哑铃飞鸟标准动作练肩(俯身哑铃飞鸟能把肩膀练宽吗)
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俯身哑铃飞鸟能把肩膀练宽吗
哑铃俯身飞鸟是锻炼后背的经典动作,对增加后背宽度有很好的效果,同时对背阔肌、斜方肌和三角肌后束也有明显的刺激作用。 哑铃俯身飞鸟动作:双脚自然分开与肩部同宽,膝盖微曲。俯身,双臂稍微弯曲,双手持握哑铃。意念集中,注意后背发力,保持双臂弯曲,向上拉起哑铃使上臂与后背保持水平。做停留2秒,在后背用力的控制下缓慢返回。哑铃俯身飞鸟注意事项:1.哑铃返回时,手臂保持微曲,不要放松背部。2.不要用惯性提起哑铃。3.拉起哑铃吸气,放下哑铃呼气。
如何正确练哑铃锻炼肩膀
引体向上练背部,背宽了好看。肩膀的三角肌分前束、中束和后束。前束前平举,即握哑铃,掌心向下,平着举起来,于身体垂直。中束上举,握哑铃,垂直向上举,落下时大臂于肩平行。后束俯身飞鸟,握哑铃,做飞鸟展翅。每个动作每次4-6组,每组8-12次。
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