缓解腰痛的10个瑜伽体式（腰痛，瑜伽哪些体式可以缓解）
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腰痛，瑜伽哪些体式可以缓解
最近，有很多伽人留言咨询：“天气冷，腰部就就开始疼痛，有哪些瑜伽体式可以缓解？”事实上，现实生活中的很多人，不仅是天气冷会出现腰疼，一到变天下雨或者是在温差较大的季节，腰部就容易出现疼痛。那么，由于这种天气或者季节性的原因引发的疼痛问题，很明显，首先第一，就是做好身体的防范措施，注意腰部的保暖。其次，给大家介绍推荐一套超级好用的，缓解腰部疼痛练习序列，记得练习前一定要热身哦！第一步：热身慢跑5-10分钟，或者进行瑜伽拜日热身，注意动作幅度不要太大，做到身体微微发热即可。第二步：缓解身体疼痛的6个瑜伽体式 1、猫牛式跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽双手分开与髋同宽，双大腿手臂垂直垫面 进入桌子式，吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背 注意一节一节的延展脊柱 动作要缓慢而又控制的进行 重复练习5-8组，身体会微微发热2、交叉平衡一式桌子式开始，抬左腿向后向上与地面平行，抬右手向前伸展 保持身体一条直线，右小腿脚背用力压地面 不要把身体的压力集中在膝盖上 收紧腹部核心，保持5-8个呼吸，换另一侧3、下犬式从桌子式开始，臀部向后向上伸直双腿，脚后跟向下踩 延展脊柱，伸直双手臂 初学者可以微微屈膝 保持腰部的延展或者借助瑜伽砖 保持5-8个呼吸，换另一侧4、快乐婴儿式仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部双手握住前脚掌，双膝向外打开 小腿垂直垫面，保持5-8个呼吸5、仰卧针眼式仰卧在垫面上，屈双膝大腿垂直垫面将右脚放在左大腿上，双手抱住左大腿内侧 吸气延展脊柱，呼气将右大腿靠近腹部 保持5-8个呼吸，换另一侧6、仰卧脊柱扭转仰卧在垫面上，屈双膝大腿垂直垫面将右脚放在左大腿上，双手抱住左大腿内侧 吸气延展脊柱，呼气将右大腿靠近腹部 保持5-8个呼吸，换另一侧6、仰卧脊柱扭转仰卧在垫面上，双手侧平举将右脚放在左大腿上 身体向左扭转，保持双肩不要抬离垫面 转头眼睛看向右手指尖的方向 保持5-8个呼吸，换另一侧第三步：倒箭式+呼吸双腿臀部靠墙仰卧在垫面上双腿打开与髋同宽，一只手放在腹部 一只手放在胸腔做腹式呼吸 吸气的时候感受腹部慢慢的隆起 呼气时腹部向内收 注意呼气一定要将腹部的气体全部吐出 重复练习30-50次 最后需要再次提醒大家的是，天气寒冷一定要注意腰部保暖，进行瑜伽练习前一定要热身，练习中，如果身体没有出汗太多，不要随便的将衣服都脱掉哦。
哪些瑜伽体式缓解腰疼
虎式
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动作：双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离;吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直;呼气，收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。
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动作：双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲;感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓;身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。
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动作：坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直;吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸;呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。
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动作：俯卧，双掌置于两肩旁，吸气，以腰的力量将身体撑起，双手撑地，胸部打开，肩胛相靠;双腿并拢，头部向上仰，颈伸长，眼睛朝天花板看，保持5次呼吸;呼气，手臂弯曲，恢复俯卧动作。
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动作：俯卧，额头或下巴着地，双手握拳，拳心朝上，置于腹股沟处;吸气，以腰部为轴心，将单腿和地面呈45，亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧;保持此姿势5次呼吸，依次放下腿，做另一侧，俯卧放松。
骆驼式
背部伸展式
眼镜蛇式
半蝗虫式
哪些瑜伽动作能够缓解腰酸背痛肌肉僵硬
尝试着这几个站立瑜伽，效果是你绝对想不到的哦！
站着不如坐着，坐着不如躺着，人都是有惰性的，当生活条件好了，就想少走路多躺着，长期下去，容易导致血液循环不畅，使肌肉僵硬，造成腿脚酸痛。
在快节奏的社会，更要加强身体锻炼，但是有的人就很懒的运动，觉得那些高强度的运动实在累人。其实多走多站，少坐少躺也是锻炼的一种，大家不妨尝试以下1组站立瑜伽，有助于刺激肠胃，促进消化，矫正不良姿势，灵活关节，摆脱腰酸背痛、坐骨神经痛，让你全身心放松！
1、幻椅式
这个体式在幻椅式的基础上加了一点改动，可以强化腿部肌肉，塑造线条，加强胃部的功能，加快新陈代谢，改善消化系统。
A.山式站立进入，双腿伸直，双手放在身体的两边，脊椎挺直，调整呼吸。
B.弯曲双膝，身体下蹲直至大腿与地面呈一条水平线，吸气，右腿抬离地面叠放在左大腿根部，右脚尖点地，呈跷二郎腿姿势。
C.目视前方，双手向上伸展，掌心相向，调整动作保持平衡，坚持3-5个呼吸。
D.右腿放回地面，臀部抬起，回到山式站立，重复上述动作。
2、山式
山式这个体式是基本站姿，虽然是基本站立姿势，要求练习者脊椎要直，腿部要直，常练这个体式有助于加强腿部力量，灵活关节，预防腿部变形，消除关节炎、坐骨神经痛等病症
A.站在地面上，双腿伸直，双腿可以微微打开，也可以并拢，脚趾头朝向正前方，放松，调整呼吸。
B.腹部、臀部收紧，脊椎上挺，双手合十放在胸部正前方，头部微微向下，保持呼吸均匀，坚持10-15分钟左右。
C.双手回到身体两边，呼气，放松，重复上述动作。
3、站立龟式
这个体式是龟式的变体，有助于刺激肠胃，促进新陈代谢，缓解便秘，改善消化系统。
A.站在瑜伽垫上，双腿打开约2尺宽，挺直腰身，双手放于体侧，放松，保持呼吸。
B.腹部收紧，躯干向前弯曲直至双手掌位于双腿之间的后侧紧贴地，吸气，臀部上抬，双脚尖慢慢向上踮起，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。
C.双脚慢慢触地，臀部下沉，身体慢慢起来，回到站立，调整呼吸，重复上述动作。
不得不说，瑜伽是一项不错的运动，不仅有着瘦身的功效，还能够美容养颜，更重要的是可以辅助治疗一些病症，瑜伽，就是那么的神奇！
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