而异的。就我个人而言,我当初练习时每天坚持做100+个仰卧起坐,分组完成,具体分几组由个人能力而定(我一开始是30个为一组,两个月后我50个为一组,现在我能70+为一组),不需要限制时间,强度与速度应看个人的能力而改变,一般而言每三天将会修改一下速度和强度。因为我并没有发现更好的训练腹肌的方法,只使用仰卧起坐,但不到一年就已经6块腹肌了。还有一点,练完仰卧起坐后要适当放松肌肉,拍拍腹部或扭一扭腰,防止肌肉紧张过度而变形(6块腹肌大小不一致)。练腹肌贵在坚持,坚持就是胜利!
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