腹横肌无力肚子凸起（肚子变得又大又圆，体重却没增加是怎么回事）

本文目录

• 肚子变得又大又圆，体重却没增加是怎么回事
• 日常生活中哪些行为会让自己的肚子越来越大
• 我想练腹肌 但现在肚子上有肥肉 该怎么办
• 为什么我腹肌比较明显 但是肚子还这么鼓 比胸肌还突出一点
• 女人生完孩子之后为什么肚子又大又松，是什么原因造成的
• 为什么做卷腹的时候，肚子鼓起来
• 躺着的时候肚子很平，站着的时候小腹突出是怎么回事
• 现如今的人肚子比较大是因为腹肌没有力气吗

肚子变得又大又圆，体重却没增加是怎么回事

平日饮食上要多注意：少吃油腻的食物，不要喝带汽儿的东西，尤其是忌喝啤酒，因为啤酒里含有大量的二氧化碳气体，很难随尿液排出体外，甚至会停留在腹部，时间久了慢慢沉淀就会变成我们常说的啤酒肚。另外如果条件允许的话，多做做健身如：跑步、游泳、健身，针对腹部的减脂可以多做做仰卧起坐等项目，还有一个很简单的方法就是买一些外涂减脂膏剂，用手每日在腹部揉搓，做圆周循环动作，直到腹部有灼热感即可停止，每日两到三次效果不错。如果您在经过合理饮食与坚持运动一段时间之后，仍然不见效的话，建议到专业的塑身减脂机构去看一看，通过科学检测来确定自己肥胖的原因，然后做出针对自己体质的减脂方案，这样能比较有效并快速的解决腹部脂肪问题、。 你这种状况，是中年人经常出现的一个状况。 比体重增加了还可怕。 你想吧，正常情况下，肚子变大了，脂肪变多了。 必然有体重跟着增加。 但是你脂肪多了，体重不变，说明必然有其他部位的重量少了。是这样吧？ 什么部分少了？ 是肌肉的概率最大。 也就是说，你目前还身体状况，面临着一个脂肪不断增加，肌肉不断流失的状况。 这只是你能看到的部分。 看不到的是你的基础代谢大幅下降，身体消耗热量的能力越来越差。 时间久了，就会成为所谓的虚胖体质。 在这种情况下 你需要通过力量训练找回肌肉 同时通过有氧训练减掉脂肪。 总之是需要下一番功夫的。 减脂还好说，只要每天40几分钟，就没有减不下来的胖子。 具体需要的时间，根据你胖的程度，从2个月到半年都有可能。 但是增肌就比较难了，你需要吃好睡好，懂得增肌技术，还要经过比较繁复的各种力量训练。 想看到效果起码半年以上。 祝你成功。只要没有怀孕，肚子增大，就表示胖了啊。 指导意见： 适当控制饮食，加强 体育 锻炼，这是减肥的最佳方法。祝福你！！ 可以去菜市场看一下，一斤瘦肉和一斤费油体积差别有多大 另外身体里的湿气占地也很大 肚子变得又大又圆，很可能是内脏周围包裹了脂肪 腹横肌无力呗 腹横肌被称为“天然束腰” 它无力！肚子必须很大目前自身也存在的这样的问题，长期坐办公室动的少，坐的时间长造成的。短时间的锻炼很难消除赘肉，肥肉，经过多方面的尝试，找到了适合自己的简单方法。早晨醒了第一件事就是肉肚子，左手顺时针揉200次，右手逆时针200次，最后左右手一起向下推200下，做完之后感觉肚子会好很多，紧接着空腹喝凉白开水500ml。一天吃饭也别吃的太饱，八分饱，多喝水，多吃水果蔬菜，少吃油腻食物。等到晚上睡觉的时候再按早起的揉肚子的次数揉一遍再睡觉，坚持一个月，你的小肚子就会没了。必须的贵在坚持。许多朋友体重并算不上挺大，但腹部却很大，有的人胖乃至连低头都很艰难。非常有一些女性朋友，只胖在腹部上，四肢还算苗条。要是穿上适合的衣服裤子来装饰，看起来还是很均匀的身型。那样的肥胖症，我们称之为中心性肥胖。中心性肥胖，最关键的特性是内脏脂肪多。尽管这些人体脂肪看不到也摸不到。可是，研究表明，内脏脂肪过多，和糖尿病、心脏病、抑郁症、哮喘、老年痴呆症乃至不孕不育症都是有关联。对女士而言，还可能提升得乳腺癌的风险性。 哥本哈根大学一项12年的研究表明：一个人腿越细，内脏脂肪推积的可能性就更大，患糖尿病、心脏病的风险性也会大大增加。 因此内脏脂肪和人体脂肪比起来，前面一种伤害要大很多。四肢的人体脂肪长了也就长了，也就是多一点肉罢了；而内脏脂肪多了，是要得病的。 而内脏脂肪增加的原因，除开基因遗传要素以外，关键有饮食搭配无度、健身运动少、没有充足的睡眠等。对于原因，我们应当保证： 1、合理膳食： 合理膳食，并不一定代表着节食减肥。自然，针对平常喜爱暴饮暴食的盆友，这些人务必让饮食搭配返回一切正常标准。 而针对平常饮食搭配量一切正常的盆友，更关键的是不吃零食和改进平衡膳食。 各种各样零食以便销售量，总是重视口感，不容易考虑到大家的身心 健康 需要。100克薯片的热量，居然达到548大卡，这个是什么定义？它是许多女性朋友一切正常一顿晚饭的发热量！因此许多零食都被称作废弃物食品，并不是没有大道理的。 也是有许多盆友以便减肥瘦身，仅以水果蔬菜或稀饭过日子，视一切肉类食品为克星。这实际上也不是对的。那样的节食减肥不容易长期，本能反应便会击败自控能力，过多节食减肥后，暴食暴饮随时随地会产生；而实际上，肉类食品等高蛋白食物食品饱腹感强、对血糖值影响小，具体才算是减肥瘦身神器；2、提升健身运动： 这儿需要留意的是，尽管腹部肌肉、人鱼线一般是完美身材的标示。可是人体脂肪并不可以部分降低，因此绝对不会由于常常训炼腹部肌肉，而让腹部会缩小。实际上，十分时兴的腹肌撕裂者等，那就是进阶锻炼者需要做的。锻炼腹肌自身，实际上真的是高效率较弱的减脂运动；有试验说明，单纯性开展腹肌锻炼，基本是在虚度光阴。 我们最应当做的，是全身的健身运动，喜爱慢跑的盆友能够第二天慢跑。针对没有时间慢跑的盆友，不论是男士还是女士，都能够试一下高韧性间歇性健身运动和肌肉训练，就算没有时间大量时间，只在工作中、学习培训的空隙做做深蹲等以臀脚部主导的健身运动，就对减肥十分有协助，终究，负重深蹲需要激发身体200几块肌肉）。 3、有效提升睡觉时间。 据大胖子数最多的美国研究：晚间均值睡觉时间不超过5钟头，内脏脂肪成分均值提升32%，在6—7钟头中间的人，内脏脂肪均值提升13%。最先，睡眠质量少会让人疲惫，结果大白天间并没有充足的活力锻炼；次之，睡眠质量少会影响与胃口相关的女性激素，使大家趋向于过多饮食搭配。 中心性肥胖是身心 健康 的大患，以便我们人体更 健康 ，肯定不可以忽略它、纵容它 肚子大的人一般湿气都重，而且脾虚，还有严重脂肪肝。建议不要喝啤酒和碳酸饮料，多吃粗粮，少吃面食，适量运动，有序作息！ 体脂过高，代谢太低。。 首先先去医院检查排除身体是否出现隐患。确认没有的话，那就是内脏脂肪高，或是宿便太多了！人上了年纪，新陈代谢比较慢！很多人肚子都偏大！

日常生活中哪些行为会让自己的肚子越来越大

那么今天，我们来说一说。什么行为，会让肚子越来越大，以后要避免哦。

暴饮暴食

暴饮暴食，是最容易导致肚子的大的一种行为。

我们举一个例子你就知道了，女性怀孕之后，容易出现一个问题，就是腹直肌分离。

那么这个时候，她的肚子也会大。

长期暴饮暴食的人，他也容易出现腹直肌分离，而更容易出现的就是，腹横肌松弛。

当你吃撑了以后，你腹横肌必须松弛，不然会很吃力。

长此以往，你的腹横肌不仅松弛，而且无力，那么这个时候，就算你不吃饭，但是内脏依旧会让肚子撑起来。

所以减掉大肚子，一定要避免暴饮暴食，吃的要适当，不能吃到撑。

很多人减肥，早上吃到撑，中午晚上不吃饭，那你如果不加强腹肌训练的话，肚子依旧会很大。

久坐久躺

久坐就躺，是现代人的一种常规生活习性。

我现在虽然健身，但是我平均一天要坐4个小时左右，因为我要写文章、剪视频。

那么这种情况下，你也会觉得，你虽然有腹肌，怎么肚子还是有点大呢？

就是因为久坐久躺。

当我们久坐的时候，腹横肌也是松弛的，肚子上基本上不发力。

长此以往，就容易导致肚子变大。

其实解决方法也简单，就是坐直、挺胸收腹，但我反正做不到。

我现在的方法是，伸懒腰的同时，会做10次腹肌动作，比如坐姿抬腿这个动作。

效果还可以，没以前肚子大了。

束腰带、塑身衣

束腰带、塑身衣，这个是很多女性最喜欢的塑形产品。

我跟你这么说吧，这个玩意你穿得越久，你的肚子就会越大，除非你打算出门一直穿。

束腰带，我们可以理解为人工腹横肌，当你穿上它的时候，它就代替了腹横肌的功能。

长此以往，你的腹横肌本身就没有募集作用了。

那么当你拿掉束腰带的时候，肚子就嘎嘣一下，挺了出来。

束腰带，可以暂时使用，不能长期使用，别以为用这个能让肚子变小。

出门的时候佩戴一下，回屋了之后，就拿掉，同时保持收腹，募集腹横肌。

常佩戴束腰带的女孩子，一定要多练腹肌，每天练，等你瘦了以后，你的肚子不会因为束腰带而变得松弛。

缺乏锻炼

缺乏锻炼，是很多人的目前现状，因为现在生活毕竟很舒适。

那么一些人手臂很纤细，然后肚子很大，这种人叫虚胖。

其实他们的体脂，并不是很高，大概也就是20%左右，这叫胖吗？这叫匀称。

但是反过来一想，手臂细，就是缺乏锻炼。

腹肌无力，也是缺乏锻炼。

所以虽然不胖，但就是肚子很突出，其实要专业的健身玩家一看，你这严重性的缺乏锻炼啊。

怎么办？养成一周两次以上、30分钟以上的锻炼习惯。

跑步也好、打篮球也好，你要经常锻炼。

那么你的肚子就会很容易变小，其实你发现没有，那些球场上的很多人，肚子上的赘肉都一圈一圈的了，但人家肚子不突出。

这就叫解决根源，你只有先把这些问题解决了，那么你的收腹训练才有意义。

我想练腹肌 但现在肚子上有肥肉 该怎么办

想要练出来腹肌，不要单单的仅进行仰卧起坐的锻炼，要配合上跑步，引体向上等综合的练习，提高机体的代谢率，另外您可以搜一下腹肌的锻炼方法，有好多仰卧起坐的变式，可以增加锻炼的强度。建议是进行有氧运动的同时进行腹肌的锻炼。

减少垃圾食品，少吃甜食，可以多吃，蔬菜水果等，富含维生素的食物，不喝啤酒，不喝碳酸饮料，增加运动量，选择一个健身房进行正规的训练，有助于减肥，另外也可以采取中医疗法，进行减肥，包括，针灸减肥，拔罐减肥，都有一定的疗效，可以尝试。

扩展资料：

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。

腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

为什么我腹肌比较明显 但是肚子还这么鼓 比胸肌还突出一点

是因为你的腹肌发达，那么鼓起来是非常正常的；如果你担心腹肌太鼓，而让旁人认为你是肥胖造成的肚子大，有2个方法：1、做腹肌锻炼的时候，不要加重量，重量越大，肌肉会越发达，这与锻炼其他部位的肌肉造成发达，道理是一样的。一般只是为了好看，建议只用自身重量进行锻炼。2、如果腹肌过于发达，为了穿衣时不让腹部过于突出，那建议你加强胸肌锻炼，当胸肌发达时，自然突出得比腹部多，那么，就看不出肚子过大了。

女人生完孩子之后为什么肚子又大又松，是什么原因造成的

很多产后妈妈说“我的腹直肌已经恢复至1指以内了，为什么肚子还是又大又松，这是为什么呢？”

我想说：那是因为你没有练对地方。

首先，腹直肌为什么会发生分离？

腹直肌分离并不仅仅是局部问题，不单纯是因为怀孕肚子大了，而是与日常生活中腹白线受到的所有拉力都有关。

而这个拉力除了腹壁，还可以来自胸廓、骨盆甚至大腿，原因包括不恰当的姿势、动作、呼吸甚至穿着。

产后被撑大的腹壁会逐渐恢复，通常半年到一年内可以回到原来的位置。

如果产后半年腹直肌仍然不能回到原来位置，就称为「产后腹直肌分离症」。

产后腹直肌有哪些表现呢？

腹直肌分离，除了随身携带水桶腰、游泳圈，影响美观外，严重时还可能造成内脏器官移位下垂，或导致腰背疼痛、骨盆前倾等问题。

如何修复修直肌，重现马甲线呢？

说到修复修直肌，首先要从腹部核心肌肉群说起。

腹直肌位于哪里呢？

人人羡慕的6块腹肌、8块腹肌其实就是腹直肌，腹直肌只有两块，左右各一块，是因为中间有横着的腱区分开了。

支撑腹部的不仅仅是腹直肌，在腹直肌的外侧，也就是腹部第二层肌肉是腹外斜肌。

腹直肌外侧和腹外斜肌的深面是腹内斜肌。腹部最深层的肌肉是腹横肌，这三层肌肉共同协同作用下压缩和支持腹内脏器，其中腹横肌还有一个重要的职责就是维持腹内压。

并且由于腹横肌是从由脊柱到白线横行包绕腰部，相当于我们腰部天然的束身衣。

这三块肌肉和腹直肌分离有什么关系呢?

女性怀孕后，随着胎儿的发育，子宫增大，体积和重量增加，腹横肌超负荷维持腹压。同时，在女性孕期会分泌孕激素，孕激素可以使韧带筋膜变软。

孕后期，腹横肌无力维持腹部过重的压力时，会让腹部浅层肌肉代偿。孕期肚子会顺应性往前凸，腹直肌过度代偿，在孕激素和腹部压力前提下，发生「腹直肌分离」。

所以腹直肌分离的本质是腹横肌无力，腹直肌过度代偿造成的。

这就是为什么你的腹直肌已经不分离了，腹部还是瘦不下来的原因。

所以修复腹直肌应该从腹横肌的训练和激活开始。

下面来教大家做一组激活腹横肌、训练腹直肌的简单家庭版训练。

为什么做卷腹的时候，肚子鼓起来

卷腹肚子好大的原因?1.体脂偏高，这是一个觉的问题，如果男性的体脂在15%，女性在20%以上，练的再多时间再久也只是出现一个轮廓而已。如果是这样，那么就通过适当运动和合理饮食来降低体脂吧。2.水的含量较高，体内水的含量比较高，小肚子就会软软的。这时你应该这样做：低盐饮食，多吃利尿食物，多喝水。3.肌肉含量少，这时候就要多多进行力量训练啦。4.训练单一，对腹肌结构不了解，认为只做卷腹就可以，但忽略了其他部位的训练。

躺着的时候肚子很平，站着的时候小腹突出是怎么回事

我来回答一下吧。 这种现象的成因很多。 比方说腹部脂肪多，内脏脂肪多等等。 但是，这都不是重点原因。 最重要的原因是： 腹腔内脏下垂。 你说的这种现象，通常出现在中老年人比较多，对不对？ 原因就在于人年纪大了以后，肌肉的变得无力。 很多人以为，肌肉只是在我们身体表明，辅助我们用力的一个组织。 其实这是片面的。 在我们身体的内壁，也会有肌肉的存在，而且作用不小。 它们负责把我们的内脏固定在它们应该在的位置上。 但是人的年纪过了30岁 肌肉会逐步的流失，大约每十年流失5%左右 这是一个非常大的数字。 因此，身体内部也好，外部也好，肌肉都会失去牵引力。 在身体外部的表现就是人老了没有力气了。 在内部就是表现为肌肉对腹腔内的脏器牵引力不足。 尤其是胃和肠。 那么，当人躺下的时候，地心引力向下，于是肚子看不出凸， 但是站起来，地心引力还是向下，马上就会小腹出来一大块！ 想改变这种情况 需要做大量的力量训练 人体内外肌肉力量的增长，可以基本上保持同步 这时间久了肌肉牵制力足够了，肚子会有回缩的趋势。 希望有帮到你。这种现象确实挺常见的。 常见的原因。 第一，骨盆前倾。调整一下骨盆前倾，那么小腹的突出，在站立会有很明显的改善。 第二，内脏的下垂。这时候你需要训练盆底肌和膈肌。用呼吸的方法。 第三，小腹脂肪的堆积。注重训练下腹部。首先启动腹横肌，然后着重训练下腹部。 这只是看到的效果不同 一个是**视角 一个是2D效果。其实站着也好躺着么也罢 它都在那里。 造成腹部突出的原因有很多 特别是久坐不运吃油腻食物 湿气大 寒气重都会引发 腹部胀气 赘肉增多。最好的办法就是运动 坚持运动 让身体气血流通 经络疏通 就会让你的身材美美的 疾病也离得远远的 你好，你说的情况是人体的正常生理状态，你肚子站起来鼓可能是肚子脂肪堆积较多，有点发胖的缘故，人在平躺着的时候，脂肪向四周分散所以感觉不到鼓。 这个情况是人体的正常生理状态，肚子站起来鼓可能是肚子脂肪堆积较多，有点发胖的缘故，人在平躺着的时候，脂肪向四周分散所以感觉不到鼓。 如果你是有肚子叫胖的缘故的话，可以适当的减肥，通过合理的控制饮食和加强运动锻炼，才能有效的减少身上的脂肪含量，达到减肥的效果。 看了一圈其他朋友评论那么文化人都是，我第一感觉就是想说胖。 因为我就是这样啊，站起来有肚子躺着还好，这不就是胖吗？大家还说那么多专业词当然也可能是其他原因，我个人觉得主要原因就是胖吧，你看人家瘦的站着躺下都是马甲线，人鱼线。 这是一种正常现象， 健康 正常成年人平卧时，前腹壁大致处于肋缘与耻骨联合同一平面或略为低凹，称为腹部平坦，坐起时脐以下部分稍前凸。 你可能有另一个身份，你对自己身世可以查查。下一个拯救世界的人就是你，现在先多吃点东西，你的能力会更突出 重力作用 不都是这样的吗

现如今的人肚子比较大是因为腹肌没有力气吗

为什么不胖反而肚子很大，因为腹肌无力啊。

当你放松腹肌的时候，你的内脏就会因为重力影响，而下垂，就会让肚子变大。

因为肚子上面，没有骨骼支撑，只有腹肌、腹横肌支撑。

所以很多人肚子大，什么内脏脂肪、什么苹果型身材，各种说法。

屁，就是腹肌无力。

你收腹的时候是不是感觉很吃力，很吃力就是无力啊。

就像你做俯卧撑一样，做不起来，说你手臂无力你敢反驳吗？一个道理。

长期收腹，可以募集腹横肌

那么长期收腹能不能瘦肚子，体脂是降不下来，但是让肚子变小，那很容易。

就像我说的，我体脂30%的时候，肚子还是平坦的。

就是因为我长期收腹。

长期收腹，可以帮助募集腹横肌，腹横肌叫深层肌群，一般动作对它的刺激很小。

练腹肌可以练到腹横肌、平板支撑也可以，不过时间越短，募集效果越差。

但是唯独收腹，可以持续性募集腹横肌，从而让你的肚子变小。

你收腹，可以收腹一整天，将气息提起来就可以了。

很多人买那个束腰带，看上去就会让肚子变小。

其实束腰带不如收腹，因为你可以把腹横肌看成是藏在身体里的束腰带。

腹横肌力量大了以后，就起到了束腰带的作用。

主动，总比被动要好对吧。

收腹习惯了，其实就不累了

很多人会说，那这样太累了，活着就已经很累了，为了腹肌为了让肚子变小，无时无刻都要收腹，那这样是折磨。

其实没你想象的那么辛苦，收腹过程其实是募集腹横肌张力的过程。

就跟什么一样，就跟站着干流水线一样，你刚上班那会，站一个钟头小腿抽筋了。

但是当你习惯了以后，站一个晚上又能怎样。

收腹也是一样，刚一开始很吃力，那么收腹一会儿就感觉不行了。

但是当你习惯了之后，你根本不用出力气，就是不刻意放松，你都放松不了。

收腹也是一种自然体态，不费力气。

就跟有些人觉得驼背舒服，有些人觉得挺直腰杆舒服，其实都舒服，你不体会你怎么知道不舒服。

前期如何收腹？

对，刚一开始的时候会很困难，不是收腹困难，而是你收腹力度太大了，才困难。

其实你只需要保持挺胸抬头、不刻意放松就可以了。

这个时候你的肚子可能还是稍微有一点点明显，那么不用管它。

坚持一段时间之后，你的腹横肌募集了一点点，那么你的收腹力度就会更强一点点。

还是保持，直到你的腹部变平坦，那这个时候就合格了。

没必要前期就搞真空腹，那样真的很吃力，坚持不了几秒。