田径最大的禁忌（关于田径运动，需要注意什么）

本文目录

• 关于田径运动，需要注意什么
• 田径竞赛中常见的犯规有哪些
• 田径体操等运动的风险，你知道哪些
• 观赏田径比赛的礼仪应该注意什么
• 为什么说感情是练田径的大忌
• 跑完步后的禁忌
• 为什么田径的禁忌是篮球

关于田径运动，需要注意什么

关于田径运动，需要注意这些问题：

1.田径运动开始之前一定要充分热身，这样才能够降低受伤的概率；

2.田径运动要遵循循序渐进的规律，每天进步一点点；

3.田径运动一定要坚持，只有坚持才能够获得好的成绩。

随着中国经济的高速发展，老百姓也越来越有钱，基本的物质已经不能够满足他们的需求，对健康的追求越来越重视，体育运动成为了很多人的爱好，进行体育运动的时候要注意这些问题，才能够让我们变得更好。田径运动开始之前一定要充分的进行热身运动，充分的热身运动才可以调整我们的身体状态，从而降低受伤的频率，田径运动跟学习一样，要遵循循序渐进的规律，每天追求进步一点点，不要急于求成；最后也是最关键的，一定要坚持，只有坚持才能够有所突破。

一、田径运动之前一定要充分的热身

很多人对于热身没有充分的认识，只有通过充分的热身才能够让我们的身体进入训练或者比赛的状态，这样在训练的过程中，我们才能够降低受伤的概率，毕竟体育运动安全最重要。

二、田径运动要遵循循序渐进的规律

田径运动跟学习一样，不能够急于求成，主要的原因就是容易受伤，田径运动如果训练过量很容易造成肌肉的疲劳，从而造成受伤，田径运动要遵循科学的训练远离，循序渐进慢慢提高训练的难度，这样身体才不会出现损伤。

三、田径运动一定要坚持

不管做任何事情，坚持都是最重要的，田径运动也是一样。田径运动开始阶段可能比较苦，比较累，但坚持一段时间后，我们就会发现我们已经慢慢适应了这项运动，我们的成绩也慢慢提高了，只有坚持才能够取得好的成绩。

田径竞赛中常见的犯规有哪些

田径的规则其实很少的，而且田径分田赛和径赛两大类，这两类我规则相差非常大，径赛常见的犯规：

径赛主要是跑和走的比赛，最常见的大部分和起跑和途中跑有关。

1，抢跑，田径比赛里规定了，凡是起跑时间小雨0.1秒的都是抢跑，现在对抢跑零容忍了，只要抢跑一次就会被罚下。2011年大邱田径世锦赛博尔特就因为抢跑被罚下了。

2，串道象100米、200米、400米、4*100米接力这一类的项目全程都要在自己的跑道里进行，一旦进入别人的跑道就是串道，串道要取消比赛成绩。800、1500之类的有一部分比赛是不允许抢道的，在过抢道标志线之前抢道也是犯规，要取消比赛成绩。

图中红圈里这位运动员，牙买加著名短跑选手布朗就是串道了，她本来该在最右边的跑道里。

3，抢道犯规，在不允许抢道的比赛里抢道，或在允许抢道的比赛里未过抢道标志线抢道都是犯规。

4，干扰对手比赛。2011年大邱田径世锦赛110米栏罗伯斯就因为干扰刘翔比赛被取消了成绩。如图

5，超越犯规。在允许抢道的比赛里，所有运动员都在一个道上比赛，很容易超越时发生碰撞，一般是后面人撞前面的，后面的犯规，前面的故意阻挡后面的人超越也是犯规，超越的时候不小心离开了跑道进入田径场的内场也是犯规。在第十届全国运动会田径女子1500米决赛中，奥运冠军刑慧娜在直道超越时犯规，挤压了山西选手**并致后者步伐被打。乱。仲裁小组裁决，取消刑慧娜冠军成绩    

6,竞走，一般都是“腾空”和“屈膝”两种犯规方式

6、1、一个竞走运动员必须始终保持有一直脚落再地面上。若有此犯规裁判可判“腾空”。

6、2、从前进脚落地的一刻起直到腿部达到垂直的姿势，腿部必须保持直线，膝盖不能弯曲。若有此犯规裁判可判“屈腿”。

7、接力赛犯规：

    接力赛的时候后一棒的运动员可先启动，等前一棒的人追上来完成交棒，但交棒一定要要交棒区，出了交棒区就是犯规。今年的田径世锦赛美国队第四棒交棒时就因为出了交棒区被判犯规取消了成绩。

二、田赛

田赛相对简单，一般是踩线，就是跳和投的时候超过了标志线，如图：

注意红圈里的线起跳的时候只要踩到这条线就算犯规，投掷类项目踩到这条线也是犯规。

1、跳远、三张跳

1 。1助跑或起跳时，身体任何部分触及起跳线前的地面或在橡皮泥显示板（沙台）上留有痕迹。 1.2 从起跳板两端之外，不论是在起跳线延长线的前面或后面起跳者。 1.3 在落地过程中触及落地区以外的地面，而水坑外的触及点比沙坑内的最近触点离起跳线近者。 1.4 采用任何空翻姿势者

2、标枪，标枪一定是要枪头先落地的，否则就是犯规

3、飞出安全区，如图，投掷类项目只有投到下图黑**域内成绩才有效，否则都算犯规

田径体操等运动的风险，你知道哪些

             田径体操等运动其实有着非常多的风险，并且我们也可以看到非常多的运动员他们身上的伤也是非常多的，所以我们就可以看到这个运动其实给人体带来的伤害其实是非常大的，并且这些风险都是不可以去避免的。所以我认为这些运动员其实都是非常辛苦的，并且他们也遇到各种各样的挑战以及风险的。

                  我们都知道田径体操的运动量是非常大的，并且对人体的伤害也同样是非常大的，所以我们就可以看到这些运动他所造成的风险也同样是非常多的，因此我认为这一点还是值得我们去关注的，并且我认为这一点也是运动员在锻炼的时候要遇到非常多的风险以及挑战的。而且我们要知道田径体操消耗肌肉以及卡路里都是非常多的，并且他们在跑步的时候也会遇到膝盖疼痛等的问题，所以我认为这些都是运动员在训练的时候会遇到的风险。而这些也是他们要去注意的问题。

                  同时我们也要看到田径体操等的运动他的训练强度也同样是非常大的，并且给人体造成的威胁以及伤害都是非常大的，所以我认为这一点也是我们要去注意的问题，并且也同样给运动员造成了非常大的威胁，因此我认为这些也是我们要去注意到的问题。而这些也是运动员要遇到的风险以及挑战的。

                   而且田径体操等运动其实消耗的力量也是非常大的，并且给运动员带去的风险也同样是非常对的，因此我认为这些都是我们要去注意的问题。

观赏田径比赛的礼仪应该注意什么

看田径比赛，最重要的是学会怎样为运动员鼓掌加油，这看似简单，却有很多讲究在其中。拿短跑项目来说，观众应该在适当的时候为运动员加油。看过百米项目的观众都有印象，当裁判发出各就位口令的前后几秒，赛场会突然变得非常安静，这时观众就不应该再鼓掌呐喊，以免使场上运动员由于场外因素而分神。而长跑运动基本不存在这些问题，但观众适时的掌声又有了另一层含义——向运动员所表现出的奥林匹克精神致敬。在一些长距离项目中，一些实力不济的运动员会被前面的选手远远地抛在后面甚至被套圈，即使这样，他们也不曾放弃而是咬牙坚持到终点。在这种情况下，观众应该把最热烈的掌声送给这些运动员，为奥林匹克重在参与的精神鼓掌。

跳跃项目的运动员在助跑的时候，观众的鼓掌是有节奏的，是配合运动员的步点的，而这种节奏又是不一样的，因为跳远前几跳的助跑节奏跟跳高又不太一样。投掷项目，在运动员投掷的时候，他们又有另外一种方式。而跑道上的项目，在起跑的时候，起跑之前几万人的体育场也能够瞬间鸦雀无声，这说明观众非常懂行。给比赛落后的选手、最后一个跑完5000米的选手鼓掌，让他一个人伴着掌声跑完最后一整圈，这是更高层次上的文明行为。

田径是奥运会中最大的项目，在观看田径比赛时一般要注意以下几点：

(1)观看比赛应提前入座，这样，既尊重运动员，也不影响他人观看比赛。

(2)运动员出场时，观众应该给予鼓励和掌声，不只给予本国的和自己喜欢的运动员，还应包括其他的运动员。

(3)当运动员开始跳跃、投掷项目助跑时，观众可以根据运动员的助跑节奏鼓掌，注意不要在看台上随意走动。

(4)在高度项目比赛中，即使运动员水平再高，最终都要以自己所不能逾越的高度而告终。所以当运动员成功越过某一高度时，我们应该向运动员表示祝贺。但是，当运动员最终未能越过更高高度的横杆而结束比赛时，观众也应该向运动员报以热烈的掌声。

(5)在进行短距离径赛项目时，当运动员站在起跑线后，宣告员开始介绍每位运动员时，观众应报以热烈的掌声和欢呼声，以表示对运动员的喜爱和支持。当裁判员发出“各就位”口令后，即运动员俯身准备起跑时，赛场应保持绝对的安静，观众不要鼓掌呐喊，而应该在心里默默地为运动员加油，以免使场上运动员由于场外因素而分神。当发令枪响后，观众就可以完全释放出自己的活力和激情为自己的偶像呐喊助威了。

(6)在一些长距离项目中，如马拉松，当远远落后的运动员坚持到终点时，观众应该把最热烈的掌声送给这些运动员，为其重在参与的精神鼓掌。

(7)比赛结束时，获胜运动员为答谢观众一般还会绕场一周，大家一定要用掌声和欢呼声为其精彩表现表示鼓励。

(8)颁奖升旗奏歌时，应肃静起立，不要谈笑或做其他事情，以示尊重。

(9)把赛场当做自己的家去爱护。赛场内禁止吸烟，手机要关机或设置成振动、静音状态。

为什么说感情是练田径的大忌

因为感情处的太久，就会有很多弊端和缺点暴露在对方的面前，并且对彼此太过了解，会缺乏新鲜感。所以说感情是练田径的大忌。

跑完步后的禁忌

跑完步后的禁忌

跑完步后的禁忌。现在很多人都开始注意自身的健康和养生，所以很多青老年人都开始锻炼身体，加入跑步当中。跑步时最简单、不花钱的锻炼方式。正确的跑步会让我们很舒服，如果你跑完步一定要休息一下。接下来一起看看跑完步后的禁忌吧。

跑完步后的禁忌1

一、运动后忌马上抽烟

如果你是一位长期抽烟的“跑者”，切忌在运动过后马上吸烟，这是因为跑完步之后身体的血液的流动非常快速，如果这时候抽烟，身体摄取香烟中有害物质的速度也非常快。

香烟中含有大量的致癌物质，那么身体吸收了这些致癌物质就会对我们的细胞造成严重的毒害作用，从而让我们的健康遭受严重的威胁！

跑步是一种非常消耗体力的运动，跑步中，跑步后，身体器官都处于极高的工作负荷，此时身体需要补充大量的氧气，所以运动前后，人的呼吸会变得非常急促，如果此时吸烟，会导致氧气吸收不畅通，影响运动后身体的恢复，人也更加容易感觉到疲劳。

二、运动后忌马上洗澡

运动完后，浑身都是黏腻腻的，大部分人都会选择立马冲个凉水澡，感觉会清爽舒适许多，殊不知，这对自身健康却是有害无益的做法。

运动后不可以马上洗冷水澡：运动完之后马上洗冷水澡，会导致血管快速收缩，血液循环阻力变大，抵抗力降低，极其容易导致感冒。

于东后不可以马上洗热水澡：运动完后马上用热水洗浴，会导致皮肤和肌肉流进更多的血液，大脑和心脏供血不足，易出现头晕症状，甚至休克。

正常在跑步后15-20分钟内不要洗澡，等身体完全“平静”下来后，就可以舒舒服服地冲澡啦！

三、运动中忌低头跑步

你是否在跑步的时候，有低头或者昂头的’习惯？其实这都是极其不好的跑步姿态，因为跑步是一种对颈椎非常好的运动，他能很好的缓解颈椎疼，腰椎疼，可是不正确的跑姿，不仅不能缓解我们这些症状反而会加重我们颈椎的负担，

当我们仰着头，或者低着头跑时我们的颈椎受力就会加大，让我们的颈椎逐渐弯曲变形，从而造成严重的颈椎病。

眼睛目视前方，保持与地面平行的，这才是正确的跑步姿势！

四、跑步前后忌喝酒

首先，许多人跑步是为了减肥，而酒中含有大量的热量。如果我们每天喝一点酒，这些热量就会在身体内堆积，让我们跑步的效果付之东流，从而导致减肥失败。

其次，酒中的乙醇可以转化为乙醛，由于经常锻炼的人，他们的消化能力很强，吸收营养物质和毒害物质的速度也非常的快。这就会让肝脏把大量的乙醛吸收，从而对肝造成严重的毒害作用。

五、运动后忌吃甜食

运动后很多朋友喜欢喝甜味饮料或者摄入甜食，觉得比较舒服，错以为对身体有益。实际上吃甜食会大量消耗维生素B1，导致人会有疲劳、食欲差等情况，身体恢复起来也随之变慢。运动后最好多吃一些蔬菜、肝、蛋等食物，这些食物维生素B1含量比较丰富，有利于身体的恢复。

六、正确跑姿

跑步时，每迈出一步，膝盖便承受体重7倍的压力，股四头肌承受体重4倍的压力，脚掌承受体重3倍的压力。

香港理工大学康复治疗科学系副教授、香港业余田径总会副会长杨世模指出，跑步时膝盖正常向前活动，髌骨与股骨接触面最大，力度可均匀分配，但如果姿势错误，尤其是为追求速度迈大步，便会增加关节压力，甚至令髌骨外翻或内旋，加速接触面软骨磨损。这不但影响以后跑步，甚至连走路、上下楼梯都成问题。

错误姿势：

1、身体后倾，向前跨步时较费力；

2、脚跟着地，整条腿呈直线，一来增加膝盖撞击力度，二来无法调动大腿肌肉分摊重量，变相增加膝盖压力；

3、迈大步，身体重心离支撑脚较远，股四头肌需要用更大力维持身体平衡，增加髌股关节受拉扯程度。

正确姿势：

1、身体前倾，为前进提供助力，更省力；

2、膝盖前屈，方便调动大腿肌肉，分摊压力，并起到缓冲作用，同时加大髌股关节接触面积，有利平均分配压力，降低摩擦；

3、小步快跑，这样身体重心离支撑脚较近，股四头肌不需要用太大力就能维持身体平衡，髌股关节受拉扯力度较轻。

跑完步后的禁忌2

跑步，就是需要努力坚持的事，只要你去做了，在一定的时间里自然能够看到自己的美好。跑步，能够让人发生改变，这也就是迷人之处。在跑步过程中，可以肆意畅快地奔跑，自由自在，无比惬意。直到跑步结束，我们才开始感觉疲态，这时跑后还得注意一些事项，千万不要像这样做，否则只会对身体不利，造成损伤。

1、吹风凉快，未换衣服

跑完步后，满头大汗，浑身发热，衣服湿透，这时最重要的是回到室内，做些跑后拉伸动作，让身体快速恢复。但很多跑友并没有这样做，反而是吹着风，或者开着空调，感觉很是凉快。殊不知，这样做只会引起身体的不适，容易着凉感冒，或者拉肚子。

跑步后身体发热，全身汗毛孔处于张开状态，持续吹风会导致凉风侵袭身体，造成受凉。正确的方法是跑完步回到室内，及时更换掉湿透的衣服，不开空调，不吹风，关闭门窗。铺上瑜伽垫，做一些跑后的拉伸动作，缓解肌肉紧绷，慢慢恢复身体至平常状态。

2、喝水不多，补充不足

很多跑友发现，跑完5公里或10公里后，称一下体重，减掉了2至3斤，欣喜若狂。其实，这时候的体重下降，很大部分是减掉了身体的水分。我们跑步时会流失大量汗液，其中99%都是水分。所以跑完步后，身体处于缺水状态，我们需要及时补水，而且还要补足水，否则容易引发脱水现象。

跑步过后，没有及时补水导致脱水现象，会让人更容易疲劳，口干舌燥，甚至会还出现头晕等症状。至于跑后需要补充多少水分，主要取决于跑步的时长。跑得越久，越需要补水。跑后补水，不要一次性大口喝水，而是要分多次喝。如果跑后的数小时内，仍然出现口干、小便颜色偏深，那还是需要继续喝水，补足水分，以免身体脱水。

3、抽烟喝酒，大吃大喝

跑完步，浑身爆汗，身体感觉特别舒爽、轻盈，一身轻松。个别跑友选择在这个时候抽上一根烟，感觉更加提神。其实不然，跑步后血液快速循环，心跳加快，体温上升，抽烟对身体的伤害比平时更大。烟中有害物，如尼古丁、烟焦油、亚硝胺等很容易趁机进入血液，从而造成机体中毒。

跑完步，口渴难耐，有些跑友会约上三五好友，一起畅饮啤酒，以此来解渴。这样做不但并不是真正意义上的解渴，反而更加重了心脏、肾脏的负担，引起身体的不适。虽然喝少量的酒，也能起到缓解疲劳的作用，但是往往一开喝，就不可收拾，越喝越多，直到酩酊大醉，最后只会伤了身体。

跑完步，最控制不住的还有食欲。由于运动流汗后，身体消耗了能量，感觉到疲累，也很有饥饿的感觉。我们会寻找食物来补充身体能量，如果不加以控制食欲，很容易就会大吃大喝一顿，特别是夜宵的烧烤摊、火锅、串串香等。这样不节制地吃喝，只会让跑步白跑，反而通过跑步增加了饥饿感，只会吃得更多，最后只能看着自己不断长胖，却又悔恨交加。

事实上，跑完步后正确的饮食补充，碳水化合物适量补充即可，不宜过多，主要以蛋白质、维生素为主。简单来说，跑完步后就多吃肉、多吃菜，少吃米饭、少吃面食。如果当天的跑步训练是超长距离跑，那么可以在跑后喝运动饮料，补充身体流失的电解质即可。

4、熬夜晚睡，休息不够

跑完步后，还有一件事情千万别做，那就是熬夜。熬夜已成为当下大多数人的生活习惯，尽管知道熬夜不好，但就是控制不住晚睡，有时熬夜是因为加班，有时熬夜则纯粹就是娱乐休闲。不管怎样，熬夜终归是不好的事，而对于跑步来说，跑完步更是不能熬夜。

跑完步后，身体消耗体力，肌肉酸痛紧绷，拉伸完动作，身体仍需要好好休息，才能更快速恢复。保证充足的睡眠，就是最好的休息。跑步后，继续熬夜会加倍伤害身体，导致身体更加疲劳，肌肉酸痛更久，影响第二天的日常生活工作。

另外，熬夜后第二天更不利于跑步，会增加疲累感，大脑更容易缺氧，引起不适，而跑步后更不能熬夜，如此循环。如果长期熬夜性地坚持跑步，最终只会造成身体更大的损伤，甚至会引起不必要的危险。无论如何，跑步坚决不能熬夜。

为什么田径的禁忌是篮球

疲劳是最无关紧要的，其实就是受伤风险，打篮球频繁涉及跳跃，变向，冲刺，急停，可能涉及到崴脚，撞击、骨折，韧带撕裂，跟腱断裂等关节性损伤，这对田径项目才是致命的影响。