斜卧推和平卧推区别?30公斤卧推做两组就不行了
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斜卧推和平卧推区别
卧推主要是用来增大增厚胸肌的。分为平板卧推,上斜卧推和下斜卧推。每个动作对胸部的刺激和训练的部位是不一样的。
如果你想练出铠甲一般的胸部,让胸部饱满圆润,那么必须进行多种多样的动作,进行训练。不能只做平板卧推。上斜卧推和下斜卧推同等重要。常训练的人都比较喜欢做上斜卧推。因为上胸大了以后特别好看。当然,这三种卧推,每种都有三种宽距,与肩同宽和窄距,一般而言没有详细指出来均是指与肩同款的基本距离,这个和站姿中双脚的距离是一样的,通过杠铃训练的叫杠铃卧推,通过哑铃训练当然就是哑铃卧推了。
图片来源于网络。
由于调动稳定性来保持平衡,所以说用哑铃卧推比杠铃更有挑战性,当然这是哑铃训练比较灵活的一面。这也是为什么哑铃动作经久不衰的原因之一。平板卧推一段时间训练效果不明显,建议采用上斜卧推和下斜卧推进行训练。
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30公斤卧推做两组就不行了
卧推的主要参与肌群是胸大肌和肱三头肌
您说肱三头肌无力,说明要增加肱三头肌力量以及耐力。杠铃臂屈伸、俯身哑铃臂屈伸,以及俯卧撑、双杠臂屈伸,都可以很好的刺激肱三头肌。具体要多长时间才能突破30kg要看个人的训练强度以及训练频率,坚持上面的动作一个月左右可以有很大改善。另外建议做卧推减小重量以免受伤和肌肉代偿。希望对你有帮助。
杠铃臂屈伸(图片源于网络)
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