减肥吃的鸡胸肉怎么煮（减脂餐鸡胸肉做法）

本文目录

• 减脂餐鸡胸肉做法
• 减肥水煮鸡胸肉怎么做 减肥水煮鸡胸肉做法介绍
• 怎么做减肥鸡胸肉窍门
• 减肥鸡胸肉怎么做
• 鸡胸肉怎么做好吃减肥 减肥一顿可以吃多少鸡胸肉
• 减肥吃鸡胸肉怎样做法
• 减肥餐水煮鸡胸肉做法
• 减脂鸡胸肉的做法
• 减肥餐鸡胸肉的做法水煮（减肥食谱鸡胸肉的做法水煮）

减脂餐鸡胸肉做法

食材：鸡胸肉一块、香菜、线椒、小米辣、蒜做法：1鸡胸肉冷水下锅，放姜片和料酒，焯水十分钟；放冷水冷却，撕成鸡丝2碗中放蒜末、小米辣、白芝麻、辣椒面，热油激发香味，加两勺生抽、两勺陈醋、半勺蚝油和少许香油3碗中放香菜和线椒段，铺上鸡丝，淋上酱汁拌匀即可（多腌制一会再吃更入味）

减肥水煮鸡胸肉怎么做 减肥水煮鸡胸肉做法介绍

1、用料：鸡胸肉500克、食盐少许、酱油少许。 2、鸡胸脯切厚片，不要太薄也不要太厚。 3、因为鸡肉不焯水，把鸡肉多清洗几遍。 4、鸡肉洗净以后放一些盐，一些酱油，腌制一会儿。 5、锅内烧开水，水沸腾后，先关火，再将鸡肉倒进锅里，用筷子划散，盖锅盖焖4-5分钟。焖好后打开锅盖夹一片试试火候，筷子能轻松穿透就是熟了，盛出来即可。

怎么做减肥鸡胸肉窍门

一、清蒸鸡胸肉，将鸡胸肉洗干净，祛除表面肉眼可见的脂肪，放入盘内，用刀在鸡胸肉正反两面，各划几刀，这样熟的会快一点，而且辣椒和椒盐的味道容易进入，切姜片，在鸡胸肉正反面都要洒一些，椒盐、辣椒如上。二、脆玉鸡肉丝。1、萝卜皮洗刷干净，再用纸巾把外皮水分擦干，之后把皮长长的削下来，一条份的萝卜下一匙盐杀水。2、备好材料，蔬菜类食材全切丝。3、再取一锅水，焯一下彩椒以后，再把彩椒放入冷水中冰镇待用。4、冷水中放入姜片，再一同放入鸡胸肉煮熟，带有点冷却以后，再将鸡胸肉撕成丝。5、所有食材都已经切成丝以后，全部混合，再加入调味料，口味因人而异，在加调味的同时，酌情的用量。6、摆盘再撒上芝麻就可以。这两种做法都可以使鸡胸肉达到减肥人士最适用的程度。

减肥鸡胸肉怎么做

鸡胸肉炒玉米食疗功效:健脾益胃、温中益气营养价值:蛋白质、维生素B、E、碳水化合物、膳食纤维、脂肪、糖类、钙、铁、钠、钾、磷适宜人群:一般人群皆可食用所需材料主要食材鸡胸肉、玉米、青椒、红椒、盐、料酒、鸡精、姜末做法1鸡胸肉剁成丁;青椒、红椒去蒂、去籽，切丁。2将鸡胸肉加盐、料酒、姜末腌入味，于锅中滑炒后捞起待用。3下油于锅中烧热，炒香玉米、青椒、红椒，再入鸡丁炒入味，调入盐、鸡精粉，即可起锅。功效与作用玉米具有开胃益智、宁心活血、调理中气、润肠通便、降低血脂、延缓衰老、增强记忆力的功效。鸡**有温中益气、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。青椒、红椒具有增进食欲、促进胃肠道消化、温中健胃，散寒燥湿，发汗、促进新陈代谢的功效。此菜具有健脾益胃、温中益气、开胃消食、润肠通便、强身健体的功效。这样的搭配方法可以开胃促进食欲，还可以强筋骨，对于促进代谢提高免疫力有一定的功效，还可以降血脂，可以提高免疫力，延缓衰老。

鸡胸肉怎么做好吃减肥 减肥一顿可以吃多少鸡胸肉

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鸡胸肉怎么做好吃减肥

1、水煮鸡胸肉：直接用水将鸡胸肉煮熟后食用的方法，是各类烹饪鸡胸肉的方法中，热量最低的，最适合减肥的方式，如果想要味道好一点的话，可以选择加入少许盐、酱油、黑胡椒等进行调味。

2、鸡胸肉沙拉：用少许油将鸡胸肉煎熟以后，可以选择在鸡胸肉中加入玉米、圣女果、生菜等热量较低的食物进行搭配，最后再挤上一点沙拉酱，这样做出来的鸡胸肉热量也不会很高，味道也比较好。

减肥一顿可以吃多少鸡胸肉

一天吃50-100克为宜。

主要是因为成年人平均每天摄入肉类的总量在120-200g为宜，以鸡胸肉来说的话，一天吃50-100克是符合人体正常所需的能量的，但想要减肥的人可以根据自身的需求来选择自己摄入鸡胸肉的量，最好是分几次食用，烹饪方式也最好是选择水煮，同时也要避免搭配其他的高热量食物，以免影响减肥效果。

鸡胸肉为什么可以减脂

1、主要是因为鸡胸肉中含有数量较多的蛋白质，食用后能帮助人体补充身体所需的蛋白质，还能增强饱腹感，减少其他食物的摄入，且鸡胸肉很容易被人体吸收和利用，食用后不会导致身体负担的加重，比较容易被机体消化。

2、鸡胸肉中碳水化合物和脂肪的含量比较少，热量比较低，100克鸡胸肉热量大约为133大卡，而水煮鸡胸肉的做法简单快捷，更容易制作，且鸡胸肉的价格实惠，受到很多减肥人士的青睐。

减肥不想吃鸡胸肉可以用什么代替

1、鱼肉：鱼的脂肪含量很低，大多数在1%～4%，且多为不饱和脂肪酸，100g的鱼热量为113大卡，虽然鱼的种类很多，但在蛋白质的含量上，各种类的鱼都差不多。

2、虾肉：虾的脂肪含量很低，不到2%，热量也比较低，100g虾的热量大概在81大卡左右，所以减肥不想吃鸡胸肉时可以选择吃虾肉，但虾的价格一般会比较贵，有条件的减肥人士可以选择。

减肥吃鸡胸肉怎样做法

铁板煎鸡胸肉材料：鸡胸肉一枚，盐少许，黑胡椒粉少许，油少许，喜欢柠檬的话可以准备少许柠檬汁，可祛腥添鲜，喜欢的青菜适量，色拉调味酱适量。1、鸡胸处理好后，要留住上面的皮，擦干水分，撒少量的盐和黑胡椒腌制15分钟作用。2、炒锅预热，不粘平底锅更好，放入少许油，放入鸡胸肉，先煎有皮的一面，一定要小火!慢慢煎，如果实在怕煎不熟，可以把鸡胸横切变两片，这样肉变薄了，就好煎了。3、最后煎至两面微焦，里面熟透为止。4、趁鸡胸还烫，切成小份，浇上喜欢的调味酱。5、旁边再配上喜欢的蔬菜色拉就好了，外焦里嫩，皮脆脆的。功效：鸡胸肉的蛋白质含量是非常的高，而且是很容易被我们的身体吸收和利用，能够很好的增强体力，有不错的强身健体的作用。而且这款食物是可以搭配很多的蔬菜，这样也是会更加的滋补美味。鸡胸肉沙拉主料：鸡胸肉2块、蔬菜适量、橙子(或橙汁)1个、橙汁2/3杯辅料：料酒适量、盐适量、白胡椒粉、黑胡椒粉适量、淀粉1汤匙、蜂蜜1、5汤匙、橄榄油1、5汤匙步骤1、鸡胸肉分成几块，然后在表面划上几刀，撒上盐，胡椒粉，倒上料酒，蒜片，然后腌制一个小时。2、平底锅中倒植物油，大火煎鸡肉，不停的翻动，直到鸡肉表面变色。香味溢出，微焦。3、锡纸铺在烤盘上，鸡胸肉放在锡纸上，预热烤箱。190度。将烤盘放入烤箱，190度，烤十五到二十分钟。中间翻面一到两次。烤熟后切成适当大小。4、橙汁放入平底锅中火煮一到两分钟。橙汁沸腾，放入水淀粉，使橙汁变稠。5、橄榄油，蜂蜜，醋，放入橙汁中，搅拌均匀。6、将所有蔬菜洗好放入盘中。放入鸡胸肉，倒入调味汁。也可以用沙拉汁代替橙子调味汁。功效：鸡胸肉是含有脂肪、钙、磷、铁、镁、钾、钠、维生素A、B1、B2、C、E和烟酸，经常食用鸡胸肉是能够很好的温中益气，补精添髓，改善身体虚弱的状况。而加上橙汁是能够很好的上色，也是让味道更加的独特。

减肥餐水煮鸡胸肉做法

减肥餐水煮鸡胸肉做法如下：

材料：鸡胸肉150克、卷心菜40克。

做法：

1、鸡胸肉和卷心菜洗干净，切成小块。

2、在锅中加水煮开，然后加入鸡胸肉煮5分钟左右。

3、加入高丽菜，与鸡胸肉一起煮熟即可。

4、水煮鸡胸肉成品。

减脂鸡胸肉的做法

1.鸡胸肉干丝

锅内烧开水，加入适量的料酒和生姜，放入鸡胸肉煮十分钟至熟；

将鸡胸肉撕成肉丝状；

每100克熟鸡胸肉加入4克橄榄油、15克番茄酱、1.2克盐和适量胡椒粉，搅拌均匀并腌制十分钟左右。

2.蔬菜鸡胸肉饼 

取一块鸡胸肉剁成泥，50克胡萝卜丝、3朵香菇切碎；

将食材放入碗中，加入1个鸡蛋、少许盐、胡椒粉、酱油、淀粉和油，顺时针搅拌均匀；

取个耐热碗，完地刷一层薄油，倒入肉糊摊平，表面再刷一层油；

放入预热好的烤箱，200度烤20-25分钟即可。

3.牛油果鸡胸肉开放三明治

煮鸡胸肉，放凉后撕成丝；

牛油果对半切开，用勺子压成泥，倒入鸡胸肉丝，放一点盐和胡椒粉，搅拌起来；

将牛油果拌鸡胸肉酱涂抹在全麦吐司上即可。

减肥餐鸡胸肉的做法水煮（减肥食谱鸡胸肉的做法水煮）

1、减肥餐水煮鸡胸肉做法先要把购买来的鸡胸肉清洗干净，然后在锅中放入适量的水，把鸡胸肉放进去放入生姜大蒜，然后直接开火煮。一般需要煮半小时左右。

2、鸡胸肉中含有丰富的营养，食用以后能够补充身体所需要的营养，而且也不会出现增胖。在减肥期间患者一定要避免暴饮暴食，少吃一些高热量以及高油腻的食物，饮食上尽量以清淡为主，多吃新鲜的瓜果和蔬菜。