双杠臂屈伸理论提示(什么叫双杠杠端曲升)

2024-07-13 08:45:33 4

双杠臂屈伸理论提示(什么叫双杠杠端曲升)

今天给各位分享什么叫双杠杠端曲升的知识,其中也会对什么叫双杠杠端曲升进行解释,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!

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什么叫双杠杠端曲升

  双杠杠端曲升也叫双杠臂屈伸,双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主,兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能,不同的做**产生不同的锻炼效果。  动作的一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。  动作要求:1.下放的速度要慢,并尽量降低。2.身体不可随意晃动,要保持平衡。3.不要在身体的前后摆动中完成动作。  动作节奏:下放2秒左右,静止1?2秒,撑起2秒。  另有一个较特殊的练习方式:仰卧撑,对肱三头肌的刺激极强,可在双杠或垫上进行。  双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作,不同的动作要求会对主练肌肉???胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。1.握距的选择:窄握对肱三头肌刺激大,宽握对胸肌刺激大。2.上体倾角(侧面观)的选择:着重练肱三头肌上体宜后仰,身体呈反弓形,使手臂在体后完成动作;着重练胸肌则宜前倾。3.上臂与躯干的夹角(背面观):着重练肱三头肌直夹紧,下放时也不要外张,保持两臂平行;着重练胸肌,下放时则可外张。  另外,自助的方法是:体前放一稳定的高凳,在练习中需要帮助时,收腹抬腿,把两脚轻放到凳上即可。此法也适合初练者用来降低练习难度。当一组动作能轻松完成12个以上时,就应负重练习,如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法。

双杠臂屈伸是什么

站在双杠的一端,双手分别放在两个杠上,然后双脚用力跳上去,用双手支撑身体,然后双手弯曲身体由于重力向下掉(注意下的过程中脚不能接地)然后利用臂力把身体撑起到原来的高度手臂伸直!如此一个双杠臂曲伸就完成了!

关于双杠臂屈伸理论提示和什么叫双杠杠端曲升的介绍到此就结束了,不知道你从中找到你需要的信息了吗 ?如果你还想了解更多这方面的信息,记得收藏关注本站。

双杠臂屈伸理论提示(什么叫双杠杠端曲升)

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