体脂率身材对照表（女性体脂率对照表2020）

本文目录

• 女性体脂率对照表2020
• 不同体脂率的女子体型特点是怎样
• 女性完美身材比例对照表
• 女性“140-180cm标准体重对照表”公布，若你达标，甭考虑减肥了
• 体脂达到多少才能看出腹肌

女性体脂率对照表2020

成年人的体脂率正常范围分别是女性为20%—30%，男性为12%—20%。运动员的体脂率可随运动项目而定，一般男运动员为7%—15%，女运动员为12%—25%。

判断超重和肥胖的一个主要指标是体脂率，减肥也是要减掉脂肪，降低体脂率。男性体脂率高于25%、女性高于35%则属于肥胖，会影响身材，更会影响健康。

扩展资料

要想获得更为精准体脂率数值，可以到专门的机构，如医院的测量仪器采用CT（计算机断层扫描）和MRI（磁共振成像）的方式，能够准确分析肌肉、骨密度和脂肪分布情况。

平时要控制体脂，需要多多参加运动，提高自己的代谢率；控制饮食中的热量，避免摄入高热量食物；增加饮食中的膳食纤维成分，提高饱腹感；保持良好的生活规律，按时进行运动、饮食等各方面的调整，必要时到专业医疗机构寻求帮助。

不同体脂率的女子体型特点是怎样

• 可以百度“体脂率对照表”，有详细解释。

• 体脂率低的有马甲线，好的看不出来

• 很健康，穿衣显瘦，**有肉

女性完美身材比例对照表

女性完美身材比例对照表

　　女性完美身材比例对照表，身材好的女孩子都是比较吸引大家的目光，如今社会减肥已经成为所有人的话题，有些女孩子为了自己的体重简直就是想尽一切办法进行减肥，下面看看女性完美身材比例对照表。

　　女性完美身材比例对照表1

　　 女人中等身材标准是多少?

　　身高162cm、胸围90cm、腰围76cm、臀围103cm.有这个身材的女人摇摆着她丰满的身体。因为你绝对是男人心中最理想的女人。过去，我们认为平板身材的骨感美是男人心中最理想的女人。然而，一项研究证明，拥有上述数据的丰满女性可以让男性兴奋。

　　 详解女性完美身材对照表

　　身材比例是从多个角度衡量女性身材质量的窗口之一，对女性形象起着重要作用。最近，《每日邮报》给出了一个完美性感的身材标准。这是专业美学家经过大量测量和研究获得的完美性感身材标准：胸围是身高的一半;腰围比胸围小20CM;臀围比胸围大4CM;大腿比腰围小10CM;小腿比大腿小20CM;足颈比小腿小10CM;上臂围是大腿围的一半;颈围等于小腿围。

　　“8围”尺寸比例：“8围”指的是胸围、腰围、髋围、大腿围、小腿围、足颈围、上臂围、颈围。

　　胸围应为身高的一半;

　　腰围比胸围小20厘米;

　　臀围比胸围大4厘米;

　　大腿比腰围小10厘米;

　　小腿围较大腿围小20厘米;

　　脚颈比小腿小10厘米;

　　上臂围等于大腿围的一半;

　　颈围等于小腿围。

　　骨骼对称：站立时，头颈、躯干和脚应在同一垂直线上。肩峰之间的距离等于胸围的一半，减少4厘米。

　　女性完美身材比例对照表2

　　在年龄小于三十岁身高在155cm--165cm之间的女生，体重需要保持在48公斤到55公斤，就算是标准体重了，如果年龄稍大一些的女生，体重控制在57公斤上下即可，最好是不要超出范围，标准的体重不一定就是完美的身材，想到得到更准确的参照值就需要用体脂率来衡量了，标准的体脂衡量公式为：

　　身体脂肪重量(kg)=腰围(cm)×0.74-

　　体脂率(%)= ×100%

　　通过以上公式如果体脂率在百分之二十到二五之间，说明你的身材没有问题，不需要一味的去减肥。如果，体脂率小于这些数据的话，建议考虑一下增肥的方式吧。

　　 乱减肥导致脱发，记忆力衰退

　　往往下定决心减肥的时候，就不会去考虑一些营养缺失的问题了，所以关于健康的问题

　　全部都抛出脑后，只想快点把身上的脂肪全部甩下去，这种减肥已经属于过度减肥了，如果一味地这样减肥最终会导致脑细胞功能下降，出现记忆力衰退的’表现，体内的脂肪量存储不足的时候就会造成蛋白质和微量元素的流失从而引起脱发的症状。

　　 乱减肥造成贫血

　　有些女生减肥的时候只想快速瘦身，以节食的方式进行减肥，长期节食会导致体内的营养流失，包括造血功能也会受到同样的影响，从而对身体的造血达不到一定的标准，引发贫血的症状，还会给生理期带来不必要的麻烦。

　　 乱减肥诱发骨质疏松

　　多度减肥很可能导致骨质疏松的风险，减肥已经低于标准体重的时候人体的骨密度也会将受到很大的影响，因为长期减肥导致的营养不良体内的矿物质，钙质都会流失，骨骼将会不健全，只要碰触到就非常容易受损。

　　 减肥的黄金期是夏季，那么如何进行正确的减肥呢?

　　 1、吃饭放慢速度

　　很多肥胖和吃饭快有着一定的关系，食物中有大量的糖分和油脂，如果吃饭过快这些食物直接进入肠胃里，不但使肠胃负担加重，还会将那些不容易消化的糖分和油脂类食物充分的吸收在体内形成脂肪造成肥胖，所以在吃饭的过程中，要细嚼慢咽，让这些食物得到充分的咀嚼和摩擦从而化解脂肪和油脂。

　　 2、进食7分饱

　　想要达到减肥的理想效果时，吃饭是需要有度的，不要等吃撑的在放下筷子，那是永远都不会减下去的，吃饭时只需要吃得不饿即可，把饮食的量控制好，一些零食，碳酸饮料这些零食尽早戒掉后，或许你减肥就已经成功一半了。

　　想要保持完美标准的身材一定不要去盲目的进行减肥，那些极端减肥法即便是减肥成功后也会容易出现反弹的几率，反而对身体也会造成非常大的伤害，一定要选择合理的减肥，只要体重在标准范围内，是不需要进行减肥的。

　　女性完美身材比例对照表3

　　 你算过自己的标准体重吗？为什么算标准体重那么重要？

　　一是因为标准体重是衡量你的脂肪是否超标或是否营养不良的标准之一。凡是不能太过也不能太缺，了解自己的标准体重可以对自己的大概营养数据有个把握。

　　二是减肥前需要算出自己的标准体重，才能计划出自己的合理减肥目标。比如你只超重了5斤，却偏要减15斤，那是不合理的，而且多出来的10斤也会比前5斤难减很多。因为多减的10斤得破坏你身体的机能才能做到，叫“逆向”减肥，和身体的对抗。所以你发现有时并不是你不掉体重，而是你已经在标准体重内了，身体“不允许”你减肥。

　　那问题来了，为什么我看起来胖，却没有超过标准体重呢？这得从你的肌肉和脂肪占比说起。重量一样是1kg的脂肪体积比肌肉大4倍，也就是说别人跟你体重一样，但看起来比你瘦，那是因为别人的肌肉率比你多，所以体积看起来比你小。

　　这种没超过标准体重，但看起来胖的人需要减肥吗？答案是要！但减肥方法和那些超过标准体重的一定不一样。这种类型不能节食，而是增加蛋白质摄入，一旦节食缺乏蛋白质会更容易胖，持续下去会真的超过标准体重，而且以后吃什么都容易胖。

　　说了那么多，怎么去计算自己的标准体重呢？国际通用的人的体重计算公式，以及身材比例计算公式： 标准体重=(身高cm-100)x0.9(kg)

　　 以下用女生作为案例来分析：

　　标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)

　　正常体重：标准体重 -(多少)10%.，计算好后按百分比的比例衡量体重标准。

　　超 重：大于标准体重10%小于标准体重20%；

　　轻度肥胖：大于标准体重20%小于标准体重30%；

　　中度肥胖：大于标准体重30%小于标准体重50%；

　　重度肥胖：大于标准体重50%以上。

　　除了标准体重之外，女生最在乎的是三围比例。符合标准体重的人有苗条和丰满两种体型，你是哪一种呢？

　　并不是在标准体重范围就看起来身材好的。还得看三围比例，也就是该长肉的地方就有肉，该瘦的地方不长肉，前凸后凹。下面是女生身材体重标准对照表，快来看看你符合了吗？

　　 女性标准三围的方法：

　　胸围＝身高（厘米）×0.535

　　腰围＝身高（厘米） ×0.365

　　臀围＝身高（厘米）×0.565

　　算出来的实际指数正负3厘米就是属于标注三围，如果小于5厘米是苗条，大于5厘米属于丰满。如果正负范围超过8厘米那就偏瘦和局部偏胖了。

　　当然了要达到完美身材也需要达到整体比例的标注，具体是：

　　胸围:由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸

　　围,应为身高的一半。

　　腰围:在正常情况下,量腰的最细部值。腰

　　围较胸围小20厘米。

　　髋围:在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋

　　围较胸围大4厘米。

　　大腿围:在大腿的最上部值,臀折线下。大

　　腿围较腰围小10厘米。

　　小腿围:在小腿最丰满处。小腿围较大腿围

　　小20厘米。

　　足颈围:在足颈的最细部位。足颈围较小腿

　　围小10厘米。

　　也许你正在减肥或计划减肥，但小叔建议减肥一定是根据科学数据去做计划的。了解自己的数据才能设计出合理的减肥方案，千万别盲目跟风。最后祝大家瘦成一道闪电！

女性“140-180cm标准体重对照表”公布，若你达标，甭考虑减肥了

近年来随着人们生活水平不断提高，越来越多的人开始重视个人 养生 ，其实女性朋友也是非常注重自己体重和外貌的，每个人都希望自己能够拥有独特的颜值和苗条的身材，这样才能够增强一个人的魅力。如果你的体重能够在合理的范围之内，那么说明身体保养的已经非常不错了，这样的女性其实更有魅力。 成年女性“140-180cm标准体重对照表”公布，若你达标，甭考虑减肥了 我国大部分女性身高是在140~180之间，而女性的标准体重和年龄也有着密不可分的关系，其实我们也可以通过对照表来进行观察，看看你的身高和体重是否处于合理的范围之内。所以说每个人都有自己的标准体重，女性标准体重根据世界卫生组织推荐的计算公式：标准体重（kg）=（身高（cm）-70）X60%，女性朋友可以自己来通过这个公式进行一下，计算自己的标准体重是否合格。 通过计算，如果你的计算数值在这个范围上下浮动10%，说明你的体重都是在合理范围之内的说明你的身材也算是标准身材，根本不用考虑减肥这件事；而一旦超过了10%，那就属于肥胖体质了，此时体内的体脂率也是超标的，提醒你该减肥了。 除此之外，也可以通过以上这个对照表来看看自己的身高和体重是否在合理范围之内，如果你在这个范围之内，那么说明你的身材真的非常好了，可以不用考虑减肥 那么女性肥胖的诱因到底有哪些呢？1、生活习惯不 健康 女性较男性来说，运动量较少，而长期不运动久坐，是导致肥胖的一大诱因。不运动就会使身体的排泄和代谢减慢，使**和湿气在体内积聚，而湿气是引起肥胖的一内在大因素。2.饮食习惯不 健康 女性喜欢吃甜食，冰淇淋等碳水化合物，脂肪和热量含量高的食物。这三种物质是引起肥胖的食物必定含的物质。而这几种物质，除了会增加脂肪引起肥胖之外，还会使女性的血糖浓度偏高，引起高血糖。油炸食物会破坏食物的营养结构，所以油炸类的食物摄入过多，不仅营养低，且会引起肥胖。 再有就是喜欢吃宵夜，比如说在晚上点外卖，越到深夜人体的各器官功能会慢慢减弱，消化食物的功能也会有所降低，而食物在体内停留一晚上，对人体产生的热量比白天摄入食物产生的热量要多的多。3，怀孕引起 女性在怀孕后会大量摄入高蛋白质和其他营养素的食物来补充营养，以供宝宝的正常生长发育。而女性一般怀胎10个月，在此期间又不能剧烈运动，所以摄入的营养充足就会引起孕期肥胖。这种肥胖形成别于其他因素导致的肥胖，在产后可以通过锻炼来恢复原本的形体。 4、激素原因 我们都知道激素是导致肥胖的一个重大原因。有些生了重病的病人，摄入的药物中就含有大量激素，很容易导致激素性的肥胖。这种肥胖型在停止急速摄入后就会慢慢缓解，不过也因人而异。激素原因还有一部分指的是，女性在青春期时性激素和孕激素大量分泌，身体机能开始产生变化，身体会越来越丰满，显现女性的第二性征。而孕激素和性激素的大量分泌是导致肥胖的一个原因，不过属于正常生理现象。在此期间，还有一个影响因素是心理因素，由于青春期的身体变化较多，会引起女性的心理恐慌，而孤独焦虑会使内分泌失常引起肥胖。 温馨提示：引起女性肥胖的原因是多种多样的，而且由于每个人的体质不同，引起肥胖的原因也会有所区别，以上所分析的只是最主要的原因。 如果你正在减肥，我相信这对你会很有用，私信发送“食谱”即 可免费领取！

体脂达到多少才能看出腹肌

露出腹肌，不光是减脂，平时的力量训练也很重要，因为力量训练中，每一次都需要收紧核心收紧你的腹部，训练越高水平来说，你动用的腹部就会越多，你的腹部也就越清晰！

如果你没有力量训练，只是一味的有氧运动减脂的话，也有肯定，你的皮脂特别特别低了，也有几率一样也没有腹肌！但是这样的几率会较少！