哑铃练腹肌视频（怎么用哑铃练腹肌）
本文目录
怎么用哑铃练腹肌
1、哑铃侧屈伸：做哑铃侧屈伸这项动作，我们要先把两只脚分开站直，并且两脚之间分开的差距是与肩宽一样的，然后一边手提着哑铃，一边手扶着自己的腰，在运动过程中，身体要向一侧弯曲等到弯曲到极限之后，稍微停留两三秒，就可以按着原来的路线返回到初始的位置，这项动作需要不断的重复。2、枕握哑铃仰卧：这项动作是要我们先准备一个板凳，然后把两只脚放在板凳上面，并且两只手也要拿着同一个哑铃放在自己的脑门后面。在运动过程中一定要记住自己的臀部始终是不可以离开地面的，并且要利用自己的腹肌去进行卷腹运动，卷到最大程度的时候，才能开始按着原来的轨迹来还原动作，并且等到还原的时候也要将动作放慢一些，总体来说，这项运动重复几次效果是不错的。3、哑铃坐姿扭腰转体：这个动作需要大家准备一个垫子，或者是直接在地板上进行也可以，然后我们抓住哑铃之后将两只腿弯曲，并且脚跟放在地板上。接下来要把躯干向后，并且让自己后背半躺地板上。接下来要做的就是利用两只手抓住哑铃，然后慢慢的升职，直到胸部的位置，接下来手臂可以慢慢的弯曲一些，并且将躯干旋转，臀部稳定，并且头部要跟随着运动，利用腰腹的力量进行旋转。
哑铃可练腹肌吗
可以。
哑铃可以练出腹肌。由于腹腔正面没有骨骼，加上腹部肌肉又及其薄，所以就需要较厚的脂肪来保护我们的腹腔，因此造成腹部脂肪易存储不易消耗，进而形成大肚腩。要想练出腹肌，哑铃是很好的选择。
哑铃练腹肌的方法：身体站直，抬头挺胸收腹，双脚打开与肩同宽，单手握住哑铃放在身体侧面，另一只手叉腰，腰部用力，身体缓慢的往哑铃一侧倾斜，髋部保持不动，然后利用腰部力量把哑铃拉起来，髋部依旧保持不动，往没有哑铃的一侧拉。
哑铃锻炼注意事项
推举哑铃的时候动作不要太快，如果速度太快，加上身体的摆动，很容易造成肌肉拉伤，严重了还会造成肌肉撕裂。另外使用的哑铃要在适合的范围内，太重会使受伤的几率加大。哑铃运动对关节的固定性要求很高。
如果动作太快或者是哑铃过重的话那么容易使关节受伤。举哑铃的动作太快，肌腱受力比较多，可以锻炼一定的爆发力，但是对肌肉的锻炼很少，是达不到很好的健身效果的。
以上内容参考 人民网-备组小哑铃，在家练力量、百度百科-哑铃
在家练哑铃怎么练腹肌，手臂肌肉求指教
腹肌可以去看看网上有个视频叫“腹肌撕裂者”跟着动作每天连一次，手臂举哑铃，20个一组，每天3组。坚持下去一定会有成效的！加油
哑铃怎么练胸肌和腹肌
练腹肌？最好的是 肘支撑 还有建议亲买个“双轮腹肌轮”，这是练腹部最基本的，不会做可以看下百度视频。站着练远远高于跪着练的难度大
如何使用哑铃锻炼腹肌的方法图解
腹肌就是做卷腹，平板支撑，腹肌撕裂，仰卧起坐。发力一定要到位。还要保证训练量。还可以到keep上搜具体的视频教程。多补充蛋白质。如果是进行力量训练的话，那大概就是你的公斤数x2得到蛋白质的摄入克数。一般日常食物可能难以满足，所以可以通过额外吃一些蛋白粉之类的东西进行补充。比如 pqfitness 等一类的实体可以找找看看但是实话实说，如果基础不太好，较短时间很难练出腹肌，不过会有初步形态。只要坚持就好。
更多文章：
2024年7月11日 00:46
2024年7月21日 10:47
王楚钦打败马龙（王楚钦4比3战胜了马龙，晋级新乡WTT世界杯男单决赛，他的实力有多强）
2024年11月4日 07:23
2025年9月15日 04:20
china maps android（请问China google maps收费吗）
2025年6月10日 18:30
2025年6月25日 09:00
2025年7月23日 08:10
儿童游泳馆平面图（快乐游泳场新建一个长80米，宽60米的游泳池，请你选用合适的比例尺把它画出来，并标出相应的数据．比例尺）
2025年5月13日 03:40
2025年4月25日 11:40
2024年11月19日 23:10
2024年3月10日 08:50
2025年9月6日 13:45
2024年8月27日 18:11
如何才能做职业健身教练（如何成为一名职业健身教练健身教练需要哪些能力）
2024年9月19日 03:35
resound助听器怎么用（瑞声达助听器电视转换器连接方法）
2025年7月18日 10:55
酒店健身中心服务员都干嘛（酒店里的康体中心服务员是干什么的）
2025年5月12日 06:50
2024年12月18日 20:43
2025年6月22日 15:30
2025年8月9日 21:40
李宁轻舟跑鞋（李宁轻舟跑鞋上了吗怎么看起来像开窗设计是原来鲍威尔代言那款的升级款吗）
2024年2月8日 19:40
