超模减肥食谱（模特减肥食谱大全）

本文目录

• 模特减肥食谱大全
• 刘雯保持身材的秘诀是什么
• 明星瘦这么快，原来全靠每天这样吃
• 韩国女星减肥食谱公开，看看她们为了美究竟有多拼

模特减肥食谱大全

减肥的话要注意的方法，现在很多的人们对于减肥是很重视的，尤其是一些女性，为了自己拥有完美的身材，也为了自己穿衣服更加的漂亮，不少的女性都是会选择一些减肥的方法或者是药物，减肥要注意合理安排饮食。那么一周减肥营养餐食谱如何安排？一周减肥营养餐食谱如何安排？1、(第一天)早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治；中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、**牛肉、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤。2、(第二天)早餐：核果燕麦粥、优格水果沙拉；中餐：素水饺、什锦蛋花汤；晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。3、(第三天)早餐：沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果；中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤；晚餐：蔬菜火锅。4、(第四天)早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子；中餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤；晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤。5、(第五天)早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个；中餐：汤饺、淋酱豆干；晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤。6、(第六天)早餐：核果沙拉、烤洋芋、稀释柳橙汁；中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤；晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤。7、(第七天)早餐：海鲜粥、芭乐；中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤；晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤。

刘雯保持身材的秘诀是什么

“超模”刘雯是如何保持身材的？据她本人答疑，运动、节食、调理身喊颤体绝不可缺！下面我们就来了解一下大婊姐刘雯是如何通过运动和节食来修身的吧！

生命在雀渗岁于运动，每天坚持半小时的跑步热身，伸伸手、活动活动手臂之后，开始了正式的健身，瑜伽、有氧呼吸一样不能少，保证每天一个小时的运动量。同时，大婊姐还热爱仰卧起坐，不仅提升腰腹能力，还能合理减除腰上的赘肉，保持身材的看家本领哦！

刘雯减肥真的很努力，餐桌上最常见的①藜麦沙拉与秋葵；②水煮西兰花与南瓜，西红柿还有小杯果汁；③水果麦片；④非常简单的清粥小菜。刘雯减肥食谱以青菜、水果、粗粮为主食，基本看不见肉类，而且烹饪方法十分简单，清淡为主。所以姑娘们，你们现在知道减肥有多不容易了吧，管住自己的嘴巴是关键哦！

“国际名模”刘雯保持身材靠运动与节食，从今天起，你也多动少吃，可能也能收获像刘雯一样的好身材哦！

除了节食和运动外，身体的整体机能也是十分重要的，特别是女性，爱节食瘦身，这样就容易造成体寒，刘雯除顷睁了丰富的早餐以外，还会每天早上聚吃一小片生姜，让身体自动保暖，除此之外，还会定期通过艾灸来使身体暖起来。

我觉得少食多餐，然后搭配运动就好。

明星瘦这么快，原来全靠每天这样吃

娱乐 圈里身材管理最严格的第二名是明星，第一名就是超模。因为上镜会把人放大，如果不瘦到肉眼可见的纤细，镜头中的自己总是不怎么美好。

对于减肥，每个明星都有自己的心得，饮食、运动一起来，有专人指导，有专人搭配。所以，我们经常惊叹某个明星在极短的时间里，就瘦下来，或者练出了肌肉。而这背后的大功臣之一，确实是她们都拥有一套属于自己的减肥食谱。

每个人都适用的网红食谱

这么多明星减肥食谱里，谭维维是唯一一个让众多网友，希望实体店里赶快推出谭维维减肥餐的。为什么谭维维食谱这么有人气呢？因为它不像哥本哈根食谱那样不适合东方人的胃，好吃容易坚持，而且成效快。

每每看到网友接二连三地分享谭维维食谱心得，五天瘦四斤，一周瘦八斤，你马上就会燃起行动的激情。其实谭维维减肥食谱，最关键的就在减少精碳水的摄入，多吃蛋白质含量多的食物，并且辅以坚果、水果、杂粮让营养更均衡。

早餐：两种水果、蔬菜沙拉、鸡蛋、全麦面包、五谷杂粮粥、葡萄干

午餐：玉米OR土豆OR红薯（如果吃米饭，不要超过一哗汪个拳头）、六种蔬菜、豆腐

下午茶：坚果

晚餐：蔬菜、豆腐OR豆制品

走国际T台秀的超模都吃什么

T台上的超模各个身材傲人，一米八九的个子，大长腿、细腰、立体的五官。超模到底吃什么才能保持如此苗条的身材，一直是每个人都想探究的谜题。虽然在过度以瘦为美的模特行业，我们经常会听到催吐减肥的秘辛，但不少超模确实是以饮食控制和运动保持身材。

大表姐刘雯就在社交平台上，晒过自己的一天三餐。比起谭维维吃的，几乎只有杂粮和水果、蔬菜，烹饪方式也多是水煮，没有油，也没放什么盐。估计味道上差强人意，但持续吃，减重是必然的。看来超模如果没有强大的意志力，也很难自律、自控到超越平常人。

早餐：红豆粥、柠檬水、桃子、蓝莓、猕猴桃

中餐：意面、秋葵

晚餐：西兰花、玉米、西红柿、火龙果汁

如何快速拥有马甲线

在 娱乐 圈靠健身、瘦身翻身的，袁姗姗算是第一人。自律的人总是让人心生好感，尤其是能练出马甲线的女生。想要练出马甲线，除了运动，饮食也非常重要。每天要摄入足够的优质蛋白质，像鱼、虾、牛肉、鸡胸肉、豆制品，才能让人增肌，再加上运动雕塑线条， 健康 、健美。

体脂低的人，身上的腱子肉比较多。虽然体重不会特别轻，但因为紧实，视觉上比同体重体脂高的人，要小上一大号。而且比起干瘦，塑形的人，体形线条要更好看。

早餐：杂粮糊

午餐：水煮蔬菜、鱼OR虾OR豆制品

晚餐：水煮蔬菜

加餐：水果、坚果

产后立马瘦身变辣妈

身边经常有女生，怀孕前非常瘦，怀孕后却很难恢复到原有的身材水平。怀孕时的一日N餐，产后的月子餐，哺乳期大力地补充营养，这样连续补下去，很容易让身材慢慢变得越来越大号。而且随着年纪渐长，新城代谢下降，自然瘦下来的几率也变小了。

对于生过三个孩子小S来说，这个烦恼好像从不困扰她。除了坚持她自己喜爱的跳舞运动，合理的瘦身菜单，让她在做月子期间就能甩掉13公斤野渣的肥肉。

早餐空腹：生化汤（当归、川芎、桃仁、烤老姜、艾草、米酒）

早餐：麻油猪肝、糙米饭、麻油胡萝卜

早午餐：红豆汤

午餐空腹；生化汤

午餐：麻油猪肝、糙米饭

下午点心：糯米粥

晚餐空腹：生化汤

晚餐：麻油米线

晚上点心：红豆汤

力量、塑形一个都不能少

邓紫棋自从上了唱歌综艺节目后，就大火起来，但她粗壮的大腿，尤其是穿着皮裤的造型特别爱被人诟病。都说唱歌的人需要中气足，如果太瘦了唱歌就没力量。所以，邓紫棋的减肥不仅控制饮食，举铁等力量训练也必不可少。

上身不胖的她，下半身敦实，是典型的梨形身材。这样需要局部塑形，还要摄入足够支撑力量训练营养的她，多吃蔬菜、杂粮、水果等食物。想要少水肿，还需要少油少盐。

卡路里乱脊仔：每份餐在400K以内

搭配：一、鸡蛋拌洋葱、芦笋、蘑菇

二、鸡胸肉、洋葱、**、番茄、南瓜、木耳

三、水煮燕麦、海蜇头

四、五谷饭、清蒸鱼

韩国女星减肥食谱公开，看看她们为了美究竟有多拼

近日，韩国综艺节目公布了一组女韩国明星们的减肥食谱。看完之后，只想说，自己简直是穷奢极欲啊~每天吃那多，不胖才怪！不过这么点食量，每天还要大量运动，确定不会低血糖吗？*朴信惠*早餐——黄瓜1个＋低脂牛奶午餐——1/2米饭＋少许白菜晚餐——黄瓜1个＋少许白菜朴信惠这个食谱还比较能接受，最起码有米饭。*IU*苹果1个＋红薯2个＋蛋白质饮料一杯＋每天持续运动这难道不是一顿的量吗？*秀智*红薯1个+少许鸡胸肉＋一杯牛奶这样真的不会晕过去吗？*Ailee*一个香蕉＋巴掌大小鸡胸肉＋一杯西兰花＋一杯沙拉*黄静茵*豆腐＋黑豆虽然高蛋白是好，但是，黄mm，胀气这个问题如何破？！*朴宝蓝*☆最推荐的食谱：早餐——西红柿＋红薯＋鸡胸肉＋蔬菜午餐——鸡胸肉沙拉＋减肥饮料下午三点——香蕉1个＋3个蛋白＋1个蛋黄下午六点——红薯1个＋一块鸡胸肉＋蔬菜晚上九点——香蕉1个＋蛋白2个＋蛋黄1个＋核桃3个秉承了少食多餐的优良传统，营养够均衡，如果在夏天之前你想瘦身的话这个食谱还是值得你参考一下的。如果你有运动习惯的话，运动前的那一餐可以适当增加一些蛋白质。【关于减肥明备，想说的三句话：】☆别以为减肥是一下子的事情，断食一周、不吃淀粉一个月、激烈锻炼几天，你真的相信痛苦一下子就能拥有一辈子都不再发激宽毁胖的体魄吗？☆想要真正的健康减去多余体重，要谨记两件事：不要做毁掉你新陈代谢的事，比如节食；不要做让自己无法坚持的事，比如每天运动两小时。☆爱吃高热量低营养的食物、吃饭狼吞虎咽、一天有8个小时连续坐着，却没有1个小时连续动着、巧宏晚睡晚起。慢慢的将这些坏习惯改掉，才能健康的做个瘦美人。