两个月瘦60斤减肥实例（怎么样在两个月内瘦60斤）

本文目录

• 怎么样在两个月内瘦60斤
• 什么方法能在三个月内减掉60斤
• 有没有可能两个月瘦60斤，不反弹那种，跪求
• 超级减肥王里两个月减60斤那个真的么，我胖，180斤，动两下出虚汗，我要怎么两个月减60斤我不吃减
• 1到2个月70kg到60kg的减肥方法
• 怎样在2个月的时间内减掉70斤
• 减肥从来就不是一件简单的事，小伙从220斤瘦身60斤的故事
• 两个月瘦60斤有没有好的方法

怎么样在两个月内瘦60斤

个人认为，一，每天饮食，素食，豆腐二两，青菜半斤，夏天每天水果两个（或西瓜一小块）主食每顿米饭一小碗（或馒头类一个半）吃饭六成饱原因：吃饭少，吸收少。豆腐青菜有营养，避免营养不良夸了自己 。素菜油要少放不要太多吃饭问题解决。照做二，睡觉要有规律，每天11点睡觉（晚点）早上5-6点起床，中午不要午睡，少坐多动。饮水要适量。三，运动见真情。不论男女早上跑10里（最好学习下快点像运动员）出了汗回家洗洗澡，洗完澡，休息20分钟把家里的地拖3遍（认真拖 不要浮皮潦草）最好拖干净。刷厕所一遍认真中午到了，吃饭按要求吃，休息1小时，下午有作业写下，没的话出去散步半时，回来把家来的家具擦一遍（认真）完了后休息半小时，洗洗澡什么的，也快吃晚饭了，想自己做就自己做不想或不会就等家人来菜用青菜木耳香菇什么的豆腐等吃了饭，就干自己想做的是不要老坐着或躺着，基本上一天下来就差不多了，但最重要的市你必须去做认真的而其你要做一暑假，不要埋怨，自己理解一下运动原因，早上跑步，清醒睡觉头脑，十里路应该出汗不少（在中速以上跑的前提下），回家洗澡吃饭正好到，干家务锻炼身体，父母也轻巧，下午学习散步陶冶情操。最后一句废话，认真，坚持，不埋怨，做一暑假

什么方法能在三个月内减掉60斤

：1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。：1.夏天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。2.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。3.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。4.早晨和黄昏凉快的时候，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。慢跑30~50分钟。骑脚踏车1小时~75分。步行1小时~l个半小时。游泳30~40分。打网球45分~1小时。跳绳30~40分。5.平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。：减肥药市场上很多，也是现在减肥最为泛用的。选一个没有副作用并且减肥效果好的，也是减肥并且保证身体健康的关键。在这里给你推荐牛奶荷叶胶囊，身边很多胖友，同事在使用。纯中药的，药性温和，减肥效果也很好。你可以到网上多做了解。祝你减肥成功！

有没有可能两个月瘦60斤，不反弹那种，跪求

有啊来我家干活每餐吃七分饱，一个月都能减下去了，人的运动量大都瘦了 有的，每天不吃饭，只喝水，然后饿死了保证不反弹。因为死了尸体会脱水腐烂，我想最后会剩下来骨架。一个人的骨架应该不会很重。可以，首先得知道你现在的体重大概是多少，其次得知道你瘦的决心有多少，倘若你体重不是太过恐怖，大可不必瘦下这么多，倘若你决心不够大，即使你瘦下来，胖回去的机会也是非常大。 要瘦下来的方法有很多，得根据具体情况，然后再制定方式方法，胡乱给你回答，非常不负责任，本人最胖的时候140斤，一个月最多瘦了有二十多斤，目前保持在130斤左右， 健康 就好，没有刻意去追求瘦，希望我的回答能够给你提供一些帮助。 关于减肥这个问题，有很多的方法，什么物理药物针灸等等。有的号称月瘦多少斤，有的号称不反弹。通过与营养师交流之后我发现很多人对于减肥存在误区。 首先来说瘦真的很好吗，胖真的有坏处吗？对于这个问题营养师告诉我说，人的体重一定要根据自己的实际情况来定。如果一个人的身高180cm，体重只有100斤。这样的就是营养不良了。很多爱美的女孩子会追求身材漂亮而忽略了 健康 ，这就是不可取了。另一方面讲，人之所以看着胖，主要的原因是脂肪在体内囤积过多，肌肉偏少。假如说经过一段时间训练，将脂肪消耗掉，而肌肉在体内囤积。从重量上来看，体重不会有太大的变化。所以说，过度追求体重也不可取。 按营养师告诉我的方法就是自己备一个体脂秤，先看看自己是什么情况。如果说是体内很多的脂肪，那你就要减少肉类，脂肪和糖分的摄入。因为这些物质会最终转化为脂肪。如果与之相反，那就需要适当补充。 另外说一下，人的胃在收缩的时候容积和拳头差不多，它可以扩大4到6倍。按照中国人的营养摄入标准，在每次吃饭的时候可以用拳头量一下。建议是一拳头米饭或者面制品，两拳头的鸡蛋或者其他含有蛋白质的食物，三拳头的蔬菜和水果。再通过有效的运动。你的身材绝对不会给你意外。对于急需减肥的你可以试试。 两个月瘦60斤是有可能的，但是这对你的 健康 很不利，办法是有的，而且很有效，我有过两个月减40斤的记录，主要是一个原则，管住嘴！ 我不知道你多大了，你看过文化大革命时期的照片吗？那时候根本就没有大胖子，原因只有一个，吃的不仅不好而且不饱，还有一个大家都忽视的问题，那就是那时的食物极少有化肥和乱用的植物激素……但是那时的人却没有现在的人得的那些富贵病。 总而言之要有严谨的食物取材原则，食谱和摄入量，不然什么都没用！ 每天制定一小时健身 跳绳 跑步 ，合理饮食。 一、对瘦的认识 身体内含脂肪少，肌肉不丰满。 二、要瘦的原因脂肪占比为主，那么什么是脂肪 人体内的脂类，分成两部分，即：脂肪与类脂。脂肪，又称为真脂、中性脂肪及三酯，是由一分子的**和三分子的脂肪酸结合而成。脂肪又包括不饱和与饱和两种，动物脂肪以含饱和脂肪酸为多，在室温中呈固态。相反，植物油则以含不饱和脂肪酸较多，在室温下呈液态。类脂则是指胆固醇、脑磷脂、卵磷脂等。综合其功能有：脂肪是细胞内良好的储能位置，主要提供热能；保护内脏，维持体温；协助脂溶性维生素的吸收；参与机体各方面的代谢活动等等。 各占比 脂肪是**和三分子脂肪酸合成的**三酯。 鞘糖脂：脑苷脂类、神经节昔脂。 脂蛋白：乳糜微粒、极低密度脂蛋白、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白。 类固醇：胆固醇、麦角因醇、皮质甾醇、胆酸、维生素D、雄激素、雌激素、孕激素。 在自然界中，最丰富的是混合的**三酯，在食物中占脂肪的98%，在身体里占如28%以上。所有的细胞都含有磷脂，它是细胞膜和血液中的结构物，在脑、神经、肝中含量非常高，卵磷脂是膳食和体内最丰富的磷脂之一。四种脂蛋白是血液中脂类的主要运输工具。 消掉脂肪 不管全身哪一部分，如果堆积了过多的脂肪，就会变成“负担”，特别是在艳阳似火的夏天，是展示美眉们迷人身材的大好时机，但偏偏多余的脂肪总是显得那么碍眼，影响到整体的形象。而我们都知道高纤维的食物具有促进肠胃蠕动，排除体内**，消除脂肪的功效，是女性朋友们美容瘦身必不可少的食物。所以丢掉你口中的巧克力，多食用一些高纤维的有机蔬菜吧! 1、红薯：其中富含蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素及多种矿物质，有“长寿食品”之誉。具有抗癌、保护心脏、预防肺气肿、糖尿病、减肥等功效。而其中的纤维素能够有效的阻止糖类变为脂肪，从而达到瘦身的功效; 2、竹笋：竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品; 3、芹菜：芹菜里含有大量的纤维素，含有一种能够使脂肪加速分解、消失的化学物质，同时可以促进肠胃蠕动，对便秘有很好的效果; 4、香菇：香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的营养特点，其中含有高量的多样性纤维，能够有效的促进肠胃蠕动，从而达到瘦身效果。 脂肪率计算 人体脂肪率是指人体脂肪与体重之百分比，以前判断个人胖瘦时，最简单的方法，就是使用身高及体重之比率（即BMI，体重除以身高的平方值）。 我总结多运动，减少及控制脂肪类饮食，但不宜过度减肥对身体造成其他伤害。 运动必须有 合理的节食，拒绝面食，肉，油炸食品 我吃了3天素食和水果瘦了5斤 一定要管住嘴 怎么可能做的到，亲，相当于一天瘦一斤，完全超负荷了，除非吃药啊，吃药又对身体很不好 建议通过饮食运动相结合，以避免不合理的方式对人体的危害， 而且不易反弹。 建议饮食清淡，注意膳食平衡，规律、合理，且易消化，摄取足量蛋白质，并多摄取 微量元素，如维生素、矿物质硒等。 少吃煎炸等食物；避免食用动物性脂肪；如羊肉、狗肉、公鸡等少食；忌食干燥食物；忌食易上火食物.

超级减肥王里两个月减60斤那个真的么，我胖，180斤，动两下出虚汗，我要怎么两个月减60斤我不吃减

每个人和每个人体质不同，不必强求两个月60斤。我原来也是180斤，坚持运动2个月，每天至少一个半小时瘦了20斤，首先你得先下决心坚持，因为刚开始减肥很容易过一周就放弃，所以一定要坚持，第二就是要会吃，都是减肥健身七分靠吃，三分靠练，如果你要减脂最好就是控制住嘴，尽量少吃碳水化合物，坚持少吃多餐，我就是两个月每天坚持吃鸡胸加蔬菜，刚开始很难适应，后面慢慢就习惯啦。好啦祝你减肥成功！

1到2个月70kg到60kg的减肥方法

呃，这个方法我保证1个月30斤，就怕你受不了。准备钙片（每天一颗），药用复合维B（一天三次，一次一颗）首先，饿三天，只喝水，没力气可以喝点蜂蜜水。后8天，早餐一个苹果，午餐晚餐各300克青木瓜（20公分长青皮的木瓜两天一个），每天坚持喝水2500ml（我一直都是用半个柠檬加10克绿茶泡水喝）再两天，想吃什么就吃什么，吃多了也没关系。之后重复以上食谱，基本一个月30斤。这很不健康……当然我也有健康的方法，瘦的慢一点，基本1个月6公斤。找个热量计算器，把每天摄入的热量控制在800大卡。早：蜂蜜水一杯，牛奶一杯，全麦面包两片饭后一小时，加餐：水果中：1、饭菜，四成饱，基本就是每样吃一口。饭后一小时，加餐：酸奶一罐（最好是脱脂）晚：半个苹果or梨or木瓜在此之后，杜绝纯水（茶水）之外的所有东西！！！11点之前睡觉。最好预备维生素B群，可以加速消脂，多喝水，每天超过2000毫升，有空的话在下午4点和晚上10点慢跑（正常呼吸并可以说话的程度），想要瘦得快就各跑一个小时。这完全是以高消耗低热量来减肥，你的身体可能支撑不住，在你认为可以的范围内，尽量照着这个来，没力气可以喝蜂蜜水。

怎样在2个月的时间内减掉70斤

不管用。 首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？ 1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。 有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。 2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。 早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。 晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。 3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。 4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。 减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。 ........................................................嗯,还有........................ 水果减肥法简介： 水果减肥法 是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。 减磅原理： 吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。 水果减肥法小贴士 1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天 2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。 3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。 水果减肥的利与弊 1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。 2 .长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。 3 .会营养不良 水果减肥Q & A Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？ A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。 Q：什麽水果不该用来减肥？ A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。 Q：什麽时候吃水果最好？ A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。 七日瘦身汤制作方法：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文） 减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。 煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。 第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。 第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。 第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。 第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。 第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。 第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。 第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。 七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。 七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底，每天搭配不同的东西（如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。）。因其方法简单易懂，加上某位艺人大力推荐，所以曾一度造成流行。到底它效果如何？原理为何？对身体又有什么影响？这就是今天我们所要讨论的重点！ 蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。2.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。） ................................................................................................................................................. 越吃越瘦16妙招 这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。 下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！ 1． 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。 2． 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。 3． 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。 4． 小豆减肥法 将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。 5． 酸奶减肥法 一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。 6． 黄豆粉可可减肥法 黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。 也可以加上麦芽和蜂蜜。 7． 粉状牛奶减肥法 一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。 8． 矿泉水减肥法 饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。 9． 红葡萄酒减肥法 晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。 10.黑米减肥法 主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、 以及食物纤维。 11.饮茶减肥法 茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。 12.早食减肥 法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。 胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。 若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。 13.分食减肥 德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中 不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜， 但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来， 人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品， 人体就不会增加脂肪。 14.要想瘦多食醋 近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸， 不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。 15.饭后茶减肥法 饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。 汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤， 都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。 饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类， 最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。 16.简易水果色拉 不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。 怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！ 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克 ： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。 2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。 3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。 ◆哪些食物能减肥？ 1、冬瓜。 具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。 2、黄瓜 内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。 3、丝瓜 丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。 4、白萝卜 含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用 5、紫菜 纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。 6、韭菜 含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。 7、海带 含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。 8、绿豆芽 水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。 9、辣椒 具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。 10、苹果 含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。 11、柠檬 含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。 12、茶 普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。 13、醋 醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。 14、兔肉 脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。 15、赤小豆 是一种高蛋白，低脂肪的食物。有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便。 16、大蒜 对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）

减肥从来就不是一件简单的事，小伙从220斤瘦身60斤的故事

哪个胖子没有一颗想瘦下来的心 ?哪一个胖子不想拥有美的享受？ 且瘦且珍惜！ 经过 一年多的坚持和努力，我的生活字典里不在有胖这个字 。

在我瘦下来的几个月里，经常碰见以前熟知的亲朋好友，没有一个人不发出唏嘘感叹， “哇塞你是怎么瘦的？！你瘦下来真精神。”“哎你不知道他以前有多胖，能告诉我你是怎么瘦的吗？你也真是够厉害的。”

听到这些话，我才真的意识到，我的改变已经让亲朋好友为之惊叹了。

Hello 大家好！ 大家可以叫我 小强哥，我呢于 1994年出生，身高178cm。初始体重：220斤 现体重：160斤 目前共减重：60斤 断断续续历时一年半左右，一直在减肥的征途上。我的目标是练出8快腹肌，敬请大家拭目以待 吧 ！

现来几组照片吧

这张是我小时候的照片，看来我小时候就是一个小胖子啊。。。

这两张是 09 年我 15 岁体重已经 160 多了看看这大肚子... 这张是 13 年高中毕业集体照 19 岁了体重已经 190 斤了看看那张大脸...

14年我20岁体重200多斤了当时跟朋友家聚会当时都把那个凳子坐坏了看把他们乐的...

这是15年我21岁了220多斤了胖的不成样子了...

这张是我最近照的照片已经成功瘦身60斤了

是的，如果你在一年中减掉身上六十斤的体重，我想你身边的家人、朋友一定还如在梦中一般未清醒。

我将身体上沉重的负担一一卸下，有那么一瞬间我以为自己一直是那么的身轻如燕，但是回首成长历程中的老相片时，依然看的见自己肥硕的身影，它虽然无时不刻地提醒着自己曾经的你是如此的 “伟岸”，但是也更直观的向所有人表明，我是真的减肥成功了。

说起胖，我是从小胖到大，从未瘦过。 我 3岁的时候父母离异，父亲一直没有管 过 我， 直到现在， 母亲 也 一直在外打拼 。

我 就在放在 姥姥 家，和我同龄孩子的家里都有父母陪伴左右，而我没有， 我经常受到他们的欺负 ，说我是捡来的。那时候因为胖，他们就会说： “你是野猪生的你吧” 还有给我起各种难听的关于胖的外号， 等等一些话来讽刺我。

更有人手很欠，只有胖友明白，胖子胸部赘肉很多，有些人就莫名其妙的掐一下，还说你的胸怎么个女人的似的。

当我每次受到欺负、嘲笑、排挤的时候，我总会大吃一顿，用吃来慰藉自己受伤的心灵，于是我越来越难以控制自己，越来越胖。

我最讨厌的就是体育课，年年体育都是不及格，别人跑步，而我胖的 举步维艰 ，连走路都会大汗淋漓，体育老师干脆不管我，甚至后来体育课我都不用去上。

随着年龄的增长，体重变得 一发而不可收拾， 我的体重一路飙升，从一百斤突破二百斤，并且坚挺上扬 ……腰围不断暴涨，L、XL、XXL、XXXL……衣服越来越不好买。

17岁体检检测出来三高，我就决定减肥，可是还是抵挡不住对美食的依赖，最终失败了。就这样我变得非常自卑，性格变得非常内向，和不熟悉的人说话，我的脸都会变红，不知道该说什么好 ，非常的不自信。

直到我 20多岁看到身边的人都成双成对的，很是羡慕。人非草木孰能无情？我喜欢上了一个女孩子，经过了长时间的心理斗争，我鼓起勇气对她告了白。我想即使我不说，你们也知道了结果如何，是啊，我这么胖又这么丑，怎么可能有女孩子喜欢我？我的幼小的心灵受到了严重的创伤，于是我再一次下定决心减肥，但是还是失败了。因为美食对于我来说就像毒品一样，我戒不掉。

就这样我很长一段时间，不出家门、不去上班，天天窝在房子里打游戏，吃东西，睡觉。我开始自暴自弃，反正也是胖子，爱怎么着，就怎么着吧。早晨起来两题小笼包，一碗大炒肝，三个鸡蛋，吃完后就玩游戏，那时候也不知道怎么了，特能睡觉，玩一会游戏就像睡觉了，睡到下午 3点多，起来点外卖，那时候就爱吃那个黄焖鸡再来一份麻辣烫 三大 碗米饭，吃完还是玩游戏，玩累了，就是睡觉， 12点多醒后，还是点外卖。

终于，我被查出来重度脂肪干、三高和胆结石，医生跟我说： “你在不减肥，会危及生命的”。

生命诚可贵，我真的开始减肥了。不仅是为了能够活在这美好的世界上，还有 我不想 再 被人嫌弃胖， 我不想在被人起各种难听关于胖的外号， 我不想在被人嘲笑了， 我不想因为胖而穿不了 喜欢的衣服， 我不想因为胖不敢与别人交流， 我 更 不想在谈恋爱 、结婚 的年龄，跟喜欢的人表白而遭到拒绝。

减肥 终究 还 是 得靠自己， 减肥从来没有什么灵丹妙药。减肥很困难，但是也很简单，因为只有，少吃多运动。 2015年12月份，我按照我那个当教练的同学重新给我制定了的运动方案而开始了真正的减肥征途，少吃油腻和热量高的食品，多吃绿色健康食品， 每天到点就去健身房锻炼，就这样天天锻炼，第一个月就瘦了 10斤，第二个月瘦了8斤， 慢慢的， 一直到现在瘦了 60斤。

男人就应该对自己狠一点 ！ 你知道挥汗如雨的乐趣吗？你知道燃烧脂肪的**吗？你知道停止运动之后的畅快淋漓吗？你知道看着衣服的尺码从几个 X L到 L、M 的成就感吗？你不知道？但是你可以真切地感受到自己一点一滴的变化，你今天的努力，明天终将美好。加油！

我的最终目标

我的减肥故事分享到这里，希望我的故事能激励你们，不知道想减肥的胖有们，看到我 减肥故事，会不会给你一点动力呢，我会不定期给大家分享我的减肥方法，大家可以在下方留言，我会根据大家的提出问题来出文章。

两个月瘦60斤有没有好的方法

减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。 1减肥秘诀：一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。 能走路就不要坐车，能跑就不要走。 多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦！ 多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。 给身体提供所需的均衡的营养，控制热量！ 坚持努力，朝着自己的目标前进！ 每天保证八小时的睡眠。（内分泌调整好） 2如果想要快速的减肥就是喝稀饭！ 白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！ 一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！ 只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤! 3清早起床在早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！ 4中午吃比较清淡的就可以了。晚饭吃少点，争取5份饱为宜。（晚饭占比重很高）晚上8:00以后最好是不要吃东西了。 5有时间的话应该要多运动运动。比如跳绳啊，爬楼梯、多走路都可以减肥。 6少吃油腻的东西，要多吃些水果蔬菜多吃纤维多的蔬菜，少吃米饭，多吃面食。多吃些热量低的 少吃主食。 比如黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、苹果。还有土豆也是不错的减肥食品。 香蕉、 苹果 、 木瓜 、多喝水,不渴也要喝一个人一天要喝8杯水新城代谢排掉身体的**。 7合理膳食人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。 近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料， 提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。 早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。