健身房瘦身食谱（减肥期间有什么食谱吗）
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减肥期间有什么食谱吗
1，吃馒头和吃面包差距不大，不用天天全麦面包，都是为了碳水，自己控制好量就行。也不用非得西兰花，黄瓜也行。吃不起牛肉可以吃鸡蛋和鸡胸肉，猪肉和羊肉也有不错的蛋白质含量，不要觉得相对牛肉和鸡肉，猪肉和羊肉的蛋白低就不吃了。
2，有氧的方式有很多种，不用非得hiit，当初想玩比赛的时候，我们有氧都爬楼梯，都或者跑步机爬坡，也不用非得跑个几公里。有人说爬楼梯伤膝盖，这么多年，我膝盖挺好的，我是爬楼，下楼坐电梯。3，想减肥的把碳水减半，随便练练体重就掉，如果觉得很难，一步一步来，那第一步先减晚上的碳水，一段时间后，第二步减早晨的碳水，再适应一段时间，第三步减中午的碳水。不要不吃晚饭，不吃晚饭对身体不好。有氧加无氧才会瘦的更快4，真要是馋了，一周可以吃两次高热的，多吃两口胖不起来的，不用怕。
5，健身和自律没啥关系，就是一种习惯和喜欢，和打游戏一样，不过就是有人喜欢躺着打游戏，有人喜欢健身房出出汗。6.小肚子是最难减掉的。肚子上的赘肉是最难减的，唯一的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。
7.健身最基础的食物清单。蛋白质（鸡胸肉，瘦牛肉，鸡蛋，鱼肉）。蔬菜（各种如西兰花，芦笋，芹菜，青菜，青椒红椒，西红柿）。零食水果（杏仁，香蕉，草莓，蓝莓，橘子，葡萄等）。
本人想去健身房配合这有氧运动减肥现求一个食谱造，中，晚各适合应该吃什么
1、早饭，一个鸡蛋，水煮或蒸都可以，煎和炸的不要。饮料，不加糖的豆浆，酸奶，脱脂牛奶，三选一，不超过两百毫升。2、中饭，半两米饭，二两瘦肉（什么肉都可以，去皮），青菜可以多些，全部用水煮或蒸的方法做，煎和炸的不要。少盐，无油，不喝汤，青菜汤都不行。3、下午，可以吃水果，苹果、梨、桃、橘子1或2个，四点钟以前吃完。4、晚饭，少量青菜，最好是黄瓜或番茄，水煮或生吃。5、睡前四小时，不吃东西，饿的实在受不了了，生吃半根黄瓜或番茄。6、水，只能喝白开水或淡茶水！
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