三个月引体向上零到十（从做引体向上只能做0个到可以10个）
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从做引体向上只能做0个到可以10个
对于喜欢健身的人而言，都特别崇拜做引体向上厉害的人，每次看到别人一下子能轻松做十几个标准的引体向上，我就会特别羡慕，因为我如今只能做10个。 我接触健身的原因很简单，是因为我病了，有网瘾的我把腰给坐坏了，得了腰椎盘突出，所以，我依靠健身锻炼，就是想能够增强腰部力量，增多腰背部肌肉。 在以前，我几乎不锻炼，毫不夸张的可以说自己是个运动白痴，而像引体向上这种有挑战性的动作，我是一个都做不起来，可我明白，想要加强腰背部肌肉的锻炼，练习引体向上是十分有必要的。 我想在家就能够练习引体向上，就在网上买了一个单杠，固定在门框上，确定两边锁死后，我就立马尝试了一下，果然，我只能依靠第一下助跳才做了一个，这让我非常郁闷。 都说遇到困难找度娘，我在百度搜各种如何练习引体向上，结果跳出了很多所谓的速成方法，最后我挑了一个觉得最靠谱的。 它介绍到，引体向上主要是一种复合型锻炼动作。主要练得有背部肌肉，还有肱二头，还有核心力量和手的握力，所以想要提高，必须要加强多部位的肌肉力量。对于一开始引体向上无法完成的新手，可以退而求其次，做一些能够做到的，有说可以借助弹力带，也有说可以先练习吊单杠等。 明白自己的现在还有很多欠缺以后，我开始去寻找一些可以加强自己的方法，最先挑中的就是吊单杠，利用自重原理，增加手的握力和小臂的力量，而且对自己的竖脊肌也有不错的锻炼效果。 就这样，我开始每天晚上都会进行十次吊单杠练习，每次我会保持一分钟，往往前面五次我还可以轻松完成，可到了后面，我总会忍不住想放弃，选择咬牙坚持到最后一刻。 不得不说，吊单杠很费手掌，就几个礼拜做下来，以前的嫩手已经布满老茧，不过成果也是显著的，一个晚上，我在今日份的吊单杠之前先挑战了一下引体向上，竟然可以做到5个了，虽然最后一个有点不标准，可是我进步了，这才几个礼拜啊，就能有如此大的改变，要知道几个礼拜前我可是一个都做不起来啊。 信心就是在一次次进步中培养出来的，每当看到自己比前一次更加成功，我就会对接下来的锻炼更加有股拼劲，或许是已经迫不及待想看到自己做满10个，我每晚还开始做其他的锻炼，只要是能够增强力量的，都愿意去试试。 功夫不负有心人，也不知道具体过去了多久，只有我每次看到单杠上那个塑料套已经破损的快掉下来时，才明白时间肯定不会短哪里去了，也是时候挑战一下10个引体了，这次我还是选择在了饭前，因为我觉得空腹的核心力量会更好，我一鼓作气双手握住了单杠，然后开始默默心里数着，1个、2个、3个…当数到最后10个时，我的脸已经涨红的像个猪头，可我很兴奋，下来的时候，我的手几乎没有了知觉，那是太长时间握着的缘故。 我终于完成引体向上从只能做0个到10个的目标了！
引体向上0个做到10个怎么练
引体向上是比较经典的一个健身动作，可以锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。引体向上的动作并不难，但是要把动作做到位、做标准，并且能坚持一定的次数，却是很难的。如果你想通过引体向上来练背的话，前面说的几点都是要做到的。那么怎么做引体向上可以实现个数的突破呢？
一、引体向上0个做到10个怎么练
1、借力引体首先向前顶小腹，然后向后顶屁股，这样就产生了向上的力，可以用此力直接向上运动，相对比较容易。这个动作可以锻炼我们的抓握力，上肢的稳定性，并协调引体向上的力量。
2、低杠引体找到较矮的单杠，脚可以够到地面即可。然后双手紧紧握住，再向上弯曲双腿以保持姿势，然后慢慢落下直至手臂完全伸直。这可以帮助您协调上半身的力量，找到引体向上的力量，并熟悉引体向上的模式。
3、尽可能多如果要长距离跑步，最有效的方法是执行***，即慢速长距离跑步。以相对容易的速度，尽可能长的跑步可以提高耐力水平。同样，为了提高耐力，我们可以从更宽松的窄距引体向上开始。如果我们有点累，我们可以做引体向上并重复尽可能多的次数。先突破次数，然后尝试扩大抓握距离和标准姿势。
4、负重训练在引体向上中，您可以通过书包加杂物的方式来增加负重，以增加动作强度，这对于提高力量非常有帮助。与更改高强度的变体训练相比，负重训练仍然是原始姿势，并且它更适合于升级次数。
5、每天保持训练如果您想一次做十个以上，则必须每天进行训练。引体向上与肌肉增益训练不同。增肌获得会破坏肌纤维，再休息一段时间以使肌肉变大。频繁的引体向上要求身体适应力量模式并增加耐力。使用每天训练时都不要太费力，无需练习到全身酸痛、长老茧，以免影响第二天的训练。
二、引体向上练背做几组
建议从每天4组开始，每组8-12个，根据情况逐渐加量。如果您是初学者，则建议在进行第一组时都几乎竭尽全力，先不管数量。然后，再做两组，也是尽可能多地做。 等下次锻炼，进行单杠引体向上时，尝试每组多做一两个或多做一组，直到可以做好几组，每组超过六次。
引体向上主要是锻炼背阔肌并增加背阔肌的宽度。建议手掌朝前，握距比肩稍宽。 稍微弯曲小腿，交叉脚踝，让您的身体自然垂下、稳住，不要用力借力。 使用目标肌肉背阔肌来控制力量缓慢上升和下降，并在最高点停留1-2秒。
三、引体向上可以把背练厚吗
可以把背练厚、练阔的，因为引体向上主要锻炼的就是背阔肌。引体向上根据握距分为宽握和窄握，宽握练背阔肌上半部，窄握练下半部，所以两者之间交替运动可以全面锻炼到背阔肌。此外，只有单杠训练背部肌肉，俯卧撑根本没有作用。 因为俯卧撑主要是锻炼胸部肌肉，而胸大肌和背阔肌则是在完全相反的方向上施加力量的肌肉。对胸大肌越有效的动作，对背阔肌越无效。
引体向上0个做到10个是种什么体验
那要看你的年龄段了。对于男生来说，20岁左右正常都应该都能做到的。30-50岁能做10个，应该也是平常有坚持锻练的。50岁以上能做10个或10个以上的，就是小众人群了，体能保持相当不错的。钟南山院士80多了都还能做，锻炼会让人身体更健康，更自信，更有活力！
引体向上，锻炼上身肌肉的运动。引体向上要求有一定的握力和上肢力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的，做得多则成绩好，因此，它是一种力量耐力项目。
三个月能否将引体向上从零做到十五个怎么做
引体向上主要靠二头肌和三头肌，二头肌要进行哑铃训练，三头肌要俯卧撑。我练了一年，从零做到10个。3个月，必须要高强度训练，而且要常扒杠子
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