硬拉和深蹲哪个重量大（我低杠位相扑深蹲和低臀位相扑硬拉采用相同站距，同样是髋主导，为啥深蹲重量还是比硬拉重量小40kg）
本文目录
- 我低杠位相扑深蹲和低臀位相扑硬拉采用相同站距，同样是髋主导，为啥深蹲重量还是比硬拉重量小40kg
- 深蹲和硬拉重量应保持怎样的比例关系怎样使深蹲重量超过硬拉
- 心肺能力，核心力量，卧推硬拉深蹲哪个更重
- 深蹲250公斤和硬拉250公斤哪个达到容易些
- 健身新手深蹲比硬拉重，正常吗
我低杠位相扑深蹲和低臀位相扑硬拉采用相同站距，同样是髋主导，为啥深蹲重量还是比硬拉重量小40kg
深蹲是健身训练的王牌动作，他帮助我们打造强悍的肌肉，力量，让我们的运动表现更给力。有经验的训练选手都知道，深蹲按照杠铃安放的位置可以分为高杠深蹲和低杠深蹲，杠铃放的位置不同，整个身体的角度也需要调整，同时发力的中心也会产生改变！高杠深蹲和低杠深蹲的不同点高杠深蹲，将杠铃放在后背相对较高的位置，通常是在斜方肌的上侧。躯干更为笔直，膝关节主导，更多的股四头肌与臀大肌参与，背肌群，腘绳肌群参与较少。低杠深蹲时，杠铃在背上的位置大概比高杠低五六公分，通常是在三角肌后束位置。杠铃在背上位置低一点意味着蹲下的时候身体需要更加前倾来维持杠铃在你的脚上方（大约就是身体的重心，尤其是深蹲N倍体重时）。同时也意味着膝盖不会那么向前超伸。对人体后链（背部肌群，腘绳肌群）要求更高，股四头肌参与减少！扭矩肌肉都是直线发力，然后带动关节做角向运动。直线发的力被称作力，而在角向运动中，这被称作扭矩（扭矩在物理学中就是特殊的力矩，等于力和力臂的乘积）。深蹲过程中杠铃所走的那条直线不是任何肌肉直接发力的结果，而是肌肉在关节上产生扭矩所造成的。你的肌肉必须在关节上产生足够大的扭矩才能克服背上杠铃产生的抗阻。举个例子吧。想象一下如果有个人把15kg的杠铃片用绳子挂在你手腕上，你把手臂伸平，你觉得你能坚持多久？如果是挂在上臂部呢？是不是会轻松很多？这就是扭矩。外力相同的情况下，越靠近支点（肩膀），你的三角肌就越容易产生足够的力去提供关节上所需的扭矩。深蹲时的扭矩深蹲时，从底部到站起来，主要需要克服两件事。伸膝、伸髋。也就是说，你的股四头肌需要为膝关节提供足够的扭矩，你的臀肌、腘绳肌和大内收肌需要在髋部产生足够的扭矩。回想手臂挂重物的例子。膝盖在前方到杠铃的距离以及臀部在后方到杠铃的距离就好比重物到肩膀的距离。杠铃在背部的位置稍稍靠下的话，深蹲整个过程中躯干形成的**就缩短了。就好像把重物挂在上臂而不是手腕。同理，低杠深蹲时膝盖向前移动的距离短了，也会产生同样的优势。所以肌肉在关节上产生扭矩的需求就减少了。总之，低杠深蹲比高杠在力学上更高效。大部分人低杠深蹲大约能够比高杠多5%-10%的重量。高杆深蹲与低杠深蹲怎么选择CrossFit、健美和举重推荐更多使用全蹲的高杠深蹲，更加自然的下蹲方式，上手容易、姿态与举重动作很像，针对股四头肌刺激也会更大更明显，而且高杠深蹲更像是下蹲能力训练，所以球类运动员也经常采用这种形式来提高蹲起的能力。低杠深蹲能使用更大的重量，力量举、大力士推荐更多使用低杠深蹲，这个姿态与硬拉动作姿态非常像，对硬拉动作促进作用明显，而且对于下肢整体的力量输出和能力效果显著。低杠深蹲更像是身体屈伸训练，而不是完全的蹲起模式训练，而这个模式硬拉动作也可以很好的训练到。但其实在选择这两个动作的时候，我们建议大家可以尝试下两种不同的姿势，然后自己感觉那个姿势舒服就可以以这个深蹲方法为主，然后用两一种方法作为辅助颈后深蹲动作，因为两个动作都非常好，不用太过计较。
深蹲和硬拉重量应保持怎样的比例关系怎样使深蹲重量超过硬拉
硬拉本就比深蹲大一点 你这个其他运动员的数据不知道是怎么统计来的 但你深蹲重量比卧推还小 的确需要加强 根据卧推和硬拉的数据 深蹲练到200斤不该出现任何问题 撇除营养因素 可能是你训练不得法 深蹲重量必须大 建议你热身后一组适应组然后直接跟90％ 100％ 110％ 完事彻底休息 接5×3rm 剩下体力靠腿屈伸耗尽 这样比中重量堆叠组数要给力的多
心肺能力，核心力量，卧推硬拉深蹲哪个更重
这是健身三大项也是腿推拉的经典大动作，都要练。而且要想进步快，就要为主的来练重量：硬拉》深蹲》卧推深蹲是全身运动，对心肺、核心都起到非常大的锻炼
深蹲250公斤和硬拉250公斤哪个达到容易些
硬拉相对要容易一些，只需要杠铃和足够的配置片，不需要别人保护，可以自己慢慢训练。深蹲必须得有结实的，适合自己的深蹲架，训练的危险性更大，需要有经验的人提供保护。深蹲的难度比硬拉大很多！
健身新手深蹲比硬拉重，正常吗
正常啊。因为这两项用的肌肉群不同。深蹲主要是腿部肌肉力量，硬拉是背部肌肉力量，完全是不同的。如果你腿部力量强，背部力量差，自然就是深蹲比硬拉重啦。
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