双杠臂屈伸理论提示(什么叫双杠杠端曲升)
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什么叫双杠杠端曲升
双杠杠端曲升也叫双杠臂屈伸,双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主,兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能,不同的做**产生不同的锻炼效果。 动作的一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。 动作要求:1.下放的速度要慢,并尽量降低。2.身体不可随意晃动,要保持平衡。3.不要在身体的前后摆动中完成动作。 动作节奏:下放2秒左右,静止1?2秒,撑起2秒。 另有一个较特殊的练习方式:仰卧撑,对肱三头肌的刺激极强,可在双杠或垫上进行。 双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作,不同的动作要求会对主练肌肉???胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。1.握距的选择:窄握对肱三头肌刺激大,宽握对胸肌刺激大。2.上体倾角(侧面观)的选择:着重练肱三头肌上体宜后仰,身体呈反弓形,使手臂在体后完成动作;着重练胸肌则宜前倾。3.上臂与躯干的夹角(背面观):着重练肱三头肌直夹紧,下放时也不要外张,保持两臂平行;着重练胸肌,下放时则可外张。 另外,自助的方法是:体前放一稳定的高凳,在练习中需要帮助时,收腹抬腿,把两脚轻放到凳上即可。此法也适合初练者用来降低练习难度。当一组动作能轻松完成12个以上时,就应负重练习,如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法。
双杠臂屈伸是什么
站在双杠的一端,双手分别放在两个杠上,然后双脚用力跳上去,用双手支撑身体,然后双手弯曲身体由于重力向下掉(注意下的过程中脚不能接地)然后利用臂力把身体撑起到原来的高度手臂伸直!如此一个双杠臂曲伸就完成了!
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