颈后臂屈伸和俯身臂屈伸那个好？俯身哑铃单臂屈伸的做法是什么
本文目录
- 颈后臂屈伸和俯身臂屈伸那个好
- 俯身哑铃单臂屈伸的做法是什么
- 怎样快速练手臂力气
- 俯身哑铃臂屈伸和直立哑铃身后臂屈伸这两个动作效果是一样的吗做哪个好还是两个可以同时做
- 哑铃俯身臂屈伸会练到中束吗
- 俯身哑铃划船和俯身臂屈伸的区别
- 大臂外侧肌肉怎么练
颈后臂屈伸和俯身臂屈伸那个好
颈后臂屈伸更好。它对肱三头肌的拉伸更充分，效果更好。它是高级动作。俯身臂屈伸是初级动作。
俯身哑铃单臂屈伸的做法是什么
俯身哑铃单臂屈伸的做法是什么
你知道俯身哑铃单臂屈伸的做法是什么吗？哑铃是生活中常见的运动辅助工具，使用好哑铃能够更好地帮助我们锻炼身体。我已经为大家搜集和整理好了俯身哑铃单臂屈伸的做法是什么的相关信息，一起来看看吧。
俯身哑铃单臂屈伸的做法是什么1
哑铃俯身臂屈伸(Dumbbell Triceps Kickback)这个动作无法用杠铃来替代，一般是单臂做效果最好，可以站立俯身，但最好单膝支撑长凳更稳定。
目标锻炼部位：刻画三头肌线条
动作要领：
1、起始姿势：向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。
2、动作过程：上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。
3、呼吸方法挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
注意事项：
1、挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动。
2、臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌达到顶峰收缩
如上所述希望给予大家帮助，详细的’说明了锻炼的方式和需要注意的事项，锻炼手臂的肌肉需要慢慢的来，一开始不要练太久让手臂慢慢的适应这种力量，然后单手练习可以两只手换着来。用哑铃锻炼手臂的力量是十分有效果的，坚持一段时间会发现手臂不会再像之前那么没有力气了
俯身哑铃单臂屈伸的做法是什么2
哑铃的健身功效
1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
主要功能：自由锻炼人体上身各部分肌肉(胸肌、背阔肌、二头肌、三头肌、配合练习腹部和下肢肌肉)哑铃和杠铃是健身界最为基本和最有效的锻炼工具。
怎样快速练手臂力气
手臂的方法也很简单，主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌，一、肱二头肌1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。2.交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。二、肱三头肌1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。
俯身哑铃臂屈伸和直立哑铃身后臂屈伸这两个动作效果是一样的吗做哪个好还是两个可以同时做
哑铃俯身臂屈伸，这个动作无法用杠铃来替代，可以站立俯身。 主要锻炼：肱三头肌。 1.中立握姿双手各握一只哑铃（掌心相对）。稍微弯曲你的膝盖，弯腰上半身向前伸，同时保持背部挺直，直到躯干接近与地面平行，确保抬起头。 2.负重一边的上臂应紧贴躯干并使其与地面平行，前臂指向地面。这是动作的起始位置。保持上臂固定，使用肱三头肌举起重物并呼气，伸展手臂，使得前臂与地面平行。 3.像许多其他的手臂练习，只有前臂移动。顶峰收缩一秒，慢慢地把哑铃放回到起始位置并吸气。 注意事项： 1.前臂和上臂之间呈90度角。 2.也可以单臂完成此动作。 3.也可以使用连接在单手手柄或绳索附件来达到更好地顶峰收缩的感觉。
哑铃俯身臂屈伸会练到中束吗
不会的，侧重锻炼肱三头肌。2、哑铃单臂侧平举：侧重锻炼三角肌中束。2、初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。
俯身哑铃划船和俯身臂屈伸的区别
呵呵。哑铃划船是锻炼背肌啊，而俯身哑玲臂屈伸是练肱三头肌的。前者哑铃是向身体提拉，后者是向后。这就是区别吧，其它的没法比，因为不是一个部位的动作希望拙见对楼主有帮助，祝好~！
大臂外侧肌肉怎么练
大臂外侧肌肉为肱三头肌，肱三头肌锻炼方法：
1、颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
2、俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。
扩展资料：
锻炼手臂肌肉：
要锻炼手臂，你需要改变锻炼时的负荷，并且采用多种训练方式。我们会从不同角度锻炼你的肱三头肌、二头肌以及前小臂，使它们适应更高的强度，更有力量。
每周有两天连续锻炼手臂，每次都按照一定的顺序逐轮做以下训练。每次锻炼都要做足3轮，每组动作之间休息30秒，每轮间歇休息90秒。要确保其他时间锻炼腿和核心肌群，拉伸这些肌肉群也有助于身体产生会加速肌肉发育的荷尔蒙。
训练1：引体向上
人们都常常会跳过引体向上，因为觉得太难。抓住窍门（反手握杠）然后向上吧！每组做8到10个。
训练2：双杠屈臂
双手抓双杠将身体撑起，肘关节将身体逐渐降下直到二头肌碰到小臂，然后再伸直撑起还原。每组做8到10次。
训练3：杠铃弯举
坐在屈臂训练凳上，选择屈轴杠铃，两手略窄于肩。每组做10 ～ 12次，要确保每次伸展时充分伸直手臂。
训练4：锤式弯曲
手持哑铃站立，手臂在身体两侧，掌心向内。保持手肘不动，尽可能高地弯曲前臂，然后慢慢放下。
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