瑜伽常见的基本动作包括战士一式（我想了解一下瑜伽战士一式正确的练习方式是什么这个该怎么练习呢）
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我想了解一下瑜伽战士一式正确的练习方式是什么这个该怎么练习呢
瑜伽战士一式正确练习法：
体式效果：放松骨盆和背部深层肌肉，强壮大腿及背上的肌肉。
①站立前屈、山式或下犬进入；
②呼气后脚向后一大步，后脚脚后跟回转15度落地；
③让前腿大腿小腿 90 度，第二脚趾、 膝盖、髂前上棘在一条直线上；
④吸气保持骨盆正位手臂上举， 脊柱向上延展后弯。
《艾扬格瑜伽》7.战士第一式
7． Virabhadrasana I 战士第一式（图14） 难度系数3达刹（ Daksa）曾经举行过一次盛大的祭典，但他没有邀请女儿萨蒂和她的丈夫——众神之首湿婆。尽管如此，萨蒂还是参加了这次祭典，却遭到巨大的侮辱，受辱的萨蒂投身火海而死。听说了这一切后湿婆被彻底地激怒了，他拔下一根头发扔到地上，变成强壮的武士维拉巴德纳（ Virabhadra）。湿婆命令维拉巴德纳率领大军打败达刹。维拉巴德纳的大军如一阵旋风般出现在达刹的祭典上，捣毁祭典，轰走众神和祭司，然后砍下了达刹的头。湿婆自己怀着丧妻之痛到网仁波齐（ Kailas）隐居，陷入深深的冥想之中。 随后萨蒂以乌玛（Uma）之名在西玛拉雅一户人家重生。她再次赢得了湿婆的心。这个故事被记载于迦梨 陀娑（ Kalidasa）伟大的史诗《战神重生》（ Kumara sambhava）中。 战士第一式主要是为了纪念由湿婆的头发生成的强壮英雄。**： 1．以山式站立（图1）。 2．双臂上举过头，向上伸展，两掌相合（图12）。 3．深吸气，跳步分开双腿4～4.5英尺（约120－135厘米）。 4．呼气，转向右侧。同时右脚右转90度，左脚也稍向右转（图13）。弯曲右膝直到右大腿与地板平行，右胫骨与地板垂直，使右大腿和右小腿成直角。弯曲的膝盖不要超过脚踝，但应与脚后跟成一条直线。 5．完全伸展左腿，膝部收紧。 6．如图所示，脸、胸部和右膝应该与右脚朝向同一方向。头部向上，从尾骨开始伸展脊椎骨，眼睛注 视相合的双掌（图14）。 7．保持这个体式20－30秒，正常呼吸。 8．在左侧重复从第4到第6步的动作。 9．呼气，跳回到山式（图1）。 所有的站立体式都是比较耗费体力的，尤其是战士第一式。因此心脏较弱的人不要做这个体式。即使身体较为强健的人，也不应该在这个体式上停留时间过长。功效： 在战士第一式中，胸部得到完全的扩展，这将有助于深度呼吸。这个体式还可以缓解肩部和背部的僵硬，强健脚踝以及膝盖，对颈部僵硬也有治疗的效果，同时它还能减少臀部的脂肪。
瑜伽课堂详解：战士第一式
艾杨格大师说过：“在面对焦虑或恐惧的时候，更勇敢和明智的选择是放松，而不是握紧。”想要缓解一下疲劳的心情和紧张的工作压力，那就练习瑜伽吧，在吸气和呼气的瑜伽动作中去放松自己，找回青春的自己!瑜伽中基本的体式就是战士式!详解分析一下它的动作要领!
瑜伽课堂详解：战士第一式战士第一式有助于加强双踝、双膝，打造纤细双腿;补养双髋、双肩，消除肩颈背部疲劳，减少髋部脂肪;还有助于改善脊柱弯曲和僵硬，对于呼吸系统疾病有好处。注意：心脏不好的人不要做。
1.山式站立准备，两腿并拢，手放体侧，两腿分开一步距离;
2.吸气，双手上举，头上合掌;
3.呼气，右脚和上体向右转90度，左脚也稍转动30度;
4.屈右膝，直到右大腿与地面平行，小腿垂直地面，左腿向后伸展，头向上方仰起，双眼注视合十的双手
5.伸展脊柱，正常地呼吸，保持20-30秒，回复。换另一侧重复同样动作。
由于在这个姿势中，脊椎是处于略微向后弯曲的状态，所以也经常被认为是一个初级的后弯体式。并且这个体式也是一个非常好的后弯体式的预备姿势
瑜伽战士一式怎么做
大家都喜欢瑜伽运动，因为它是瘦身的比较好的一种健身瘦身的运动，那么下面给大家介绍瑜伽战士一式。更多相关信息请关注相关栏目!瑜伽战士一式是力量体式的代表，代表力量、专注和的坚韧的毅力。
一、益处
1）这个体式是瑜伽姿势中最基本的姿势，是许多高级动作的基础。
2）有助于增强腿部的力量和稳定性，加强大腿的肌肉，伸展小腿后侧，灵活髋关节，拉伸上背部，灵活肩部。
3）能强化消化系统、循环系统、身体的.灵活性，培养专注力和坚定的意志品质
二、禁忌
1）体质较弱和有心脏疾病的人，时间不要保持的太长
2）下背部痛的人在这个体式上要注意收腹，不可塌腰，也可以将两腿距离缩短，双脚向两侧分开一些，增强稳定性，减小动作的幅度，保持时间不宜过长，避免加重下背的负担
3）膝关节有疾患的人要注意关节屈度不可过大，动作幅度适当减小
三、动作步骤
双脚分开一腿的长度，脚踝在手腕的正下方，脚趾完全朝前，脚外侧和垫子外缘平行。
左脚向右转45°，右脚右转90°，身体完全转向右边，双手放骨盆两边，右侧骨盆向后拉，左侧骨盆向前推，调整骨盆，使其完全向右转正，查胸部是否在同一水平面上。
双腿肌肉收紧上提，右大腿外旋向后拉，小腿内旋，大姆脚趾压紧地面。
左腿伸直，大腿内旋，左脚外侧踩实地面。
吸气手臂两侧上举合十，拇指交叉，右手拇指在外扣紧。
瑜伽基础体式战士一式，塑造完美臀线，要怎么做
第1步要将腿向前迈一步，做成一个弓步的动作。第2步呢，将两手臂平行，然后向上垂直向上举。做这个动作的时候要跟随着深呼吸。
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