跑了4天一斤没瘦咋回事啊（每晚都跑步一小时，连续一星期后不但没瘦还胖了4斤的原因是什么）

本文目录

• 每晚都跑步一小时，连续一星期后不但没瘦还胖了4斤的原因是什么
• 锻炼了5天 一斤没瘦为什么
• 跑步一个星期怎么一斤都没有瘦
• 都说慢跑能减肥，我坚持了两周，每周大概四天以上，每次40分钟以上，怎么一斤没瘦啊
• 为什么有的人，天天坚持跑步，却一斤没掉下来
• 运动减肥了一段时间，一斤肉都没减下来，这是怎么回事呢
• 为什么我天天跑步，一斤都没减我已经跑了一个月了
• 我跑步一个星期跑五天，一个月下来一斤没瘦是什么原因，是不是吃太多了
• 跑步这么久，就是瘦不下来，到底是为什么

每晚都跑步一小时，连续一星期后不但没瘦还胖了4斤的原因是什么

首先，是饮食问题：如果天天炸鸡啤酒巧克力，跑再多也是无济于事，必须严格控制、健康饮食。其次，生活习性：若是每天睡到正午，直接起来吃午餐，必然瘦不下来，要早睡早起。接着：减肥方法（运动量足够）1、运动前补充点蛋白质蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。2.运动要多样性每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。3.保持训练间隔人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。4.健康合理饮食多食素食，少食肉类和淀粉类食物，但是不可过分节食，否则会伤害身体，建议可以用决明子、茯苓、黑乌龙等组方为决乌汤，茯苓可以起到健脾胃护肝的作用，经常饮用决乌汤这种组方茶，不影响饮食和身体健康，还有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。5.运动前热身脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。6.在上午运动脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让 一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。7.集中注意力意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。　进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。8.有意识地多运动一下上臂健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+1》2的效果。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。9.用你的鼻子呼吸运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。10.在沙滩上做运动这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效。最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最大，在自己的浴缸里尝试踏步，你就会明白。运动后注意事项：运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收 进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。

锻炼了5天 一斤没瘦为什么

想要通过锻炼健身或者减肥需要系统有效的计划，你锻炼了5天一斤没瘦有几个可能，一是可能你本身就不肥，很难有体重变化；二是你锻炼的强度不够，还没等消耗脂肪热量就停止运动了，这样肯定是不行的；如果你的体重确实偏大，自己觉得有点肥，那建议你进行每次最少30分钟以上的锻炼，一定要大汗淋漓。最好的运动是慢跑，自己不是非常累，还可以延长身体脂肪的燃烧时间，比较简单有效，一周起码坚持3次以上每天超过半小时的锻炼，锻炼完记得补充水分和电解质等，不要急着进食，非锻炼时间也要控制好饮食，坚持十天半个月你就会发现体重减下来不少，当然运动要一直坚持才最好，防止体重反弹，还有益健康

跑步一个星期怎么一斤都没有瘦

跑步一星期一斤没瘦，第一要看运动强度，第二看你的饮食习惯有没有改变，第三减肥的周期需要时间可能更长，建议加强运动强度多做燃脂运动，在平时的饮食习惯上多吃青菜水果类和谷物类的食物，减少油脂肉类的食物，也有一种办法就是辟谷，减少垃圾食品的摄入，多喝汤，同时建议定量食物，通过节食慢慢使自己瘦下来，如果经济宽裕可以到健身房或者瑜伽馆得到全面的指导！

都说慢跑能减肥，我坚持了两周，每周大概四天以上，每次40分钟以上，怎么一斤没瘦啊

减肥是减脂肪，不能光看体重，还要看三围的数据。因为运动能使脂肪减少的同时，还增加肌肉，也就是说变结实了，而肌肉的比重大于脂肪，如果说减少的脂肪还不是很多的情况下，那部分减少的脂肪重量和增加的肌肉重量差不多时，体重就维持一样了。但是三围的数据可能会有所变化。另外，两周的时间，时间也比较短，不一定能看出效果，建议长期坚持哦，一定会有效果的。到时虽然体重也许减得不多，但体型一定会变得更好的，身体也会更健康。

为什么有的人，天天坚持跑步，却一斤没掉下来

有很多人经常性的在生活当中抱怨，为什么自己天天跑步却一斤都没有瘦？你说的是天天跑酷并不能够代表什么问题，因为运动的消耗是根据你的运动强度和时间来进行规定的，还有就是你身体的体重有一定的联系一天摄入的量也是一个重要的数据。

跑步是减肥最好的方法，但是有很多人觉得他的怀抱不是很大，对他也会失去了耐心，要知道跑步这是一项需要经过数周甚至几个月的旅程才能够体现出它的效果。

如果你有耐心的话你会发现你的跑步努力会给你一些健康的信号，同时还会让你起到减肥的效果，对于那些长期跑步的人却没有得到减肥，真的应该考虑一下原因了。

减肥最重要的是达到负能量平衡和卡路里赤字。

如果你消耗的卡路里比你摄入的卡路里要多很多的话，说明你就会很快体会到减肥的乐趣。所以说你更需要控制自己的饮食，不能够因为跑步了就会过量的补充相应的时候

那么只能会使你的食欲越来越强，体重越来越重。大多数长跑的人减肥相对来说水平都是在日常的生活当中体现出来的，虽然这样并不会给我们的身体带来很大的压力，但是对于身体的脂肪燃烧还是存在一些变化的运动消耗，并不是我们想象当中的那样强大，除非你真的达到了高强度的运动和长期的时间才能够让你出现明显的变化。

如果你想通过跑步达到减肥的目的除了饮食和跑步以外，还应该考虑一下自己的心率问题，对于那些运动减肥有效果的人，一般都会把自己的心理提高到70%左右才能够让自己的身体进入燃烧脂肪的区域和范围，燃烧体内的脂肪效率才会更高。

我们可以在每次跑步的过程当中，通过增强自己的速度或者是坡度来增强身体燃烧卡路里的状态也可以每次锻炼当中加上10秒钟的冲刺，或者是一些相应的力量训练，整体是一个非常高效的机器，他总是能够找到节能的方法，千万不要小看它。

当你一复一日以正常的速度和路线进行跑步的话，身体将会出现一种抵抗这项运动的抗体当这种身体熟悉了你的运动方式和时间就会降低燃烧身体的脂肪含量，这也就是为什么每天都在运动，看不到减肥的效果。

如果想改变这种问题，最好的办法就是改变一下你保护的习惯，改变你的跑步路线以及跑步时间的距离和速度。我们生活当中不难发现，对于那些经常跑步的人不单单是一种跑步，他们还会以快慢的交替方法，变换节奏的方法来进行保护，或者是在自己的身上加上重负来进行跑步稍微有一些不一样的地方，我们的身体将会强大功能的去适应，等到一定能量失去的时候就会通过脂肪的燃烧来补充。

在保护之外，我们还可以在一周之内加上两次的力量训练，因为这样的话，可以让你的身材更加的完美，同时给身体一个相应的缓冲机会让你的身体脂肪更加的紧凑，让你快速的体会到燃烧身体卡路里的感觉使你快速的变瘦也不会在跑步的过程当中肌肉出现流失的情况发生。

运动减肥了一段时间，一斤肉都没减下来，这是怎么回事呢

一般来说，在跑步20min之内，给予健身运动能量的主要是身体内存储的糖元，糖在有氧运动情况下转化为二氧化碳和水，释放出来能量给身体供能。跑步20多分钟之后，糖元绝大多数被耗光，供能的具体由来变化为身体内的人体脂肪。因为人体脂肪供能耗氧量多，因此在跑步抗压强度做到氧气不足水平时，就不可以靠空气氧化人体脂肪来给予能量。

与此同时，身体还会继续溶解身体内的蛋白和糖类与碳水化合物，当身体欠缺能量时，身体会代谢其他的激素，而促进全身上下的机构逐渐溶解，造成可以用的能量。因此，以减肥为目地的有氧运动每一次的时间段最好30min~1个钟头，每星期维持3~5次。在肌肉训练后分配有氧运动，更能提升减肥的实际效果，这是由于肌肉训练时身体关键耗费糖元，当再开展有氧运动时。身体会大量运用脂肪燃烧所形成的能量做为人体的关键供能方法。

如果你是独立拿一天做为有氧运动日，那麼在有氧运动前喝一杯蛋白质粉可以有效的维持身体的能量水准，避免肌肉组织样溶解。一切撇开饮食搭配谈减肥瘦身就全是耍无赖，终究三分练七分吃嘛，减肥瘦身的核心或是生产制造热量差。健身运动虽能耗费人体内的热量，但只靠健身运动减肥瘦身并不会很显著，要想得到长久的减肥瘦身，除开完成健身运动外，还得吃。跑步的目标就在于提升热量耗费，生产制造更高的热量空缺，提高减肥瘦身的速率。

摆脱了膳食的操纵，跑步针对瘦身的含义并没有非常大。许多人们在跑步以后，认为提升了充足的热量耗费，便会去暴饮暴食，那样不但不利减肥瘦身，反倒会由于热量超标准造成越越肥肥。跑步属于有氧运动。一小时所耗费的热量尺寸在于跑步时长和跑步速率。挑选有氧运动开展减肥瘦身时，最先要确保活动的工作频率，每星期3~5次，每一次不低于40min。

为什么我天天跑步，一斤都没减我已经跑了一个月了

1. 天天跑步没有减掉体重的原因有几种：跑步的运动量不够，平时的饮食控制不够，这是主要的两个原因。

2. 跑步的量要足够才可以达到更好的瘦身效果。一般每天跑步40分钟的量是合适的，速度尽可能的快一点。因为只有足够的运动量才可以保证更多的热量消耗，才会达到更好的瘦身效果。

3. 瘦身时注意控制饮食的控制是基础。尽量减少高热量食物的摄入，脂肪，糖的摄入一定要控制好。调整好饮食的量，七分饱就好。调整好饮食的结构，减少热量摄入。

4. 瘦身注意事项：跑步是普遍采用的瘦身方法，一般要控制合适的运动量，注意保护好膝盖；饮食控制必不可少，这是关键环节。总体来说，瘦身就是要养成好的饮食习惯和运动习惯。

我跑步一个星期跑五天，一个月下来一斤没瘦是什么原因，是不是吃太多了

可能的原因：1、跑步的运动量不够。每次有氧运动应在30分钟以上，一般30分钟后开始消耗分解脂肪，如果没有达到运动时间，消耗的是不是脂肪，所以不会减脂。2、摄入量大。只有当消耗量大于摄入量时，才会达到减肥的目的。控制饮食，少油少盐少糖。3、脂肪变少，但是肌肉增加，体重没减轻，但身材有塑形。请采纳

跑步这么久，就是瘦不下来，到底是为什么

跑步这么久，就是瘦不下来，到底是为什么？

为了减轻体重，很多人会拼命的长跑，跑步是最好的有氧运动，会燃烧大量的卡路里，很多人会想当然地以为自己会轻下去。事情并没有那么简单。会有很多人发现虽然自己是多么的努力，每次站在体重秤上却连一斤都没减下来。

那么，这是怎么回事呢？

1、跑步世间不是很长

减肥减不下来，检查一下是否每一次跑步也不超出30分钟？针对跑步减肥而言，一般提议跑步30min以上，强烈推荐40-60分钟，速度比较慢而均速，时间要跑足，就能带来不错的减脂实际效果。

2、跑步抗压强度太大

跑步是一种十分合理的减肥瘦身方式，大家会常常见到很多人逐渐跑步减肥，一开始就满腔热忱，以最后的冲刺的速率狂奔，坚持不懈了五百米后，上气不接下气地停了出来，跑得非常累，那样高韧性、短期内的跑法对减肥瘦身来讲实际效果并不大。

3、跑步间间距过长

跑步没法减肥瘦身，很有可能运动量不够，每一次跑步的时间间隔过长。世卫组织提议成年人每星期最少应开展150分钟左右的适中抗压强度有氧运动减肥，或75分钟的高韧性有氧运动减肥，或二者融合，以做到健康的总体目标。

对瘦身者而言，这应该是最少的道德底线，依据每一个人的具体情况不一样，在这个基础上再酌情考虑补加。必须每星期跑步3-5次，每一次30-60分钟。

4、跑完吃得太多了

在跑步减肥中，吃是十分关键的一个阶段。很多人跑了没瘦，也是由于跑完吃得太多了。大家常常会虚高自个在健身运动时需消耗的卡路里，而小看了自个吃下的食品里所包括的卡路里。很多人在运动后，就理所应当的认为自身要补充维生素，不经意间就多吃完一点。

就算你今天跑了10千米，你所消耗的发热量远没你想象的那么多，很有可能几片芝士蛋糕就要你的勤奋付之一炬。健身运动所点燃掉的发热量不如你所摄取的那么多，你能感觉瘦不下来下来。这就是为何大家要需注意自身饮食搭配的一个缘故。

都说三分练七分吃，想根据跑步减肥，不仅要迈开腿，还需要管住嘴。即使是吃，也需要吃得科学合理，你需要保证你吃的是新鲜水果、蔬菜水果之类健康营养的生态食品，而不是这些高糖高热量、高脂肪的高效率能量食材。