柔韧训练的方法（身体柔韧性的锻炼方法）
本文目录
身体柔韧性的锻炼方法
身体柔韧性的锻炼方法
身体柔韧性的锻炼方法，在日常生活中，很多人都会通过一些运动来锻炼自己的身体，其中有很多动作都是可以锻炼身体柔软的，下面分享身体柔韧性的锻炼方法，一起来看下吧。
身体柔韧性的锻炼方法1
1、犬式体前屈
这个动作大家可能在瑜伽训练中都看见过，这个动作也可以很好的放松我们身体的肌肉。我们在做这个犬式体前屈的时候，做好站姿，你的腿部分开保持伸直。
做完准备姿势之后，你就可以开始这个动作的训练了。首先将你的双臂分开和肩部同宽，然后俯身向前，双臂伸直向前伸展，但保持你的腿部伸直，不要弯曲。感受你肌肉的拉伸、紧张，不要用力过度。调整你的呼吸，放缓呼吸节奏，将你的身体放松。
2、后坐体前屈
我们做完犬式体前屈之后，休息几秒钟，我们继续恢复到刚刚的姿势。我们在犬式体前屈的基础上，做一个后坐体前屈，这个后坐的意思就是身体向你的腿部后坐。像图片中示范的一样，我们在上一个动作的基础上，将大腿、小腿之间的夹角缩小，臀部尽量向后坐。
上一个动作我们感受到了腹部的拉伸后，这个动作我们可以更多的感受背部拉伸的感觉。除了大腿、小腿之间的夹角改变以外，其余的姿势没有发生改变，依然是手臂伸展，俯身向下。
3、触足体前屈
做完上面两个动作之后，我们来感受一下腿部的拉伸感，做一下触足的体前屈。我们首先需要保持坐姿，然后将你的双腿伸直并拢。做好准备姿势之后，你就可以开始完成这个动作。将你的上身俯下，双手尽力去触碰你的`双脚，刚刚开始你可能无法完成这个动作，没关系，慢慢的来。
碰到你的双脚后，双腿依然伸直，然后抱住你的双脚，感受腿部肌肉的拉伸感。调整好你的呼吸，这个动作对你的脊椎拉伸也是非常有效果的，尽力将动作做到标准吧~
4、V腿体前屈
我们在做这个体前屈动作的时候，要将我们的腿分开，大约分开的形状呈V字型就好了。分开之后，将你的身体重心放在中间，将你的双腿伸直，双臂也伸直。在你做这个体前屈动作时，你要保持呼吸的匀速，将你的精力集中在髋部，腿部不要弯曲，也不要随意乱动。感受身体向前屈伸的拉伸感，坚持半分钟。
身体柔韧性的锻炼方法2
身体柔韧性锻炼方法
每天做拉伸运动。拉伸运动其实很简单，每天早上起来双腿站直，不弯曲，双手尽量摸到脚尖，然后尽量保持这个动作，每天花10分钟左右，腿部的柔韧性可以得到很大的提升。
练瑜伽，众所周知，瑜伽对柔韧性的提升是非常高的，因为瑜伽对整个身体的运用都是很巧妙的，练久了会发现自身的柔韧性会得到很大的提升。
练芭蕾，因为芭蕾本身就对人的柔韧性要求很高，所以反过来说，练芭蕾可以提升自己的柔韧性也是正确的，只不过芭蕾练起来有点困难，想练的朋友奥考虑清楚哦。
怎样能锻炼身体柔韧度
怎样能锻炼身体柔韧度
你知道怎样能锻炼身体柔韧度吗？很多人在日常生活中并不太注重自己的身体柔韧度，但实际上柔韧度与我们的锻炼、运动效果有何大的关系。我已经为大家搜集和整理好了怎样能锻炼身体柔韧度的相关信息，一起来了解一下吧。
怎样能锻炼身体柔韧度1
作用部位：大腿后侧和小腿。动作要点：脚尖勾起，让小腿得到充分伸展，不要用力压拉伸腿的膝关节。
作用部位：臀部和大腿外侧。动作要点：缓慢下蹲，不要蹲得过低，若掌握不了平衡，可尝试用手扶一支撑物。
作用部位：大腿内侧。动作要点：分腿的角度应循序渐近，不要过分勉强，以免肌腱拉伤。。
作用部位：腰部。动作要点：两膝分开跪地，身体缓慢后仰，双手够脚跟，不要勉强，初学者可先尝试将脚尖立起。
作用部位：侧腰。动作要点：腰部侧向伸展 ，注意髋关节的控制，身体不要前倾或后仰。
作用部位：背部。动作要点：手臂够向前方，双腿伸直，腰部下压，注意肩膀不要下沉。
作用部位：大腿外侧。动作要点：上身直立坐姿，左腿向前方伸直，双手将右腿抱起，逐渐贴向胸部。
伸展原则：每周进行3～4次的训练较为适宜。练习时，应保持均匀呼吸，采取从慢到深的呼吸方式，切忌呼吸不畅或憋气。将伸展保持在舒适而不会感到疼痛的位置。每个动作需要感觉到肌肉被拉伸，但不要抻拉过度。每个动作后都应放松伸展过的.部位，等肌肉缓和再做伸展。每个动作伸展时间在15~30秒较为适宜。几种伸展动作可同时进行，但要避免冲击式伸展。
上面的内容非常详细的为大家介绍了关于身体各部位柔韧度的锻炼方式，有兴趣的朋友们不妨试一试。适当的进行身体柔韧度的锻炼，不仅会让我们的身体变得更加灵活而不易受伤之外，还能够让自己的整个身段都变得十分的柔美，尤其适合女性朋友们锻炼。
怎样能锻炼身体柔韧度2
如何测试柔韧度
1、双臂一前一后，右臂在肩膀上，从上往背后伸，左臂在背后从背部往上够，你的双手的手指能够彻底交握吗?
2、双臂向前平伸，右手在上，左手在下，双手手心相对互握，握紧后双手向内360度划圈后翻出。这个动作你完成的够轻松吗?
3、与肩同宽伸直双腿站立后，你的手指握成拳头能够接触到地面吗?如果仅仅是将手掌打开手指才能接触到地面，那么说明身体下肢的柔韧度约40岁。如果能将手腕部接触地面，柔韧度是20岁。
4、坐在地板上，双腿伸展，上半身向前屈，手臂伸直尽力向前够，看看你的指尖能不能够到脚尖?
5、盘腿坐好，手腕向外手指朝身体一侧，将手掌平贴于地面，将身体重心前移，伸展双臂，这个动作你能轻松完成吗?此外，欲了解训练力量同时训练柔韧性的方法
本文相关文章：
2024年9月22日 00:01
健腹轮的正确锻炼方式（健腹轮锻炼轮子，正确的锻炼方法有哪些）
2024年9月14日 12:55
2024年9月4日 20:11
2024年9月3日 18:45
2024年8月7日 14:46
骨四头肌锻炼方法图（股四头肌内侧头锻炼方法动作图,练股四头肌内侧头要注意什么）
2024年8月7日 05:01
腹肌撕裂者八个动作（腹肌撕裂者是什么腹肌锻炼方法 怎么瘦腰腹）
2024年7月30日 19:10
2024年7月23日 02:10
2024年7月20日 11:37
2024年7月19日 12:03
更多文章：
2024年7月5日 15:53
2024年7月16日 09:09
减肥老师咨询微信号（百度上经常有加微信号了解减肥的那种广告是真的吗）
2024年6月16日 16:35
2024年7月24日 11:56
健身训练合同书样本（健身房与单位合作合同!求救谢谢大侠们，）
2024年5月8日 18:25
2024年7月20日 10:57
2024年4月16日 07:25
2024年4月21日 16:30
2024年7月4日 17:25
2024年2月19日 17:00
求此肌肉男清晰大图，顺便告诉我这个微博地址？白敬亭发微博，与粉丝超有爱的互动！
2024年8月6日 00:22
2024年7月22日 10:56
2024年9月19日 09:31
根据身高体重制定身体锻炼计划（我身高172,体重140,大家给我制定个健身计划）
2025年4月8日 09:40
哑铃卧推是平躺好还是上斜好（哑铃平卧推和上斜推和下斜推 效果有什么区别）
2024年7月12日 03:51
2025年4月14日 23:00
2024年7月18日 03:11
2025年4月10日 01:30
收腹机可以练出腹肌吗（使用万达康收腹机可以锻炼腹部吗，有效果吗）
2024年6月23日 06:20
2024年6月23日 21:50
