屈腿硬拉和深蹲的区别（深蹲和硬拉是壮阳的吗）

本文目录

• 深蹲和硬拉是壮阳的吗
• 都说蹲的越深力量越大，那么把深蹲练好是不是就能提高硬拉的表现
• 硬拉和深蹲对于人体有什么帮助
• 深蹲和硬拉区别
• 深蹲/屈腿硬拉是否可以完全代替腿举

深蹲和硬拉是壮阳的吗

深蹲和硬拉是壮阳的吗

　　深蹲和硬拉是壮阳的吗？壮阳，这是大部分男性都很关注的话题，而我们可以通过一些运动来达到壮阳的效果。我已经为大家搜集和整理好了深蹲和硬拉是壮阳的吗的相关信息，一起来了解一下吧。

　　深蹲和硬拉是壮阳的吗1

　　 深蹲和硬拉是壮阳的吗

　　深蹲和硬拉确实是可以壮阳的，对于提升性能力有很大的帮助，很多人在长期锻炼之后都表示效果显著。

　　有网友在练过硬拉、深蹲后说，不得了！硬拉、深蹲产生了副作用，睡到半夜小JJ绷硬，憋的难受。他说的好，说出了硬拉、深蹲的效应。确确实实如此！不过这不是副作用，而是正作用。下面我就讲讲这个道理：无数的科学家和实践，证实了进行下肢锻炼可以使人体产生雄激素。而硬拉、深蹲产生的雄激素最大量，是其他任何下肢锻炼无法相比的。雄激素可以使你长肌肉、长力量、长骨骼；也可以促进你的**。这就是前边那位网友半夜小JJ绷硬的原因。但是我们是练健美的，要长肌肉。怎麽办？，“欲有所为必无所为”，你要想长肌肉就必须抑制你的性活动；要有**必然影响训练的效果！所以为了健美功成，你只好忍一忍了。不瞒你说，在一定程度上大块就是憋起来的。切忌边练边流失！记得日本的相扑大力士吗？块头巨大，却有一张娃娃脸。为何？得益于他们有铁的规矩：只许练、吃、睡，不许想女人！一旦长出胡须、长出喉结，立马开除。因为这证明他们开始想女人了，已没有发展前途了。当年中国女排苦练的女队员不来月经，如果我们男人也苦练的几个月几年不来精，那麽足可以去角逐奥林匹亚先生了。

　　 深蹲和硬拉哪个对腰有伤害

　　深蹲和硬拉比起来要相对安全一些，深蹲还要靠一部分腿的力量，其实这两个动作在正确的姿势下是不会对腰有伤害的，尤其是硬拉，一定要注意动作的规范。

　　硬拉看起来是个“提拉”的练习，但你主观上应该把它看作“推”的.练习。

　　如果只强调提拉，那么锻炼负荷重力几乎主要度落在下背后腰竖脊肌，造成后腰受伤的风险极高。事实上硬拉标准动作要求，使用臀髋部和大腿部肌肉，尤其硬拉的前半程，主观上要多利用这部分肌肉发力，有蹬地推离重物的意识。

　　所以，硬拉时保持背挺直，先用伸膝力量启动，然后努力让脊柱由弯变直以将重量锁定，而且应将关注点集中在伸髋上。

　　 深蹲怎么做

　　侧面：小腿与上身平行，大腿与地面平行或更低，背部挺直。

　　正面：双脚与肩同宽，脚尖与膝盖朝向一致。

　　发力：小腿、大腿前后侧、臀部、背部同时发力完成。

　　其他：头部、肩部上下垂直移动。

　　 深蹲练习效果

　　关于深蹲爆发力，为什么同样的重量，甚至是中小重量，有人蹲起来干干净净迅速利索，有人却慢慢吞吞拖泥带水，其实这就是爆发力的差距，也许极限都差不多，但爆发力好的运动员就是感觉做的更轻松，但千万不要随意的“爆发”，那是很危险的，那到底该如何来提高这个呢，我认为有三点，首先必须配合呼吸还得懂得控制最后才是加强速度训练，呼吸必须得和动作一致，吸满气然后憋死，固定胸腔和肩架，然后不要随意砸下弹起，必须的在有控制的前提下快速下沉并配合底部反弹快速蹲起，很少训练爆发力的人一开始训练爆发力最好选择使用50%-60%的强度训练3-5次做组，可以找人用秒表计时，一般5次，站定后调整好后能在六秒左右完成最好，最好不要高于七秒，然后做周期计划慢慢增加强度以此来提**发力（速度能力)，

　　爆发力的提高不仅仅能让你在训练时的过渡和热身中节省体力，还能让你有一种做功距离“缩短”了的感觉，个人经验，仅供参考。

　　深蹲和硬拉是壮阳的吗2

　　 深蹲和硬拉是壮阳的吗

　　深蹲和硬拉是壮阳的，因为深蹲和硬拉都可以锻炼腰腹力量，促进雄性激素分泌。

　　深蹲是锻炼下半身的动作，确实有壮阳的作用。从中医的角度来说“动能生阳”， 人在运动状态下能调动机体的阳气，阳气充足了，男士们自然在床上“虎虎生威”了。而从西医的角度来说，运动能促进整个机体神经、肌肉、内分泌系统的活化。其次，深蹲是一种力量训练，可以很好地锻炼腰部、臀部、大腿的肌肉力量。男性性功能的强弱，关键在于下半身力量。

　　硬拉同深蹲一样也能强化下肢力量，使男性分泌雄性激素，男士更应该锻炼它，硬拉使你的双腿更加的有力，男人的两条腿有力，第三条腿就有力!男士如果想雄风不倒，请多练双腿。

　　 深蹲和硬拉哪个更壮阳

　　深蹲和硬拉都可以起到壮阳的作用，只是它们锻炼的部位不同而已。

　　深蹲也叫全蹲，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。深蹲对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，深蹲对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练深蹲是职业选手及业余健美爱好者的必修课。

　　硬拉作为一个综合性锻炼动作，最大的优点就是在于几乎锻炼身体的所有的肌肉，事实上很难将它归结为锻炼某个部位的动作，虽然大多数人习惯把它归结为锻炼背部的动作。从综合性角度来讲硬拉甚至远优于另一综合性动作深蹲。

　　 硬拉的标准动作

　　1、脚的位置：站距要比深蹲窄，约与臀部同宽，脚尖朝向正前方。一些选手喜欢外八双脚，但要尽可能外八的小一些--双脚外八最多不应超过15度。

　　2、哑铃贴近身体：动作开始时，哑铃应紧靠着大腿。下降时，髋关节稍微后移让躯干前倾。膝盖稍微弯曲但要保持小腿垂直地面--哑铃在整个动作过程中应贴着小腿缓慢下落。

　　3、膝关节微曲：随着髋部的后移和重物的下降，膝关节弯曲角度也会随之增加一点（远远小于曲腿硬拉）。

　　4、躯干稳定：在身体对抗阻力期间，保持你的核心稳定脊椎中立（腰腹收紧，肩胛骨微微后收），不要让腰椎转动或者肩部前伸。保持挺胸和肩部收紧。

　　 硬拉的好处

　　 1、硬拉分直腿硬拉和曲腿硬拉

　　直腿硬拉主要是髋曲和髋伸，曲腿硬拉加了一个膝关节屈伸，这样股四头肌锻炼的多一些。通常大重量的时候我们选择屈腿硬拉，股四头肌参与会比较多，能分担腰椎一些压力。轻重量的时候直腿硬拉，对臀部和股二头肌竖脊肌刺激比较多。

　　 2、男人想要活儿好硬拉，硬拉强化下肢力量增加雄性激素

　　硬拉同深蹲一样也能强化下肢力量，使男性分泌雄性激素，男士更应该锻炼它，硬拉使你的双腿更加的有力，男人的两条腿有力，第三条腿就有力!男士如果想雄风不倒，请多练双腿。

　　 3、女人想翘臀练硬拉

　　硬拉是对臀部肌肉刺激非常好的动作，臀大肌主要功能就是髋伸展，而硬拉也主要是髋关节屈伸，尤其是直腿硬拉对臀大肌刺激更多。需要注意的是，整个背部要一条直线，不能驼背塌腰。女生选择轻重量的去锻炼。每次12—15个左右。站起来发力时呼气，向下吸气。

　　 4、硬拉减肥效果也很好

　　硬拉动作可以同时刺激身体多部位肌肉，如：臀大肌，腿部肌肉，背部肌肉，和手臂肌肉。属于全身型复合训练，一个动作动用了这么多的肌肉，消耗的热量也可想而知了。硬拉可以促进肌肉生长，增加基础代谢，可以快速的使身体血液循环加快，对臀部腿部塑型也很好。

　　 5、硬拉它是全身多关节运动可以锻炼肌群的协同能力

　　多关节的运动是需要各个关节周围肌肉的协同配合与合作一起完成的，如果你协调性不好，经常做单关节训练，再去做硬拉经常是顾腿，顾不了背，这就是协调性不好，肌肉的协同能力差。硬拉则是多关节一起参与运动，可以锻炼你的协调性和肌肉协同能力，让你的身体变的更全面。

都说蹲的越深力量越大，那么把深蹲练好是不是就能提高硬拉的表现

合理利用深蹲的话是可以达到一个硬拉的效果的，但是硬拉和深蹲是有区别的， 相对于硬拉来说，深蹲会更锻炼我们的肌肉一些，而且消耗的体力也会比硬拉更大一些，但是他们也都是各有各的好处的，所以做好深蹲和硬拉都是对我们自己有很大的帮助的。

深蹲的话是一种体育锻炼方式，他主要是腰背保持直线，髋关节低于膝关节，而且深蹲的时候我们一定要注意，如果我们不注意的话就会使我们的膝关节受损。深蹲是可以很好的练我们的大腿肌肉的，而且他会起到一种减肥的效果，并且我们练深蹲，我们还可以提高我们的心肺功能，但是我们在练习的时候也一定要注意正确的姿势，不然一不小心就会受伤。

硬拉是一种负重锻炼，主要是分为屈腿硬拉和直腿硬拉的，而且曲腿硬拉也是世界力量举标赛的项目之一。如果我们想要提高我们自己的腰部力量，那么硬拉是很有效的一个效果，因为曲腿硬拉和直腿硬拉的效果和动作都不一样，所以我们平时在练习的时候也一定要小心。

所以我们在做运动的时候，一定要保证自己的姿势正确，如果我们姿势不正确的话，那么我们就无法达到运动的效果，而且严重的话我们可能会造成我们的肌肉损伤等等。

所以关于健身这一方面，我们还是得注意一些东西的，不然很有可能就会使我们自己受伤，而且我们去了解一些健身知识的话，可以帮助我们更好的锻炼。

硬拉和深蹲对于人体有什么帮助

有网友在练过硬拉、深蹲后说，不得了！硬拉、深蹲产生了副作用，睡到半夜小JJ绷硬，憋的难受。 对此我觉得哈哈哈哈，觉得挺有趣的。

他说的好，说出了硬拉、深蹲的效应。确确实实如此！不过这不是副作用，而是正作用。下面我就讲讲这个道理：无数的科学家和实践，证实了进行下肢锻炼可以使人体产生雄激素。而硬拉、深蹲产生的雄激素最大量，是其他任何下肢锻炼无法相比的。雄激素可以使你长肌肉、长力量、长骨骼；也可以促进你的**。这就是前边那位网友半夜小JJ绷硬的原因。但是我们是练健美的，要长肌肉。怎麽办？，“欲有所为必无所为”，你要想长肌肉就必须抑制你的性活动；要有**必然影响训练的效果！所以为了健美功成，你只好忍一忍了。不瞒你说，在一定程度上大块就是憋起来的。切忌边练边流失！记得日本的相扑大力士吗？块头巨大，却有一张娃娃脸。为何？得益于他们有铁的规矩：只许练、吃、睡，不许想女人！一旦长出胡须、长出喉结，立马开除。因为这证明他们开始想女人了，已没有发展前途了。当年中国女排苦练的女队员不来月经，如果我们男人也苦练的几个月几年不来精，那麽足可以去角逐奥林匹亚先生了。（不要担心精永远不来，如果需要随时可来，人体具有这种奇妙的自我调节功能。）

深蹲和硬拉区别

深蹲练的主要是 股四头肌、臀大肌硬拉练的主要是 腘绳肌、臀大肌深蹲是扛着杠铃做蹲起动作 可分为颈前深蹲和颈后深蹲硬拉是手提杠铃做提拉动作 可分直腿硬拉、屈腿硬拉和相扑式硬拉深蹲和硬拉虽然是主练腿的动作，但是几乎全身肌肉都有参与，所以对全身力量的提升也有很大帮助这两个动作都是对动作技巧要求非常严格的，如果训练动作不规范，很容易受伤你最好搜一下深蹲和硬拉的动态图示，掌握规范动作再去练

深蹲/屈腿硬拉是否可以完全代替腿举

开链运动是指：肢体近端固定而远端关节活动的运动。闭链运动则相反：肢体远端固定而近端关节活动的运动。

1.两者的区别：开链运动时远端肢体移动的范围，速度都要大于近端，因而开链训练更强调肢体的灵活，速度和爆发力，肢体远端能够自由移动，能够更好的孤立训练肌肉。闭链运动更多的被运用于康复训练中，更强调关节的稳定性训练，主要是多关节多肌肉协调工作。在健身房针对普通人训练时，我们的上肢训练大多是开链运动，比如弯举，卧推等；而我们的下肢训练大多是闭链训练，比如深蹲，硬拉等。所以大部分人上肢的灵活性更好而下肢的稳定性更好。（当然这只是大部分情况，我们的上肢也有闭链训练比如引体向上。我们的下肢也有开链训练，比如腿举。）

2.深蹲硬拉和腿举的区别：知道了开链运动和闭链运动的区别以后，再去考虑你这个问题就容易许多了。从运动难度来看：显而易见，我们的深蹲和硬拉都属于闭链运动，更强调关节的稳定性，多关节多肌肉参与协同工作，我们的踝关节，膝关节，髋关节，脊柱，肩关节，腕关节等等。。。我们从脚到头的肌肉几乎全都要动用起来。因为闭链运动的特性，我们的运动速度通常不至于太快。而我们的腿举属于开链运动，头和背部贴合于靠背，屁股坐在椅子上，两个手握把手。可以说我们的整个上半身都固定住了，需要动的就是我们的臀腿而已，主要参与运动的关节和肌肉都少了许多，这无疑减小了运动的难度。所以我们的腿举最大重量很容易超过我们的深蹲和硬拉。从肌肉要求来看：我们在做深蹲和硬拉时对我们腰背部肌肉的力量要求是非常高的，运动过程中下背部会承受很大的力；而在做腿举时对全身肌肉力量的要求时较低的，由于背部贴合于靠背，不需要我们有太好的腰背部肌肉力量也可以完成很大重量的练习。

3.结论：没有完全没用的运动动作，不同情况的人适合不同的训练动作。举个简单的例子：如果是一个腰背部有伤，无法稳定躯干和负担太大重量的人，那么他更适合固定住他的腰背部的腿举；或者说一个人想要单一的训练臀腿力量时，他更适合腿举。如果是一个想要发展全身肌肉功能，发展关节稳定性的人，那么他更适合做深蹲硬拉这样的闭链运动。所以说：深蹲和屈腿硬拉无法取代腿举，腿举也无法取代深蹲和硬拉。（友情提示：由于开链运动时末端的活动范围和幅度都很大，运动速度也容易快，所以在运动中受伤的可能性也是比较大的。腿举时就容易因为爆发速度过快而受伤，甚至有的人训练时因为膝关节超伸而断腿，所以在做开链训练时控制好训练负荷。