借力引体有效果吗（引体向上技巧 做引体向上有什么好处）
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引体向上技巧 做引体向上有什么好处
初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、屈臂引体等练习。 技巧说明标准引体向上对手臂力量的要求较高，没有太多技巧。借力引体向上的技巧性较强，对手臂力量的要求相对较弱。此处主要介绍借力引体向上的技巧。借力引体正握正确动作讲解：握杠：双手正握杠（测试时需正握，练习时可以反握或其它），大拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠； 摆动：握杠后，摆动身体，首先往后小幅度屈膝，身体前后摆动； 拉杠：摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后在顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方的时候，腿部急停，双手在这个瞬间往上拉杠，使肘关节弯曲，将下巴高过杠面； 下杠及接下一个：下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。 注意：动作要尽量连贯。分解动作练习：摆杠：在做动作之前先摆几次杠； 力量练习：虽然借力引体向上是技巧性比较强的运动，但是它还要求练习者提高手臂力量； 体会瞬间急停拉杠的练习。 静力引体动作要领保持身体挺直而稳定；肘部和肩部应是全身唯一运动的部位。引体向上注意：动作技术要规范，意念要集中。上拉时想象背阔肌上部外侧末端一直被拉至腰部，直到胸部触及横杠不能再上拉为止，并静停3-5秒钟，保持背部所有肌群完全收紧，似乎全身的血液都涌向这个部位。这样才能真正获取练背阔肌所需刺激的广度和深度，从而有效地发达背阔肌。锻炼效用引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。认真练习此动作，可以使人拥有倒三角形的健美体型，在攀岩、划船等休闲运动项目中表现得更出色。 引体向上锻炼背部，增加背部的宽度。引体向上还可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生。不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌，但是侧重点不同。宽握引体向上重点刺激背阔肌中、上部； 中握引体向上重点刺激斜方肌； 窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。正握颈后引体向上重点刺激背阔肌中、上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌、背部深层肌肉。借力引体向上可以锻炼到全身。
借力引体向上和静力引体向上那个效果好
静力引体向上效果会大一些，因为他能导致更多的肌肉纤维参与运动，注意力也会集中一下，如果是你练到最后只能拉一个两个的话你就拉到一半固定住效果也很好！
引体向上做不了，怎么练，每天垫着板凳借力做4组每组10个会有效果吗给个训练方法最好
双手抓住单杠，脚离地，全身放松，什么也不错，就凭双手抓住单杠吊在那里，能坚持多长时间就坚持多长时间，坚持不住了就下来休息一分钟，然后继续，这样能锻炼你双手的握力，握力大了，在做引体向上的时候就能有更多的力量参与到背部来，做五次这个动作以后，再做你的这个借力的引体向上，每组的最后一个到了顶峰停顿2秒左右。
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