如何锻炼腹肌下部（下部腹肌怎么练）
本文目录
下部腹肌怎么练
标准的是仰卧起坐是可以锻炼的下腹肌的，也就是锻炼整个腹直肌。在硬板床上或者地毯上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧（或者双手胸前交叉），尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开床面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿不要伸直，是有害无益（如果腿伸直，你发力的时候颈椎受压迫较大，而且效果不理想）。
如何锻炼腹肌下部
腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次。
二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。
三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。
四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。
五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。
拓展资料：
腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
参考：百度百科“腹肌”
快速练出下部腹肌！新手必看的3个方法
夏天是秀身材的季节，接下来我们就来讲一讲快速练出下部腹肌！新手必看的3个方法
- 01
想要快速练出下部腹肌，第一个动作我们可以采用引体向上，我们在向上提升的过程腹部多多用力。
- 02
想要快速练出下部腹肌，第二个动作我们可以采用仰卧起坐，我们躺在地上，双腿弯曲，双手背在脑后，记住要用自己的腹部去贴你的腿。
- 03
想要快速练出下部腹肌，第三个动作我们可以采用平地支撑，双手的手臂内测撑地，脚尖着地，收臀然后腹部用力，把力量集中在腹部。
- 04
想要快速练出下部腹肌，我们就需要坚持一段时间，因为这是一个循序渐进的过程，只有坚持不懈才会看见成果，新手的话一定要有坚定地信念。
本文相关文章：
怎么练腹肌最有效最快女生（女生腹肌怎么练最快图解 教你打造完美腹肌线条）
2024年8月25日 00:30
端腹和平板支撑哪个更能锻炼腹肌（平板支撑可以练腹肌吗 腹肌怎么练最有效最快）
2024年7月19日 16:06
2024年7月16日 02:00
2024年7月15日 07:45
更多文章：
2024年9月8日 22:16
2025年6月21日 03:20
2024年7月15日 00:41
2024年10月12日 18:05
2024年3月25日 08:05
2024年3月20日 04:40
2024年2月26日 07:40
运动人体科学适合女生吗（文科女生学什么专业好 文科女生适合什么专业）
2025年1月1日 01:03
2024年8月9日 02:22
用哑铃怎么练股二头肌？每次股二头肌锻炼的很充分，但是锻炼完之后如何拉伸呢
2024年2月29日 00:20
2024年4月17日 20:55
2025年7月18日 09:10
2024年8月4日 21:35
2025年7月9日 04:00
2024年3月20日 00:25
有一张图，大家能不能看出来这是哪里的，是不是网图？为什么抖音上很多人老是说什么减肥变漂亮之类的他们是网图还是真的啊
2024年5月3日 22:10
瑜伽练腰腹有哪些体式（想要减掉腰部赘肉，打造小蛮腰，都有哪些瑜伽体式可以练）
2024年9月20日 08:21
2024年12月2日 16:23
2025年7月8日 15:55
三十岁女人学啥最实用（三十岁的女人还可以学点什么实用的技术呢）
2024年7月20日 00:16
