仰卧睡姿是怎样的？仰卧起坐瘦腹部方法

本文目录

• 仰卧睡姿是怎样的
• 仰卧起坐瘦腹部方法
• 我是中学生，我现在在锻炼，每天晚上写完作业后30个俯卧撑，100个仰卧起坐，第一天晚上做完，第二天早
• 仰卧是什么姿势
• 关于仰卧飞鸟
• 仰卧起坐运动有哪些好处
• 仰卧板/健腹板什么牌子好
• 哪个牌子的仰卧板好-求推荐

仰卧睡姿是怎样的

1、仰卧

生活中,选择仰卧睡姿的人群占比较大的比重,也是经常被推荐的一种姿势。这种睡眠姿势不会压迫体内脏腑等器官，还可以让脊椎部位成一条线，能有效缓解颈部、背部酸痛的症状。但这种睡姿容易导致舌根下坠、阻塞呼吸，不适合经常打呼噜或是有呼吸道疾病的人群。

2、左侧卧

左侧卧虽然看上去很舒服,有利于身体放松，消除疲劳,但因为心脏位于左胸腔,这种睡姿很容易压迫心脏,若想保证全身的血液循环，会加重心脏负担。所以,有心脏疾病的人或老年人不建议采用这种睡姿。

3、右侧卧

右侧卧的睡姿是大多数人比较认可的一种健康姿势，会使人的睡眠有稳定感，且有利于胃肠道的正常运行，可促进消化,还不会压迫心脏。但是，这种睡姿其实也有弊端,就是会影响右侧肺部运动，如果有肺气肿或是肺部不太好的人，最好不要选择右侧卧。

4、俯卧

很明显，俯卧是比较不健康的一种睡姿。因为人在趴着的时候，会使胸部受到压迫，导致出现心脏不适、呼吸困难的情况。而且，这种睡姿很难让脊柱保持中央位置，会给关节和肌肉带来压力，刺激神经，时间久了，腰背就会产生疼痛、麻木的感觉。

仰卧起坐瘦腹部方法

仰卧起坐瘦腹部方法

　　仰卧起坐瘦腹部方法，很多的女朋友们为了让自己有平坦的小腹为了让自己有好身材的时候，都会通过仰卧起坐来减自己的肚子的赘肉，关键在于大家要坚持锻炼，接下来让我为大家详细的介绍仰卧起坐瘦腹的方法。

　　仰卧起坐瘦腹部方法1

　　 专家的观点：仰卧起坐做正确了才有瘦肚子的效果

　　大家对于做仰卧起坐究竟能不能减肚子这个问题，各有各的看法，观点不一，下面我们就来听听专家的意见吧。

　　专家认为，做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。

　　专家提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。

　　在日常生活中有很多人为了能在短时内瘦肚子，就每天拼命的在家做仰卧起坐，强迫自己在10分钟内必须完成多少个动作。她们以为只有加强锻炼腹部的力量，腹部的肌肉才会快速的被消耗。

　　另外，针对很多人都不知道仰卧起坐的正确姿势这一现象，专家提醒大家，仰卧起坐姿势不正确也会影响训练的效果的。

　　 正确的仰卧起坐做法：

　　 1、仰卧在床上，双脚伸直，双手半握拳捏着耳朵，尽量展开双臂。

　　 2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要离开地面。

　　 3、缓慢的下降让身体恢复原位，重复做以上动作。

　　仰卧起坐瘦腹部方法2

　　 搁腿仰卧起坐

　　A．重点锻炼部位：上腹部位。B．开始位置：仰卧在地上，把小腿平 行地搁在凳上，使大腿 ? 垂直于地面，两手可以交叉在胸前或两手交叉互抱于颈后。C．动作过程：慢慢地使两肩向膝 ? 部弯起，直至肩肿骨离地面1～2英时，保持静止一秒钟。然后，回复到开始位置。重复做。 ?D．训练要点：当屈体收缩时，为了更好的使腹部肌群收缩，使下背紧贴地面。在采用重量训 ? 练课程的开始阶段，在完成每次试举中，要避免用跳、弹的’借力动作。

　　 仰卧腿上举

　　A．重点锻炼部位：下腹部位和大腿上部弯屈肌群。B．开始位置：仰卧在凳上或斜板上，

　　下 ? 背部紧贴凳面，两腿并拢自然伸直。C．动作过程：使躯干和下背部紧贴在地上，两膝稍稍弯 ? 屈，两腿向上举起直至两大腿与躯干成垂直位。然后，两腿慢慢放下。重复做。D．训练重点 ? ：当背部始终紧贴凳面时，它使下腹部位肌群处于收紧状态。如果下背弯屈或离开凳面，就 ?会影响下腹肌群的收缩效果。为了加强训练强度，也可以仰卧在斜板上来练。

　　 正提腕弯举

　　A．重点锻炼部位：前臂肌群 B．开始位置：坐在凳的一端，两手掌心向上握住杠铃，间距8—10英时，使两前臂贴在大腿上，手腕放松，手背贴住膝盖。也可以交换成手背向前，用同 ? 样间距，手腕下垂， 掌心贴住膝盖。C．动作过程：手腕放松下垂，用力将杠铃弯起至不能 ?再弯高时为止。然后，放松还原。重复做。D．训练要点：手掌向上的腕弯举，主要是练前臂 ? 内侧的屈指肌。手背向上的碗弯举， 是主要练前臂外侧的伸指肌。

　　 坐姿提踵

　　A。重点锻炼部位：小腿肌群。B。开始位置：正坐在凳上，两前脚掌站在垫木上，在两膝盖 上 ?负重物或杠铃，以两手托住不使其滑动。 C。动作过程：吸气，以小腿 三头肌的收缩力量， ?使脚踉跟起到最高位置，小腿肌肉群完全 收紧，稍停2～3秒钟。再呼气，慢慢放下脚跟还原 ? 。重复练习。D。训练要点：两脚站在垫木上，两脚跟要露在垫木外。

　　 仰卧起腿

　　起始姿势 仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。

　　动作过程 收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。呼吸方法 向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。 注意要点 下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。

　　 悬杠屈膝缩腿

　　起始姿势 两手正握单杠，全身直垂杠下。动作过程 屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。 呼吸方法 缩起小腿时吸气，降落时呼气。 注意要点 缩起小腿时要尽力把两膝向上提升 。

　　 坐式缩腿

　　起始姿势 坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。动作过程 屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。呼吸方法 缩起小腿时吸气，降落时呼气。 ? 注意要点 本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。

　　由以上，我们可以详细的了解到各式各样的搁腿仰卧起坐的做法，只要坚持的通过长时间的锻炼，坚持不懈，日积月累，就一定可以达到自己最初锻炼时的期望，搁腿仰卧起坐既可以锻炼自己的腹肌又可以达到强身健体的作用，同时搁腿仰卧起坐也会是长时间办公室工作的工作人群的明智选择！

我是中学生，我现在在锻炼，每天晚上写完作业后30个俯卧撑，100个仰卧起坐，第一天晚上做完，第二天早

当然正常，因为你偶尔才锻炼这一下。之前你也说了，你仰卧起坐和俯卧撑，这都是要用到腹肌的，锻炼后因为无氧运动产生大量乳酸，你笑一下或者打喷嚏都要会用到腹肌，腹肌当然会疼。如果你能坚持天天锻炼，就不会疼了，肌肉也有一个适应的过程，就像你总不跑步，偶尔一跑步，第二天腿也疼屁股也疼，都是乳酸的作用。如果你现在能坚持锻炼，到了大学你就会有一个很好的底子，到时再锻炼就很容易练出肌肉了。最后，祝你成功！

仰卧是什么姿势

仰卧位是头部放于枕上，两臂置于身体两侧，两腿自然伸直。多为休息及睡眠的一种体位。

扩展资料：

适用范围

仰卧位去枕仰卧位

（1）方法：

去枕仰卧，头偏向一侧，两臂置于身体两侧，两腿自然伸直，枕头横直于床头。

（2）适用范围：

①全身**未清醒或昏迷的病人，可防止呕吐物误吸入气管，引起窒息和肺部并发症。

②椎管内**或脊髓腔穿刺后的病人，以防止颅内压减低引起头痛。

屈膝仰卧位

（1）方法：

病人仰卧，两臂置于身体两侧，两腿屈起，稍向外分开。

（2）适用范围：

①腹部检查的病人，可使腹肌放松，便于检查。

②女病人导尿，以暴露操作部位。

中凹卧位

（1）方法：

病人头部抬高约 10°~20°，下肢抬高约 20°~30°。

（2）适用范围：

休克病人。抬高头胸部，保持气道通畅，利于呼吸，增加肺活量；抬高下肢，利于静脉血回流，增加心输出量。

关于仰卧飞鸟

重量为你刚好能做12为宜12个为一组，做3组。让后再做其他动作。而且建议把仰卧飞鸟动作放到后面做，先做推举等。如果你想练耐力的话，也可以选取小重量，20个左右为一组。而且你的姿势必须正确，否则容易伤害到肩关节，或是训练效果不明显等。建议找个教练或是练过的人亲身指导。

仰卧起坐运动有哪些好处

　　大家都知道仰卧起坐是一项很普通的运动，那么大家知道这项运动有哪些好处吗?下面就让我来告诉你仰卧起坐运动有哪些好处。　　仰卧起坐运动的好处 　　1、促进新陈代谢 　　运动能够帮助身体恢复对新陈代谢的调节，刺激机体体能，消耗多余的能量，从而代谢脂肪。 　　2、阻止脂肪形成 　　肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能转化为脂肪，减少了脂肪的形成。 　　3、改善心血管系统 　　运动有助于改善心肌代谢，提高心肌工作能力，心收缩力加强，改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力，减轻心脏负荷，从而改善心血管系统的功能。 　　4、改善肺呼吸功能 　　运动增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。 　　5、促进胃肠蠕动 　　运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。 　　6、增加大脑活力 　　运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。 　　仰卧起坐运动误区 　　运动强度越大越好 　　运动有很多种，有的运动强度很大，有的比较缓和。运动的时候一定要注意强度的选择。特别是女性的负荷量有限，在运动的时候，如果选择自己身体“承受”不了的运动，会使心脏和机体负荷不了，影响心脏的健康。 　　如何确认是否锻炼到位了呢?运动时，要注意心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。如心率达不到最低心率，说明运动量太小，运动强度不够，需要加大和提高;如果超过最高心率，说明运动强度太大，需要降低。 　　而对于运动减肥健身的朋友来说，运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。 　　运动时间越长越好 　　不管做任何事情都要遵循适度原则，很多东西不是说越多越好，运动也一样。运动的时候，机体会产生乳酸，长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。 　　而乳酸正是造成肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈值和氧债的主要原因。所以，运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪，更没精神。 　　此外，运动后若以慢跑或其它轻松的运动方式进行整理运动，可以提升运动后乳酸的排除效率。 　　仰卧起坐运动的不适现象 　　头晕目眩 　　在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，都不应出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕、恶心，是脑供血不足的信号，要及时进行心脑血管系统和颈椎方面检查。 　　口渴恶心 　　运动后会感到口渴，这属于正常现象。如果摄入足够的水，仍不止渴，同时小便过多，就不是正常现象了，是运动过度的先兆，应暂停运动，同时检查胰腺功能。 　　喘息气粗 　　急促的呼吸会发生在剧烈的运动中，随着运动的不同强度会发生不同程度的喘，经休息可恢复正常，这属正常现象。如轻微活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，这可能是肺受损的信号，肺受损则气粗，肺气虚则喘息无制。出现这种情况时应停止活动。 　　饥饿难耐 　　激烈运动后，暂不想吃饭，休息后才会恢复食欲，这是正常现象。如果长时间不想吃饭则不是正常现象了，应检查消化功能。运动后食欲增加，属正常现象，但若食量骤增且持续，应检查胰腺功能。 　　关节疼痛 　　若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，应考虑韧带是否拉伤。此外，由于女**量较弱，进行运动时很容易发生膝关节半月板受伤。 　　头痛 　　在一切正常进行的体育活动中或活动后都不应有头痛感。出现头痛时，应停止活动，侧重于神经、心脑血管系统检查。 　　精神疲惫 　　是肾虚的表现，同时要考虑肝脏是否受损。因此，肝病患者应减少运动量，如减轻活动量仍感持久疲乏，应检查肝脏和循环系统。 　　四肢无力 　　健身后没有力气是正常现象，一般活动后休息15分钟左右应有所恢复，如果持续数日不能恢复，则是脾受损的信号，因为脾主四肢肌肉，如伴有胃胀不食就更应减少运动量。 　　大量出汗 　　运动一般会出汗，如果运动过度，前胸大汗，同时伴有气短，则可能是心脏受到影响的信号，此时应立即停止剧烈运动。 　　肌肉酸痛 　　刚开始活动的人、长久停止活动又恢复活动的人或变换新的活动内容的人，都会出现某部位肌肉酸痛，属正常现象。如果肌肉持续酸痛不止，则要检查肌肉软组织是否受损。 看过仰卧起坐运动有哪些好处的人会看： 1. 有哪些保健身体的运动 2. 秋季必做的养生运动有哪些 3. 运动对身体健康有哪些好处 4. 具有健康作用的习惯有哪些 5. 适合立秋的养生运动有哪些

仰卧板/健腹板什么牌子好

仰卧板的种类比较多，使用比较简单，适合腹部锻炼。又分平面仰卧板和弧面仰卧板。购买时要看是否可以调节倾斜角度，改变训练强度。弧面仰卧板可以较好的支撑背部，缓解背部不适感。如果你真的要买可以选，朗威，伊吉康，阿诺德，这些牌子都是理想的选择你也可以去淘宝看看.

哪个牌子的仰卧板好-求推荐

基本都是一个样的，不要去区分好或差的！（我以前刚买的时候跟你的想法都一样）大不了贵的只是板加长或棉加厚了而已，没用处。其次还可以加个拉力绳，也没用处。贵的产品让人觉得效果会更好，但是重要的是坚持。你能坚持长期锻炼的话，就算在床上坐仰卧起坐都是非常有效果的。如果你实在在乎牌子的话，”万年青“是国内最顶尖的品牌。