5种锻炼宝宝小肌肉的游戏？适合青少年锻炼力量的游戏

本文目录

• 5种锻炼宝宝小肌肉的游戏
• 适合青少年锻炼力量的游戏
• gta5线上怎么练肌肉
• 腰腹力量小游戏，主要运用到核心肌肉群的力量游戏
• 想要锻炼孩子的小肌肉，有哪些益智的游戏

5种锻炼宝宝小肌肉的游戏

　　写字、翻书这类小事，是孩子学习时必然遇到的，但如果要做好，对于幼儿来说，并非轻而易举，需要孩子具有相当水平的大肌肉和小肌肉的运动能力才能胜任。

　　有的孩子在这方面的发展相对落后，就会影响孩子在学习上取得进步。因此，父母应注意发展孩子的大肌肉和小肌肉的运动能力。下面列出的是五六岁幼儿应该具备的5种重要的基本技能，父母可根据孩子的具体情况，帮助孩子有针对性地练习。

　　 握笔，用剪刀

　　握笔写字或是用蜡笔做图画似乎是每个上幼儿园的孩子都会做的事情，由于这项本领需要一系列复杂的感觉和记忆技能做支撑，有些孩子还是掌握不好。要想让孩子拿好笔、用好剪刀，一定要多做练习。父母可以安排孩子做一些有趣的练习活动。比如给孩子准备一个漂亮的小镊子，请他试着往大大小小的碗里夹豆子，或是用剪刀剪剪小草棍什么的，孩子可能会比较有兴趣。

　　 拍球、接球

　　说起来有些奇怪，松松只有一个乒乓球，还是他的好朋友亮亮给的。松松的爸爸曾经说过，我的儿子将来又不是做运动员的料，不必在玩球上浪费时间。其实，不管孩子将来是不是有希望做下一个姚明，他依然要练习拍皮球和接球，因为孩子需要发展基本的“手——眼协调”和反应技能。达到目标最有效的途径就是练习、练习、再练习，这样就能较好地建立大脑反应和肌肉动作之间的记忆联系。要知道，许多运动明星也是这么练出来的。

　　 按扣子、拉拉链

　　若干年前，衣服需要系扣子，鞋子需要系鞋带，孩子的精细动作技能在日常生活中可以经常得到锻炼。可是现在的童装穿脱起来十分方便，有许多衣服是不用系扣子的。

　　不过，给娃娃穿**服也可以达到锻炼的目的’。要是有的小男孩觉得这么做太“幼稚”了，不妨让他给自己喜爱的大动物玩具穿上小小孩的衣服。父母也可以有意识地给孩子穿一些带扣子(按扣也行)、带拉链的服装(上衣)和需要系鞋带的鞋子，使孩子有更多的机会锻炼小肌肉，同时提高生活自理的能力。

　　 拼图

　　要说拼图，松松家里可有不少，从几十块一盒的到上千块一盒的都有，图案更是五花八门、色彩纷呈，因为松松爸爸觉得这是一种发展智力的游戏。从发展孩子的运动技能来看，并不是说孩子能拼的块数越多、图案越复杂就越好。在这里，拼图的目的很明确：在发展孩子的短时记忆和长时记忆的同时，提高孩子运用小肌肉进行精细运动的能力和空间技能。使用那些图案简单的大块拼图就行。

　　 走直线、练平衡

　　保持身体的平衡也是发展运动技能的重要内容，而且孩子们的游戏中也有不少活动对平衡身体有要求。父母要知道，五六岁的孩子已经知道和其他小朋友做比较了。如果他做不好、站不住，他就会觉得很没面子。可是，平衡能力也不是一下子就能练好的，父母可以有意识地寻找机会和孩子一起练习金鸡独立的动作。比如在家里划一条直线练习走平衡，在一个点上站立不动练习金鸡独立，或踮着脚尖上台阶等。父母不要操之过急，经过一段时间的练习，孩子一定会进步的。

　　几点小提示：锻炼小肌肉的活动有：剪纸、泥工、折纸、绘画、编织、演奏、搭积木、插片、打弹子、翻绳等。锻炼大肌肉的活动有：跳绳、攀登、投掷、单脚跳、走走跑跑交替运动等。

适合青少年锻炼力量的游戏

力量训练对于跑者其实非常重要。它的好处主要体现在以下两个方面：

• 强健肌肉和结缔组织

• 增强神经肌肉协调性，从而提升跑步效率

通俗的说，练出的肌肉像铠甲，在各种运动中保护你；又像润滑油，在运动中让你更加顺畅容易的做出各种动作。

姿势跑法中国区总教练徐**认为，跑步中的肌肉力量有三种主要的任务：

• 第一种：支撑体重。速度愈快，脚掌落地的体重也会愈重，慢跑是一点五倍体重，冲刺时会高达三倍体重。

• 第二种：稳定姿势，例如在高步频下要维持上半身挺直（Run Tall）的姿势，不使躯干向前倾。

• 第三种：转换支撑。快速把后脚拉回臀部下方，才能形成下一个支撑点。

跑步专项的力量训练，**老师有2篇文章已经讲得非常详尽，具体可以看这：

今天，我们给大家分享9种美国《跑者世界》杂志推荐的9种力量训练。这些动作训练每周进行1-2次即可，可以强化跑步中可能力量不足的肌肉，提升全身体能的同时，避免不必要的拉伤。

01

俯卧撑

Photo via Runner’s World

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动作目标&强度

• 主要强化部位：胸部和核心肌群

• 入门：体重自重

• 进阶：背部加重板（7-16公斤）

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动作要领

• 从基础俯卧撑位置开始，双手垂直于肩下，身体呈直线。

• 屈肘到体侧，身体下压几乎贴地（或尽你所能）。

• 保持腹肌紧缩，身体呈直线。

• 坚持1秒，推回起始位置。

• 重复3组，每组15次。

02

仰卧悬垂臂屈伸

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动作目标&强度

• 主要强化部位：背部和核心肌群

• 入门：体重自重

• 进阶：踝关节处加挂重10千克的健身实心球

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动作要领

• 面对TRX皮绳，双手握住握把，手掌朝向自己，站定。

• 手臂由弯曲渐渐展开伸直，慢慢往后倒，身体保持一直线，直到手臂伸到最直。

• 然后渐渐拉回到初始位置。

• 重复3组，每组10次。

03

反式飞鸟

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动作目标&强度

• 主要强化部位：中背部，后肩，菱形肌

• 入门：2公斤哑铃

• 进阶：4-7公斤哑铃

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动作要领

• 站立，双脚保持与肩同款。

• 双手分别握哑铃，身体向前弯曲，收缩腹部。

• 双掌相对，哑铃自然下垂。

• 动用背部肌肉，将手臂向两边伸展，直至与肩水平，整个身体呈T字型。

• 回到初始位置。重复3组，每组12次。

04

平板支撑

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动作目标&强度

• 主要强化部位：核心肌肉群

• 入门&进阶：自重

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动作要领

• 双肘和地面垂直，支撑点在双肩正下方，不能有一丝倾斜；

• 眼睛看地面，保持颈部自然伸直，避免颈部借力；

• 保持肩膀、臀部、膝盖和脚踝在同一条直线上，不塌腰，不借力；

• 脚部并拢，双腿内侧夹紧保持肌肉紧张感，腿伸直，腿部夹紧

• 坚持30-60秒，重复3次。

05

悬垂抬腿

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动作目标&强度

• 主要强化部位：腹部肌肉群

• 入门：体重自重

• 进阶：踝关节处加挂7-16公斤健身实心球

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动作要领

• 采用正握宽握距悬垂在单杠上，脚尖指向地面。

• 保持双腿伸直，收缩腹肌，向上抬起双腿，把膝盖提到平行于地面，或更高。

• 保持几秒，然后缓慢回到初始位置。

• 充足3组，每组10次。

06

负重仰卧起坐

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动作目标&强度

• 主要强化部位：核心肌肉群

• 入门：2公斤哑铃

• 进阶：7公斤哑铃

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动作要领

• 全身伸直，躺在地垫上。

• 双手握哑铃，伸到头部上方。

• 动用核心肌肉群，保持手臂伸直，将身体卷起，哑铃抬高到身体正上方。

• 控制身体，缓慢回到平躺姿势。

• 重复12次，换另一侧重复。

• 左右各12次为1组，重复3组。

07

哑铃硬拉

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动作目标&强度

• 主要强化部位：腘绳肌群、臀部、背部、核心肌群

• 入门：7-11公斤哑铃

• 进阶：11公斤以上哑铃

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动作要领

• 双脚分开，与肩同宽，双手持哑铃，掌心朝内，注意拳眼相对，放于大腿前侧。

• 肘关节略微弯曲，双腿膝盖微曲。

• 呼气，身体向下，屈膝，眼睛看向前方，哑铃向下至小腿中间位置。

• 吸气，哑铃向上还原至大腿前侧，拉起过程中，用力要均匀，绝对不能用力过猛。

• 重复3组，每组12次。

08

哑铃弓步蹲

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动作目标&强度

• 主要作用部位：腿部、股四头肌、臀部肌肉

• 入门：4-11公斤哑铃

• 进阶：11公斤以上哑铃

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动作要领

• 站立，双手分别握哑铃。

• 右腿向后撤一步，直至左腿大腿与地面平行，小腿与地面垂直。

• 左脚掌用力，反弹回到初始位置，

• 重复8-12次，换腿重复。

• 此为1组，重复3组。

09

单脚臀桥

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动作目标&强度

• 主要作用部位：臀部及臀部附近肌肉群’

• 入门：体重自重

• 进阶：带弹力带

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动作要领

• 平躺在地面上，双腿膝盖弯曲。

• 沿着右腿大腿方向伸直小腿。

• 左脚用力，将臀部连带膝盖进一步抬起。

• 缓慢回到地面，重复15次。

• 反方向重复，此为一组。

• 重复2组。

gta5线上怎么练肌肉

《GTA5》线上游戏中可以通过加入体育俱乐部来练习肌肉，在体育俱乐部内可以体验到真实的健身项目，例如举重、拉伸等。另外，玩家还可以利用游戏里的工具去击碎障碍物等，来增加虚拟角色的体能。

腰腹力量小游戏，主要运用到核心肌肉群的力量游戏

腰腹力量在弹跳中的主要作用是维持身体平衡以及腾空后的停滞力。包括腹肌及背部肌肉群（背阔肌、斜方肌、菱形肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌和三角肌后束）。单臂哑铃划船 这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。反握重锤下拉 练到中下背部 硬拉 必不可少的练习窄握杠铃划船 背起仰卧起坐引体向上方法很多，你根据这些名称去网上找资料。要具备自己查阅资料的能力。

想要锻炼孩子的小肌肉，有哪些益智的游戏

把水果或面包切成适当大小的小块，放在盘子里。给婴儿一把儿童专用的叉子，让他用叉子叉盘子上的食物。记住，在这个过程中，你应该有充分的耐心，不要帮助，因为你的宝宝的动作不熟练。准备一个带盖子的塑料瓶，给婴儿演示，教他打开盖子，然后关上盖子。你可以找到各种各样的盖子，让宝宝慢慢练习。这项活动要求双手同时使用，这对培养宝宝双手协调能力非常有好处。

准备两个透明的杯子和一个勺子。把一个杯子装满水，让婴儿用勺子把水从一个杯子舀到另一个杯子。如果宝宝做得不好，你也可以让他直接拿着杯子，把水倒在周围玩耍。首先，母亲应该洗脸，模仿小鱼游泳和小鸟飞翔的动作，然后让婴儿模仿。动作模仿练习可以培养宝宝的感知和表达能力，提高宝宝的注意力。

为你的宝宝准备一些迷你汽车玩具，教他玩停车游戏，比如把汽车排成一排。你也可以让宝宝用小手拨弄轮子，观察轮子是如何转动的。为宝宝准备一些书或相册，让他随意阅读。起初，婴儿可能一次翻几页，因为他的手指不灵活。没关系。经过一段时间的锻炼，宝宝控制手部小肌肉的能力越来越强，渐渐地他可以一页一页地翻书了。

玩水是婴儿永恒的游戏。妈妈可以准备两个透明的杯子和一个勺子。把一个杯子装满水，让婴儿用勺子把水从一个杯子舀到另一个杯子。如果宝宝做得不好，你也可以让他直接拿着杯子，把水倒在周围玩耍。准备一些易撕的纸。首先让婴儿把纸撕成小块，然后扔到空中。当纸片散落在地上时，让婴儿一个一个地捡起来。有了各种颜色的纸，宝宝对游戏的兴趣也会高涨。有意识地穿上带纽扣和拉链的衣服，以及需要系鞋带的鞋子。让孩子练习穿**服，或者给娃娃穿衣服。它不仅锻炼了小肌肉，还提高了自理能力。