打乒乓球能减肥吗（乒乓球运动能达到减肥效果吗）

乒乓球运动能达到减肥效果吗

打乒乓球运动肯定会起到减肥的效果，但是并不是非常的理想，想要减肥一定要通过合理的饮食运动和作息规律来调整自己达到减肥的目的。

乒乓球能减肥吗

打乒乓球也可以减肥。打乒乓球是一种非常常见的运动。通过打乒乓球可以增加肌肉力量，可以增强体质，提高免疫力。另外，通过打乒乓球也能够燃烧脂肪，这样也可以控制体重。想减肥的人要多参加一些体育锻炼，如可以进行跑步、游泳、骑行、打乒乓球等，通过这些锻炼可以控制体重。另外，想减肥的人还要注意养成良好的饮食习惯，在满足人体蛋白质及其他营养物质需要的前提下。要控制总热量的摄入，避免吃脂肪含量比较高的食物，避免吃含糖量较高的食物，清淡饮食，均衡营养。

打乒乓球可不可以减肥

打乒乓球可不可以减肥

　　打乒乓球可不可以减肥？相信很多人都想知道这个问题的答案。乒乓球是一种常见于双人的台式球类竞技运动，由于打乒乓球需要左右前后快速跑动，所以对人体能量的消耗是比较大的。那么具体打乒乓球可不可以减肥呢？下面是我帮大家收集的相关内容，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

　　打乒乓球可不可以减肥1

　　 一、打乒乓球可以减肥吗

　　打乒乓球能减肥,但是减肥效果一般。乒乓球虽然需要左右前后快速跑动,但并不是持续高强度的运动,每次击球几次后都会捡球,相当于做了短暂的休息,因此属于低强度的有氧运动,燃脂减肥效果不是很好。有数据显示,不间断打乒乓球一小时消耗的热量是270卡,大概相当于跑步半小时消耗的热量。

　　 二、能减肥的运动

　　 1、跑步

　　跑步是一种非常好的运动方式,大家可以在健身房里的跑步机上跑步,也可以到野外跑步,更加可以在运动场内跑步,不管你在哪里跑步,好是每次坚持跑步20分钟以上,因为一般来说跑步只有达到20分钟以上的时候人体才开始燃烧脂肪,才能够起到瘦身效果。

　　 2、跳绳

　　跳绳也是一种非常好的减肥运动方式,这种运动方式几乎对场地没有什么要球,只需要有一块比较平整的地方,有一根绳子就可以进行,但是需要注意的是跳绳需要保持在10分钟以上才可以燃烧脂肪,所以需要广大的球美者坚持跳十分钟以上才可以哦。

　　 3、骑自行车

　　骑自行车是一种非常好的有氧运动,这种运动会对身体的很多部位都起到锻炼的作用,比如大腿、小腿、臀部等。但是需要注意的是骑自行陈有快有慢,要想起到燃烧脂肪的效果好是尽量的骑得快一些。

　　 三、运动减肥的误区

　　1、只要多运动,便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不明显。因此,要想获得持久的减肥效果,除了从事运动外,还应从饮食上进行合理调控。

　　 2、运动时间越长越好

　　运动的时候,集体会产生乳酸,长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈值和氧债的主要原因。所以,运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪,更没精神。

　　 3、练哪里减哪里

　　很多人都有这样的想法,我的手臂粗了,就多做做手部的运动,腿胖了就要多跑跑步。这就是越来越多的人都有的局部减肥的捷径心理——想减哪个部分的`肥肉,就专门练哪个部分。但是其实这种想法是不现实的,脂肪是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。

　　打乒乓球可不可以减肥2

　　 一、打好乒乓球的技巧

　　 1、学习握拍。 对乒乓球选手来说,球拍就是身体的延伸,关键就在于你的握拍是否合理,就好比使用电脑键盘,指法的正确与否直接决定了你的输入快慢。

　　 2、发球。 对于新手来说,发球是很关键的,好的发球是直接可以得分的,当然也是要随着你全面的技术进步才能体现出来的,到了一定程度之后,发的球基本都是旋转的球。

　　 3、推挡。 对于初级的乒乓球爱好者来说,推挡技术是必须要掌握的,而且必须要很熟练的去推挡乒乓球,找一个技术水平比较高的来和你配合,这样你会学会很快。

　　 4、进攻。 当然你的推挡再厉害,那只是一个技术的防守,如果仅仅靠推挡是很难击败对手的,所以要学会进攻的,刚开始要从一个一个的位置去练习的。直到练到可以连续击中对方球台的某一点位置。

　　 5、旋转球的处理。 不管其它技术如何,打旋转球都是不占便宜,之后练好了旋转球,不仅对于上旋下旋都是可以很多处理,而且对于侧旋也是能处理得当。

　　 二、打乒乓球的好处

　　 1、养神

　　乒乓球是一种有趣的运动,能调动人的情绪。有时遇到什么烦心事,打一会儿乒乓球后出一身大汗,那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新。另外,“以球会友”也是件乐事,跟球友场上切磋、场下谈心,可令人心情舒畅、神清气爽。

　　 2、护眼

　　打乒乓球时,由于球的来往速度飞快,来球落点或近或远,或左或右,或旋转或不转,为了作出准确的判断,多通过眼睛获得球的信息,眼球始终处在高速的运动中,并与大脑进行快速反馈联系。可以有效地改善眼睛睫状肌的功能,对保护视力、预防近视都有积极作用。

　　 3、健脑

　　这种需要勤动脑的特点,能很好地锻炼老年人的反应能力,锻炼人脑对周围事物的灵敏性。所以,打乒乓球可以预防老年人脑痴呆,延缓老年人脑动脉硬化,保持良好的思维记忆力。

　　 4、助消化

　　由于打乒乓球消耗的体力很大,可增进食欲。另外,身体不停地来回运动,也能促进肠胃的蠕动。

打乒乓球能瘦大腿吗

打乒乓球能瘦大腿吗

　　打乒乓球能瘦大腿吗，我们有很多人每天都会坚持运动，因为运动对我们的身体有很多好处。最大的好处应该就是强身健体和减肥了，而乒乓球也是一项非常受欢迎的运动，那么打乒乓球能瘦大腿吗？

　　打乒乓球能瘦大腿吗1

　　 打乒乓球是全身性的运动，对瘦腿、瘦腰腹部、瘦手臂都有一定的效果。

　　打乒乓球是能够起到减肥效果的。无论是任何的运动，只要是对外做功，就都能起到减肥的效果。只不过对于人体的消耗量不一样，而减肥的效果也会有不同。减肥的主要原理就是制造一个热量缺口，每天从食物中摄取的热量，如果小于人体自身消耗的热量，那么就可以起到减肥的效果。

　　 打乒乓球注意事项

　　业余横板的问题确实是集中在反手和中路。反手是横板的特长，但很多业余的没有开发好，结果成了弱点，以至于敌不过直板的推挡。

　　对方过来的球，回击时要以基本相同的速度回击，双方才能有节奏的练下去，而且不累，这样才能提高手感。

　　身体重心一定要低，这样打球才稳。反手位厕身时，身体更要低，才能打的准。但注意要活用，当中近台拉前冲时重心不要压得太低，否则导致引拍太低，拉球压不住弧线，易出界。

　　 请问打乒乓球可以减去腿部脂肪吗？

　　这还得从乒乓球运动的方法开始说起。

　　首先，乒乓球是对腰腿力量要求比较高，运动打球时需要横向的对着球台跑来跑去的，这种跑步和正常的前后跑是不同的，需要全身的协调运动。每击打一次球，调动的肌肉都是很多的，而且要起肌肉有很好的韧性，尤其是腿部。只有腿部站位稳了、站位对了，才可以保证准确地击中球。所以，打乒乓球首先锻炼的`就是小腿、大腿的肌肉，还有和腰的配合。

　　其次，打乒乓球运动量大，要求的瞬间移动多，要求反应快，所以腿部肌肉看起来更健美更紧崩。打乒乓球都是从脚蹬地开始，然后转腰

　　最后才是胳膊发力击球，每次都是由腿开始发力的，其次到腰，然后才到胳膊。如果我们要求高一些，每次击球都是这样完整的做动作，那么坚持一个小时你全身的运动次数是相当的可观，运动量多了，肌肉的锻炼也多了，对腿的锻炼自然不言而喻，脂肪当然无处躲藏了。

　　打乒乓球能瘦大腿吗2

　　 打乒乓球能锻炼支撑身体平衡的肌肉，活动平时不动的部位，减轻腰疼或肩膀僵硬的症状。

　　打乒乓球是有氧运动，能锻炼心肺功能和内脏系统，提高基础代谢。相对于其他球类运动，乒乓球轻且快，弹起后对对方造成的身体伤害几乎为零。而有直接身体对抗的足球、篮球较易使人受伤。因此，乒乓球对全年龄段都合适。注意锻炼时间，打乒乓球一般都会控制在30分钟到一小时之间。

　　 打乒乓球禁忌

　　活动充分，转体热身。腕、肘、肩、膝、踝等关节都要充分活动后再打球。打乒乓球和打网球一样，转体动作多，因此转体热身很必要。

　　放平心态，控制强度。中老年人也可以打乒乓球，但最好以健身为主，少打比赛，更不要因赌一时输赢而心烦气躁，不顾强度，心脏功能差的人尤其要注意。

　　留心周围，少扣多防。打球场地要平整、无障碍物，后退击球时注意别撞到后面的墙壁或挡板。老年人打球要多防守，少扣杀，更不要过分积极地去救球，以免造成损伤。

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　　乒乓球是很好的减肥运动，对减去脂肪很有帮助。而且打乒乓球更有趣味性，相比跑步、瑜伽、骑车也容易坚持下去，所以减肥效果是不错的。 虽然乒乓球看起来就围着一张小桌子，但是运动量还是比较大的。因为乒乓球是对腰腿力量要求比较高的运动打球时需要横向的对着球台跑来跑去的，这种跑步和正常的前后跑是不同的，需要全身的协调运动。

　　打乒乓球是从脚蹬地开始，然后转腰，最后才是胳膊发力击球，每次都是由腿到腰的发力。如果我们要求高一些，每次击球都是这样完整的做动作，那么坚持一个小时你全身的运动次数是相当的可观。

　　另外，因为乒乓球不是持续的高强度运动，每次几次击球后都会捡球，相当于短暂的休息，所以是低强度的有氧运动，这种运动可以增强心肺功能以及肌肉耐力以及消耗大量糖分，起到减肥作用。

　　如果需要通过打乒乓球来减肥，还需要制定一套练球计划，坚持下去，效果会更好。

　　1、建议每天要打2小时以上，不然运动效果不佳，乒乓球不同与篮球，足球，需要以身体对抗为主，乒乓球还是一项文雅的运动，故减肥的时间要延长。

　　2、每周要练习3次以上，这个量不多不少，很适合上班一族，周一到周五上班一般没时间运动(可以买一台跑步机，在晚上使用)。

　　小结：除了减肥，常打乒乓还可以预防近视、增加身体协调性和灵活性，还可以提高身体对外界的反应速度。由于乒乓球速度快，要求动作精准，所以打球时脑子也得到很好的锻炼。

　　打乒乓球能瘦大腿吗4

　　 打乒乓球可以瘦身减肥吗？

　　打乒乓球是一项很好的体育锻炼，既有竞技性又充满趣味性，双方对垒过程挥拍跨步，前扑后跃，紧张激烈，是能锻炼体质、意志、反应和敏捷度的好运动，但是否可以有效瘦身，却不一定，要看你打球过程的运动负荷如何了。

　　有氧运动主要能耗脂，但不同的时间及状态对降脂减肥的程度也是不一样的，有氧运动的刚开始的一小段时间主要以体内的乳酸为主供能，脂肪的消耗很微弱，随着运动时间的延续，脂肪酸渐渐起作用，有氧代谢燃脂才明显起来。

　　但如果前期运动时间里强度太低，体内消耗较弱，则会延迟开启燃脂模式的时间；同时，即使整个有氧运动的过程时间不短，但刺激体能的强度很弱，也同样耗脂不充分的。

　　乒乓球运动项目是属于有氧运动，但打乒乓球的状态也有多种，轻松悠闲地打着玩：那种忽忽悠悠地挥着拍，运动量极小，对体能缺乏刺激力度，这种打法不可能起到减肥的锻炼作用；

　　也有专门练技术动作的：如练拉弧圈、练远台对拉的那种打法，运动强度比较大，每天一个半小时练下来运动负荷就很大了，体力消耗不小，这种打球当然减肥瘦身的效果是不错的；

　　还有的就是搞对垒比赛的：几个球友聚在一起打多人比赛，搞“车**战”，尤其是水平不差上下的高手切磋，难分难解、胜负难分，七局四胜制，比赛就激烈了，运动强度就更大，每天两、三个小时打下来，瘦身效果更好。

打乒乓球能减肥吗

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打乒乓球能减肥吗

结论：打乒乓球能减肥，但是减肥效果一般。

乒乓球虽然需要左右前后快速跑动，但并不是持续高强度的运动，每次击球几次后都会捡球，相当于做了短暂的休息，因此属于低强度的有氧运动，燃脂减肥效果不是很好。有数据显示，不间断打乒乓球一小时消耗的热量是270卡，大概相当于跑步半小时消耗的热量。

打乒乓球多久开始燃脂

减肥运动像跑步、骑自行车、游泳等，半个小时就开始燃脂，但是打乒乓球可能需要一小时以上才开始减脂。所以，如果想要减肥，每次打乒乓球的时间至少要到2小时。

怎么运动减肥效果好

减肥要有氧运动和无氧运动配合效果才好。

通常有氧运动，运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多。而无氧运动主要是消耗肝糖原和肌糖原，燃脂效果不如有氧运动，但是其“后燃”效果强于有氧运动。如高强度间歇训练，对机体的糖原产生“排空”效应后，机体会被迫消耗脂肪。所以运动减肥时，要互取长处，既进行有氧运动，又要适当进行无氧运动，增强“后燃”。

常见的有氧运动：跑步、游泳、乒乓球。常见的无氧运动：平板支撑、瑜伽等静力性运动。

温馨小贴士

打乒乓球之前一定要活动手腕、肩颈及脚踝，以免突然一动，牵引导致扭伤。此外，运动时选择较平坦的地面，扫去地面的沙石，避免滑倒。

为什么很多乒乓球运动员胖胖的打乒乓球不减肥吗

乒乓球作为一项有氧运动是可以减肥的，之所以看到很多乒乓球运动员胖胖的，主要是有以下几个原因：

1.  退役后训练量大幅下降导致身体发胖

现役运动员通常都是身材很苗条的，除了少数大体重级别的诸如摔跤、举重、铅球、标枪等项目之外，基本上没有特别胖的，那种圆滚滚胖胖的几乎不存在，因为除了饮食控制之外，运动员每天要进行大量的训练，而乒乓球项目相对不属于需要增加肌肉重量和体积来换取爆发力的运动，属于有氧运动，所以大多数的现役乒乓球运动员都是属于灵活性高的身材匀称的人。

乒乓球运动员

退役后，由于不需要高强度的训练，肌肉量下降，而且通常年龄增长也会让新陈代谢下降，即使饮食还和以前一样，不用控制油脂和碳水的摄入，依然会因为摄入和消耗不平衡而发胖，所以很多人都被形容像气吹得一样胖起来。

2.  自身体质身材

现役运动员中有些乒乓球运动员，特别是男运动员会显得微胖，这是由于天生的体质和身材所致的，骨骼粗大，肌肉和脂肪含量都相对较高，这种身材就是容易显得胖，看起来壮实，稍微不注意或者有伤病出现就会明显发胖，这种胖胖的人就是天生的，没有办法训练成细高挑的身材。

细数乒乓球运动员中刘国梁、王涛、王皓都是属于看起来胖胖的，在役的时候就显得比较圆润，退役后更是发福，这些都是个人体质所致，与乒乓球减肥不减肥没有关系。

3.  训练中的无氧运动

众所周知，无氧运动是增加肌肉的，有氧运动是消耗脂肪的，乒乓球运动员虽然不像举重运动员、铁饼铅球标枪等运动员需要频繁上高强度的肌肉训练，但也是需要增加肌肉，以增加进攻的力量和速度，所以也是需要进行力量训练的，在力量训练的过程中，也就是无氧运动会快速消耗糖原，让人产生饥饿感，从而摄入更多的食物，在正常的高强度训练下，这些摄入量不会导致摄入大于消耗从而让人发胖，但是如果运动员本身的体质是水肿型或者处于伤病、生理期等身体的特殊时期，就很容易比之前看起来胖胖的假象。

训练

无论上述哪种情况，大多数的乒乓球运动员都是符合运动员的精干身材的，乒乓球也是减肥的运动，看起来胖胖的也是因人而异。

请问打乒乓球减肥效果好吗你有什么好的建议吗

那么打乒乓球的时候也是一种运动，也确实能起到减肥的效果。兵乓球是一种运动，能够燃烧身体的一些多余的脂肪。

1、消耗的方式。

①打乒乓球可以减肥，但减肥效果一般。乒乓球虽然需要快速跑动，但它不是一种持续的高强度运动。它会在每次击球几次后捡起球，这相当于短暂的休息。在那里，它属于低强度的有氧运动，燃烧脂肪和减肥的效果不是很好。

②有数据显示，连续打乒乓球一小时所消耗的卡路里，大致相当于跑步半小时所消耗的卡路里。但是打乒乓球可能需要一小时以上才开始减脂。所以，如果想要减肥，每次打乒乓球的时间至少要到2小时。

2、打乒乓球的好处。

①打乒乓球是一种典型的有氧运动。长期打乒乓球可以增强人体血液循环，改善呼吸系统功能，使心肌发达强大，降低心血管疾病的发生率。此外，打乒乓球还可以锻炼呼吸肌，有效地提高肺活量，改善呼吸功能，达到强身健体的效果。

②提高身体柔韧性，虽然乒乓球不大，打乒乓球的运动空间也不大，但由于乒乓球的运动速度和灵活性，长期打乒乓球可以使上缘、下缘等肌肉和背部肌肉发育，关节变得更加灵活稳定，可以提高人的身体素质。

3、注意事项。

①打乒乓球之前一定要活动手腕、肩颈及脚踝，以免突然一动，牵引导致扭伤。此外，运动时选择较平坦的地面，扫去地面的沙石，避免滑倒。在打乒乓球减肥的同时，也要注意控制饮食，因为运动后体能会消耗掉，人体更容易挨饿。

②此时，如果我们摄入大量高蛋白、高脂肪、高热量的食物，就有可能导致肥胖，达不到减肥的目的。一般建议运动后适当补充水分，再吃一些低脂低碳水分的食物，如适量的牛肉、鸡肉面包、青椒、西红柿、黄瓜、苹果等。

打乒乓球会瘦吗

打乒乓球会瘦吗

　　打乒乓球会瘦吗，生命在于运动，我们能看到生活中很多人都在打乒乓球。乒乓球运动员无论男女，身材都很匀称，因此乒乓球它是一种全身运动，以下分享打乒乓球会瘦吗

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　　 乒乓球可以减肥吗

　　乒乓球是很好的减肥运动，对减去脂肪很有帮助。而且打乒乓球更有趣味性，相比跑步、瑜伽、骑车也容易坚持下去，所以减肥效果是不错的。

　　虽然乒乓球看起来就围着一张小桌子，但是运动量还是比较大的。因为乒乓球是对腰腿力量要求比较高的运动打球时需要横向的对着球台跑来跑去的，这种跑步和正常的前后跑是不同的，需要全身的协调运动。

　　打乒乓球是从脚蹬地开始，然后转腰，最后才是胳膊发力击球，每次都是由腿到腰的发力。如果我们要求高一些，每次击球都是这样完整的做动作，那么坚持一个小时你全身的运动次数是相当的可观。

　　另外，因为乒乓球不是持续的高强度运动，每次几次击球后都会捡球，相当于短暂的休息，所以是低强度的有氧运动，这种运动可以增强心肺功能以及肌肉耐力以及消耗大量糖分，起到减肥作用。

　　如果需要通过打乒乓球来减肥，还需要制定一套练球计划，坚持下去，效果会更好。

　　1、建议每天要打2小时以上，不然运动效果不佳，乒乓球不同与篮球，足球，需要以身体对抗为主，乒乓球还是一项文雅的运动，故减肥的时间要延长。

　　2、每周要练习3次以上，这个量不多不少，很适合上班一族，周一到周五上班一般没时间运动(可以买一台跑步机，在晚上使用)。

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　　 打乒乓球能瘦哪里

　　打乒乓球可以锻炼支撑身体平衡的肌肉，移动平时不动的部位，缓解背痛或肩膀僵硬的症状。打乒乓球是全身运动，对瘦腿部、腰部、腹部以及手臂有很好的效果。

　　乒乓球运动是有氧运动，可以锻炼心肺功能和内脏系统，提高基础代谢。与其他球类运动相比，乒乓球轻便快捷，弹跳造成的身体伤害几乎为零。但是，直接身体对抗的`足球和篮球更容易造成伤害。因此，乒乓球是老少皆宜的运动。注意运动时间，打乒乓球一般控制在30分钟到1小时之间。

　　打乒乓球可以减肥，不管做什么运动，只要对外用功，都可以减肥。只是对于人体的消耗不一样，而且减肥的效果也会不一样。减肥的主要原则是制造热量缺口。如果每天从食物中摄入的热量少于人体自身消耗的热量，就可以达到减肥的效果。

　　注意事项：要充满活动，转动身体热身。腕、肘、肩、膝、踝等关节应充分活动后再打。打乒乓球像打网球一样，扭转动作很多，需要通过扭转来热身。

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　　 晚饭后能打乒乓球吗

　　 1、晚饭后能打乒乓球吗

　　餐后与运动前的间隔时间长短,大半要依餐点及用量而定,其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设这位读者是一般的中年人吧!

　　如果你运动前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主,间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。

　　任何改变最好都采取渐进的方式,但如果出现任何肌肉上或消化上的问题,就得暂停。饭后不宜剧烈运动并不排除在饭后进行轻松的运动,每个人可以根据自己的条件做适量的运动,例如散步或做其他轻微活动,对增进健康还是有利的。

　　按运动强度来说,散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行。打乒乓球、慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。所以饭后是可以打乒乓球的。

　　 2、饭后如何运动

　　饭后半个小时,在这半个小时之内,我们还是以休息为主的好,能够静静的坐下来和家人和朋友一起吃饭后聊天,多聊一些开心的话题,这样不但能够保持自己的好心情还能够保障了食物的最佳消化。

　　饭后1到1.5个小时,这个时候,食物的消化的最高峰基本过去了,一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走,活到九十九”,饭后散步能促进消化,但是剧烈运动还是要节制。

　　饭后运动是一件大学问,运动爱好者应该时刻注意着自己的运动情况。据悉,悦运动是专门为广大爱好运动者开设的网站。悦运动拥有一大批专业教练以及运动达人,为众多找不到合适的运动方案的人解疑答惑。此外,悦运动还提供多种运动方案,陪伴运动爱好者一起运动,享受运动带来的无限乐趣。

　　 3、乒乓球运动

　　乒乓球,是一种世界流行的球类体育项目,也是中华人民共和国国球。乒乓球运动是一项以技巧性为主,身体体能素质为辅的技能型项目,起源于英国。“乒乓球”一名起源于1900年,因其打击时发出“ping pang”的声音而得名,在中国大陆、香港及澳门等地区以“乒乓球”作为它的官方名称。

　　 运动的好处

　　1、提高肺活量。

　　2、提高胰岛素敏感度,稳定血糖。

　　3、稳定血脂水平。

　　4、降低血压。

　　5、改善血小板聚集。

　　6、提高心脏功能。

　　7、提高免疫力。

　　8、使人体不易发炎。

　　9、降低患肥胖症几率。

　　10、减轻心理负担。

　　 运动锻炼的注意事项

　　1、掌握气候的变化,早春气候乍暖乍寒,户外锻炼的衣着要合适,随时注意防寒保暖,以免出汗受凉,引起鼻腔和上呼吸道的血管收缩,导致致病微生物乘机而入,着凉外感。

　　2、注意感官卫生,春季雾多,风沙也多。锻炼时肢体**部分不宜过大,因肢体受潮寒会诱发导致疼痛;不要在尘土飞扬的地方锻炼,要学会鼻吸口呼,不要呛风。

　　3、练习动作的难易度需根据人身体差异和锻炼基础而定,选做的动作以简便、适当为宜。

　　4、合理安排运动量,在风和日丽、景色宜人的环境里锻炼易于“乐而忘返”。