每天游泳对身体的好处（经常游泳的好处）

本文目录

• 经常游泳的好处
• 长期坚持游泳的好处
• 你知道经常游泳对身体有哪些好处吗
• 长期的游泳锻炼，会给人的身体带来哪些益处

经常游泳的好处

经常游泳的好处

　　经常游泳的好处，生活中，很多人为了自己的身体能够更加健康，会选择去进行一些体育运动，而游泳就是一项很多人都喜爱的运动。下面我为大家分享一下经常游泳的好处，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

　　经常游泳的好处1

　　 1、增强心肌功能

　　人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。一般人的心率为70——80次/分，每搏输出量为60——80毫升。而经常游泳的人心率可达50——55次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达38——46次/分，每搏输出量高达90——120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。

　　 2、增强抵抗力

　　游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

　　 3、减肥瘦身

　　游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。

　　 4、健美形体

　　人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。

　　 5、加强肺部功能

　　呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4—8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分，比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升，呼吸差达到12—15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。

　　 6、美容护肤

　　人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。可以使身体享受天然的****：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。

　　 7、可避免下肢和腰部运动性损伤

　　在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

　　 8、胖人减肥的好方法

　　人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。

　　要想获得良好的’锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1－2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。

　　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。

　　鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳减肥作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。

　　经常游泳的好处2

　　 1、改善心血管系统的功能

　　坚持长期进行游泳锻炼，心脏体积会呈运动性增大，心肌收缩变得有力，安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。

　　 2、提高呼吸系统的机能

　　因为水的密度比空气大800余倍，人在水中受到的压力要远远大于在空气中，由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。经常游泳可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系统的机能。

　　 3、改善肌肉系统的能力

　　游泳是一项全身参与的运动，长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长，这种运动方式有利于不断地提高我们的柔韧性和力量。

　　 4、使身体比例更加合理，塑造健美的体形

　　在游泳的过程中与水产生抗阻力，具有减肥的功效。长期游泳的人一般都有修长的身材，宽宽的肩膀、灵活的腰肢、匀称的体形。

　　虽然游泳的好处非常多，但是游泳有一点一定要注意，就是不要在无人看管的河池里游泳，尤其是不要去过深的河里游泳，以免发生危险。如果是您想要游泳的话，最好是到游泳池里面去游泳，而且要在游泳之前做好热身工作，以免发生腿抽筋。

长期坚持游泳的好处

长期坚持游泳的好处

众所周知，运动能使人健康，但长期长期坚持游泳的好处是什么呢，能使你有什么变化呢，接下来我带你走进长期坚持游泳的好处的面纱，希望能给大家带来不一样的知识点，分享让更多人知道。

长期坚持游泳的好处1

1、有效缓解脊椎、关节压力 。

绝对有效，而且见效快。每周2次一个月后，就会有明显改善。

本人是典型伏案工作的人，颈椎、腰椎、肩膀、手腕都陆续出先过疼痛、压迫神经之类的，

在水中的动作基本上都是拉伸关节和脊椎的，所以能够有效缓解日常的损伤。

现在我仍然大量的时间伏案，颈椎和腰椎仍然继续损伤着，

我用坚持游泳（一周两次）来缓解，从而达到一种平衡。

如果你年轻，脊椎类伤病可能还没有困扰到你，但如果过了35岁，这些麻烦就会找上门来的。

2、无损运动，长期坚持。

大部分体育运动对身体都有一定损伤，人的年龄越大，积累效应越明显。

相比之下，游泳对关节、韧带的损伤几乎是最小的。

比如我自己，酷爱篮球，但从35岁之后，膝盖和脚踝受伤，

然后就是连续的习惯性损伤，我周围同年龄的人几乎都差不多。

40岁以后，不得不放弃了这个很有乐趣的运动。

但是游泳却不受年龄限制，在水中因为浮力的原因，几乎不用考虑身体损伤。

3、预防感冒，绝对有效。

这一点坚持游泳的人都有体会，我还是要重申：非常有效！

至于科学原理嘛？

我认为，呼吸是游泳动作很重要的一部分，

可以锻炼呼吸系统，提高免疫力。

在坚持游泳的情况下，我感冒每年基本控制在每年一次，

如果游泳停下来，每年7-8次左右。

4、塑身。

这个不多说，只提一点，

游泳不见得能够练出肌肉，但绝对可以让自己的皮肤和肉变紧。

这一点对皮肤开始松弛的人们应该很有吸引力吧！

5、提高性能力。

呵呵。真的。但我不会解释为什么。

长期坚持游泳的人都知道。

6、缓解负面情绪、抵制抑郁。

开心的时候去游泳，郁闷的时候更要去游泳！

人一辈子总会遇到不如意的事情，

随着年龄的增长，单纯会慢慢理你而去，

你考虑的事情会越来越复杂。

负面情绪不是读两篇微信心灵鸡汤就能随风而去的，

必须想办法缓解。

试试游泳吧，在水中感受失重的感觉，压力在消逝，

心情逐渐变得明朗起来......

长期坚持游泳的好处2

游泳作为老少皆宜的运动项目，不仅能够让你强身健体，健康多多，而且能够塑身哦，让你有个完美的身材。所以要减肥首选游泳，游泳有你想不到的十大好处！

当你持续游泳30分钟后，至少消耗200~300卡路里的热量。这相当于两碗白饭的热量呢，效果很棒吧！

从热量上来讲，你游泳1英里，就可以消耗对应每磅体重3卡路里的热量。

游泳属于水上运动，游泳半小时的活动量，相对一些陆地上的’运动，比如跑步、打球等，等于它们一小时的活动量。就是说陆地运动项目一个小时，才顶的上游泳的半小时。

对老年人来说，游泳绝对是不错的运动，心肺方面的锻炼很不错的。孕妇或者处于伤痛愈合期的人来说同样适合。

游泳，能够减少你的关节损伤，因为你是无负重状态的哦！

一般一周游泳半个小时就可以提高你的体力啦！

对于手臂、腿部腹部上的肌肉，游泳可以完美的进行锻炼，而不会最终形成比较夸张的肌肉，一定是很完美的肌肉！

研究表示，每天坚持半小时的游泳，可以长寿哦，对身体很有利！

游泳是一项全身运动，可以促进手臂和腿部血液流动，对血液循环的帮助特别大！

所以，游泳这项全身运动，绝对你选择的最佳项目，希望大家都爱上游泳哦。但是夏天炎热，多地出现溺水现象，安全问题一定要注意！

你知道经常游泳对身体有哪些好处吗

在生活当中，很多人都喜欢游泳。游泳是一个很好的锻炼方法。游泳对我们人体来说好说是比较多的。那么，经常游泳对身体有哪些好处？我们大家一起去了解一下。

一、经常游泳对身体有哪些好处？

经常游泳对身体的好处是比较多的。首先，经常游泳就能够达到减肥的效果。很多人在减肥的时候都会选择游泳这种方式。因为游泳这种运动是一种比较耗体力的运动，能够有效的消耗身体的热量，就能够达到减肥塑形的作用。同时，游泳还能够提高心肺功能，因为游泳的时候要不断的调整呼吸，所以对于提高肺活量是很有帮助的。另外，游泳还能帮助我们缓解不良情绪。因为在游泳的时候可以让人心情愉悦，就能够很好的避免抑郁症等精神疾病的发生。有用还能帮助我们提高人体免疫力，长期游泳就能够保持良好的体力，使我们的身体更加健康。游泳还可以帮助我们改善睡眠质量，可以调节植物神经功能。还可以改善关节的压力和改善关节疼痛的情况。另外，游泳也是对肌肉和筋腱非常好的一种放松方式。游泳才能够帮助我们缓解压力，减轻身体疲劳。

二、游泳的注意事项

在游泳之前，一定要做好游泳前的拉伸和准备热身活动。一定要对肌肉关节有充分的拉伸活动，否则容易下水之后导致腿抽筋的状况。另外，在游泳之前不能吃得太饱，但是一定要吃一点食物的。因为空腹游泳很容易造成低血糖的情况。还有，游泳的时间也不能过长，我的个人建议是最好在两小时以内，饭前和饭后都不能游泳。对于女生来说，月经期间也不能游泳。游泳完之后，一定要及时的擦干身体，穿上衣服，否则容易受凉。

长期的游泳锻炼，会给人的身体带来哪些益处

心血管功能提高、肺活量增大、体温调节能力增强、身体免疫力提高等都是长期游泳会给人类身体带来的益处，因为人们在游泳时经常会受到冷水的刺激，会通过身体热量调节，加快身体新陈代谢，也会让体内的血液循环加快，另外经常游泳水的压力和阻力还会对心脏和血液的循环起到很好的推动作用，所以长期游泳会让人类心血管功能明显提高，人类出现心脏病的冠心病的几率会下降。

长期游泳会让人类的肺活量增大，呼吸功能会明显增强，因为人们在水中的气息调化是一种深呼吸的形式，它能有效刺激人类的呼吸机能，会提高人类身体的摄氧能力。水的密度比较大，人在水中游泳时，胸腔和腹腔都会承受比较大的压力，感觉呼吸比较困难，在适应水中的呼吸以后肺活量就能明显增强，呼吸功能也会更加正常稳定。

长期游泳锻炼会让人类身体的体温调节能力增强，因为人们游泳锻炼时的水温比体温要低很多，人长时间在这样的水中游泳会产生寒冷刺激，这时人体就会启动体温调节机制，时间长了以后体温调节能力就会明显增强，会让身体的产热和散热能力得到改善，对维持人体新陈代谢和人体健康都有很明显的好处。

长期进行游泳锻炼，会让人体的抗病能力明显增强，会提高身体的免疫力，因为长期游泳锻炼会在水中浸泡，这是身体的散热比较快，对能量的消耗也比较大，为了尽快为身体补充散发的能量达到冷热平衡，神经系统会做出更快速的反应，身体的新陈代谢也会加快，会增强人类身体对外界的适应能力，这时身体抵抗病毒与细菌的能力就会随之提高，能避免一些流行疾病和高发疾病出现。

长期游泳锻炼还会让人类的肢体更协调，而且会让全身得到松弛舒展，会让身材更匀称，也会让身体多部位的肌肉得到锻炼会让身体看上去更有力量，整体气质也会有所提升。