减肥瑜伽快速减肥（能够使女性快速瘦身的瑜伽动作都有哪些呢）
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能够使女性快速瘦身的瑜伽动作都有哪些呢
引言、很多人都想通过瑜伽来达到减肥的效果，而且瑜伽是一种能够让自己的身心得到统一的一个非常好的运动方式，同时瑜伽也可以帮助我们发挥我们人体的潜能。那么我们有什么瑜伽动作可以快速帮助我们减肥呢 。
一、可以快速减肥的瑜伽动作
第一个动作我们可以将我们的身体平躺在瑜伽垫上，然后将我们的双手给打开，然后将我们两条腿给并在一起，膝盖稍微弯曲，将脚后跟和膝盖靠近，然后我们将膝盖往胸前进行靠近，重复十次就可以很好的帮助我们瘦肚子。或者我们可以仰卧在瑜伽垫上，左腿的膝盖进行弯曲，然后将右腿的膝盖伸直，两个手枕在自己的脑袋后面，然后用手肘向前发力，让我们的上半身尽量离开地面，这样做十次也可以锻炼我们手臂的肌肉 。我们也可以选择用我们的双手抱住我们的头，让我们的掏出一个悬空的状态，然后左腿的膝盖稍微弯曲，将右腿伸直，脚掌尽量不要离开地面，这样的话也能很好地帮助我们瘦肚子 。
二、做瑜伽的注意事项
首先，如果我们寝室处于波动起伏非常大的状态的话，最好不要练瑜伽，因为瑜伽需要我们的身心一起配合，如果我们情绪起伏比较大的话，会出现受伤的情况。而且我们如果在上瑜伽课之后，发现自己的关节出现了酸痛的情况，就可能不太适合练瑜伽，因为有些人天生的柔软力就不够。同时我们如果是由骨质疏松的话，也不太适合练瑜伽，可能会造成我们骨折的现象 。
三、总结
瑜伽能很好的帮助我们减肥，但是我们在做瑜伽的时候，一定要注意自己的身体是不适合做瑜伽，如果不适合的话，就尽量停止做瑜伽 。
快速减肥瑜伽 7天就能见到效果
坚持可以塑造完美，而坚持也可以达到不错的塑身。那么，有没有呢?下面为大家介绍速效，7天就能见到，前提是动作要把握好，要坚持练习才是。
一、：**式
1坐立，双腿置于身体前方。
2弯曲双腿，使脚掌紧贴，尽量使脚跟靠近身体。
3双手置于身体后方。
4放低膝盖着地。
5肩膀向后靠，打开胸部。
二、：翻转式
1平躺，背部朝下，双臂置于身体两侧。
2放低肩膀远离耳朵。
3弯曲膝盖靠近胸部。
4放低双手，抬起双腿并越过头顶。
5脚趾置于地板上。
6双手撑在背部，手肘着地。
7抬起臀部指向天花板，伸直双腿。
8保持这个姿势1-3分钟。
三、：前屈式
1站立，双脚分开与臀部同宽。
2上身向下弯曲。
3胸部紧贴大腿面。
4双腿伸直，双手置于脚跟后方，手掌着地。
5头部朝下。
6保持这个姿势30秒-1分钟。
四、：下狗式
1手掌着地，双臂置于身体前方。
2双腿向后方伸直。
3双脚分开与肩同宽。
4手指分开，手掌撑地。
5双臂伸直向前推，手肘伸直。
6臀部抬起指向天花板。
7放低脚跟着地，脚趾指向身体前方。
8放松头部、颈部和背部。
9保持这个姿势30秒-1分钟。
五、：伸展式
1双腿分开，以自己的舒适程度而定。
2双手置于臀部处。
3身体向下弯曲，手掌着地。
4保持双腿伸直，臀部抬起。
5头部顶地。
6保持这个姿势30秒-1分钟。
六、快速：盘坐式
1坐立，面前准备一把椅子。
2前臂置于椅子上。
3双腿盘坐。
4抬起臀部远离地板。
5额头置于椅子上。
6保持这个姿势1-3分钟。
七、快速瑜伽：盘腿平躺式
1平躺在地板上。
2伸直双腿。
3弯曲膝盖至脚掌紧贴在一起。
4双臂自然放在身体两侧，手掌朝上。
5保持这个姿势5-。
八、快速瑜伽：尸体式
1坐立，膝盖弯曲，双脚着地，背部伸直。
2慢慢伸直右腿，再伸直左腿，并置于身体前方。
3放松双腿，双脚分开自然放在地板上。
4平躺，背部朝下。
5放松双臂置于身体两侧。
6闭上眼睛，放松身体。
7保持这个姿势5-。
九、快速减肥瑜伽：直角式
1坐立，双腿伸直置于身体前方。
2保持双腿双脚并拢，并紧贴地板。
3双手置于臀部两侧，撑在地板上。
4肩膀向后靠，打开胸部。
5放松颈部和肩膀。
6保持30秒，重复3次。
十、快速减肥瑜伽：卧姿举腿式
1平躺在地板上。
2弯曲右膝盖靠近胸部。
3举起右臂，用右手握住右脚脚趾。
4尽量伸直右腿。
5保持双腿有力伸直。
6保持这个姿势30秒，换到另一边重复做。
十一、快速减肥瑜伽：船式
1坐立，膝盖弯曲。
2双手置于身体两侧。
3伸直背部，举起双脚远离地板，并伸直双腿。
4伸直双臂与地板平行，手掌相对。
5肩膀靠后，挺起胸部。
6保持这个姿势10-20秒。
瑜伽是一项“全能”的，需要坚持练习，最好就是先请教专业的瑜伽教练后再练习，这样可以更快的达到减肥的。
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