射箭的姿势和动作要领（如何拉弓射箭）

如何拉弓射箭

弓箭的标准姿势：

1、站姿：弓箭手站在射线上，左肩对准目标，左手握住弓，两脚张开，与肩同宽，身体的重量均匀地落在脚上，身体稍微向前倾斜；左手也可以使左脚稍微向内倾斜，并且身体的重量均匀地落在脚上。此操作有助于增强后手的加力控制。

2、取箭：把箭放到箭上，把主羽的主要颜色交给自己，箭的尾部扣在弓箭上。

3、扣绳：右手用食指，中指和无名指扣紧绳子，食指插入箭头尾巴上方，中指和无名指进入箭头的底部。

4、预拉：弓箭手在左臂下沉时抬起弓，肘部向内旋转，用左手虎口推弓并将其固定。

5、打开弓箭：射手用左肩的力推动弓箭推右肩，然后继续将右手的“虎口”拉到下颌。

6、瞄准：射手在打开弓箭的过程中将眼睛，瞄准具和瞄准点对准目标成一直线。

7、脱弦：打开弓形，瞄准后，右肩继续受力，同时右手三根手指的弦快速打开，射出箭。

8、放松：在箭头所示的目标位置之后，左手通过手腕，肘部，肩膀向全身放松。

让箭头的弓指向目标纸张并完全完成。但是，在正确对齐字符串之后，箭头会击中目标，在练习之前，它必须具有一定的经验。每次拍摄时，请使用固定的姿势和相同的强度。

修复对于初学者来说是最重要的基本操作。固定不固定。相反，在执行一系列操作后松开琴弦时，必须自然放松手指。

扩展资料：

其他射箭规则：

1、轮椅射手可以保持射线稳定发射。

2、在比赛中，应将坐姿组运动员轮椅的四个轮子划分为射线（一侧为两个轮子）；站立的运动员要求两只脚越过射线，后脚一定不能碰到线，而要让两只脚同时踩踏。。

3、运动员每组射击3（或6）支箭后，站立的运动员应立即将器械带回到极限线，轮椅运动员可以等待下一组在射线上发射。

4、坐姿的脚不能接触地面。

5、运动员下水时，弓的手臂不能支撑轮椅的任何部位，因此必须取下扶手。

6、轮椅运动员可以使用厚度不超过15厘米的垫子以及厚度不超过13毫米的支撑板；可以使用厚度不超过5厘米的靠垫。

射箭技巧及方法

1．站位：射手站在起射线上，左肩对目标靶位，左手持弓，两脚开立与肩同宽，身体的重量均匀的落在双脚上，并且身体微向前倾；（左手持弓）也可左脚微向内倾斜，身体重量均匀落在双脚上，此动作有助于增加后手的加力控制。

2．搭箭：把箭搭在箭台上，单色主羽毛向自己，箭尾槽扣在弓弦箭扣上。

3．扣弦：右手以食指，中指及无名指扣弦，食指置于箭尾上方，中指及无名指置于箭尾下方。

4．预拉：射手举弓时左臂下沉，肘内旋，用左手虎口推弓，并固定好。

5．开弓：射手以左肩推右肩拉的力将弓拉开，并继续拉至右手“虎口”靠位下颌。

6．瞄准：射手在开弓的过程中同时将眼，准星和靶上的瞄点连成一线。

7．脱弦：待开弓，瞄准后右肩继续加力同时扣弦的右手三指迅速张开，箭即射出。

8、放松：箭中靶位后，左臂由腕、肘、肩至全身依次放松。

使箭脱离弓飞向靶纸，一般人均可做到。但引弦后经正确瞄准，使箭射中靶标，则必须有一定的经验累积才可练成。每次射箭时要用固定的姿势，相同的力道。但是人在精神及肉体上会时时产生变化，要每次都以同样的状态或同样的样子来射箭是不可能的。

为了使射箭姿势尽量正确，必须学习射箭的技巧、知识。学习后按照姿势反覆练习，不断调整自己的姿势，熟能生巧，最终都能练成与正确姿势接近的自己的姿势，这时即使意外地遭到精神上或肉体上的不安影响亦能充分把持，不致误差太多。

固定是初学者最重要的一个基本动作，固定并非固定不动，而是一连串动作后松弦时一定要自然放松手指，不可发力造成回拉。

射箭要注意到放箭的节奏，若节奏改变，表示动作已经改变。

射箭的目的不在于增强肌肉，拉弦时不可使出全身之力，应只让两手用力扩张，肩膀的肌肉必须放松，你要能做到这一点，才算是完成了用心灵挽弓射箭的条件之一。

吸气后，轻轻的将气往下压，使得腹部绷紧，再引弓射箭，呼气要尽量的慢而稳，而且要一口气完全呼完；引弓手轻柔地向后方伸展至完全伸直，是松弦、保持最重要的条件。

射箭的量要多，量多才可有技术的讨论空间。

射箭动作在确立之后，不可轻易更改。

射箭，即箭术（Archery），助弓的弹力将箭射出，在一定的距离内比赛准确性的体育运动项目，为射箭运动。远在1万年前的中石器时代，人类就发明了弓箭来狩猎捕鱼。之后弓箭又是用于战争的武器之一，现弓箭作为人们喜欢的体育运动项目存在下来。射箭的渊源可追溯到大约公元前5万年，曾经在古代的非洲、欧洲、亚洲等地区流行。

中国早在旧石器时代晚期就发明了弓箭，弓箭一直是人们狩猎和军队打仗的重要武器。现代射箭运动于14世纪起源于英国，它由武士的军事需要演变成娱乐运动。

16世纪出现了三种射箭的运动形式：第一种是对靶射箭，第二种是地靶射箭，第三种是漫游射箭。三项重要的世界射箭锦标赛是：世界室外射箭锦标赛，世界室**箭锦标赛以及世界野外射箭锦标赛。

射箭时应如何让姿势更稳

射箭的姿势与技巧尤为重要需要锻炼与训练不是一朝一夕的事情。下面我贴上自己的想法。

（1）握住弓臂的动作：

克服弓的重量，平衡弓的力矩，抵抗弦臂的牵引力，稳定弓，为平稳发挥和准确定位创造条件。

肩、肘和手应成直线连接。古人说，肩、肘、手要笔直如箭。

弓臂的受力特性属于静支承。前支撑力的起点位于肩部。首先，肩关节应牢固，并始终处于目标方向的正前方支撑状态。

抱弓动作完成后，从弓箭手背部开始，弓箭手应平放或略高于前肩。从顶视图看，肩关节和箭头杆之间的垂直距离应尽可能短，以便夹持臂靠近箭头的延长线。由于弓托臂肩关节角度（锁骨和肱骨角度）和肩关节中心与箭杆（力臂）垂直距离的长短对射箭技术的合理性有很大影响。角度越大，肩关节中心与箭头杆的垂直距离越短，弓臂越靠近箭头的延长线。这不仅符合直力原理，而且省力，在瞄准和投掷后对弓臂的稳定性起到决定性作用。

肩关节对弓臂的力量起着关键作用。根据技术规范的要求，射击运动员在进行动作时，手臂会发生肩部塌陷动作。

（2）弦臂的动作：

克服弓的张力，弓被拉开，弓变形，力保持不变。

拉弦臂动作完成后，确定射箭的基本位置。此时，钩点、挂点、弓的顶部和底部以及目标的中心点形成一个垂直于地面的表面，称为射箭面。从弓箭手的前面看，它的前臂应该高于箭头的延长线。前臂和手腕应完全放松，使前臂和手腕在同一平面上，手腕既不突出也不凹。从俯视图看，弦臂前臂的纵轴应在射箭面上（在箭头的延长线上）。如果满足这一要求，从理论上和实践上证明它是最合理的，因为它最符合直力原理。

（3）身体姿势：

身体姿势应保持在中间，身体重心的垂直线应落在两脚之间，重量应平均落在两脚上。保持弓臂与弦臂的对称力，使左右两侧的力平衡，使身体姿态呈现“交叉”力状态。整个力应该从上到下无限期地拉伸。

怎样做好射箭的动作

站姿是射箭最基本的基础，犹如建高楼时之地基一般，地基愈稳愈能建得高，愈能建得巩固。讲到站姿首先两脚平行与肩同宽，上身挺直，两肩放松自然下垂，脸朝靶的方向，呼吸平顺，心如止水，且充满着自信心；而依脚步的站法又可分为三种，而这三种站法各有优劣，并无绝对的好与坏，本人且将这三种站法一一介绍，并将优劣一一列举，初学者可依个人之习惯，骨架来决定个人所适合的站法。 平行式站法（square stance）： 平行站法顾名思义，两脚平行站立，与肩同宽，其优缺点如下： 优点： （１）最容易站立，且是自然的站姿。 （２）举弓时较省力，自然。 （３）射箭的重心较易掌握。 缺点： （１）风大时，易受风吹而摇动。 （２）对身体较胖或前胸丰满的人来说，无**确掌握弦线及胸部接触面的位置。 （３）易受隔壁靶位选手之影响。 开放式站姿（open stance）： 右脚比左脚稍微向前，与发射线成斜角度，其优缺点如下： 优点： （１）对靶的视介面积较大，较专注于靶面，而不易受隔壁靶位之影响。 （２）对风的阻力较小，较不易受侧面来风影响，且重心较稳。 （３）臂与弦的空间较易控制。 （４）肩膀之骨头较易打开，感觉较好，引弦时较不费力。 缺点： （１）初学者较不易控制。 （２）前手臂较易后缩，因此箭的长度较短，而减失了弓的磅数。 （３）伸展时要比平行式的方法多用上腰部的力量，且重心转移时，初学者较难拿捏。 （４）放箭后，后手的手臂较不易向后伸展，而行成一个不完整的直线动作。 （５）弦线太倾向于内侧，易于放弦时打及前胸，而影响箭之飞行。 闭锁式站姿（close stance）： 也有人称之为封闭式站法，其站法是右脚较左脚后面: 优点： （１）亦可防止侧面来风的影响而重心摇动。 （２）可维持较稳固的姿势。 （３）对初学者来说，重心较易掌握，也较易学习。 （４）伸展时较放的开，箭的长度也变得较长。 （５）弦易在前胸之外侧，所以放弦时也不易打及前胸或前手臂。 缺点： （１）腰部呈反方向撑开，较为吃力。 （２）较易受观众之影响。 （３）前手臂与前胸反方向扭转，肌肉较易疲惫。 Ｐ.Ｓ.以上站姿均以右撇子为例，左撇子则左右脚相反。

射箭技巧

射箭技巧如下：

射箭技巧：站姿、握弓、搭箭、扣弓和定位、瞄准、放箭。

站姿射箭的基本站姿有平行式、开放式(右脚比左脚稍前)和闭锁式(右脚较左脚向后)三种。握弓的方式有高位法和低位法两种高位法：以虎口推住握弓处，手和前臂形成一条直线，手指自然下垂低位法：弓握把处手掌虎口至鱼际处接触。搭箭时，主羽与弦成直角。

搭箭的原则是避免羽片因碰触弓具，而影响飞行路径，因此搭箭时应使用固定的角度搭箭。扣弦与举弓地中海式夹拖式蒙古式左手持弓者，举弓时，左臂将弓撑起，左臂伸直，肩膀下沉，手肘内侧转向右侧，右肘夹紧，略高于肩，推弓手和引弦手形成反向对称的力量。

弓弦与定位引弦至定位点张弓后上半身成十字形。瞄准瞄准可在举弓时就进行瞄准，称为预瞄，或是在引弦至定位后，固定姿势再进行瞄准。前者动作较为连贯快速瞄准时到释放的时间约是2~4秒，放箭引弦的手指放松，箭自然放出。

发射动作有下列五种：原地松弦滑行松弦轻松弦回拉松弦离额松弦。

射箭技巧及方法大全

　　射箭看上去就只是拉起弓箭,放手箭就能射出去了,但其中还有很多技巧可以令射箭更简单。下面是我为大家收集关于射箭技巧及方法大全，欢迎借鉴参考。

　　1、高位举弓

　　弓举起后，眼睛、准星和黄心垂直线上方的某一点连成一条直线。举弓的高度一般与眼睛持平。这种举弓方法在开弓前两肩能最大限度地舒展放松，背部肌群也能预先拉长放松，对开弓和开弓后的固定姿势都是十分有利的。

　　2、水平举弓法

　　弓举起后，眼睛、准星和黄心连成一条直线。举弓的高度一般与下颌持平。

　　《开弓》

　　开弓是借助持弓臂的伸展和拉弓臂肩带(肩胛骨)内收的力将弓拉开，持弓臂对准靶心直推，拉弓臂在前者的同一延长线上直拉。

　　基本要求

　　举弓稳定以后，利用两肩带肌肉的力量，采用前撑后拉的方法，延最短距离将弓拉开，。开弓的具体方法，有举弓动作来决定，如采用高位举弓法的运动员，在开弓过程中，眼睛不要离开准星以检查准星是否偏离了黄心的垂直线，是否以接近黄心，以使在弓弦到位的同时，准星也进入黄心。采用水平举弓法的运动员，就采用水平开弓的方法。在开弓过程中，除保持两肩沿水平方向用力外，还应保持准星在黄心内。

　　开弓是射箭基本姿势动作的一个重要环节，因而应做到：

　　1、开弓要做到两准

　　●拉距要准。开弓后，信号片应压在箭头的一个固定位置上，否则会破坏完成射一支箭整体动作的节奏。

　　●准星要准确进入黄心。弓开满(即弓弦到位)时准星瞄入黄心，不进行第二次移动瞄准。

　　2、开弓即要做到稳定又要做到果断

　　●要稳定，是指弓举起后要有一个稳定过程。在开弓过程中，也要保持这种稳定状态。

　　●要果断，就是要大胆果断地进行将弓拉开，开弓时思想上没有任何顾虑，古人云“怒气开弓”，也有这方面的含义。

　　●另外，在开弓时要保持最初站立时的身体位置。

　　《靠弦》

　　1、靠弦的方法(勾弦手的定位方法)

　　●颌下定位

　　基本要求：大拇指自然弯曲指向掌心，食指靠在颌下面，弓弦对正鼻、嘴和下巴的中央。

　　●侧向定位

　　基本要求与颌下定位法相同，只是开弓后弓弦靠在嘴右角处(左手持弓者)。这种靠弦方法带有一定的补偿性质，一般用于前臂较短的运动员。采用这种方法可以加大锁骨和肱骨的角度，使前臂的纵轴更接近于射箭面，这有利于后背肌群的用力。

　　2、靠弦的特点

　　靠弦动作结束的同时，即射箭基本姿势形成之时。这时最大的特点是各部分动作必须按技术规格要求完全就绪。因为靠弦动作的结束，接着又进入了一个新的更重要的阶段，所以靠弦动作一定要到位，否则会给下一步的动作带来破坏和干扰。

　　3、靠弦-基本姿势的形成

　　靠弦到位基本姿势就形成了，这是射箭运动基本技术中的重要的一环，是射好一支箭的基础。它是各部肌在开弓以后继续保持连续性紧张以平衡弓的张力，并且是各部肌肉持续正确用力的前提条件。

　　基本姿势形成，射箭运动的基本用力-------直线用力也就形成了。

　　直线用力，是指持弓臂向用力方向(靶心方向)前撑和拉弓臂靠后背肌群(主要是菱形肌和斜方肌中部)的积极牵引向相反的方向运动，从而形成了两个力量相等、方向相反，并作用于一条直线上的力。

　　基本姿势形成以后，总的要求是：身体端正，体重平均落于两脚之上;塌肩舒胸，动作层次清楚，左右用力对称;整个动作自然轻松，稳定持久。

　　古人对射箭姿势的要求是：“身法亦当正直，勿缩颈、勿露臂、勿弯腰、勿前探、勿后仰、勿挺胸，此为要旨，即尽善矣。”还讲：“身端体直，用力平和，拈弓得法，架箭从容，前推后走，弓满式成。”