深蹲后晚上特别硬（晚上做完深蹲第二天腿有点硬但不酸疼是不是做少了）
本文目录
- 晚上做完深蹲第二天腿有点硬但不酸疼是不是做少了
- 前天晚上做了几十个深蹲，然后这两天腿又疼又硬，楼梯都很难下，怎么办啊，会不会长肌肉
- 晚上深蹲后一百个第二天大腿疼,疼的部位摸着硬邦邦的，还变粗了，怎么办啊会自行消除吗
- 练习深蹲后大腿肌肉僵硬，紧张，髋关节响，要如何治疗恢复
- 深蹲后肌肉僵硬酸痛，该怎么办
- 负重深蹲了一段时间，肌肉有点僵硬，然后一跑步大腿很**觉很酸，很容易感到酸，为什么呢大神帮帮我！
晚上做完深蹲第二天腿有点硬但不酸疼是不是做少了
少了。要分组做才能达到力量练习的效果。建议分个三组，每次数量递增，第三组要拼到起不来。
前天晚上做了几十个深蹲，然后这两天腿又疼又硬，楼梯都很难下，怎么办啊，会不会长肌肉
运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为 两种： 一种是运动后疼痛立即出 现，但其消失得也快，这种叫做急性肌 肉酸痛。 另一种是在运动后几小时 或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力， 甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这 种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4 天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种 症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲 劳。 我们常说的肌肉酸痛主要是指 后一种，即延迟性肌肉酸痛。酸痛与拉伤是有明显区别的。肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表 现。人们往往在力量训练或一个不太适 应(运动量偏大或新的运动项目等)的运 动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不 适。而这些症状在休息一段时间后会自 然消失，当再次进行同样的运动时肌肉 酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动 导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带 拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改 变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅 影响继续运动或训练，还可能会带来较 严重的后果。拉伤和肌肉酸痛的自我鉴 别 肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤 性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐 渐加重的。有一个办法可以鉴别二者： 肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果 是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。 总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧 带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以 通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而 肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段 解决了。为何肌肉会酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个 方面：①乳酸堆积。纤维或结缔组织损伤。组织间渗透压产生变化或急性发炎等， 也可造成肌肉酸痛。乳酸是怎样产生的 人体运动是需要能量的，如果能量 来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运 动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧 运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水 和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排 出体外，对人体无害。而无氧运动时葡 萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产 物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸 堆积。肌肉酸痛的自我处理休息息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促 进血液循环，能加速代谢产物的排除， 并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修 复，使之恢复正常。静态伸展 牵伸肌肉 可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有 助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行 静态牵张练习，保持伸展状态2分钟， 然后休息1分钟，重复进行，每天做几 次这种伸展练习有助缓解痉挛。拍打按 摩 对酸痛局部进行按摩，使肌肉放 松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复 及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松 治疗，一般以颈背、胸腹为辅，具体手法是：背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。 也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、 后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注 意背部宜轻，下肢可偏重。腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外 侧反复推拿。 3. 抖动双腿：站或坐 位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行 踝关节的上下左右环形活动。推印堂：用双手拇指从印堂*（眉心） 向左右分推至太阳*，反复8～10次， 每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分 开，由前额发际推擦至百会*5～6次， 反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。 5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前 胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹 部，反复做20次。热敷一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热 敷，可促进血液循环，提高新陈代谢， 加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配 合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速 消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。 怎样避免运动后腰酸腿痛热身运动 运动前做好充分的准备活动，就像是低 强度的有氧运动，或低负荷的重量训 练，将能使肌肉活动部位的关节放松， 加速血液循环，并要适当地伸展活动肌 群。循序渐进 运动的负荷、运动的 时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不 要超过个人的能力范围。避免离心性收 缩 从事不熟悉或不常从事的运动型 态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动 时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以 应该避免离心性收缩的运动。避免陌生 运动 中老年人对于不熟悉的运动项 目，应尽量避免参与，除非有教练指 导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。 避免过度运动 不少人平时很少运 动，偶尔运动一次，要把自己累得不行 才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿 疼，所以不常运动的人要注意运动时适 可而止。因为一次大量运动不但不能达 到锻炼的目的，反而对身体有害。放松 运动从事激烈运动后的放松运动是非常 重要的，尤其是配合活动部位的伸展， 可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌 肉酸痛的发生。规律性运动在长期坚持，且有规律性，如此不仅能 锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减 少肌肉酸痛的发生。
晚上深蹲后一百个第二天大腿疼,疼的部位摸着硬邦邦的，还变粗了，怎么办啊会自行消除吗
深蹲之后，应该慢跑一段时间放松。休息几天，试着慢跑放松腿部肌肉，就好了。不要一直坐着不动弹。多喝水，多吃水果，多上厕所。就好了。
练习深蹲后大腿肌肉僵硬，紧张，髋关节响，要如何治疗恢复
髋关节弹响，是因为运动前热身不到位，关节分泌的滑液不够，建议运动前做跑步热身。肌肉僵硬可以多做做拉伸，运动前的激活和运动后的拉伸放松。
深蹲后肌肉僵硬酸痛，该怎么办
这是锻炼后的正常反应，每个人练完都这样，不需要你去做什么，只需要好好休息，身体会自动帮你恢复的，一般是3天时间。
负重深蹲了一段时间，肌肉有点僵硬，然后一跑步大腿很**觉很酸，很容易感到酸，为什么呢大神帮帮我！
负重深蹲会使你的肌肉充血，肌肉充血必然导致你感觉僵硬，至于酸，那是因为您负重深蹲后肌肉还没有恢复好，在这种情况下你跑步当然肌肉会比平时更加容易疲劳，这样腿部会更容易产生肌酸，就会导致酸痛。但是这样健身没毛病，就是要注意更好的休息以及拉伸，否则很容易导致受伤。要量力而行，兄弟。
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