眼睛瑜伽视频教程（练习眼部的瑜伽可以缓解老花眼，具体的瑜伽动作有哪些）

本文目录

• 练习眼部的瑜伽可以缓解老花眼，具体的瑜伽动作有哪些
• 眼部瑜伽的好处
• 练瑜伽对眼睛有好处吗 眼部瑜伽的好处
• 手放眼睛上怎么反过来
• 实用的眼部按摩手法

练习眼部的瑜伽可以缓解老花眼，具体的瑜伽动作有哪些

实际上眼睛也是可以做瑜伽的，主要是针对身体不同的*位，来对眼睛的肌肉进行锻炼。动作主要是围绕风池*和天柱*进行的，经常锻炼这两个*位，可以有效缓解老花眼。最常见的就是“后仰式”、“按压式”，只要方法得当，就可以缓解眼睛的疲劳，防治老花眼。

1、眼部瑜伽可以缓解老花眼

老花眼一般是指年龄大的人，他们在看东西的时候，近距离的东西很难看清。准确的来说，老花眼就是远视眼，近距离的东西不好聚焦。随着年龄的增长，有可能会恶化成白内障，导致眼睛看不见东西。其实平时可以做些眼部瑜伽，用来防止老花眼。通过锻炼眼睛的肌肉，可以起到缓解老花眼的作用。最常见的锻炼方式，就是从远到近的观察某一物体。自己可以拿一个物品，自己盯住之后从远处拉近，调整自己眼睛聚焦的能力。

2、眼部瑜伽常见的姿势有哪些

后仰式是比较简单的一种，我们可以背靠着椅子或者沙发坐下来，在闭上眼睛的同时把头尽量往后仰，当颈部感觉到酸疼的时候，就可以了。这就是在挤压风池*和天柱*，可以有效缓解老花眼。按压式的原理也很简单，就是直接用自己的双手，去按压这两个*位，进行按摩。实际上很多眼保健操，就是通过对这两个*位进行按压，来起到保护视力的作用。每天可以锻炼两次，每次持续5分钟左右即可，不用浪费太长时间。

平常不要过度用眼，特别是一些老年人，在看书的时候不要把眼睛凑上去。这样只会加重自己的老花眼，让自己的眼神越来越差。没事的时候可以对眼睛进行按摩，也有防治老花眼的作用。

眼部瑜伽的好处

眼睛在这组眼睛的练习中，头部保持不动，放松脸部肌肉。每一动作完毕后，眼睛放松，闭眼休息一下。所有眼部运动，每一方向各做三次，可视个人能力而增减。方法一：张开双眼向前平视，然后慢慢地将眼睛尽量向左移动，再回复原状，正文：眼睛在这组眼睛的练习中，头部保持不动，放松脸部肌肉。每一动作完毕后，眼睛放松，闭眼休息一下。所有眼部运动，每一方向各做三次，可视个人能力而增减。方法一：张开双眼向前平视，然后慢慢地将眼睛尽量向左移动，再回复原状，右向亦同。做这些运动时，一定要保持左右上下的平衡，如做右边练习，则左边也要做，且时间次数要一致。方法一：找一个舒适自然的坐姿，闭上双眼，缓慢深长地呼吸，将双手搓热，直至发烫，再将双手掌心放在眼睛上，让双手的热量慢慢地渗透到眼部，感受热量，保持2到3分钟，再放低双手，闭上眼睛停留一会，再做一次，重复练习3次，这个练习最好在黎明或早上做，效果更好，坚持做这个练习可以帮助我们放松视神经，减少细纹的产生，让眼睛充满活力。方法二：找一个舒适的坐姿，双腿向前伸展，保持背部挺直，手臂张开，不要高过肩膀，两手在一条直线，双手握拳，大拇指展开，指尖朝上。然后按照这个顺序，依次活动眼球，头部始终保持朝前的，不动，只有眼球在动：左拇指--眉心--右拇指--眉心重复练习15到20次，然后，闭上双眼休息一会。这个练习能活动你的眼球，让你的眼睛更加的有活力。方法三(斜视练习)：找一个舒适的坐姿，双腿向前伸展，手臂伸直，左手握拳，拇指张开向上，放在左膝盖上，右手臂张开，右拇指在身体右侧，拇指向上，头部始终朝前保持不动，目光依次注视：左拇指--右拇指--左拇指重复15到20次，然后闭上眼睛休息，同时在脑海里做同样的练习，然后再换另外一侧练习方法四：(旋转眼球练习)采取任何舒适的坐姿，双腿向前伸展，把左手轻轻地放在左膝上，右手握拳放在右腿上，右手拇张开，指尖朝上，然后将右手臂伸直，右手拇指向右侧移动，然后向上再转到身体左侧，做大圆圈移动，最后回到开始的位置，在移动的过程中，头部始终保持不动，眼睛盯着指尖，目光随指尖移动，顺时针方向五次，逆时针方向五次，然后换左侧做同样的练习，然后闭上双眼休息一会方法五(上下练习)：采取任何舒适的坐姿，双腿向前伸展，双手握拳放在双膝上，双手拇指向上，两臂伸直，慢慢抬起右手到最高位置，两眼始终注视着，头部始终保持不动，再慢慢返回到开始位置，同样的做左手练习，每侧手做5次，然后闭上双眼休息一会方法六(远近的练习)采取舒适的坐姿，双腿向前伸展，双手放松，双眼注视自己的鼻子，然后再看向远处一目标，再注视鼻子，重复练习多次，然后闭上双眼休息，放松双眼。凝视第三眼契合法(sambham)梵文：情绪平静，练习可以使大脑的专注力更加集中方法：采取任何舒适的冥想姿势，让头、颈、背部保持直立，不要弯曲，双手做冥想契合手势(拇指和食指相扣)，闭上双眼，放松全身，缓慢深长地呼吸，完全放松脸部的肌肉，包括前额、眼睛、眼睛的内部，然后慢慢地睁开双眼，同时向上向内注视眉心，头部保持不动，注视眉心，保持时间以舒适度为准，感觉眉心以舒适度为准，闭上眼睛，同时尽量停止思维的波动，将意念专注在眼前黑暗的感觉上呼吸：眼睛注视眉心时吸气，眼睛向上看眉心时吸气，注视的过程中屏息，眼睛放松时呼气时间：开始时做5遍，慢慢增加到10遍注意事项：眼睛敏感、脆弱的不宜时间过长，如果眼睛酸痛，停止练习不适宜人群：眼睛手术后，眼角膜移植以及严重的眼部疾病不宜做好处：此练习加强眼部力量，去除眼部紧张，使大脑平静，缓解心理压力及愤怒的情绪，加强专注力、心理的稳定性以及更好地控制思维的波动当掌握睁眼的练习方法后，可做闭眼的练习一点凝视法(trataka)方法：点燃蜡烛，烛光高度和眼睛高度一样，可以平视烛光，采取任何一个舒适的冥想坐姿，眼睛与蜡烛的距离为一个手臂长，闭上双眼，放松全身，保持身体稳定，不要晃动，然后睁开双眼，凝视烛心，不要眨眼或移动眼球，不要太过用力或者紧张，这样会导致眼球不适，意念完全放在烛心上，如果注意力不集中，尽量把注意力放在烛心上，保持凝视一段时间，当眼睛疲倦或湿润时，轻轻闭上双眼，让注视停留在脑海里的烛光，如果烛光上、下、左、右移动，尽量使它固定下来，如果烛光渐渐变暗变弱，用意念使它回复原样，如果看不见烛光，再睁开双眼，注视烛心，然后再次闭上双眼，注视眼前的烛光，以此方法练习4遍，最后一遍完成后，搓热双手，按摩眼睛练习时间：最好是黎明或黄昏、空腹注视时间：初学者1到2分钟，普通练习10分钟，如果纠正眼疾，净化双眼，可以更长时间，但要在指导老师指导下顺序：体位调息后，冥想前注意事项：烛光要是非常稳定的，一定要注意眼睛不要过于紧张，不眨眼的凝视能力是要经过一段时间才会得到提高，可以使我们清除积聚在大脑内的纷繁的思绪，有眼睛疾病的，如眼睛紧张，近视，散光和白内障，最好用一个黑点来代替烛光，当我们选定了一个要注视的物体后，不要轻易地更换，所有的练习都要用同一个，如花等等好处：可以使眼睛更加清晰和明亮，缓解神经紧张、抑郁、失眠，加强记忆力及专注力，以及毅志力，这是冥想的一个很好的练习，激活眉心轮，当我们眼睛不眨，注视一个物体，目的是让我们大脑的注意力集中，唤醒内觉凝视眉心契合法(shambhavi mudra，bhrumadhya drishti)eyebrow center gazing方法：任何舒适的坐姿，保持脊柱的挺直，双手放在双膝上，向前看一固定的点，然后尽可能向上看，头不动，慢慢把眼睛看向眉心，暂停思维过程，入定自身，或至高之神意时间：尽可能长，开始做几分钟，时间可慢慢延长好处：这是瑜伽古文献(tantra shastras)中最最受重视的练习之一，精通凝视眉心法的人能够超越思维、智慧和自我，进入精神和心灵的意念王国，这一种唤醒眉心轮--低级和高级意念结合点的强有力的方法在身体上，增强眼肌精神上，使头脑平静，消除紧张和激怒凝视鼻尖法(nasikagra drishti，agochari mudra)方法：任何舒适自然的冥想坐姿，保持脊柱的挺直，头朝前，两眼聚焦凝视鼻尖呼吸：呼吸可以做短时间内悬息(吸气时屏息)或外悬息(呼气时屏息)，双眼一直保持凝视鼻尖注意：经过几周和几个月慢慢增加练习时间，但不要伤及眼球好处：此练习法和凝视眉心法一样培养集中力，唤醒海底轮，带来内省，使练习者进入精神和心灵的意念领域

练瑜伽对眼睛有好处吗 眼部瑜伽的好处

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练瑜伽对眼睛有好处吗

有。

眼部肌肉过度疲劳时，就容易产生眼睛胀痛，视线模糊不清的感觉，而且会引起头痛，头重，肩膀僵硬等症，适度的练习眼部瑜伽可以活跃疲劳的睫状体，改善眼部微循环，缓解眼疲劳，眼部胀痛的症状。

眼部按摩式

功效：缓解眼部肌肉和眼球紧张，有助于促进眼部血液循环，使双眼炯炯有神。

练习方法：练习者盘腿坐在瑜伽垫上，保持均匀呼吸，将双手手指中段搓热，用手指中段刮动上，下眼眶各18次，轻轻闭上双眼，用右手食指和中指同时按压印堂*(两眉头连线中点)，手法由轻到重，再用两手食指分别按压鱼腰*(位于额头，瞳孔直上，眉毛正中)，按压之后再轻轻揉一揉。睁眼，两手食指轻轻按揉承泣*(瞳孔直下，紧贴眼眶下方)，将拇指以外的四指握拳，用两手拇指轻揉太阳*18次。

眼保健式

功效：这个动作有助于舒缓眼球紧张和消除视疲劳的作用，能使眼睛明亮有神。

练习方法：练习者盘坐于瑜伽垫上，上身挺直，双手轻轻放在双膝上，闭上双眼，深深吸一口气，然后慢慢吐出，双眼看向鼻尖，同时眨眼20次左右，先将视线集中于右侧5秒，再将视线集中于左侧5秒，重复三次后，闭上眼睛休息片刻，再睁开眼，先向上看5秒，再尽量向下看五秒，重复三次，闭眼休息片刻，睁眼，眼球按顺时针方向转3全，再按逆时针方向转3圈，闭眼休息。

眼球转动式

功效：眼球转动式可以有效放松眼部肌肉，缓解眼睛疲劳。

练习方法：身体呈自然站立姿势，两眼向上看眉心，停留1秒;眼球左转，向左看，停留1秒，两眼向下看鼻尖，停留1秒，眼球右转，向右看停留1秒，以上动作重复5到10次，然后重复反方向动作5到10次，闭上眼睛休息。

手放眼睛上怎么反过来

眼部瑜伽可以缓解一些用眼过度的症状，包括眼疼引起的头疼。它也可以在一天中的任何时间来完成，是一套非常轻松的、能提高眼睛灵活性、提高注意力的练习。（注：但它并不能治疗眼部疾病。眼睛有疾病的同学乖乖就医啦。）以下我们提供几种常见的眼部瑜伽练习，大家可以挑选自己觉得适合的来做。【01】闭上眼睛，反复转动眼球，上下左右。假想您正在看一个挂在面前的时钟，从12点到3点，然后从6点到9点。重复五次，然后反方向再做。【02】闭上眼睛，保持几秒钟，增加眼球的水分。然后从左向右、从右向左看，再从眼窝的顶部向底部移动。【03】快速眨几次眼睛，然后闭上眼睛，放松20秒钟。闭上眼睛，尽可能地向下看，尽可能远地向左看，尽可能地向上看，再尽可能远地向右看，在每个位置保持五秒钟。然后做反方向。【04】快速将双手搓热，然后闭上眼睛，将手掌放在眼睛上，保持住，直到眼睛吸收了手的热量为止。【05】从您坐的地方选择一个远处的物体并凝视它20秒不眨眼，将您的拇指放在双眼前方，然后开始在对象（远处的物体）和拇指尖之间来回转移焦点，重复几次。

实用的眼部按摩手法

实用的眼部按摩手法

　　实用的眼部按摩手法？眼部肌肤是最薄，最敏感，最易疲劳的还是最易衰老的，经常熬夜的话，黑眼圈，小眼袋，眼部细纹就会爬上我们的眼周，所以很多人都喜欢给眼部按摩，下面分享实用的眼部按摩手法？

　　实用的眼部按摩手法1

　　一双水汪汪的迷人大眼绝对是一个美女的必备条件，可是眼部肌肤是最薄，最敏感，最易疲劳的还是最易衰老的。经常熬夜的话，黑眼圈，小眼袋，眼部细纹就会爬上我们的眼周。

　　第一步：给眼霜加温。在早晚洗完脸后，用无名指醮取绿豆般大小的眼霜，然后两个无名指的’指腹相互按摩。这样做，可以让眼霜加温，使眼霜更容易被肌肤吸收。

　　第二步：涂上眼霜。像弹钢琴一样，轻轻地将眼霜均匀拍在眼周的肌肤上。可以着重在下眼窝和眼尾至太阳*的延伸部位涂厚一点眼霜。

　　第三步：从眼部下方,由睛明*(内眼角上方一分，就是食指指腹那么宽的地方)向眼尾轻轻地按压。然后从眼部上方从内向外轻轻按压。

　　第四步：用中指指腹从眉头下方开始，轻轻地按压。再沿着眼眶，同样是由内向外轻轻地按压。

　　第五步：按压迎香*。用中指的指尖，轻轻按压迎香*(迎香*位于人体的面部，在鼻翼旁开约一厘米皱纹中)。这样做可以促进眼部肌肉的血液循环。

　　第六步：使用眼膜。每周可以做一两次的特别护理：在最后的步骤中加入眼膜。可以选用深层补水的眼膜补充产生细纹的肌肤的水分，这样可以减少对皮肤的压力。

　　 去眼袋眼部按摩手法

　　1、第一步按摩前我们要清洗我们的脸部，用温水、温和的洗面奶就好。

　　2、第二步是这个消除眼袋按摩方法比较重要的一步，就是我们在按摩眼部之前要现在我们的眼部擦上眼霜，一来呢是为了达到最好的效果，二来呢是为了使皮肤变得顺滑、减少手对眼部皮肤的摩擦，如果咱们没有合适的眼霜可以点击了解下我推荐的这个，效果不错。

　　3、第三步要对眼部周围的*位进行点压，咱们用两只手的中指按照顺序来对咱们的眉头以及眉毛中间一点，还有阳白*（就是眉毛上一寸左右），最后一个就是我们的丝竹空*（就在咱们的眉梢凹陷处），我们从重到轻，连续做六次就可以了。

　　4、第四步主要是按摩眼部轮廓匝肌咱们用双手的中指和无名指成螺旋状，绕着咱们眼部环形肌做八字抹，所谓八字抹呢就是中指无名指的指肚从咱们姐妹们的右眼眉头、眉梢、目外眦、目内眦到左眼眉头、眉梢、外眼角、内眼角做推动作十五遍，轻轻按摩双眼睑也是十五遍。

　　5、第五步呢也是我们这个去眼袋的方法的最后一步，非常的简单，我们只需用我们双手的中指指肚来轻轻的慢慢的叩击咱们的眼袋做到一分钟到一分钟三十秒左右最好。

　　眼袋、黑眼圈的的出现不是一朝一夕的形成的，我们的从日常生活的饮食作息开始，辛辣食物、休息无规律等都会加重黑眼圈，生活规律化，多喝白开水，有助于调节新陈代新，把**排出体外，减缓黑眼圈形成。如果有眼袋，白天多喝水，晚上睡觉前就不要喝水了。

　　怎么去除眼袋黑眼圈？因为晚上喝水，第二天醒来，眼睛更浮肿，眼袋更重。每天补充水分很重要，如果人体缺水，部分就会通过干涩的黑眼圈或眼袋显示出来，故要预防及修复黑眼圈或眼袋，所以体内及体外补水就很重要。

　　可以通过眼部按摩来疏通血液达到排毒养颜，也能起到淡化眼袋、黑眼圈的功效。

　　实用的眼部按摩手法2

　　 缓解的眼部瑜伽怎么做

　　 1、热掌

　　作用：放松眼部神经。有效缓解眼部疲劳。

　　动作：任何舒服的坐姿或站姿。放松双肩，竖直背部，双手掌心合十，快速地将双手掌心对搓，搓热后将手掌在眼前展开（双手与眼睛保持适当的距离)慢慢睁开双眼，感觉手掌中的热度。可以根据眼睛的疲劳程度决定练习的次数。

　　 2、远近视

　　作用：提高眼肌的集中力，有效缓解因长时间盯视某一点所造成的疲劳感。

　　动作：任何舒服的坐姿或站姿，放松双肩，竖直背部。双手手臂与肩同高。右臂平伸，右手握拳，拇指向上竖起。左臂从关节处弯曲，左手大拇指指向鼻梁处。保持与颈部不动，双眼视线看右手大拇指，再移回到左手大拇指。练习10-20次后休息。可进行“热掌”练习帮助放松。

　　 3、侧视

　　作用：活动眼部肌肉，减缓眼部疲劳，提升眼神的灵活度，改善斜视。

　　动作：任何舒服的坐姿或站姿，放松双肩，竖直背部。手臂与肩同高，双手握拳，大拇指向上竖起。保持头与颈部不动，双眼视线同时看向右侧的大拇指，接着再移转到左侧的大拇指。左右为一次，练习10-20次后休息。可进行“热掌”练习帮助放松。

　　 能够去除黑眼圈的瑜伽

　　 眼霜瑜伽法

　　眼部肌肤最脆弱，搽面霜甚至卸除眼妆时都容易拉扯到眼部娇嫩的肌肤。建议在卸除眼部彩妆时用眼部专用卸妆水，以化妆棉敷在眼部等一会儿，然后移开化妆棉，眼妆自然溶掉。平日里护肤时也切忌大力搓眼又或涂眼霜时过份用力，这样容易“扯”出眼纹，甚至令眼部肌肤下垂。

　　先从涂眼霜手势开始，每次涂抹眼霜搭配一套眼部瑜伽按摩法，以“V”形手势按摩，可预防皱纹生成。在眼肚下用指腹轻轻来回按，更有效增强血液循环，令双眼变得有神，同时淡化黑眼圈！

　　 V字按摩法

　　1、食指及中指摆成“V”字状放在太阳*附近位置，两手指轻按上下撑大眼睛根除细纹黑眼圈的眼部瑜伽

　　2、维持动作，再用另一只手的食指，平放在眼尾鱼尾纹位置，打圈按摩打圈按摩法

　　 打圈按摩法

　　1、由内眼角起，向外打圈按摩，到眼肚位再向上去眼盖位置根除细纹黑眼圈的眼部瑜伽

　　2、在眼肚下，由内眼角以点印方式按摩，再来回左右两边按摩夜用眼膜补水根除细纹黑眼圈的眼部瑜伽

　　以往一星期敷一次眼膜，不过最近许多品牌都推出了过夜眼膜，可以每晚用。夜晚进行修护程序，令眼袋及黑眼圈收起。如果眼部肌肤经常燥，每星期一至两次，敷上纸眼膜。睡觉时则用过夜面膜，双重滋润，肌肤本质不燥，怎会再生其他问题！