门上单杠原理？单杠恐致骨折！儿童用单杠弹床受伤风险高 专家建议避免在家使用
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门上单杠原理
门上横杆的原理门上的横杠是源自美国的家庭健身器材，可以安装在门框上。利用巧妙的机械原理，水平杆由车身重量固定，不需要对门框进行任何修改，也不会对门框造成任何损坏，因为真正的应力点不是在门框上，而是在墙壁上。在门上的水平杆内，有一根通线来调节长度，它可以旋转和拉伸到两端。高密度黑色橡胶圈放置在门框上并旋转到两端后，依靠门框或墙壁之间的巨大摩擦力产生足够的支撑力。然而，水平杆外管的直径、钢管的壁厚和环垫的材料将对安全起决定性作用。门上单杠的练习方法1.对于那些能完成多项任务的学生，他们应该优先考虑向上引导的做法。根据自己完成的最大量练习一次，休息片刻后练习1 ~ 2次。如果只有一个可以完成，应该重复做，最好是6 ~ 10次。2.根据个人力量选择手或手的爬杆或绳索。一次爬5 ~ 6米，练习3 ~ 4次。3.手臂弯曲悬吊练习者站在凳子上，双臂完全弯曲，握住单杠，双手和肩膀一样宽，这样单杠就位于下巴下面，然后双脚以静态和有力的悬吊姿势从凳子上悬吊下来，但是下巴不允许挂在单杠上。悬挂时间越长越好。练习2 ~ 4次。4.倾斜的身体导向要求杆面与学生的乳头平齐，双手与肩同宽，握住杆，脚向前推至地面，两臂与躯干成90度倾斜，双脚由同伴按压，弯曲的手臂导向，下巴接触或超过杆，然后伸展的手臂恢复一次。一组30 ~ 45次，练习3 ~ 4组。
单杠恐致骨折！儿童用单杠弹床受伤风险高 专家建议避免在家使用
看似简单的单杠，其实潜在的危险性极高，香港物理治疗师梁家铭表示：「尤其是所谓的『无需附件安装的单杠』款，其主要卖点是可以将任何门框或走廊变成家庭健身房，但假如单杠在使用时松脱，使用者很大机会直接跌到地上，造成损伤。而由这些单杠引起的意外都能造成严重致残的伤害，例如骨折、头部受伤或脊髓损伤。」
弹床跌下或导致四肢瘫痪
梁家铭表示迷你弹床主要目的是利用弹床的反弹力来进行锻炼，而反弹力的运动对健康的确有不少好处，但必需注意以下情况。「一定要在安全情况下进行，因为弹床对儿童造成伤害的风险非常高，首先弹床运动涉及在升高的表面上弹跳，万一从弹床跌下容易导致头部和颈部受伤，更有很多从弹床跌下后头部和颈部严重受伤，因此导致四肢瘫痪的案例。」
他提醒家长，即使没有在弹床跌下，只是在弹床上失平衡，也有机会令手臂或腿部扭伤，严重甚至骨折，而美国儿科学会(American Academy of Pediatrics)更强烈建议避免在家中使用弹床，因其受伤的风险甚高。
感觉统合训练资深导师陈振光（Samuel Sir）认为单杠主要以训练肌力为主，但千秋及弹床的确是感统常见的训练之一，他说：「千秋产生的高度紧张状态，以 *** 前庭发展为主，而跳弹在掌握跳弹网的节奏后，再配合抛波配边跳边抛，更可帮助 *** 前庭发展，也是感统常用训练，但要留意附近 2 米范围，不要有任何危险物品，千秋下面应加软垫，以防跌下来。」
为安全起见，若有意在家中安装千秋、单杠等的感统训练仪器，陈振光建议找专业人士上门安装。
＊撰文 /许珞珩，文章授权转载自《香港01》，原文刊于「亲子」。
想长高，但如果家里没有单杠可以用什么东西来代替单杠
你好，很高兴帮你解答！运动和营养补充有助于长高。【运动】一些增高活动能够经过膝、肘、脊柱、颈椎等骨枢纽关头的安慰来激起脑垂体的功用和骨骼的疾速发展，从而促进人体增高。恒久对峙熬炼，必将收到精良的增高结果。拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。悬垂：在单杠或自己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动；吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做，10-15次后再做5次负重悬垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为，十分有效！静力抻拉————渐渐加大抻拉力度，一旦觉得到拉力，就停顿在谁人地位10-15秒，最多不超越30秒。如许肌肉在抓紧的形态下慢慢拉长就不会呈现主动紧缩了。睡前拉伸：目前是最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做伸懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量！长久坚持，会有非常不错的增高效果！【营养】由于在5～10月里生长速度加快，所以必须要消耗更多的营养物质，因此，要掌握人体生长的最佳时机。营养学家认为，要及时补充各种营养，以促进人体生长发育的需要和增强抗病能力。蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。另外，增高器械、药物、营养品什么的，都是骗钱为目的，请大家不要轻信！
家用单杠安全吗时间久了害怕掉下来，担心安全隐患
家用单杠规范安装的话就是安全的，注意下面几点：1.这个东西安装的时候要尽可能选择结实平整的支撑面，这样子可以吸附得更牢固。如果有灰尘要先擦干净。尽可能不要选择不平整或是容易磨损的支撑面，因为支撑点会在使用过程中不断地变松。2.一定要最大程度地旋紧棍子，让手在摩擦力比较大的状态下去拧。每做2-3组之后再加固一下，以防止松懈的可能性。
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